【新视界】用好这几招，你可以控制手机而不被手机控制

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2022-09-04
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]控制手机00:0005:51未加入合集

配音：一位声音好听的学员

如果你不想被手机控制，那就要加强锻炼了。越锻炼越越意识到要自律，或者直接就自律了。

控制手机

如果你不想被手机控制，那就要加强锻炼了。越锻炼越越意识到要自律，或者直接就自律了。

为什么会这样呢？因为锻炼能使人心灵力量变强，就会拥有克服诱惑的能量。或者是你已经体验到锻炼的乐趣，就不太需要看手机了。像我自己，经常不带手机回宿舍，也没觉得有什么。

可见，练习真气运行法，既为控制手机带来了动力，又为手机瘾提供了替代的方案。

下面，让我们来具体看一下限制看手机的方法：

让看手机变得很难
SHOUJI
让看手机变得很难，可以有很多办法，比如：卸载掉不常用的软件；将社交软件设置一个复杂的密码，每次用完就下线；尽量用电脑工作，或者用老年机。这些方法你可能也尝试过。

下面讲一下我实践过很多次的方法：一回家就把手机放到自己随手拿不到的地方。我是放在密码箱里，并且关机。如果非要用它，那就打开锁拿出手机，用完后再放回原处。

在《打卡，是做时间的拾穗者；来吧，两招养成打卡的习惯》中提到，行为要在具体的时间和地点才能被执行，这里的时间和地点就是：一回到家，就把手机放到自己随手拿不到的地方，并且把这个动作养成一个习惯，这样才能让看手机变得很难。

为什么要一回家就要放手机？很显然，这是防患于未然，免得你一不小心就去拿手机看。

也许你会问，在放手机的时候，会不会又看？不会的，因为这是你回家的第一件事，意志力还是满满的，而且这个动作是瞬间完成，其它动作是不会有机会的。如果你的这个动作已经养成习惯，那它就是自动发生的，其它动作更不会有机会。

放好了，能保证不再拿出来看吗？如果作了清晰、紧凑的时间安排，那么看的机率会大大降低。

假如你的时间安排是：19:30-20:00诵读，20:00-21:00听课（用电脑），21:00-22:30静坐，（写大一点贴在墙上，使之一抬眼就能被看到），那么你只会想着完成它，根本没闲心看手机。大脑时刻都在寻找乐趣，如果没有工作和锻炼吸引住它，它就会去找其它的乐子。


让看手机的时间变短
SHOUJI
有时我们虽然有了清晰、紧凑的时间安排，但还是不能完全保证不看手机。有些人会觉得，几天都没看群里的消息，心里难受，于是就想去看一看。

实在没忍住去看了，也不要躺着看。这一躺，你就拔出不来了，一小时不知不觉就过去了。所以你要蹲着看或是站着看，这样你看不了多久就会累的。累了，你就会停下来。

如果你还是躺着看了，并且看得很入迷，让自己停下来，大脑肯定是不能接受的。这时你可以先改变身体姿势，比如蹲着或站着。因为只是改变身体的姿势，大脑还是可以接受的。你懂的，一旦改变了身体姿势，就看不了多久了。

为什么改变身体姿势就有效果呢？因为一种姿势对应一种能量的状态。躺着时意志力是最弱的，很难作出有力的指令，要不然怎么会有“躺平”这个词呢？蹲着或站着的意志力会强一些，作一个有力的指令不会那么难，而且膝盖和腿的疼痛会让你马上执行指令。

这个方法我试过很多次，很管用！

另外，如果此时看到很好的文章或视频，也不要马上就看。你可以把它记在“待办事项”上，集中在某一个时间再看。回复消息也是这样。这样就不会被关联信息带走，从而缩短了看手机的时间。



让自己觉得“我可以”
SHOUJI

如果你这次看手机过度了，可能会很沮丧，接下来就会破罐子破摔。即便是这样，你也要确保在30分钟内结束。只要对自己的规则稍加遵守，就可以将挫败感控制在最小范围。

另外，不要一起床就看手机，不要在睡前看手机，不要边走路边看、边吃饭边看（如果非要回复重要信息，请先放下碗筷），不要边上厕所边看。不触碰这些底线，给自己赢得一个好印象，才能相信自己是可以的。

不断地实践以上方法，相信你会做得越来越好！

我们更多地要利用自身的习惯去限制看手机，不要过份依赖锁机app等外在工具。一回来就把手机放到随手拿不到的地方，作清晰、紧凑的时间安排，不以自己舒适的方式看手机，等等，这些都可以深化为习惯。我们要培养自己的良性习惯，因为这是另一种形式的“正气存内，邪不可干”。（文洛冰）

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