入门小白的实践日记

入门小白

                       

8.15

我从一个多星期前开始练习第一步功法，一开始的问题是意守的部位有问题，总想着胃里，后来看到陈老师的精华帖才知道最好意守体表，于是调整过来。
开头几天，每次呼气都有压缩，很紧的感觉，似乎心窝处有一块薄薄的钢板横在那里，几天之后（也许是意守体表了），这种现象自然消失。
后来渐渐找到呼吸的感觉，开始觉得心窝处有个小小的气泡在里面，每次呼气的时候，那个气泡都会轻轻的弹一下，又像是两片肌肉向着身体两侧分开的感觉。
因为我始终没有感觉沉重感，或者温热感，所以之前我一直在练习第一步，后来有幸看到论坛上其他前辈的分享，说只要心窝处有感觉就可以进行下一步，于是我今天开始试着呼气的时候意守下丹田。
于是今天上午练习第二步，发现每次呼气的时候，心窝处的那种感觉在丹田处也有，并且更加清晰，呼气时丹田里像是有一扇门会打开，有肌肉会向身体两侧滑过去。
下午一边上公司的培训课一边偷偷练习，这次更加明显的感觉到每次呼气时，丹田里像是有一个很大的皮球会鼓起来，轻轻碰到皮肤内测。

补充几点：
不知道为啥，这几天练习的时候，小腹是放松的，一放松就很容易有气感，里面有东西在动，又有点涨鼓鼓的感觉。但是小腹一松，呼吸就是从身体里面走了，喉咙里有痰的感觉

8.16

今天上午上课时继续偷偷练习，发现不要放松小腹，就不会腹式呼吸了（吸气的时候气流不会通过喉咙进入胃部），但是丹田处的鼓涨感觉越发明显了，只要一呼气就会感觉的丹田鼓起来，有种想放屁的感觉但是又放不出来

8.17

晚上练习了半个小时，从第一步开始，很快感觉到了心窝处鼓起来，好像有股吸力把肚皮顶出去。这几天消化不良，练习的时候嗳气了几次，把胃里的气体排了出来。开始尝试第二步，感觉到气团移到下面，小腹就鼓起来了，一直持续到收工。好像无论怎么呼吸，肚脐下面都是涨鼓鼓的，偶尔有水流声。我尝试内心静下来，但是还有些紧张，无法放松。我好想始终在注意鼓鼓的小腹，呼吸有些手忙脚乱，老是憋气，不知道什么时候该吸气

8.18

晚饭后练习27分钟气感消失了，丹田好像睡着了一样，心窝感觉也没有了。偶尔有一点气动，又马上沉默下去。
临睡前联系了30分钟，还是没有太多感觉。

奇怪的是在不练功的时候反而会有小腹充盈的感觉，洗澡的时候呼气马上丹田鼓起来了，难道是因为洗澡的时候比较暖和？

现在我的判断标准就是呼气时候是否口里有津液分泌。如果分泌了就说明放松了，呼气是正确的。

8.19依然是垂坐
下午练习了28分钟，晚上练习了20分钟，洗澡出来又站着练习了十分钟
今天感觉很不好，左边肺部还是哪里，从昨天开始隐隐作痛，尤其是呼气的时候。
我发现自己完全不知道怎么呼吸了。什么是自然呼吸？当我注意到呼吸的时候，就不自然了，我根本不知道下意识的时候是怎么呼吸的。于是我始终在调整呼吸的方法，腹式呼吸时喉头会有痰的感觉，卡在那里吐不出来也咽不下去，所以我一直在寻找呼吸的方式，结果发现口里津液越来越少。苦恼。。。
练习时小腹气动的很厉害，肠子咕噜咕噜地蠕动。
看了一些资料说应该忘记呼吸，可是忘记呼吸脑子里就不知道想什么了，也不可能一直死守丹田，结果又开始注意呼吸了。
神啊，请告诉我到底该怎么呼吸吧！

8.20

垂坐15分钟
今天例假来了，胃部感觉不适依然存在，以前吃了不消化的东西，只要控制饮食+艾灸，两天甚至一天就好了，这次却绵延一个星期了，时好时坏，有时候胃胀，有时候又是胃酸，我这种怕生病又爱胡思乱想的人，心情一下子低落下来，练功也懒懒的。
觉得很疲乏，心想不会是什么绝症吧？好郁闷。。

