苏州第3期 中医真气运行养生“微课讲习班”学员分享（附招聘信息）

内养堂

附：【招聘】旺山内养堂诚邀您做一份——每个生命内心向往的理想事业！

以下是苏州第三期中医真气运行养生“微课讲习班”学员分享：

一、如果一开始就来，会少走很多很多弯路

参加此次学习，是2020送给自己最好的礼物

3月1日我参加了内养堂中医真气运行的微课，希望通过学习掌握真气运行锻炼的正确方法。

最初在2018年底接触真气运行很大程度上是出于好奇，真气是什么感觉？通督很神奇。操练方法简单粗暴：向丹田灌气。效果是十几天后头疼胸疼，马上放弃。一年多时间家里老人扎堆生病，太忙也没再想起，直到去年年底才空下来。这次是很认真地练习，但在锻炼中出现了一些状况让我很担心，想也许是方法不对，也有可能是我得了什么病自己不知道。准备疫情过后去兰州。上网查询，原来苏州也有，就在内养堂。

上课后才知道五步锻炼方法看似简单，操作时大有讲究。例如呼气轻重把握，呼气注意丹田和守丹田的区别是什么？怎么应对跑神。锻炼中各种状况不断，有老师提醒万无一失，没人提醒一点偏差就会铸成大错。这点我体会太深刻了。

上课第二天下午各种症状又出现了。心跳加快，头疼，头颈部都有蚁走感⋯⋯然后紧张的感觉习惯性出现。因为有家族三高史，母亲就是在我这个年纪脑溢血偏瘫的。虽然理智上我知道自己没有心血管毛病，还是害怕得要命，而且越来越严重。好在这次有宋老师在。他说这些现象本来都很正常，只要及时讲明，不用关注，练习时随时提醒都不是问题。我因为没人提醒才盯着这些现象才会这么严重的。然后还教了我究偏的方法。当时心里就轻松了一大半儿。首先不是自己有病，其次可以矫正。就是需要耐心练习。还有老师有条有理的说话方式，淡定从容的语气也让人安心很多。

上课第六天时，宋老师看我习惯性跑神，于是教我应对走神的方法，那天下午我脑袋胀得像要爆了，后脖子处有东西顶着。恐怖的感觉再次出现，手脚冒凉气。联系老师说是通督前兆。晩上我竟然就通督了。太意外了。本来我是准备打长期仗的。

现在想来，如果我从一开始就来这里该少走多少弯路啊！也不用一惊一乍。

通督满足了我的好奇心，更大的收获是这两天困扰我好久的失眠消失了，睡得很沉，早晨醒来总是很精神。正确的锻炼方法、老师耐心正向引导、每天早上听宋老师对我以及同学们的锻炼反馈的指导，以及每天的课程都让我受益良多。老师不疾不徐的说话方式本身就是修身修心的良药。

参加中医真气运行的学习是2020年送给自己的美好礼物。还有更进一步的练习在前面。老师今天讲的恬澹虚无是什么感觉？很向往呢！

——学员：卡法西（网名）

二、身体改善明显，畏寒和燥热大有改善

（几个锻炼体会值得学员们借鉴）

一转眼，为期十天的中医真气运行法网络微课学习就要结束了。十天来，宋巍老师深入浅出地传授中医真气运行五步锻炼的习练操作方法，认真用心、耐心细致地为每一位学员讲评锻炼日记，我深深受益。我的身体有了明显改善，心脏明显没有以前那么难受，身体畏寒和燥热也有了很大改善，并且在3月5号顺利通督，疏通了任督二脉。感谢宋老师和杨老师的辛勤付出！

主要有以下几点体会：

1.首先要心无杂念，呼吸自然，不要急于求成。我练习时啥也不想，也没想要通督，就是单纯守心窝，守丹田。真气运行练习时一定要呼吸自然，也就是自然呼吸，平时生活中怎么呼吸，练习时就怎样呼吸，很简单，练习时什么都不想，身体放松，呼吸也就自然了。

