2018徐辉真气运行太极拳日记

清净丹心

早上太极拳2遍，陈氏老架一路，前进时后脚跟先着地，后退时脚尖先着地。每次前进后退移动脚时，不能一下子全过去，必须重心下来，不能拖脚。
单鞭等右脚收，太极拳和静功同练都重要。光静不动身体不好。暑假了每天争取真气6小时。

练虚合道

:):):):)

清净丹心

1搂膝时两手要交叉，
2高探马时右脚尖不要超过左脚。左脚，右脚出脚是45度，不是平出。转身后出掌方向是右前方，不是正前方。
3每次注意重心落下后再移脚掌。
太极和真气同样重要，以前不重视太极，结果真气没有练好，太极也没有练好。太极有个小团队，更容易成功。

清净丹心

打拳时手部不要全松了，该立掌时立掌。臀部后坐，力量下坐到脚部。要正规。

清净丹心

昨天静坐2小时，晚上打拳2遍时感觉全身有劲，非常舒服。
早上打了2遍，纠正，1六封四闭时两手要端平，不能垂下。2重心不到位，打拳力求每个动作到位。重心的移动要严格到位，标准是手外推时如同推在墙上。3 撇身锤结束时青龙出水时，右手始终是拳，收后外展时是向右上方。不是平的。

清净丹心

早上陈氏太极2遍，然后静坐了一会儿，太极纠正：斜型，左脚尖向东，右脚尖是东南45度，左手下面过膝时上提至肩平，然后右手再拉出。拉出时重心不后移。身体要后坐。昨晚静坐2小时以上。

清净丹心

抱著闭关的心态练习效果好，太极拳要以身领手，松胯，今天练习真法效果较好，到了第四步，真气到了命门。越练越想练习。

清净丹心

太极：
1.六封四闭重心左移 时要定式，合掌到左前方定式，
2云手时，手脚要协调，右手右脚同时移动。两手要一穿掌一下沉交替。
3以身领手，身体带动手，不是手摇动一下。
昨天下午练习时真气到后背反应较多，晚上练习时没有什么感觉，不追求，无欲无求。

清净丹心

时间：2017年7月 18日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 早上5点30分起床静坐半小时，右腿跳动，脸上麻痒的。肩膀上膨胀。很舒服。这两天似乎真气到了后背在疏通督脉，坐下后督脉会酸胀难受。
太极，斜型时必须，左手到位水平后右手才开始移动。2个下蹲动作要重心在后面，放松胯部，力量下蹲时重心放在后面，后脚跟，这样膝盖会不难受。起来时膝盖稳定 ，后脚跟用力起来。肩部要放松，腋下放松，肘部会自动下垂。
时间：2017年7月 19日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：
感受： 一经:道德经
一拳:太极拳
一功：真气运行法
太极:        1懒扎衣时左脚要内扣,太极所有脚都是一开一合.
预备式后要注意重心转换,手掌向左转时,重心在右边.然后转腕翻掌时重心在左,双手右行时重心转到右边. 手掌和手臂同时前推,不是仅仅手掌,后在后面时进行第二次翻掌前推时重心
早上9点打坐，前面半小时很舒服，半小时后无聊坐不住。
不关注气感，不记录丹田以外的反应。
2018/7/19 晚上22点14分到23点。
时间：2017年7月 20日   目标：4小时每天争取. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 早上5点50分到6点20分还想练习，但是要练太极了，上身鼓鼓涨涨，脖子麻麻的。
1陈氏太极拳：
懒扎衣时要收左脚，
当头炮时拍脚后手不要收回，向前转圈后收回丹田不继续转大圈。
高探马时，左脚是左前方45度，右手抬起也是45度，右脚后撤45度，右脚尖不要超过左脚。
重心的转换要到位再下一个动作，我的动作重心没到位，到位后停一下再下一个动作。搂膝时，重心到右边再抬左脚，脚不要拖地。
2真法
真两天练习时一坐下就会感到脖子麻麻涨涨，有时头上脸上麻，命门发胀，每次坐到半小时就不想坐了。
18点到
时间：2017年7月 22日   目标：4小时每天争取. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
太极拳：1要松肩膀，转动时肩膀也要转，不要僵硬。
2.旋风脚时，下蹲时，右脚尖是外撇的，身体要正直放松，拍脚时不是结束时拍脚，是开始时拍，双手不要下落，脚掌自然落下。
3双推手时，双手臂不动，身体转动后向前推出。
4肘底看拳时双手要转腕，不是划，结束时要下沉。
真法：下午2点到4点半。今天真气很活跃，到了后背，头部，一坐下就有了，似乎再坐也不累。
晚上9点到11点，气到了后背，一坐下就腰酸背痛。
时间：2017年7月23 日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：
感受： 早上5点到7点气到了后背，后脑麻麻，脸上痒痒。
16点17分到16点34分，气流像水一样从背部用上头部，20分钟左右可能是空气不流通，打盹了。后在阳台坐，体内活跃舒服，尽管旁边有人走来走去，不想睁开眼睛不想听。到17点10分停止练习。练习真法真是享受，要注意不追求，不求气感和周天循环，道法自然，轻轻松松。

