练功着急岀偏，会阴漏气

我爱真法2017

shuangmadian老师，您好！我在九个月前练真法时，把丹田想得过大，导致后阴漏气。然后就每次练功都漏气。我就不得不停止练功了。后来也做过趴着吸气、舌抵上腭、缩肛门、闭眼引会阴气经督脉到百会，每天三次，每次二十多遍，头几天有效，后来就无效了。现在身体瘦了将近20斤。我想麻烦您说说“四字诀，吸顶撮闭，每天至少200次”，具体是怎么做的，有什么注意事项，可以吗？