8.22

上午垂坐20分钟，注意鼻尖。今天胃部感觉不适，隐隐有酸酸的感觉，食道一片冰凉，浑身没有力气。下午回家休息，艾灸了胸腹一个小时左右，然后感觉更累，侧卧着练习了一会儿呼吸，例假期间只能注意鼻尖吗？我还是喜欢注意心窝处，似睡非睡间也不知道练习了没有。
这次的脾胃不适绵延了一周，反反复复，一会儿好一会儿难受，症状也变来变去，真是奇怪。最近暴雨频繁，天气降温快10度，莫非是真气在帮我调理身体？可是我才练习到第三步而已啊

8.23

早上6点13醒来，胃部特别胀，好像吃了一肚子气似的，喝了红糖姜水，还是想吐，情绪好低落。练习了15分钟就无心练了。一早上就吃了几片饼干，喝红枣水。不过大道本无边老师的分享不是说了吗？口渴是脾阳振奋的迹象，也许我是最近天气变化，换季，又吃了生冷食物，不消化食物引起的脾胃虚寒，例假期间气血不足更加重了症状？只是原本健康的人一个礼拜都不舒服，就让我很急躁了。平时艾灸很有帮助的，现在也没什么效果了，真气啊真气，快快帮我健康起来吧！
上午心情平静一点了，又断断续续练习了30分钟左右

8.24
已经四天了，胃气不降，早上起来胃胀气的难受，吃一点点都恶心想吐，是因为练功导致气机紊乱了吧？有没有人过类似经验？
好想问一问大道本无边前辈，她似乎提到过相同的经历。。。
想放弃了。。。太痛苦了。。。一个人摸索，好难啊，想去面授，可是我人在国外，我本来就性格焦虑，也许练习时候出了偏差。。。

入门小白

因为例假和肠胃不适，停止练功大约有2个星期
9.8 – 9.11
重新开始练习，每天1小时不到，气感变得很微弱甚至没有了。我感觉练习方式和以前一样，但是以前马上就感觉到小腹鼓胀，现在一点感觉都没有。重新从第一步开始练起。

9.12 – 9.13
开始每天练习两个小时，这段时间都是在练习第二步就是呼气意守下丹田。

9.14
早上30分钟，20分钟
下午30分钟，30分钟，20分钟
舌头唾液不断涌出，到下午丹田内似乎有个气团在里面。上午练习时右边肩胛骨与脊柱之间有头发丝拂动的感觉，很痒，后来觉得头发丝往下掉了一点。感觉持续了几分钟。但是练习完没找到头发丝。到下午练习时，左手手背大拇指下面那一块（鱼际背面）突然有强烈的麻感，持续了可能有一分钟。练习时放屁。

9.15
早上9：50-10：20，11：02-11：22
下午1：50-2：30， 3：47-4:17
舌头唾液不断涌出，呼气时丹田有很多气泡在里面鼓来鼓去的感觉。肌肉跳动的次数增多，早上是左边腿上两个地方，然后肛门会阴之间的肌肉跳动了一会儿。放屁数次。下午练习时丹田内有跳动感，像是与心跳的频率一致。最后练习的时候出现过短暂的呼气时丹田有向两边滑动分开的感觉。

9.16
早上9：09-0：40，11：02-11：22
呼气时舌头都会分泌唾液，舌头紧紧地吸在上颚。
下午1：54-2：46，3：45-4：15
练习时放屁。杂念较多，唾液变少了，丹田有短暂的开阖感，开始觉得有个大气泡在里面颤颤巍巍的晃动，肌肉跳动频率变高了一些，主要在腿上，主要是左腿。左边背部有个痛点。

9.17
每天晚上练习一个小时，丹田气感比较明显

9.19
早上23分钟，左边膈膜有跳动感，丹田气感明显,中午15分钟。
下午15分钟，45分钟。每次呼气时感觉到丹田有个大气团鼓胀，气感明显，肠蠕动频繁，放屁频繁。脊柱中部左边酸痛。左肋有痛点。


