请教老师,以后应该怎样练？

股海-无边

我已练功近3个月了.每天基本坚上练功三次早.中.晚.每次在1小时左右.前段时间意守丹田感觉丹田充实饱满.现在丹田感觉越练感觉丹田充实感越不明显.我也不知到现通督未有.目前练功脖子部位僵硬发麻.胀痛很不舒服的感觉.头部出汗.有时大汗满头。