坐势八段锦

dongzhi · 发表于 2008-1-6 17:01:39

此八段锦是我摘自谷岱丰编著，1962年九月出版的《保健按摩》一书，作者自己练习的顺序是调息、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻（同时扣齿、鼓漱）、鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、兜肾囊、浴腿、浴膝、搓脚心。
 我练习的顺序却是干脆从头到脚，最后兜肾囊。不过怎么练习都是不重要，重要的是要坚持才可以看得见效果。发到这里希望给大家一些参考作用。练习真法之余，调节一下。
 同时也是有感于这部八段锦的精妙和珍贵，还因看到网上有一版本错误连篇所致。我重新抄录的这份，有一些姿势的动作次数比原书略多，主要是为和歌诀统一而便于记忆。 这部八段锦简单易学，有半个小时，要领动作一俱清楚，所有图解都可以在以下网址查询： http://photo.sina.com.cn/list/photo_s.php?uid=1344612414&ctg_id=98930 如有疑问可在我博客里留言。（建议最少早晚各练习一遍。） http://blog.sina.com.cn/s/blog_5025283e0100868k.html [I]功前调息[/I]（如坐完练习真法，或练习真法后练习可以不做此部） 歌诀：静坐床头莫乱思，鼻吸口呼重九次。 但求姿势能舒适，盘膝与否皆相宜。 姿势随意，排除杂念，心静神凝，意守丹田。鼻吸而口呼，吐近一夜浊气，行下八段锦。
 [I]第一段：干沐浴[/I]
 歌诀：浴身无水效更奇，自手及臂头眼鼻。 推胸搓腿再揉膝，凡所浴处数皆十。 一、浴手：两手先合掌搓热，然后双手手掌和手背相互用力摩擦10次（图1）。 二、浴臂：右手掌先紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；再翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手腕外面。如此往复共擦10次（图2、3），然后换左手如上法擦右臂。

三、浴头：先用两手掌心紧按前额用力向下擦到下颌，再翻向头后耳旁，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1次，共擦10次（图4、5）。

其次，用两手十指左右旋转着轻揉发根10次，然后用拇指从太阳穴沿耳边向头后捋，捋到耳后下凹处时其余四指即随着用力捋至颈部，这样捋10次。（图6、7、8）。

四、浴眼：先用两手拇指背分擦两眼皮各10次（图9）；然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动10次，再向相反方向揉动10次；最后，用右手拇指和食指捏住两眼中间部位（鼻梁骨上部，即印堂穴）揪10次（图10）。

五、浴鼻：用两手拇指背在鼻骨两侧一上一下地用力擦36次（图11）。

六、浴胸揉腹：先用右手按在左乳部上方用力推到右大腿根处，然后左手从右乳部上方用力推到左大腿根处。如此左右手交叉进行，各推10次（图12、13）。 再做揉腹：先左手叉腰（拇指在前，四指在后；不叉腰也可），右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹，向右擦揉，仍还原处为一次，共揉36次。然后，右手叉腰，左手再揉36次，方法同上，只方向相反（图14、15）。

七、浴腿：两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦10次。擦右腿亦然，也擦10次（图16）。

八、浴膝：两手掌心紧按两膝，先齐向左旋转10次，再各向右旋转10次。（图17）
 [I]第二段：鸣天鼓[/I]
 歌诀：两手掩耳天鼓击，左右各用中三指。 耳听咚咚十二响，加强记忆又健脑。 两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指同时齐动轻击后头枕骨（小脑部）12次。然后，手指紧按后头枕骨部不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样接连开闭放响12次（图18、19）。最后，两中指或食指插入耳孔内往返转动3次后，再骤然拔开。如此进行12次（图20、21）。

[I]第三段：旋眼睛[/I] 歌诀：眼功使睛左右旋，旋毕注目视向前。 莫嫌此功之九次，收效时间在老年。 端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋转9次后，向前注视片刻；再向右旋转9次，前视片刻。
 [I]第四段：叩齿[/I] 歌诀：心静神凝把齿扣，上下牙齿互轻击。 数至六六三十六，效能固齿除牙疾。 心静神凝，口轻闭，然后上下齿互相轻轻叩击36次。
 [I]第五段：鼓漱[/I] 歌诀：闭口鼓漱津自生，三十六次莫稍停。 津液务须分三口，徐徐咽送丹田中。 闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱36次。漱口时，口内多生津液（唾液），要分三口慢慢下咽，意想送入丹田。初练时可能津液不多，久练自增。
 [I]第六段：搓腰眼[/I] 歌诀：腰眼两手用力搓，三十六次就暖和。 此功能除腰肾病，带脉通畅腰部强。 两手对搓发热以后，紧接腰眼，用力上下搓36次（图22）。

[I]第七段：兜肾囊[/I]
 歌诀：肾囊左右换手兜，九九八一阳不走。 女性便把丹田揉，揉至百遍再换手。 男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊（即睾丸），另手擦着小腹（毛际），两手齐用力向上擦兜81次。然后，换手再擦兜81次。
 女性与男性做法不同。手掌搓热，左手叉腰，右手掌心自心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，共揉转100次。然后，右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转100次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。
[I]第八段：搓脚心[/I] 歌诀：足心两手用力搓，防止肾脏虚火过。 数至九九八十一，八段功毕乐如何。 两手搓热，然后搓两脚心81次（图23）。

Huazi · 发表于 2008-1-6 18:03:55

很好！我来把图直接贴出来（见上帖）

[此贴子已经被作者于2008-1-25 11:28:28编辑过]

本相 · 发表于 2008-3-12 23:27:10

好东西

xiaoyudan · 发表于 2009-4-22 14:26:55

为什么跟网上流传的文八段锦（床上八段锦）视频基本都不一样呢？到底哪个是正确的

真气童子 · 发表于 2009-5-2 11:12:14

好多图都看不到

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