【长期班案例】怎么让杂念中止？姚老师提到的将杂念归类，对我大有启发

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壹

头脑里想的未发生的事，主要是“6W”

怎样中止杂念？在一次答疑中，姚老师提到了将杂念分类，受他的启发，我想到：

会思考的人，都知道有一个叫做“6W”的思考法。就是“What（什么事）”,“Where（什么地方）”，“When （什么时候）”，“Who（什么人）”， “Why（为什么）”，“how（怎么办）”。

运用这个“6W”的思考法把事情过一遍，差不多就能明白这件事情了。

同样地，静坐时，我们脑里想的那些未发生的事情，也逃脱不了这六个“W”。比如：

我们的脑子会习惯性地想着明天还有哪些工作要做，这是“What（什么事）”；

一些事情的职责不是很明确，你就会想，谁做呢？这就是“Who（什么人）”；

如果你不想做，就会质疑老板，觉得做这个有啥意义？这就是“Why（为什么）”；

当你发现这个事情推不掉，于是又在想，在家里做还是在公司做呢？这就是“Where（什么地方）”；

一定要在今天完成吗？这就是“When （什么时候）”；

接下来就会想怎么去做，这就是“how（怎么办）”；

当然，你的脑子里还会浮现一些场景，还有做那些事情的过程，这就是“how（怎么样）”。

贰

头脑里想的已经发生的事，主要是感受和评价

以上的归类法我们可以叫“6W归类法”，主要是针对未发生的事情。对于已经发生的事情，头脑也会不断地去想，主要是感受和评价。

叁

怎样中止杂念

将杂念进行归类后，加上自劝自勉，差不多就能中止念头了。我们来将这个过程演绎一遍，先举例一个未发生的事：

当你听到姚老师讲念头分类方法后，感到可能对中止杂念有用，就去查资料，并想到了“6W归类法”，然后实践了很多次，发现还真的有用，于是就想写一篇文章。

不过在某次静坐之前，你还没有动笔。那么就会在静坐的时候，琢磨这个问题：怎么写呢？

就是写文章常想的问题：无外乎怎么布局，用什么材料，怎么开头，怎么结尾，甚至怎样遣词造句这些细节都会冒出来。

处在这样的念头之中，我感觉到自己走神了，在想怎么写，这是“how”一类的问题。

于是我劝自己说：“‘how’一类的问题在脑子里是想不清楚的，因为不可见。所以别费力气了，不如打完这一坐再认真地去写。”

然后我就把这个待办事项记在身边的笔记本上，放空头脑，没有挂碍，就能安心地静坐了。

我发现，主要是“how”这类的问题常常在头脑里停留很久，其它“5W”，因为它们的答案往往是一个词或者一句话，而太复杂的问题头脑是会自动拒绝的，所以通常在头脑不会停留很久。

关于未发生的事，这样的念头我们已经中止了。接下来我们再来举例，看怎样应对已发生的事：

比如一件事情干得很漂亮，你会反反复复地回味这件事，把那些可圈可点的拿出来自我陶醉一番，甚至一个人笑出声来。

再比如一件事情干得很糟糕，你就会反反复复责怪自己，会反反复复地去假设，如果当初怎样，那现在就会怎样，或者反反复复为自己开脱，那不是我的错，为什么别人都会误会我？

只要我们觉察到这是感受和评价，差不多就能中止思考这件事情了，因为事情已经过去，再想也改变不了事实。我们也可以这样劝自己：事来扛住是本事，事过翻篇是格局，所以还是放下吧。经过这样的归类和劝解，逐渐就能做到放下。

其实，让大脑不断去想的也就是这两大类：一类是“how”的问题，（“Why”一类的问题比“how”一类问题还复杂，头脑会自动拒绝这件苦差事）一类就是对已发生的事情的感受和评价。（所以，你不用费脑子将各种念头归到各个类别里，基本上就是这两类。）对于模糊的念头，就不要为了归类而努力回想了，用数息法掩盖它们就好。

肆

为什么归类法有用

为什么归类法有用呢？因为我们对看不到结果的事情往往缺乏按暂停键的能力，归类法恰恰是给出了事情的结果，所以往往能够帮助头脑停止工作。

好比你总觉得一个项目能赚钱，就一直往里面投钱。然后发现好几个人都被骗了，你才如梦初醒，才发现这是一个骗局，于是你就停下来了。

归类法有用，它的机制也可能是：如果是其它念头，它要让事情有一个结果才能止住。那么就将念头进行归类，在逻辑上做一个归纳的动作，这是逻辑上的完结，所以直接就结束了。

这方法能帮你中止很多杂念，但要做到一念不生，还是要靠功力。这个方法是受姚老师启发而来的，应当饮水思源。

所以，不脱离老师，总会受益，有时就那么不经意的一句话，就能让你实现突破。

（以上个人经验，仅供参考）

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