[转帖]晚上7时锻炼好——揭示各时段身体状况

Huazi

晚上7时锻炼好

<P>news.dayoo.com　　 2005年03月22日 11:42 　　来源: 广州日报 </P>
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<P>　　有人感觉到在每天的各个时段，有时工作效率较高，有时又感觉大脑灵活性稍差。如果你了解了自身的生物钟，依照身体节律工作、学习，恐怕效果就会不一样了。

<P>　　午夜0点至1时：这段时间是人们真正的休息时间，会让你在醒后神清气爽，容光焕发。

<P>　　2~4时：身体大部分功能处于最低潮，但听觉最灵敏，稍有声响就会惊醒。

<P>　　3~4时：人体血压低，脉搏和呼吸次数少，夜班人员的操作最不灵巧，故称为出错时间。

<P>　　4~5时：人体的血压最低，称之为疲劳时间。

<P>　　早晨5~6时：人常处在不十分清醒的状态，若起床则思维也不太敏捷，需要活动后才能进入正常状态。6时后血压升高，心跳加快。

<P>　　上午7时：体内肾上腺素分泌达到高潮，心律加快，体温上升，血液流动加快。此时人体的免疫功能极强，对病毒和致病菌抵抗力最强。

<P>　　8时：周一上午8时面临的威胁最大。因周末多数人都会尽情放忪自己，体内生物钟也一下子变得“懒惰”起来，所以在周一上午，注意力难以集中，工作效率也低。此时肝内毒性物质全部排泄，绝对不要喝酒，否则会给肝脏带来极大的负担。

<P>　　9时：痛觉不敏感，因为此时大脑中产生的脑啡呔起着一定的抑制麻醉作用。这时给病人打针、做手术比较适宜。

<P>　　10时：注意力和记忆力达到高峰，此时工作效率很高。

<P>　　中午11~12时：身体对酒精的效应最易感觉，同时吸收力也强，所以此时不宜饮酒。13时左右：胃酸分泌最丰富，称为消化时间；而肌肉能力也最强，故又称为体操时间。

<P>　　13~14时：午饭后感到精神困倦，这是血液涌向消化系统以及正常激素变化的结果。

<P>　　15~16时：人体器官最敏感，人的手指最灵巧，是手工制作时间。

<P>　　16~18时：一天中较重要的工作和消耗精力的工作，可在此时间完成。

<P>　　17~19时：人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在6小时后，顺利入睡并可提高睡眠质量。

<P>　　20时：体重达到最大限度，但体力并非最佳。

<P>　　20~21时：孤独是最难忍耐的，多为夫妻时间。

<P>　　22~23时：身体的多种功能均处于最低潮，激素分泌最少，工作效率最低。（选编自《北京青年报》） </P>