9.20
早上6点打坐41分钟，一开始丹田毫无感觉，后来丹田出现气感，有开阖感，肠胃同时开始蠕动，放屁，肠胃也舒服许多。
上午打坐30分钟，丹田气感强烈，胃部时有牵拉式微痛，感觉胃口好了一些
下午打坐30分钟，丹田鼓胀，胃部感觉饥饿不适,背部发热出汗，傍晚14分钟，丹田气感明显，上嘴唇有点发麻，后腰疼了一次
下午回家坐车的时候，下丹田依旧有气感

现在一练习的时候，下丹田就很鼓胀，也不知道要涨多久
然后现在不练习了也有时觉得小腹那里蠕动的感觉
还有的反应就是肌肉这里那里地跳动，呼气时唾液不断分泌，其他种种神奇的反应都没有



9.21
早上6点35练习40分钟，一开始丹田毫无感觉，后来丹田出现气感，后背一阵阵出汗的感觉。
早上9点12打坐40分钟，丹田有气感。好像一串气泡在冒泡，不再是昨天的大气团。肌肉有跳动。
下午2点21 打坐一小时，听群里同修意见，重新练第一步，依然没有感觉到温热，但是肚脐周围跳动，像有两只小脚不停地踩动我的肚皮，再意守丹田，反而没有气感了。数了一下，一小时内，丹田以外各处跳动11-12次，肚脐跳动无数次，练习完胃部舒服了。
另外，不晓得是不是错觉，双乳经常感觉挺立，据网上说这是阳气充足的征兆，希望如此。
下午反复练习守中丹田的时候，会觉得一股火热的气包裹住胃，后来不练了，但是胃一有不舒服，就能感觉那股气裹住胃，然后就舒服了

最近几天都是早上五点就醒了，然后拉肚子，这是例假来之前气血不足，还是真法在调理呢？我咋从来没有感觉真法在帮我治病呢。。。
总之睡不到七小时就醒了，白天不困。胃上午不舒服，没胃口，下午就好了，但是胃口也一般
我看人家说大火食气，文火养气，但是我感觉到的就是火热，不晓得对不对

另外昨天和今天早上练功时几次背部发热出汗的感觉，可是一抹又没汗



9.22
例假来了。
今天发现坐直身体时，丹田内自发地有气动。下午静坐45分钟守鼻尖，觉得头有点晕，不晓得会不会气机逆乱？守鼻尖时丹田内气感比较明显
另外，昨天下午守中丹田一小时，后来时不时感觉有一股火热包住胃，很舒服。刚才守鼻尖静坐结束后，又感到那股火热在胃部，那是阳气吗？又说火大食气，可是胃部很舒适，我是火大了吗


9.23
中午练习半个小时，守心窝处，感觉到火热

9.24 - 9.25
两天练习真法平均一天半个小时

9.29
练功时下半身热起来了，很温暖很舒服
今天第一次感觉到呼气时心窝处的皮肤热烘烘的

9.30
重新开始练习真法，这次发狠了，已经被例假打断两次了，决心加大练习时间，每天争取3个小时

10.1
练习2-3个小时。
早上六点练习，觉得气感来得很慢，不如白天晚上练习来得快，正常吗

10.2
练习2-3个小时。
这几次练的时候都觉得热，有微微出汗的感觉，但是后背觉得僵，有几个痛点，正常吗？
还有练习过程中会突然嗓子好痒，得咳嗽，还会出痰，是排病吗？最近感冒

10.3
练功时用左手劳宫按住关元打坐，右手盖在左手上面，结果就一阵阵热，一阵阵出汗，全身出汗，是不是催动真气太厉害了？
最近练功的时候背上酸痛，还经常嗓子痒，非咳嗽不可。最近感冒，不知道是不是因为这个，练功时会嗓子好痒。
现在气还是在丹田。一点过去后面的意思都没有。。。
之前猛练了一会儿一步功，然后好像胃火上来了……悲催，老觉得胃里一阵一阵火热，尤其是感觉胃里空的时候。
我找到舌抵上颚的小孔了
提肛时，会阴会轻微抖动
依旧练习第三步，有时候小腹都涨的难受，背部酸、僵，有痛点，而且背部痛点，也是从下到上，
这几天练，会背部一阵热，出汗，但不是每次都这样

