对第一步功“呼气注意心窝部”的理解及操作体会

恬真

      最近看到不少初学网友在练第一步功时碰到许多困惑，特分享自己的一些理解及操作体会，供初学网友参考。
      基于真气运行五步功法基本原理浅析，真气运行五步功法的第一步功“呼气注意心窝部”，就是首先在中丹田集聚真气。
      练功条件准备好后，即缩小视野，心不外驰。注意鼻尖少时，即可闭目内视（也就是注意）心窝部。用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。
      在呼气开始时，眼睛内视心窝部，意念注意心窝部。呼气结束后，吸气时任其自然，不要加任何意识行为，即眼睛暂停内视，意念暂停注意。
      再呼气时如前法，久而久之，真气即在心窝部（中丹田）集中起来。
      上述方法，也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十循环默念，直到杂念不再兴起，即可暂停数息。杂念再起时又恢复数息。
为了达到气沉丹田的目的，必须要注意呼气，吸气任其自然，不做任何安排。思想不能集中，是初学者的常见现象。杂念一起，立即打断，屡起屡断，不要畏难而退。坚持下去，杂念就会逐渐减少。

李寻

学友，你这是粘贴复制来的啊，等你大作，我也正是很为这苦恼。

成艾林

不数一二三……默念字句可否？老师不仅精通真法练至上乘周天，且文字基础好深入浅出

恬真

李寻 发表于 2018-10-14 11:20
学友，你这是粘贴复制来的啊，等你大作，我也正是很为这苦恼。

都说通向罗马的道路不止一条，但如果坚持沿一条合适你的道路走下去，会比你不断地变化道路，更快捷地到达罗马！

我在上2011年第四期真法函授班前学过不少其他养生方法，个人体会，在所学过的所有养生方法中，真气运行法是最好的养生方法。

根据我自己的经历，上月建议你去上真法面授班或函授班，这月看到你已报名参加2018年第一期真法函授班，很高兴我们成为了真法函授的学友！

经过多年的理论研究与实践总结，真法已形成科学的、较完善的学术体系。我在学习真法之前，学过不少其他养生方法，有利有弊。有利的方面是很多养生的基础理论（真气、经络、丹田、真气运行动力等）都是大同小异，这样学习真法理论相当较容易。弊端是各种养生操作方法差异较大，甚至相反，之前养成的一些习惯给真法锻炼带来较大困扰，走了不少弯路。

通过七年多的真法理论学习与实践体会，我深深感到，对于还未达到出神入化者尤其是初学者来说，为了少走弯路，还是严格按照真法的操作要求进行锻炼为宜。可以用自己的语言来表述真法的操作方法，以便更好地理解掌握。

恬真

成艾林 发表于 2018-10-14 12:34
不数一二三……默念字句可否？老师不仅精通真法练至上乘周天，且文字基础好深入浅出

可以用在呼气时默念词语来代替数息，我之前也如此操作过，效果也不错。比如默念“恬憺虚无，真气从之，精神内守，气沉丹田”（每一呼气默念四个字）。

恬真

李寻 发表于 2018-10-14 11:20
学友，你这是粘贴复制来的啊，等你大作，我也正是很为这苦恼。

      关于“吸气任其自然，不做任何安排”，我在上函授班时也碰到过与你相似的困惑，很难做到。也就是很难做到吸气时什么都不想，什么都不做。导致吸气时很紧张，生怕吸气时想什么，做什么，甚至有点不敢吸气了。

      后来我是如何克服吸气障碍的？主要归纳为六个字“不害怕”、“不主动”，“不害怕”就是不怕吸气时想什么（出现杂念），吸气时出现杂念，来者不拒，不去理会，等呼气时将其打断，屡起屡断，慢慢杂念就减少了。“不主动”就是感觉到吸气很正常，但不主动去控制，顺其自然即可。

恬真

李寻 发表于 2018-10-14 11:20
学友，你这是粘贴复制来的啊，等你大作，我也正是很为这苦恼。

      

红色字体是我的细化操作体会，其余是从《李少波真气运行法》书上一字不改摘录的：

练功条件准备好后，即缩小视野，心不外驰。注意鼻尖少时，即可闭目内视（也就是注意）心窝部。用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。

在呼气开始时，眼睛内视心窝部，意念注意心窝部。呼气结束后，吸气时任其自然，不要加任何意识行为，即眼睛暂停内视，意念暂停注意。

再呼气时如前法，久而久之，真气即在心窝部（中丹田）集中起来。

上述方法，也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十循环默念，直到杂念不再兴起，即可暂停数息。杂念再起时又恢复数息。

为了达到气沉丹田的目的，必须要注意呼气，吸气任其自然，不做任何安排。思想不能集中，是初学者的常见现象。杂念一起，立即打断，屡起屡断，不要畏难而退。坚持下去，杂念就会逐渐减少。

恬真

红色字体是我的细化操作体会，其余是从《李少波真气运行法》书上一字不改摘录的：

      练功条件准备好后，即缩小视野，心不外驰。注意鼻尖少时，即可闭目内视（也就是注意）心窝部。用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。
      在呼气开始时，眼睛内视心窝部，意念注意心窝部。呼气结束后，吸气时任其自然，不要加任何意识行为，即眼睛暂停内视，意念暂停注意。
      再呼气时如前法，久而久之，真气即在心窝部（中丹田）集中起来。
      上述方法，也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十循环默念，直到杂念不再兴起，即可暂停数息。杂念再起时又恢复数息。
      为了达到气沉丹田的目的，必须要注意呼气，吸气任其自然，不做任何安排。思想不能集中，是初学者的常见现象。杂念一起，立即打断，屡起屡断，不要畏难而退。坚持下去，杂念就会逐渐减少。

成艾林

恬真 发表于 2018-10-14 21:08
可以用在呼气时默念词语来代替数息，我之前也如此操作过，效果也不错。比如默念“恬憺虚无，真气从之，精 ...

我默念百川归海、气沉丹田，至于恬憺虚无精神内守则不行，这与体质、年龄、自身修养、修炼程度有关。谢谢回复！

李寻

我到是呼气时心中默念，“心窝”，或者只念一个“窝”字，这样将使呼气时注意力同时转到心窝上去。

李寻

恬真 发表于 2018-10-14 21:08
可以用在呼气时默念词语来代替数息，我之前也如此操作过，效果也不错。比如默念“恬憺虚无，真气从之，精 ...

虽然是心中默念，但说话的相关肌肉也会作出相应动作，只是动作很轻。这是我自己的感觉。所以默念文字，是会影响呼吸的。不知道别人是不是也是如此。

恬真

李寻 发表于 2018-10-15 10:22
虽然是心中默念，但说话的相关肌肉也会作出相应动作，只是动作很轻。这是我自己的感觉。所以默念文字，是 ...

各人情况应有所不同，我默念时就没有说话肌肉动作，只有意念活动，对呼吸没有影响。

hslasl

我正在练习第一步，意念注意心窝部时，总是找不着，就是注意着注意着，心窝部就模糊了，我就用手摸着心窝部，不知道这样练行不行？

恬真

hslasl 发表于 2018-11-12 06:25
我正在练习第一步，意念注意心窝部时，总是找不着，就是注意着注意着，心窝部就模糊了，我就用手摸着心窝部 ...

操作要领里没有推荐用手摸着，建议可以在呼气时用眼睛内视心窝部试试。心窝部的范围较大，注意的位置大致准确即可，不需要非常精确。