【新视界】练真气运行法，你需要一种“指哪达哪”的察觉能力

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2022-09-11
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[color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]练真气运行法，你需要一种“指哪达哪”的察觉能力00:0004:49未加入合集

你听，没有什么是这次配乐朗读不能治愈的。

朗读者：夏星。夏老师是内养堂12期讲习班学员，教育博士，从事大学传播工作

我们知道，练真气运行法需要有一定的觉知力，要不然，静坐时思绪跑了很远都不知道。


觉察能力

为什么需要“指哪达哪”的觉知能力？
JUEZHI
我们知道，练真气运行法需要有一定的觉知力，要不然，静坐时思绪跑了很远都不知道。如何练就觉知力？我们建议先来练习某一方面的觉知力。

比如说，你特别容易被情绪所左右，特别喜欢吃垃圾食品，贪看手机耗掉了很多时间，那么你就专门加强一下针对这些方面的觉知力。

如果你期待的这几个方面的觉知力变强了，变成了“指哪达哪”的觉知力，我们把它叫做“定向觉知力”。于是乎，你整体觉知力也会变强，静坐时就能及时知道自己跑神了。




怎样培养“定向觉知力”？
JUEZHI
1.“事后觉”。古人有“吾日三省吾身”的习惯，我们也可以学起来，至少做到一日一记。可以是每天记录需要觉知的行为，比如，昨天发了三次火，记下来；昨天看了一小时的手机，记下来。

意识标记、强化了那些东西，那些东西再出现时，意识就会被激活，然后发现它。就像是朋友交待你给他带一个东西，当那个东西出现时，你就会马上发现它；就像一只天天敲钉子的锤子，会在第一时间从众多杂物中发现钉子。

在生活中我们都会有类似的经验：
喜欢爆料的记者，看到球星和模特的私情，立刻兴奋起来：“哇，猛料来了！”于是第一时间就拿出相机，去拍相片。

爱好音乐的朋友，不经意在街道转角听到一段旋律，会不由自主地驻足倾听：“真是一段能勾起回忆的旋律呀。”

可见，通过记录的方式进行“事后觉”，效果是不错的。

2.事前提示。就是在记录上面的行为时，顺便写下一句“记得不要怎么样”这样的话。这个对自己的提示很有效果，比如，当你没有闹钟时，你暗示自己第二天早起时，就真的能早早地起来。如果这样提醒的话，意识就会在不断地被加强，就等于在头脑中安排了一个警卫员，随时执行他的职能。

经过这样的“事后觉”+事前提示的练习，意识逐渐变得敏锐。像我自己，每天都会记录看手机的时间（在每天打卡的时候记，这叫做“习惯绑定”），并写下“不看手机上的无用信息”这样的提示语。

现在的我，只要拿出手机，我就会觉察到我要看手机了。如果有些东西是必须看的，我会及时改变身体的姿势，不让自己以舒服的方式看。即使看到自己特别喜欢的，也能在20分钟内结束。

（改变身体姿势就能限制看手机的内容，请重温《用好这几招，你可以控制手机而不被手机控制》

经过这样的练习，你会发现自己的“定向觉知力”增强了，渐渐地整体觉知力也会变强。因为觉知就是改变的开始，所以很多事情都可以改变。静坐时能及时知道自己跑神了，从而变得更专注，这只是一个附带的收获。（文 洛冰）
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