汇报一下今天的练习，我觉得我好像在通督
前几天除了练功时背上有痛点，嗓子突然好痒要咳嗽，还有练习时总是向后倾斜的现象。今天上午练习一小时，背后疼得特别难受，恨不得有人给我用勺子好好刮通的那种感觉。后来下午我在网上查，有人说通督过程中也有这些现象。很高兴。
于是刚才又练了一小时，练了十五分钟吧，我记得通周歌第一句说微撮谷道，就尝试着呼气时提肛，然后右脚有种通电的错觉，好像一下子暖了，特别是右脚第三四个脚趾，开始抖动，反正就是怪怪的。。。不知道是不是心理作用，我觉得丹田的气没了，但是命门那里有点涨痛，有点热。。。当时我觉得搞不好我太想通督了，是错觉。。。
然后脑子里乱七八糟的，不知道过多久，我觉得当时都不太清醒的状态，突然背后有种什么东西消融的感觉，然后痛点转移到上面了（事后我查了才知道是夹脊，两边都痛），同时脑子一下子有种清明的感觉，就是闭着眼，但是眼前的黑暗一下子从浑浊的黑变成比较清爽的黑的感觉。。。
同时夹脊附近一片都发热
然后我再守，也还是夹脊痛。我试着不提肛，丹田就还是气感很明显很胀，一提肛，丹田就没有气感了，但是右脚脚趾就会自发动一样，反正有点用力。。。然后我就停止没练了。。。
不过我尾闾没有痛阿，我开始痛的是命门和夹脊中间那里，然后现在痛的是夹脊
对了，舌头会一直黏在上颚，而且始终凉凉的
晚上练了二十分钟，很快背就热了，依旧夹脊痛
为什么我最下面肋骨也痛呢？

10.4
练习2个小时。
发现舌头侧面像是长了一个痣，吃完午饭又练功，下午发现不见了，舌头有点痛，也许是淤血出来了？
今天看博客里面，丹禅老师说开气海穴的时候肠子拧得微痛。我就想到前天开始通督征兆时，有轻微的肠痉挛，但是放了屁就好了。昨天通督过程中，肠痉挛更加明显，还拉肚子了，一阵阵的，莫非这就是开气海穴？
今天练习，背不痛了，但是一阵阵发热，我也感觉不到气到哪里了，沮丧，就是一片片发热
另外为什么今天有坐不稳的感觉呢？不练功时坐的很舒服，一练功怎么坐都不得劲儿，老是想调整

10.5
练习2-3个小时。
今天下午肚子痛得好厉害，一阵阵的，还拉肚子

10.7
昨天早上觉得玉枕有些涨了，感觉应该到头上了，白天又没感觉了。晚上发现命门特别明显的涨，痛，好像命门是肯定到了
不过我可以肯定肚子痛是在攻病灶，因为练功状态比较好的时候就会痛，那种肠子使劲拧的痛。
今天我练习的时候很奇怪，一练就狂打哈欠，一个接一个地打，眼泪横流，我奇怪的是明明不困，可是拼命打哈欠的
今天练的很差，不停地打妄想，走神，而且我练功的时候身体老是向左边歪
我曾经有一次感觉到后脑勺堵得慌，但是就一次，后来就感觉不到了。主要还是命门，胀痛。
本来上次通到夹脊之后，以为会顺顺利利一直通下去，可是我却在背上反反复复，也许我背痛，是姿势不对，或者坐久了……也许是我想多了？
现在痛点一下子到夹脊，一下子又回到命门了，然后又到玉枕，然后又回到命门了
现在背也不怎么发热了。。。

10.8 – 10.11
这几天在外面旅游，每天尽量保持2个小时至少的练功时间。真不容易啊，感谢家人的理解。
气感依旧很明显，背部痛点还在。
我发现练功是助消化的利器，每次吃完饭一会儿，觉得肚子有些撑的时候，只要练功，就开始打嗝，放屁，10分钟就觉得胃里好舒服，一点都不撑了。