2.条件允许每天要多练习，我一般每天练习5小时左右，有时还多一些。勤加练习，体内的真气才会充足，才会为通督打下良好基础。

3.一定要认真听老师讲课。我有时间就反复听老师的讲课，然后自己消化吸收，按照老师的要求一步一步练。比如老师说锻炼过程中会有气冲病灶会有一系列反应，那么有反应的时候就要做到心中有数淡定从容。我年纪大了，身上的毛病不少，做过2次手术，高血压，心脏，颈椎，腰椎，浑身关节四肢怕冷，身上还经常燥热，一燥热就会出一身汗。那么练习时当我出现心脏像要爆炸，身体的穴位非常痛疼时，我不慌张，不害怕，知道是气冲病灶。坚持，坚持，心无杂念，该守心窝守心窝，该守丹田守丹田。也就是说练习时意识要自始至终的关注于自己在守心窝或者守丹田，而不能被自己身体的各种反应而影响。

4.认真听老师对每位学员的点评也很重要。在锻练过程中同学们遇到的问题也许我也会遇到，听了老师的点评能让我提前注意避免，少走弯路。同时也是对操作要点的再复习再巩固。

真气运行真的很神奇，而且简单易学，以后我会一直坚持练习，把身体锻炼好。有机会还要去内养堂参加面授。

感谢李少波老先生创编了这么好的锻炼方法！感谢苏州内养堂全体工作人员！感谢同学们！

再次感谢宋巍老师和杨修康老师，谢谢你们！

后会有期！

——学员:傅阿姨(79岁,本期第1位通督学员)

三、网络微课虽有它的不足，但老师教得好

边学边练，注重实践，很多同学都受益了

这次参加第三期微课讲习班的学习，我觉得很值得、很庆幸，不出家门也能收获满满！

一是老师教的好。宋巍老师既经验丰富又耐心细致，既严格要求又循循善诱，既有深厚功底又能流畅表达，既讲锻炼理法又讲健康人生。

二是同学学的认真。网络课堂丰富多彩，形式多样，有锻炼理法学习、有实践功法锻炼，有精彩的日记点评，有细致的问题答疑，有学员的体会分享。

三是大家收获满满。通过十天的学习，初步掌握了基本的功理功法。

五步锻炼方法看起来并不复杂，但要靠个人自学苦练是非常艰难的，实际上它需要的也应该是像师傅带徒弟一样的带教带练。

网络课虽然有它的不足，但由于老师教的好，边学边练，注重实践，很多同学五、六天便通督了，真正让学习班的同学受益了。我虽没有通督，但方法和要领基本都掌握了，也有了健康的生活方式，确实也是收获满满。我体会到，真气运行法微课教学管用、实用、好用。

学习班虽然结束了，但一定继续锻炼，有机会定会到内养堂参加面授。感恩李老！感谢内养堂！感谢宋老师！

——学员：庄先生

四、发现身体潜在问题，初步得到调理

心性得到锻炼，养生意识加强

3月1日至10日，我参加了2020年第三期内养堂组织的中医真气运行养生微课讲习班的学习，10天的特殊学习让我受益匪浅。

1.发现了身体潜在的问题。

第一大收获就是通过锻炼，真气冲击病灶，从而发现了不少身体的问题，有的是常年存在但没有意识到严重性的，有的是平时没有注意到的。可以说，没有这次的学习，就不会对自己的身体有这样明确的认知，更谈不上想办法去解决问题。

2.身体问题初步得到了调理。

气冲病灶的现象第一天就出现了，贯穿整个10天的练习过程，所以说学习中医真气运行的过程就是真气在调理、治疗我的身体的过程，一些问题得到了明显的缓解，比如锻炼中感觉到心脏处有病气排出，而心脏的问题是我以前一直没有意识到的。现在，身体感觉到比以前轻松了不少，我想这也是整体得到调理的结果。

