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简减的练功日记

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发表于 2021-4-11 06:29:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
2008年的时候自学过真法,但是不知道有没有通督,打算从头再练。把之前练功记录先总结整理下。
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 楼主| 发表于 2021-4-11 08:20:49 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2021-4-11 17:00:26 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.11, 15:45 -16:30, 45分钟。
      
操作要领和方法:
一. 三调: 调形k; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 第一步, 呼气注意心窝部。
    1. 在自主呼吸(自然呼吸)的基础上,呼气的时候想着或想一下心窝部,吸气任其自然不管他。
     2. 耐心专心体会(操作)每一个呼气,适当关注心窝部的生理感受。

结果和感受:
1. 一开始注意心窝部,呼气时,意念一直随着呼气注意心窝部;整个胸腔一大片,呼吸变得粗,沉,未达到自然呼吸。
2. 中间时段(功中20分钟左右),头顶有受压的感觉,特别是百会穴附近,有气在游动;脸颊鼻子两边使劲往中间挤,脸部到喉咙到胸腔连成一片,好像一个东西贴在上面。仍然保存注意力在心窝部,但有些勉强。
3. 练功功后阶段,中丹田位置附近整个片区,感觉小气泡往下冒。之后过了一些时间,从中丹田(可能是下丹田)向下,有小气泡像一个管子一样, 从左腰部往后到绕到脊椎中部。
中间过程有肚子咕咕叫,但频率和强度不大。练功后,精神状态还好,脸部感觉微热,津液正常。

问题及总结:
1. 呼气时,意念一直随着呼气注意心窝部,可能导致意念过大或者说火力过大。造成后面的结果。应该改为重点在呼气上,而轻微注意心窝部位置。
2. 另外本次练习未能正确体会每一个呼气过程。
3. 是否继续练习第一步?

补充内容 (2021-4-11 19:41):
练功约半小时后,脸部发热比较明显,不知道是为啥
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 楼主| 发表于 2021-4-12 10:43:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 简减 于 2021-4-12 10:45 编辑

时间: 2021.04.11, 20:25 -21:05, 45分钟。
      
操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。 初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气;开始的几分钟跟着呼气数数,吸气自然,渐渐忘记数数了,达到自然呼吸的状态。过程中有几次身体比较紧张,稍微调整姿势和放松。

结果和感受:
1. 整个人都轻松了,头顶和脸部气少了很多。柔和的气在肚子里面鼓胀,像个大气球,很舒服。
2. 肚子里面肠鸣非常明显。
3. 中间呼吸吸气非常顺畅,就像平常的呼吸一样,大口呼吸(当然不是刻意的,形容相当流畅),无任何胸闷憋气的感觉;同时只守呼出来的气;就是说只注意呼吸,不关注身体。

问题及总结:
1. 如果上次的练习是强武火的话,这次是文火或者弱武火。
2. 为何单纯的自然呼吸(可能还未完全做到),还是可以感觉到下丹田,腹腔真气在运动?
3. 虽然只注意呼气,意识偶尔还是会回到丹田位置。
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 楼主| 发表于 2021-4-12 15:56:23 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.12, 10:50 -11:30, 40分钟。
      
操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。     初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气;开始的几分钟跟着呼气数数,吸气自然,渐渐忘记数数了,达到自然呼吸的状态,最后安静了,也未守呼气,还比较放松。

结果和感受:
1. 整体轻松,与上次差不多,津液比较多。
2. 中间过程从眼睛以下到脸颊,嘴巴喉咙连成一片,像贴了个膏药,但还比较舒服,不是压的特别紧;之后“膏药”继续扩大范围到胸腔,形成更大的一个整体。
3. 之后慢慢整个“膏药”好像消失了,停止练功。

问题及总结:





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 楼主| 发表于 2021-4-12 17:25:24 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.12, 16:00 -16:35, 35分钟。
      
操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气;吸气自然,开始的几分钟可以听到较粗的吸气呼气声音,稍微减弱力度后听不到声音,接近自然呼吸的状态,之后总体过程无关注呼气和身体,中间偶尔有注意呼气。

结果和感受:
1. 整体轻松,津液一般。
2. 开始几分钟突然有感觉水滴从喉咙滴下来到胸腔,清凉舒适。
3. 中间调整身体姿势后呼吸更通畅,过了一会有一股力量把头先往前山方抬,然后再把头往压到背部,此过程约持续10多分钟。

问题及总结:


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 楼主| 发表于 2021-4-12 21:22:50 | 显示全部楼层
本帖最后由 简减 于 2021-4-12 21:25 编辑

