请教大家！

地四生金

先汇报一下自己的情况:因工作原因，作息时间不确定，还时常出差，生活不规律。随着年龄增加(42岁)，开始出现失眠等情况。2017年元月，开始实践真气运行法。每日时间不定，每座时长也不规律。短时二十分钟左右。长时一小时左右。现在有几个问题请教:一，内观方法。内观是否就是心里意念这心窝部？内观是呼吸时都观，还是只在呼气时观？二，呼吸。因为要留意心窝部，我在呼气时总感觉时间不够，还没有观心窝就呼完了。感觉呼气很短促，正留意心窝部时，又开始吸气了，感觉有点乱。再有有时忽然就忘了呼吸，下一刻不知道该吸气还是呼气了。还有时候(时间很短)感觉呼不出气。这样整个过程中就时不时的有些呼吸不畅。该怎么样调整？三，呼完气后，有时会还在留意心窝。就是说，留意和不留意转换的不好。该怎样调节？四，从7日开始，会不时有潮热现象出现，身体会有一些轻微的出汗。需要调整吗？是呼吸频率太快了吗？五，静坐时下丹田有跳动现象，有时心窝部也有，需要注意什么吗？谢谢！

广而告之

第一步方法：做好练功准备，缩小视野，集中思想，神不外驰。注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。吸气任其自然，不要加任何意念。再呼气时仍然象前面的方法一样，这样做下去，真气就会在心窝部集中起来。
注意和意守、内视是一个概念，不过注意这个词更灵活适度一些。

地四生金

首先，感谢老师回复。昨天至今天，练习时，呼气时有意放松了一些。呼吸不顺畅的现象少了。但是这两天，气感明显的减少了。感觉气在体内游走，引起一些不舒服。但是都是以前曾经不适的地方。自己理解是在调理身体。主要是在身体的右侧，我以前右肋曾有过神经炎症，长期不适，春季比较明显。也有由丹田下行的感觉。近期还是以练1,2步为主，尝试练第3步。

地四生金

目前在练习第三步。丹田温热感不多。但是能感到丹田（肚脐下三寸左右地方）不时在跳动。不静坐时也会有跳动的现象出现。继续中

猫吃河鲀鱼

地四生金 发表于 2017-1-18 21:54
目前在练习第三步。丹田温热感不多。但是能感到丹田（肚脐下三寸左右地方）不时在跳动。不静坐时也会有跳动 ...

丹田跳动说明丹田气足，是正常现象。

地四生金

继续:首先谢谢回复！过年中间懈怠了。目前还是在第三步上。丹田温热感不足。坐久了在尾闾(在尾巴骨那个地方，不确定是不是尾闾)有比较明显的涨感。不清楚什么原因造成的。(是否是长时间压迫造成的？)有时候压迫感会随着脊椎上行到腰部，就没有感觉了。静坐中，有气感延其他经络某一段流动的感觉。    请问，一，对于丹田温热感不足的情况，是否有必要和方法增强？二，现在可以按照书上介绍的混元坐，混元桩联系吗？