“松而不懈、紧而不僵”是动静功的身法要领

恬真

松是让经络顺畅，但不能懈，懈会导致肌肉堆积反而使经络不畅；紧是给通过经络里的真气助力，但不能僵，僵反而阻碍真气运行。我理解这经络与肌肉的关系，有点象软水管，需要保持恰到好处的张力，拉得太紧了（僵），管径变小，水流反而小了，放的过松（懈），软管堆积或起皱也会导致水流减小，只有张力恰到好处时，水流才最大。
    静功站式中，难点是“紧而不僵”；卧式中，难点是“松而不懈”；坐式相对站式容易做到“紧而不僵”，相对卧式容易做到“松而不懈”。

卢连芳

       这两句话的理解似乎有些不妥，不能把这两句话比作经与肉的关系为“软水管”。我的理解是：练站式的时候，所谓“紧而不僵”，紧，就是站姿要端正、稳固、紧凑；僵，肢体某些部位虽然有拉力、紧张，但不能僵化，要自然放松。练卧功所谓“松而不懈”，松不仅是肌肉，而主要是包括筋骨皮，“懈”是竖心旁的，所以指的是“心志”不能松散，不要练着练着就睡着了。
   对否，供参考。

恬真

卢连芳 发表于 2012-1-18 21:32
这两句话的理解似乎有些不妥，不能把这两句话比作经与肉的关系为“软水管”。我的理解是：练站式 ...

      卢老师对“懈”的诠释很有启发，我以前很奇怪，在站式或坐式时，很容易做到轻守丹田而不管呼气，但在卧式时很难做到只轻守丹田而不管呼气，也就是说在卧式时常不由自主地注意呼气，否则容易有杂念或睡着，看来注意呼气是保持“松而不懈”的方法之一。
      关于“松而不懈、紧而不僵”，我是从太极拳里学来的，我刚开始打太极拳时常用僵力，很硬，后来我就不用力，太极拳老师又说太软了，也就“懈”了。在真法锻炼后，特别是在大小周天较通畅后，我真正体会到太极拳“用意不用力”的含义，太极拳水平大幅提高，基本可做到“松而不懈、紧而不僵”。

恬真

      在卢老师和贾老师的启发下，归纳身法要领如下：
      在站式中，姿势本身需要身体保持一定的紧张度，所以自然做到“紧”，面临的主要矛盾是“过紧”（即僵），主要任务是如何放松，解决方案是“松腰松胯”，因为“松腰松胯”是全身放松的关键。
      在卧式中，姿势本身很容易放松，面临的主要矛盾是“过松”（即懈），主要任务是如何保持适当的紧张度，解决方案是“注意呼气”，用呼气加强内劲，使身体保持适当的紧张度。
      在坐式中，姿势本身需要上身保持一定的紧张度，四肢自然放松（四肢自然形成四张弓，保持一定的紧张度）。上身象张弓，弓背从尾闾到玉枕，弓弦是小腹至下颚的连线，所以下颚微收、小腹微收是弓背保持一定张力的关键，这样自然含胸拔背、松腰松胯，从而保证尾闾、脊背、玉枕等三关放松、任督脉顺畅。在坐式中，胯是自然松的，关键是收腹松腰。（以上是借鉴太极拳的一身备五弓）
      松和紧，一阴一阳，看似矛盾，但符合阴阳一体、阴阳对立、阴阳互根、阴阳消长和阴阳转化等五个方面的规律。