3.心性得到了锻炼。

锻炼的过程是与自己作斗争的过程，人平时都是心向外的，锻炼时要求向内而行，而且10天的过程要求高度集中精神，由于这次是居家锻炼，所以一面要排除各种事务的干扰，一面要让自己的心静下来，进行到真气运行的学习、领悟和锻炼中去。通过这次学习，我学会了用心去分辨外事，做情绪的稳定器，使自己能尽快集中精神到锻炼中来。

4.养生意识得到了加强。

锻炼是整个养生生态的一部分，除此以外，还需要调理好作息时间，调整好心态，等等。我个人的作息时间比较不规律，这次老师通过点评锻炼日记反复提醒，并讲清道理，使我的意识得到了大力加强，今后会努力把锻炼、作息、心态建成一个良性生态圈，不断提升。

最后要真心感谢内养堂，在这样特殊的时期提供了特殊的网络课程，让我足不出户学习到了完整的真气运行锻炼要领，结下了特殊的缘分。感谢宋巍老师认真、耐心、专业的指导，让我真切感受到这次的网络学习似乎与实地学习并无太大不同，还有杨老师等总是风雨无阻组织好“在场”般的学习空间，他们的身上体现着真法大爱无疆的精神传承！

——学员：何先生

五、将真气运行贯穿生命的每一天

做真气运行的受益者和传播者

首先感谢内养堂提供了一次这么好的机会，让我能每天清晨醒来就盼着早点听到宋巍老师那富有磁性动听的声音，如沐春风，醍醐灌顶般滋养着我的心灵。短短10天光景无论是身体还是精神状况，都有了质的变化，自己感觉收获颇丰。

自开班以来，我自知这方面天资愚钝，从内心深处，从未奢望能学会如此高深的中医真气运行养生锻炼方法。一开始就是感觉这个宋老师讲课真好，娓娓动听，对学员的问题解答也是细致入微，不厌其烦。虽未见其人，好老师的印象已深入我心。既然选择听课，我还是按部就班，按照老师教授的第一步锻炼方法开始：在自然呼吸的基础上，呼气时注意心窝部。开始第一天，心窝部一直没有感受，心想练不会就练不会吧，坐着养养心神也不错。这样想着心逐渐安定下来。到了第三天下午，突然发现胸腔部沉重，如若坠着一块大石头，牵得我直不起腰来，手，脚，后背都热了起来。咨询过老师后，才知道这就是第一步锻炼的反应，心里别提多开心啦！瞬间信心倍增。接下来，就每天期盼着锻炼能有所突破，有时没有反应时就有点着急。关键时刻，宋老师提到《黄帝内经》中的“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”。一句话敲醒梦中人。我才知道，功到自然成，求之反不得。

没有急于求成的心态，接下来的几天，明显感觉到丹田有了鼓胀感，肠鸣矢气越来越频繁，感觉肚子里的硬块，痛点也减少了，而且每次锻炼完都感觉神清气爽，焕然一新。每天精神抖擞，觉得思考问题头脑也灵活了。人生幸福莫过于知冷知热，知困知饿，失而复得，就知道幸福如此足矣，弥足珍贵！

我未来的目标是把基础打扎实了，静下心来，慢慢学，慢慢锻炼真气运行。不盲目追求反应和效果，把身心两方面一起抓，一起修。齐头并进，将真气运行的锻炼贯穿和坚持生命的每一天，做真气运行的受益者和传播者。

最后，感谢李老，留下这么珍贵的真法，造福后人！感谢宋老师及内养堂的各位老师，各位同道们，修行的路上，有你们相扶相伴真好！

——学员：邓女士

五、前5天认真锻炼，效果显著

后锻炼不认真了，至今未通督

我会认真锻炼哒

在这期的锻炼中我前五天是在认认真真的锻炼，效果显著。我的身体我一向认为非常好，但没有想到在这次认真的锻炼中会有这么多状况出现，后来调整的差不多了就不认真锻炼，但没想到让老师一下可看出来，下面我说一下我的锻炼情况：

