霜降丨风卷晴霜尽，空天万里霜

内养堂

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2023-10-22
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霜|降|水|返|壑|风|落|木|归|山

霜降水返壑

风落木归山

冉冉岁将宴

物皆复本源

《泊舟盱眙》（唐）韦建

泊舟淮水次，霜降夕流清。

夜久潮侵岸，天寒月近城。

平沙依雁宿，候馆听鸡鸣。

乡国云霄外，谁堪羁旅情。

【壹】秋季的最后一个节气

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。斗指戌；太阳黄经为210°；于每年公历10月23—24日交节。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。

霜降摘柿子

霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

【贰】进入霜降节气

“霜降”节气特点是早晚天气较冷、中午天气则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。就全国平均而言，霜降，是一年之中昼夜温差最大的时节。

霜降摘柿子

进入霜降节气后，影响中国的冷空气活动越来越频繁，昼夜温差迅速增大。尤其在江南、华南地区，气温的起伏愈发明显；而西北、东北的部分地区早已呈现出一派“寒风落叶”的初冬景象。

【叁】霜降养生





霜降着装·重视保暖

霜降时昼夜温差变化增大，气温骤降，寒邪容易凝滞关节，使得气血运行不畅，“不通则痛”于关节健康不利，所以霜降后要格外重视保暖。

特别是老年人尤其要注意四肢保暖。年轻人也要减少露脚踝，以防足部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交汇的地方，所以脚踝比较怕冷，容易因保暖不当导致疾病出现。

睡前可用热水泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。[url=]（点击文字了解内养堂定制艾条）[/url]

霜降调养·养生运动

肺为秋季主脏，中医认为肺属金，而金克木，因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响，使肝气郁结，导致情绪低落。特别是晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，更容易引人忧思，使人意志消沉。

此时登高赏叶，不仅可以呼吸到新鲜的空气，开阔视野，使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放，还可以扩大社交面，消除心理上的孤独感。内养堂坐落于苏州5A级景区——旺山生态园，秋日来这里登高远眺，可以欣赏美丽风景！

秋季肺系疾病患者逐渐增多，尤其是一些反复发作的慢性咳喘患者、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等患者，容易季节性发作。

对此，中医真气运行养生方法，通过调整呼吸，培养真气，贯通经络，使肺功能增强，对秋气的燥邪有一定的防治作用。真气运行法注意呼气，加强了肺泡的收缩力，对排出浊气起到促进作用，可以帮助肺泡拍出痰涎，加强吐故纳新，不断地获得新生力量。对治疗肺气肿等肺部疾病有明显的效果。[url=](点击文字了解真气运行法详情)[/url]

同时还可多尝试慢跑、散步、打球，或练五禽戏，打太极拳、做八段锦等，既能锻炼身体，还可舒缓情绪。

霜降饮食·防寒润燥

脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭，温热熟食最适宜霜降节气，应少吃寒凉性质的食物，如海鲜、各种冷饮等，以免寒邪伤及脾胃，引发疾病。

孙思邈所著《药王千金方》写道：“秋七十二日省辛增酸，以养肝气。”

秋应肺金，金气旺则克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸入肝养肝。

另外，霜降时节气候干燥，此时不可再过食辛辣，应以滋阴润燥为重，可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。

此外，白薯、山芋、山药、莲藕、荸荠等根茎类食物也都适合在这个时节吃。

内 养 堂 静心养生文化会馆苏州真气运行文化事业机构

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