时间: 2021.04.12, 19:55 -20:37, 40分钟。
      
操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气;吸气自然,开始的几分钟可以听到较粗的吸气呼气声音,呼气时数数,同时稍微减弱力度后听不到声音,中间有稍微放松身体动作。

结果和感受:
1. 神清气爽,非常愉悦,到后面知道自己在呼吸,但是感觉不到呼气和吸气,整个身体好似被悬空,津液丰富。
2. 中间几分钟从下额到喉咙,整体有一些清凉的感觉往下到胸部。
3. 还是有较强大的力量把头往压到背部,此过程约持续10多分钟。
4. 脸上还是似被贴了“膏药”,力量不是很大,可以接受。

问题及总结:







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 楼主| 发表于 2021-4-12 22:21:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 简减 于 2021-4-12 22:29 编辑

时间: 2021.04.12, 21:40 -22:05, 25分钟。
      
操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;吸气自然,开始的几分钟可以听到较粗的吸气呼气声音,呼气时数数,同时稍微减弱力度后听不到声音。之后停止数数一直关注呼气。

结果和感受:
1. 第一次,脸上的"膏药"比较明显的消失了,印堂部位似泉水涌动而无之前的敲打感觉。呼气时腹部一直柔和的气在涌动(有点波涛汹涌的感觉),比较舒服。
2. 脸上感觉有气流从喉咙往下,比之前明显。3. 在中丹田位置好像凝结成了一个小球,冰凉冰凉的。
4. 还是有较强大的力量把头往压到背部,但感觉力度小了一些,此过程约持续10多分钟。5. 右脚脚底和左手手腕底部有热感出现,持续时间不长。

问题及总结:
1. 可能之前头顶滞气稍微有些改善?
2. 发现之前调形时的含胸非常重要,如果这个动作做的不到位,吸气呼气会很不自然,佩服李老的智慧。





补充内容 (2021-4-12 22:32):
练功最后几分钟,左舌头部分有较明显的热感

补充内容 (2021-4-12 23:09):
后面的练功过程类似,不过脖子+身体后仰。身体恢复直,脖子继续后仰,舌头发麻,使劲往上吸;这也有可能是脖子后仰造成舌头禁止的缘故
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 楼主| 发表于 2021-4-13 08:26:09 | 显示全部楼层
本帖最后由 简减 于 2021-4-13 08:27 编辑

时间: 2021.04.13, 07:23 -08:08, 40分钟。
      
操作要领和方法:
一.  三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK--; 调呼吸: OK--;
二.  练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;吸气自然,开始的几分钟可以听到较粗的呼气声音,呼气时数数,同时稍微减弱力度后听不到声音。但这样重复几遍之后,还是杂念较多,呼吸有些不自然,经过好长时间才恢复到自然呼吸状态,之后才可以轻松关注呼气,最后忘记呼气,未守身体任何部位。

结果和感受:
1. 脸上的"膏药"比较明显的消失了,开始几分钟额头附近有紧箍感,后下额,喉咙到胸腔连成一片“膏药”。慢慢膏药消失,舌尖开始往上吸,有针刺的感觉,舌尖发麻,咽津后仍是这样,但整体力度不大且持续时间较长。2. 虽然未注意中丹田,但感觉此部位有类似一个冰凉的小球。

问题及总结:
1. 可能是通督的前兆?
2. 生活中心气平和真的非常重要; 本次功后未有之那么前轻松愉悦,分析主要原因,练功前几分钟跟家人发生小的争吵,调心的时候,花费比之前更多的时间来调整,而且效果还没有之前好,调呼吸也是,还是容易被杂念带走; 所以"凝神调息,守已清之心入内",真的非常重要,深刻体验。

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 楼主| 发表于 2021-4-13 18:58:24 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.13, 16:55 -17:40, 40分钟。
      
操作要领和方法:
一.  三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK-(鼻孔还有些堵);
二.  练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;刚开始鼻子有些堵住,吸气呼气都有些勉强,过一些时间后,恢复到自然呼吸状态,之后才可以轻松关注呼气,最后忘记呼气,未守身体任何部位。

结果和感受:
1. 开始一会时间,真气聚集到中丹田,形成一个明显的小球,稍微有些凉。2. 之后"星座"出现:从右嘴唇到右下额到喉咙到左胸靠中丹田位置到右肾,组成一条明显的连线,持续了好长时间。同时右手和右脚有较明显的气感。
3. 之后"星座"消失,头顶和前额又有大量的活动现象。脸上重新贴回“膏药”,且力度较大但不难受;此时已经忘记呼吸,也没有守任何部位,担心意念会太被明显的头顶感觉吸引而出偏,停止了练功。