第一天到第三天按老师说的一直是锻炼第一步，刚开始心窝部凉，那个凉也不是太凉就是像吃了薄荷糖的那种凉，凉的面积较大，然后慢慢由中心点慢慢扩散变暖然后是热，大热后自然而然到下丹田。锻炼心窝部时，身体出现的症状有:在脸部、下巴表面皮肤跳就像有虫子爬想要用手去抓，上半身关节处疼两个肩膀凉。

真气到下丹田后刚开始有拳头大凉，随着慢慢扩散在这同时肠鸣声响，排出的大便腥臭，一天排3次；这时左膝关节处疼痛难忍，走路很难，平常到我上班的地方10分钟不到就走到，左膝疼时要30多分钟才能走到，且左腿疼得不敢伸直走，随着锻炼情况慢慢缓解，浑身又出现凉。

这个时候的凉是冰凉的凉(我盖着被子还是凉)，从两个小腿前边开始到膝盖到大腿根处又回过来到双脚；然后从双脚又开始往上，但这次的不是冰凉的凉，而是手伸进水里的凉慢慢向上，这时在静坐中一般一次坐一个小时左右，坐后身体感觉舒服，好像脑子也清醒许多，手平常这时很凉，现在是热的，走路、工作及在家一般都会下意识的舌抵上腭。丹田真气过会阴到腰部，感觉不明显，同我第一次不一样，第一次是环一圈到腰，因为后来锻炼不认真到今天还没有通督，真气仅仅是到后心即脊柱处，以后我会努力认真锻炼的。

——学员：宋女士

五、前5天认真锻炼，效果显著

后锻炼不认真了，至今未通督

我会认真锻炼哒

提到这次课程的感想，那就先从和这次课程的结缘说起，人们都说三十而立，三十岁的我上有老下有小，有很多事需要去承担，也有很多压力需要我去扛，现如今的生活节奏非常之快，让本该朝气蓬勃的我却被生活压的喘不过气，经常一天结束下来身心俱疲，恰逢疫情出现，忙碌的社会像按了暂停键，突然停下了忙碌的脚步，也开始有时间思考，思考人生的意义和价值。

原来我们都希望事业能坐上高速列车，生活能坐上幸福的小船。健康就像高速列车下的铁轨，幸福的小船下的湖水。没有健康，一切都是海市蜃楼，虚幻的浮华。是该做出一些改变，是该让自己学会慢下急匆匆的脚步，放下在这物欲横流的世界里无穷无尽的欲望，放下哪怕身心疲惫也要强撑的面子，有舍才有得，是时候该思考如何让自己过得真正的幸福了。

中医院校毕业的我在偶然的机会了解到养生学里面有静坐内养的说法，我就带着好奇的心网上了解一下，机缘巧合接触到了中医真气运行，第一反应是现在社会的东西打广告的太多，难免有些会名不符实，相比之下论文要靠谱很多，所以就去查了文献，查到很多关于真气运行的论文，让我对真气运行有了信心，所以就带着几分迷茫和几分憧憬去尝试。

后来就很有缘加入这期的微课堂，因为工作的原因，很多课程都不能及时听到，只能抽出时间去练习，所以比一些学员进步慢一些，有的学员已经通督了，让我想到金庸小说里的武林高手，虽然学员们不是什么武林高手，却是调理疾病呵护健康的高手。

看到他们的心喜，很受鼓舞，能感受到他们练习是不问收获，只问耕耘，正因如此，才有了一份耕耘一份收获。我也在几天的学习后让自己的内心平静下来了，杨绛说过：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。真气运行的学习，让我体会到了内心的淡定和从容。

真气运行对身心健康的帮助我已经感受到了，对于身体健康的帮助因为刚刚练习感受还不是很明显，但是看到很多老师的精神安然，怡然自得，我还是很期待的。

对健康的追求是一辈子需要走的路，而且也是最重要的路，我也会继续虚心又坚定的和大家一起走下去，让自己过得健康，过得开心，过得幸福！

——学员：彭先生