瓦尔特的【练功日记】

walter_dj

机缘巧合下，听人介绍了真气运行法，并于2015年7月购买了李老的《真气运行法》，在7月15日开始练习。几天前发了在论坛中第一个帖子，且还是咨询帖。http://bbs.zqyxf.com/forum.php?mod=viewthread&tid=81997&extra=&page=1

今天准备开始正式写练功日记，记录练功中的感觉，体悟和思考，希望能促进开悟。

由于切确不知道自己现在处于5步功的哪一步（从练功的时间上估计，近期应该是处于第2，3步；中丹田和下丹田有收紧感觉，呼气时气感可以从海底到尾闾，尾闾有可感知但较弱的放电感），我现在在垂腿坐时还采用如下程序：先注意心窝，当下丹田有缩紧感觉后再意守下丹田。每天早、中、晚各练功3次，每次20～45分钟不等。

早上练功，一如既往，在呼气和吸气能感觉到胸部有“心跳”。过了一会，没“心跳”了。下午练功，开始时呼气和吸气都有“心跳”感，然后过渡到只有在吸气时有“心跳”感，最后变成“心跳”消失。可见该“心跳”很可能是中丹田的活动。而跳动消失的原因，可能是呼吸更平稳、安静状态更深入后，每次呼气心火下降，故而感觉不到中丹田的脉动。而吸气时肾水上行，对中丹田有刺激作用，故而有脉动。当呼吸放缓或者安静程度高时，心肾相交融洽，因此对中丹田的刺激作用消失。推而广之，以后功夫深入后，应该总是感觉不到这种丹田脉动。我猜测丹田脉动是虚征性的，因此以后不用太在意。

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认真汲取老师的要求：“轻轻的、优雅的意守+傻坐，丹田以外的任何感觉都不要管，不要琢磨这些感觉。”因此，现阶段不要对非呼吸、非丹田的现象进行太多胡思乱想。

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2015-08-23 ，晨
从7：00开始练功52分钟。先在每次呼气注意心窝，心窝很快有脉动，以及呼气下沉的现象。当体会到呼气能从胸部下沉到小腹后，开始守下丹田。下丹田无明显感觉。不久后，自我感觉呼吸量比较大，于是调整到浅呼吸。呼吸如同下沉到小腹偏低及底部的位置，只有薄薄的很小一片呼吸量，而不欲加重。身体有种空的感觉，有时候连丹田都找不到。继续在这个位于小腹底部的浅薄呼吸中耕作，吸气不管，把呼气的时间延长，体会出呼气过程的多个进程（不知道这算不算是调息凝神的正确做法）。仍然能感觉到每次吸气，有气息上行头顶，逐渐积累；多次呼吸后，有清凉感从头顶下行到小腹位置。
疑问1：我猜测这种“在下沉到小腹底部的浅薄呼吸中细致耕作”也算是调息，不知各位老师认为这种做法是否正确？
疑问2：这种浅薄呼吸下气息的上行下行现象，算是一种“任督循环”么？

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2015-08-23 ，晚
从22：00开始练功45分钟。在十几秒钟的时间，体会到一种上半身膨胀得像灯泡的感觉，很享受。

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前几天如常练功，比较平静。

体2015-08-25 ，晚
从21：30开始垂腿坐60分钟。由于仔细体会了调息，本次练习心态平和，杂念少，呼气比较缓长。第一次会到小腹自行温热（以前是心窝先温热，然后小腹温热）。小腹的温热逐渐弥散到大腿内侧，然后扩展至大腿和小腿。其间肠鸣声音还挺大。过程中还体会到吸气则气感上升（升阳？）到头顶聚集，久之头顶之气下降到脸，又引发了一次小腹温热。练功过程很愉悦。今天的温热感主要集中在身体正面，背部无热感。

2015-08-26 ，晨
早上垂腿坐约30分钟。没出现昨晚的小腹温热感，倒是尾闾有“放电”现象。后背有一些气息流动之感。今天呼吸还平缓，心静。

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体会:吸短呼长，呼完再停一小段时间，则体内气感从耳上下降，更能气沆丹田。