问题及总结:



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 楼主| 发表于 2021-4-13 21:05:10 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.13, 20:15 -20:56, 40分钟。
      
操作要领和方法:
一.  三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二.  练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;自然呼吸状态,之后才可以轻松关注呼气,最后忘记呼气,未守身体任何部位。

结果和感受:
1. 开始一会时间,真气大量聚集前额(刚性),无法下来,后头部被往上提,左脸,下额到喉咙(均为左侧),有气如球一下滚下持续时间不长。
2. 头被压到最底下,头顶没有那么憋气了,持续了较长时间;之后人为抬上来,又有一股力量把头往后顶,继续仰头。。。
3. 期间一直是自然呼吸,未守任何地方。

问题及总结:


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 楼主| 发表于 2021-4-14 11:49:08 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.14, 06:45 -07:48, 60分钟。
      
操作要领和方法:
一.  三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二.  练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;自然呼吸状态,之后才可以轻松关注呼气,首先呼吸有些不均匀,通过数数和稍微减慢呼吸频率的方法,达到自然呼吸;基本上有一直注意呼气,基本上未守身体任何部位,中间偶有稍微守下丹田。

结果和感受:
1. 开始下丹田有温热感觉,一段时间后形成一个气球,还蛮大,维持较长时间。
2. 舌头,下唇,下额,脖子,上胸部紧紧贴在一起,维持时间一般。

问题及总结:
1. 发现呼气时注意下丹田,反而容易产生杂念,可能是用的意念稍大,不如直接注意呼气不受热河地方来的轻松自然,效果也更明显



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 楼主| 发表于 2021-4-14 23:08:38 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.14, 22:20 -23:03, 40分钟。
      
操作要领和方法:
一.  三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二.  练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;自然呼吸状态,之后才可以轻松关注呼气,很快达到自然呼吸;基本上有一直注意呼气。

结果和感受:
1. 头顶滞气消失。2. 从舌头,脖子,中丹田,下丹田到睾丸位置连成一线,稍微有些明显。
3. 舌头冰凉,中丹田冰凉,下丹田冰凉,命门下背脊椎两侧冰凉。
4. 后面功中睡着了,忘记呼吸。

问题及总结:



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 楼主| 发表于 2021-4-15 18:00:02 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.15, 6:10-6:40, 30分钟。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK---; 调呼吸: OK--;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;但是这样非常困难,数数,听呼吸,减轻呼吸程度;来回好几次都未能成功调整到宁静的内心,调息也十分艰苦,尝试了越半小时后放弃练功。

结果和感受:
1. “收已清之心入内”,才能继续下一步练功,真的非常有道理。不然杂念太多。

问题及总结:

昨天晚上睡眠不好,大约到4,5点钟,半睡半醒中醒来,梦中脑子里面好像做了几十道数学题,又像是一台高速运转的计算机,醒来很累,更是特别兴奋,久久不能平静。整个心好像包着一层僵硬的壳,去练功的时候,花费了大量的努力去平息,但效果甚微。
前几年在外面工作,每早晨差不多都是这么过来的,不知道伤了多少脑细胞,堵塞了多少筋络,现在回想起来真不容易。也可能是因为这样造成现在练功头顶一直滞气,或者脸上贴膏药的状况。


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 楼主| 发表于 2021-4-15 18:06:32 | 显示全部楼层
时间: 2021.04.15, 10:55-11:37, 40分钟。

操作要领和方法:
一. 三调: 调形: ok; 调心: 深呼吸+放松, OK; 调呼吸: OK;
二. 练习内容: 练习自然呼吸(不守任何地方)。初步放松后,眼睛内视,舌抵达上颚,意识只注意呼气不关注身体;起初稍微关注呼吸和调整呼吸,很快达到自然呼吸,练功过程偶有轻守丹田。

结果和感受:
1. 开始练功的时候,舌头使劲往上吸。牙齿有麻麻的感觉,同时舌头里面有清凉的流过。
2. 稍微守一下下丹田就感觉舌头比较干燥,但咽津的时候,口水又还蛮多。头顶百会穴附近好像活动比较厉害,像很多很多东西在里面钻或流动,中丹田经常有一个清凉的小气球。


问题及总结:

1. 稍微守一下下丹田就感觉舌头比较干燥但咽津的时候,口水又还蛮多,正常应该意念不大,而起无丹田或者全身发热现象,不知道这是为何?


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