10.12
现在气感很少了，这段时间丹田有时候涨，有时候缩起来的感觉，有时候没感觉。
背上右边脊柱附近一直有痛点，腰部那一圈，还有命门和夹脊中间那个点，肩胛骨那个点，几个地方反复痛。左边就不痛
另外，最近我的气感都在神阙和天枢，还有同一高度的左右腰侧。我明明一直守小腹，但是最近气感明显在神阙这一圈，觉得好像这一圈有被勒住的痛感，或者是涨？
练功口水多，甜不明显，皮肤就软软的。
我练功时，发现眉头紧锁，就是不自觉地发现眉头紧绷着，蛮久了，刚才卧式，发现眉头紧绷，不是我皱眉，就是一练习会有紧绷感

10.13
早上练功一小时，气感包括：下腹部涨得鼓鼓的，鼻梁上偏右一道线突然有沉重感，发木
下午练习一小时，每次呼气时发现腹部里面肌肉紧缩起来，肚皮紧紧贴着肋骨，同时后腰有点涨，突然猜想莫非这是自然的腹式呼吸？尝试着人为腹式呼吸，呼气时收肚子，也达不到练功时那种内部肌肉都紧紧缩起的感觉，于是顺其自然。奇怪的是我明明意守下丹田，可是总是肚脐上方那片肌肉收缩，小腹没有任何反应。到了最后二十分钟，腹式呼吸消失了，下丹田也没有气感了，背部开始痛，这次是左边痛点，命门与夹脊之间，然后脖子左边有痛，右边肩胛骨又痛。这段时间呼吸很棒，虽然达不到息的地步，但是每次呼气都感觉气流直达丹田
另外口水甜是什么感觉？是很明显的甜味吗？我有一会儿觉的唾液有一点点清甜，也许就是错觉

10.14
今天早上半梦半醒的时候，有发情的感觉，之前也有过几次，但是在睡觉所以迷迷糊糊也不知道怎么办，这是正常的吗？
上午练习一小时，前半个小时，呼气时还是肚子收缩，往里缩。喉咙里有痰。到了半个小时后，好像风暴突然停止了，我的呼吸突然变轻柔了，同时肚子的收缩也没有了，后来时有时无，再后来就没了，接下来半小时就一直是这样轻轻的呼吸，丹田和肚子没有感觉了，但是左边最下面的肋骨开始疼痛，整个肋骨下端身体前面到背面都痛，像是岔气那种痛。一小时到了就收工
呼吸变成了鼻端轻轻翕动，和以前不同了

下午练习了50分钟，这次气感很特别，必须记录下来：原先我把真法当作一个助消化的神器，因为一练功，就会打嗝排气，十分钟就胃里舒服了。但是从昨天下午开始，自从练功时肚子里面一阵阵强烈收缩的气感出现之后，我发现胃口不佳了，今天早上也是肚子里收缩强烈，中午不觉得饿，吃饭可以吃，但是不会很有食欲，吃了也不撑，原先我怕肠胃病又犯了，但是下午突然想到也许跟练功的反应有关，因为今天我练习，打嗝的反应很小了
于是吃完午饭散步回来又开始练习，一开始还是呼气时收缩，大概过了二十分钟，收缩感开始减弱。然后我发觉自己眉头又锁紧了，好像是我不自觉绷紧的？放松眉头以后感觉到附近头皮有虫子爬过的感觉。过了不知道多久我突然发现肚子上的紧缩感没有了，呼气时气直接进入丹田，呼吸的状态很好，我还想莫非是任脉通了？小周天通了？然后就提肛，马上有一种说不出的感觉，就像是后背通电？整个背部有种汗毛根根竖起的肉麻感，还发热，贯穿整个背部，非常流畅。有一瞬间我就想起书里说的呼吸间气从任脉下来，又从督脉上去。不过这可能是我想象的，因为任脉后来就没感觉了，但是督脉的肉麻感一直都在。过了一会儿以后会阴处开始剧烈抖动，然后我不再提肛，依旧抖动了一会儿。背部又开始出现隐隐痛点，再然后我就收工了。
可是唾液却变少了，奇怪。
另外我的头部依旧没有什么气感。