十二时辰（24小时）养生的学问（一）

甄轩

               十二时辰（24小时）养生的学问（一）

按：人体如同宇宙，也有阴晴圆缺的规律。一天十二时辰24小时，时间不一样，身体也会因时而不同，因此养生的重点也自然不同。只有把握了养生的规律，才能改善和提高人体素质，达到祛病强身的效果。中医针灸的子午流注理论把一天24个小时分为十二个时辰，对应十二地支并与人体的脏腑气血等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。那么，我们除练功养生之外，在一天十二时辰中到底还应该注意些什么，日常养生在不同时辰有什么侧重，本人根据平时读书和报章杂志所收集的资料，稍加整理，在论坛上发出，试图使善养生者分享。不妥和谬误之处，还望海涵。

  1、子时（23点至凌晨1点）。足少阳胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，是阴极的时候。有气虚的人，此时可能会气透；肾病、心脏病、低血糖患者，容易在此时发病。所以这些疾病患者应该提前服药。这个时刻阳气开始生发，全身气血随之而起。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡，经常熬夜，肯定是面色青黄，原因是造血功能被影响了。因此，人在此时入睡，也就是在养阳气，这对人体寿命至关重要。如果失眠，可以用按摩脚心的涌泉穴来改善睡眠。

  2、丑时（1点至3点）。足厥阴肝经最旺盛。要想肝脏好，就一定要保证丑时的睡眠，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人还易患痴呆等精神性疾病。同时丑时肝脏开始解毒，过滤血液中的毒素，所以这个时候一定不能喝酒，否则对肝来说是“致命伤”。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年纪不大却一头白发，说明此人肝弱或者早年得过肝病。

  3、寅时（3点至5点）。手太阴肺经最旺盛。此时是人“由静变动”的开始，是转化的过程，所以需要一个深度的睡眠。老年人之所以早醒，就是气血能量不足了。此时如果惊醒盗汗，就一定是身体出现了问题。同时这个时候血压是最低的，人体脑部供血最少，老年人易发生心脑血管意外，糖尿病人容易出现低血糖。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来后，空气新鲜时适当活动一下。早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

  4、卯时（5点至7点）。手阳明大肠经旺盛。这个时候天基本上亮了，按照人体规律，此时应该把体内的垃圾毒素排出，所以应该养成此次排便的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。如果有便秘。此时喝一杯“空腹水”，可有效缓解便秘症状。在6点时，人体的血压升高，高血压的病人可以吃降压药了。7点是人体免疫力最强的时候，可以进行适当的锻炼。（待续）

大道本无边

看不清，代甄轩老师重新编辑了一下。


十二时辰（24小时）养生的学问（一）

按：人体如同宇宙，也有阴晴圆缺的规律。一天十二时辰24小时，时间不一样，身体也会因时而不同，因此养生的重点也自然不同。只有把握了养生的规律，才能改善和提高人体素质，达到祛病强身的效果。中医针灸的子午流注理论把一天24个小时分为十二个时辰，对应十二地支并与人体的脏腑气血等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。那么，我们除练功养生之外，在一天十二时辰中到底还应该注意些什么，日常养生在不同时辰有什么侧重，本人根据平时读书和报章杂志所收集的资料，稍加整理，在论坛上发出，试图使善养生者分享。不妥和谬误之处，还望海涵。

1、子时（23点至凌晨1点）。足少阳胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰，是阴极的时候。有气虚的人，此时可能会气透；肾病、心脏病、低血糖患者，容易在此时发病。所以这些疾病患者应该提前服药。这个时刻阳气开始生发，全身气血随之而起。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡，经常熬夜，肯定是面色青黄，原因是造血功能被影响了。因此，人在此时入睡，也就是在养阳气，这对人体寿命至关重要。如果失眠，可以用按摩脚心的涌泉穴来改善睡眠。

  2、丑时（1点至3点）。足厥阴肝经最旺盛。要想肝脏好，就一定要保证丑时的睡眠，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人还易患痴呆等精神性疾病。同时丑时肝脏开始解毒，过滤血液中的毒素，所以这个时候一定不能喝酒，否则对肝来说是“致命伤”。肝血气的强弱表现在头发上，如果一个人年纪不大却一头白发，说明此人肝弱或者早年得过肝病。

  3、寅时（3点至5点）。手太阴肺经最旺盛。此时是人“由静变动”的开始，是转化的过程，所以需要一个深度的睡眠。老年人之所以早醒，就是气血能量不足了。此时如果惊醒盗汗，就一定是身体出现了问题。同时这个时候血压是最低的，人体脑部供血最少，老年人易发生心脑血管意外，糖尿病人容易出现低血糖。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等太阳出来后，空气新鲜时适当活动一下。早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

  4、卯时（5点至7点）。手阳明大肠经旺盛。这个时候天基本上亮了，按照人体规律，此时应该把体内的垃圾毒素排出，所以应该养成此次排便的习惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。如果有便秘。此时喝一杯“空腹水”，可有效缓解便秘症状。在6点时，人体的血压升高，高血压的病人可以吃降压药了。7点是人体免疫力最强的时候，可以进行适当的锻炼。（待续）

QQ1599115670

谢谢两位老师！

甄轩

谢谢大道。

lipaul

甄轩,老师请问，修练真气运行法，是用顺腹式呼吸，还是逆呼吸好呀？通常我用的是熟睡中的自然呼吸法（也就是呼起是肚子瘪下去，吸起时肚子变大）。还一个问题就是饭后多长时间练习比较合适。

甄轩

真气运行的锻炼要求自然呼吸，就是平时的呼吸形式，并不注意腹部的鼓伏。注意腹部的鼓伏是腹式呼吸，不可以那样去做，和平时一样，越自然越好。至于饭后多长时间练功，并不是很重要的问题。一般饭后半个小时左右就可以练。

lipaul

啊。。。我好像已与经养成了腹式呼吸的习惯，，。。那咋办法呀。。。练真气运行法，用腹式有什么坏处呀？

vincecui

回复 5# lipaul

你睡时就是腹式呼吸！呼吸方式对练功没影响，只要不在意就行！我就是腹式呼吸。

lipaul

哦，，原来如此，谢谢道友。

vincecui

回复 7# lipaul

最新体会，好像用正常呼吸比腹式呼吸效率更高一些。希望得到验证。

一线生机

谢谢老师！

ddhornet

{:soso_e179:}

bayd246

学习了，谢谢楼主