【节气养生】风气清明春盎然，亲近自然身心畅

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2023-04-02
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清明QINGMING时节清明是24节气中的第5个节气，在公历每年的4月4日至6日之间，自太阳到达黄经15°时开始。清明一到，气温升高，雨量增多。



清明节气



清明，既是节气，也为节日。天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。清明刚好处在仲春与暮春之交，此时气清景明，万物皆显，就连流转于这一时期天地之间的阳气，也是清新的阳气！

作为一个时令节气，清明节的名称与此时天气物候的特点有关。西汉时期的《淮南子·天文训》：“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”故此，古人根据对大自然的观察，将清明节分为三候：一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。

清明习俗



清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，距今已有2500多年的历史。

清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，融汇自然节气与人文风俗为一体，是天时地利人和的合一，充分体现了中华民族先祖们追求“天、地、人”的和谐合一，讲究顺应天时地宜、遵循自然规律的思想。

清明节不仅有祭扫、缅怀、追思的主题，也有踏青郊游、愉悦身心的主题，“天人合一”传统理念在清明节中得到了生动体现。

在古代，清明有很多习俗，除了禁火、寒食、扫墓之外，还有踏青、植树、荡秋千、插柳条等等。

扫墓祭祖

清明扫墓，即为“墓祭”，祭扫祖先是对先人的缅怀方式。
踏青踏青为春日郊游，也称“踏春”，一般指初春时到郊外散步游玩。
植树清明前后，春阳照临，春雨飞洒，种植树苗成活率高，成长快。







清明养生



《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，其 间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，清气上升。

清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节养生，重在与自然同气相求。

人与自然同气相求，是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。



中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

因此“天清”则对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能。同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。






1.动静结合，调理阴阳保平衡



冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神常有压抑之感，要充分利用春季适当的调摄，使春阳之气得以宣达，阴阳得以平衡。

真气运行法就是根据阴阳互根，动静相育，体用并存，保持动态平衡生理的需要，用特定的方法，凝神调息，培养真气，贯通经络，促进细胞新陈代谢，加强大脑皮层的自调能力，以恢复先天的生理机制，旺盛真气运行，所以具有良好的保健养生功效。（讲习班现在免费体验两天，欢迎咨询报名：一步课链接）

春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。

中医认为“春动生阳”，通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。
八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上腭，意守丹田)。

八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。
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2.清淡饮食，柔肝养肺

清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节，在这段特殊的日子里，人们怀念仙逝的故人，难免悲伤、忧思过度。

其实，这在春季这个肝火容易亢盛的阶段，也有一定的养生意义。以暂时的寒食对抗木火的亢盛，可有效降低肝阳亢，肝火旺等疾病的发生。

《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，因而要避免此类过度的情志变化。

《千金方》中也有记载：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。

清明期间的饮食要清淡，偏素一些，适当选用当季蔬菜。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药、百合等。银耳汤，菊花枸杞茶，百合绿豆汤等都是很应季的食物。

清明节，江南一带有吃青团的风俗习惯。青团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。但是因为青团非常不易消化，老年人和小孩绝对不适宜吃青团，青壮年也不要贪吃呦。

3.清明有艾，无灾无难



艾灸疗法是中国最古老的医术之一，历时几千年。

李时珍在《本草纲目》中说：“艾叶取太阳真火，可以回垂绝元阳”。

意思是说：“点燃艾绒的火如同阳光一样，可以振奋唤醒人的元气，挽回人的生命。”

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（要提醒大家是，有热证的话不建议艾灸哦）疏肝

清明时节，肝气比较亢进，艾灸时需要注意疏肝 ，取穴时，以肝俞、膻中、章门等穴位为主，辅助其他穴位。

强脾胃

在清明时节，艾灸保健还要注意强脾胃， 取穴：中脘、足三里，还要根据自己的体质情况配一些其它穴位。

鬼哭穴此外，在古法艾灸里的清明节气灸还有一个专属穴位：鬼哭穴

《针灸大成》中提到“鬼哭穴”，灸的时候鬼邪会哭着散去，疾病即康复。

这里的“鬼哭穴”其实就是位于双手大拇指处的少商穴，是清明时节专门有祛除邪气的要穴。

清明节难免心生哀伤，耗散阳气，艾灸少商穴在恢复阳气的同时能调畅气血。

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