老虎的练功日记（从头开始）

hagerzhang

个人情况：神经衰弱，失眠多梦，白天无精打采，有气无力，浑浑噩噩的过日子。
整天头脑昏沉，没有快乐的感觉，一思考问题就头痛，一事无成啊。

以前陆陆续续也练过真气运行法，很遗憾未能坚持

这次为了家庭，为了自己，再次练习真法，希望能够成功

三步功（气沉丹田）
2013.10.7 晚上22:00以后 20分钟×3次
2013.10.8 7:30   
30分钟×1次

初时感觉整个肚子里面到处都是暖烘烘的，感觉不出明显的线路
逐渐觉得有些地方就像冰块一样慢慢化开，丹田慢慢被掏空
最后，暖流没有了，取而代之的是蚁行，能够感觉到一些真气下行到丹田的路线
整个丹田松松的，空间感强，里面什么都没一样，不像开始时觉得内部堵着的
继续意守丹田，右肾以及腰部两侧也开始融化，释放出寒气，感觉比较冷，尤以右边严重
寒气很多，一直在产生，最后自动从右大脚趾释放
到收工结束，腰部寒气还没有释放完

存在问题：
杂念太多，入静效果差。我的处理方法是，有杂念，也不管，顺其自然，但一定要保留一分意念在丹田。
期间很多次发生意念溜出了丹田，又被我一次次拉回来的情况。

天梦

直接3步功就练起来了？

hagerzhang

天梦 发表于 2013-10-9 11:36
直接3步功就练起来了？

嗯，只要有效果，就没问题
如果没进展，就退回一步来练

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.9 25分钟×3次

杂念变少，丹田有热感但不清晰，且还是有点守不住。
呼吸变轻变浅
人有点昏昏欲睡的感觉

又一次，右腰部和右臀部又开始释放寒气（平时右腰部很僵，右臀部有韧带拉伤过）
寒气很多，未释放完

问题：
不能静静的守住丹田，时间再久也是白搭，晚些再练，希望能够好点

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.10 30分钟×3次

下丹田总感觉有一块堵着，导致不能入微的意守丹田，同时觉得腹部肌肉很累
今天第三次练习的时候，加重了意守丹田的意念，同时慢慢去忘记呼吸
即不管呼吸，只守丹田
守到一个时刻，突然丹田堵着的地方一下子消融了
下丹田连成一片，丹田变得清晰，意守也变得更容易

需要改善的地方:
入静不够，后面渐渐减弱减轻呼吸，弱化对呼吸的注意力，甚至忘记呼吸，进入胎息

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.11 30分钟×3次

昨天进行三调，着重在调息，有一定效果，但还远远不够
入静比前几天好多了，杂念变少，意守丹田意识清晰
丹田气感加强，一念起，便有蚁行感
丹田进一步放松，正在慢慢从外到内深入内部和微处

下一步：
继续三调，调息是重点，然后是放松丹田，让入静更有效果

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.12~14 每天30分钟×3次
丹田气感似乎变强，麻感觉比较强烈，辐射到整个腰部
丹田进一步放松，但是依然不够
这段时间是慢慢积累真气的时期，需要坚持住，加油

继续三调，放松身心和呼吸。

金钼小试

开始时有杂念，但呼气注意心窝处！

hagerzhang

金钼小试 发表于 2013-10-15 08:55
开始时有杂念，但呼气注意心窝处！

谢谢指教，三步功真的是需要坚持啊，估计很多人就是在这一步放弃的

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.15 45分钟×3次

出现了新的状态，能够较清晰意守丹田，气沉丹田，但整个过程中腰部寒气不断，甚至丹田也变得寒冷（但有很多点流感）
寒气源源不断从双脚排出（尤其是右腰部寒气严重），似乎没有穷尽，估计等寒气排完了我才能自发进入到下一步

呼吸和身心放松都还可以，呼吸已经比较轻柔和缓慢。

继续坚持，给自己加油

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.16~17 每天45分钟×3次
丹田从已经变化到没感觉了，空空荡荡的
偶尔还是腰部排出不少寒气
没感觉到什么进展，反而觉得有点坐不住了
坚持就是胜利，继续坚持

hagerzhang

三步功（气沉丹田）
2013.10.18~20 每天45分钟×3次
总感觉丹田是疏通了又堵了，堵了再疏通，不断地重复
总体没什么进展，入静困难，杂念纷飞（本人有神经衰弱）
除了坚持，还有什么办法，请有经验的指教