生活处处有养生之浅谈长夏养生

甄轩

                                                    浅谈长夏养生

       夏至到秋分这一段时间按传统称之为长夏。
       从夏至开始历数：夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露六个节气，是一年中间暑热最高的时候。这段时间的中期就是人们认为最热的伏天，所谓“热在三伏”。
      人们常说，夏至三庚数头伏。也就是说，夏至过后的第三个庚日为头伏，第四个庚日为二伏，第五个庚日为末伏。每个庚日之间是十天，夏至距头伏的天数不一定，最少是二十一天，最多是三十天。从夏至到末伏最少是五十一天，夏至到立秋是四十五天，所以立秋以后总还有一伏。因此实际上过了立秋以后的处暑才表示暑热天气的结束。也就是说过了立秋，实际上夏天还没有过完，直到秋分以后，秋凉才来迟。这样，暑热对人们来说显得时间长，因此把这段时间谓之以长夏。
       从属性来说，长夏属脾，脾色黄，脾味甜，脾为后天之本，在长夏中要保脾。多吃一些葡萄干、香蕉、芋头、土豆、大枣等对脾胃都比较好。这段时间，与夏相比气温更热，仍需保“心”，多吃一些苦瓜、生菜、莴笋叶、苦菜等，可以清火败火。
       长夏炎热，人的脾胃功能受暑热的刺激，相对减弱，因此要食疗解暑以保证脾胃功能的正常，对长夏养生来说极为重要。
       从解暑来说，常用的当属：“解暑佳果数西瓜，绿豆祛暑效极佳，荷叶清暑有奇效，清暑解毒是银花。”还有菊花、绿茶、鲜竹叶、鲜薄荷叶、扁豆、乌梅等。
       中医称西瓜为“天生白虎汤”，有清热解暑、止渴除烦、宽中下气、利尿消肿及醒酒的作用。西瓜还有降血压，消除肾脏炎症的效果。但也不可过多食用。食量过多反而会伤害胃肠消化功能，会出现腹胀、腹痛，甚至腹泻。有寒湿者也不可多食。
       绿豆味甘性寒，入胃经、心经、肝经。有清热解毒，利水消肿，清暑止渴等功效，在我国民间历来有用绿豆去暑防疾的习惯。每到暑夏在农村三夏，建筑工地，高温作业都把喝绿豆汤、绿豆茶当作清凉饮料。服药者在饮用时，应注意绿豆有解药的作用。
       荷叶有良好的祛暑利湿、升发清阳的作用。常取荷叶的四分之一叶，或干荷叶9克，搓碎煎水，代茶饮用，每天一剂，在夏季饮用有预防中暑、清热解毒的作用，长期饮用还可以降血脂，并有减肥的作用。
       三伏酷暑，人易中暑，易生皮肤疖肿，尤其是小孩子，如能及时服些金银花很有效，也可起到预防的功效。对疖肿、上呼吸道感染、泌尿系统感染、乳腺发炎等症，可取金银花10-20克，加水煎服，每日2次，有控制病情的效用。
       长夏出汗较多，应该注意盐分的补充和身体的汗水的清洗，防止痱子、疖肿等皮肤感染。
       长夏细菌繁殖迅速，食物极易被 污染，是食物中毒的多发季节，大约70%的食物中毒发生在夏季。应该注意食物要新鲜，在冰箱中的食物不宜储藏过久，冰箱拿出的不密封的食物不可直接吃，菜饭等要加热消毒后再吃，注意“冰箱病菌”。常的炊具、餐具应保持清洁。要注意剩菜剩饭食用，如未变质，也要加热后再食用，因有些病菌繁殖没有异味。腐烂了就更不能食用，防止中毒。
       长夏白天日照强烈，而且时间较长。阳光中紫外线较强，对增强皮肤抵抗力，促进钙磷代谢，增强机体免疫有很大好处。但日晒过多会给身体带来伤害。作日光浴要避开中午日照最强的时间，平时在户外，避免在强烈的阳光下停留过长，避免眼睛被强阳光刺激时间过长，但也不要戴墨镜时间过长，因为眼睛也需要阳光，适当地戴上遮阳的帽子，对身体会有好处。
       长夏多属日长夜短，且因气候炎热，夜间难以入睡，白天体力消耗较大，因此午睡很必要，这是养生的重要方法，尤其是年老体弱者及儿童更为重要，当然在午间练静功也很好。
       长夏天气炎热，为了解暑，采取适当的防暑防温措施，是必要的，但不能过度。比如风扇不可直吹，空调不可降温过低。绝不可贪凉过度，终日纳凉于深堂湿地，风扇不离身，吃冷食冷饮过多，对身体是很不利的。我国自古以来就很重视这个问题。元代养生专著《摄生消息论》说，夏季心旺肾衰，虽大热不宜冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱（指急性肠胃炎等病）。又说，檐下过廊，巷堂破窗，皆不可纳凉，此等所在虽凉，贼风中最暴。不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉，一时虽快，风入腠理，其患最深。贪凉兼汗身当风卧多风痹，手足不仁，语言涩，四肢瘫痪。这些记载指出了夏季特别是长夏，在饮食起居上必须注意摄生养生，现代人更应引以为戒，老人、小孩及孕妇产妇在长夏中更应经心。
       长夏人体消耗较大，此时，选择通风遮阳之地习练静功，是长夏中有效的养生方法。俗话说：“心静自然凉”。长夏时期，习练静功，可以起到安定心情，收心降火，还增强人体对高温气候的适应能力，预防中暑，强身健体。
       长夏气温高，时间长，是冬病夏治的好季节。冬病夏治是指对一些冬季发病较重，夏季病情缓解的疾病，趁其发作较缓，适当地内服和外用一些中药，以预防冬季旧病复发，或减轻症状，这是中医独特有效的治疗方法，如慢性气管炎、支气管哮喘、肺气肿、肺心病等。中医讲究“急则治其标，缓则治其本”。这些病多属肺气不足、脾肾虚，导致机体抗病能力减退，外邪侵入而起，病情一般冬重夏轻，因此在长夏尤其是三伏里，是服用“扶正固本”中药的好时机，一般的是内服温补药物以助正气，外敷贴药于有关穴位（最简单的是用蒜泥）或擦温散药水（此类病多用背部的定喘穴、肺俞穴、肾俞穴），或艾灸。
       长夏的养生与夏季的养生大体相同，二者可以互为补充。