【季节养生】秋季养肺为先，练好真气运行法，调理肺部常见问题

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2024年08月11日 20:00 江苏
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养生[size=1.378em]秋季[size=0.938em]又遇立秋时[size=0.938em]始惊三伏尽

秋天由于肺与口鼻、咽喉等呼吸道相连，是人体内唯一直接与外界相通且互动性最高的脏腑。这种生理特性，使得肺在秋季气候干燥时，成为首先受到影响的对象。

秋天易发的和肺相关的病

#此刻秋意初现#

当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状，从这方面来说，呼吸系统最容易出问题。

天气转凉，早晚温差大，加上秋燥的影响，许多人的抵抗力明显下降，所以出现了许多感冒和干咳患者。

秋季养生

另外，秋季哮喘发作的概率也会大大增加。一方面是由于秋季空气干燥，过敏原较多，极易侵犯一些过敏体质的人，引发哮喘；另一方面是因为秋季昼夜温差大，骤然吸入冷空气后，易刺激支气管哮喘发作。对于老人、小孩来说，一到夏秋换季就被咳嗽、感冒、哮喘等顽疾纠缠，着实是不胜厌烦。

秋天养肺

#能取得事半功倍的效果#

《素问·脏气法时论篇》提到“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”，即是说肺在当旺的秋季，各项功能增强并处于支配地位，发挥着对自身肺系统及其他四脏重要的调控作用。此时加强对肺部的保养，往往能取得事半功倍的效果。

那么，秋季应如何养肺呢？多做以下几件事，大有裨益。

秋日薄暮秋

十月微凉,一雨成秋

常大笑。人在大笑时胸廓得到扩张，能有效增大肺活量，促进血液循环。同时还能不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，起到良好的养肺效果。

常按摩。将两手拇指外侧相互摩擦有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次。

常咳嗽。经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，能够清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

常喝水。秋季气候干燥，人体易丢失水分。为及时补充水分，每日至少要比其他季节多喝500毫升以上的水，以保持肺与呼吸道的正常润湿度。另外还可以将热水倒入水杯中，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2~3次即可。

常喝粥。在自我养生保健中，重视调整饮食是重要方法之一。因肺有着“喜润不喜燥”的特点，所以秋季养肺不能一味进补。在食补方面，要注意以清淡的、易消化且富含维生素的素食粥，是首选的食补养肺方法。

秋日来袭
简单的养肺粥

#秋天，收获的季节#


今日立秋

杏仁川贝粥

川贝母10克，研细备用。杏仁10克，去皮尖，打碎，与粳米80克共煮粥。粥熟兑入川贝母，再煮一二沸，即可实用。功效：润肺化痰，补虚养身。

人参百合粥

人参3克，百合10~25克，粳米50克，冰糖适量。人参、百合、粳米煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早晚温热服食。功效：益气滋阴，润肺安神。

沙参枸杞粥

沙参15~20克，粳米100克，玫瑰花3~5克，枸杞15~20克，冰糖适量。文火煮粥，待粥快要熟时，加入玫瑰花、冰糖、搅拌均匀稍煮片刻即可。每日早晚温热服食。功效：滋阴润燥、养血明目。

银耳冰糖粥

银耳10克泡发后，与粳米100克共煮，粥熟加冰糖适量，早晚食用。功效：滋阴润肺、止咳化痰、利咽降浊。

补肺阿胶粥

杏仁10克，枇杷叶15克，加水适量，煎20分钟，去渣，与糯米60克共煮粥。取阿胶10克，待粥熟后将阿胶兑入，再加冰糖适量，煎一二沸后可食用。功效：清肺润燥、止咳平喘。

山药薏米粥

山药干30克，粳米80克，生薏米仁10克。将薏米仁先浸泡4个小时左右，然后与山药干、粳米一起熬粥。功效:补气养脾，养肺固肾。

常练真气运行法

#健康养生保健#



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真气运行法注意呼气，加强了肺泡的收缩力，对排出浊气起到促进作用。可以帮助肺泡排出痰涎，加强吐故纳新，不断地获得新生力量。对治疗肺气肿等肺部疾病有明显的效果。

肺主皮毛，肺呼吸时，皮肤毛窍也在开阖活动，平时并不感觉。真气运行法练到一定程度，全身皮肤毛窍都在随呼吸而动，感到遍体通调，气机流畅，这对人体内外气体的交换起到良好的作用。

秋季养生

由于内呼吸旺盛了，而外呼吸表现为鼻息微微，若存若无，自然表现为深、匀、细、长的呼吸形式。每分钟有4-5次（或更少）的呼吸就顺够用了，这比每分钟18-20次的呼吸次数减少了三分之二多。肺活动次数减少了，就有了充分的休息时间，减少摩擦，可使病灶早日康复（初始练习切不可勉强追求次数的多少）。

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