清净丹心

时间：2018年7月24 日   目标：4小时每天.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：呼气时守丹田。不追求进度，不追求气感，不记录气感，不追求周天循环感.不急于求成。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
感受：早上6点到8点打太极，回来打坐半小时。
8点到8点30分轻守丹田
早上似乎练的一般感觉，下午身体舒服，晚上真气活跃，不想睁开眼，不想听外部的声音，体内气象万千，脖子，头部有流水感，越来越想练。
晚上坐在电脑前命门酸胀难受，真气正在疏通督脉，卧在床上看电子书，看了几分钟，真气上头舒服，闭眼卧练了一会儿。
晚上10点到10点30分。到半小时左右命门酸胀难受，真气正在同督脉。
感悟：五部后的练习方法感觉是文武火交替运用，（开始有为，体内如果有反应，逐渐转向无为）上下丹田择机轻观。
晚上11点到12点，练的很舒服。舌头吸住，嘴鼻酸麻虫行感。
摘录：

时间：2018年7月 25日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 早上2遍太极。8点40分开始练习真法。
白天感觉一般，晚上舒服，嘴鼻有时虫行感。
时间：2018年7月 26日   目标：4小时每天. .练功定时定点，11点和下午5点是定时练习时间，呼气时守丹田。不追求进度，不追求气感，少记录气感，不追求周天循环感.不急于求成。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 白天练习坐不住，乏味，晚上8点刚坐下，头上似带了帽子一样被真气包裹，嘴鼻间有2股吸力，吸住舌头，对外能不想不听。后带儿子，回来再练，效果不错，但是没有之前的感觉了。
时间：2018年7月 27日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间呼气时守丹田。不追求进度，不追求气感，不记录气感，不追求周天循环感.不急于求成。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 陈氏太极老架一路：1，单鞭时右手松肩坠肘，肘部有下坠感时就是放松了，右手不要动。放松后右手自然就不动了。
2预备式，抬脚时不要太高，重心缓缓左移，松胯，两手上抬时重心向前，到一半时重心向后，两手下按时重心向前，到一半时重心向后回正。两手向左上抬，左掌向外，右掌向上膨住，重心在右。翻掌时重心在左。
3掩手洪拳时身体要下坐，转身出拳，双手对拉，左手快速收回。之后六封四闭时转身后抬脚，双手下按不动。
真法：10点50到11点34分。开始时比较舒服。打哈欠流眼泪。
晚上9点40到11点20分

时间：2018年7月 28日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间呼气时守丹田。不追求进度，不追求气感，不记录气感，不追求周天循环感.不急于求成。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：呼气轻守丹田
感受： 陈氏太极老架一路：
真法：早上练习半小时，督脉微微涨，没有其他感受。
时间：2018年7月 日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间呼气时守丹田。不追求进度，不追求气感，不记录气感，不追求周天循环感.不急于求成。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：呼气轻守丹田
感受： 陈氏太极老架一路：1斜形时左手上提时要向左打开和肩膀对直。2晓擒打时，不要立刻拳变掌，伸出打开后拳再变掌。
真法：昨天练习了大约2小时以上。有少数时候能感到嘴鼻附近经络穿行感，舌头吸住。
反思：五步初通任督后，如果丹田没有感觉，1可以反复从第一步开始练习。2可以第二步，有感觉后第三步。就是呼气松入丹田，后呼气轻守丹田。

时间：2018年7月 31日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间呼气时守丹田。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：
感受： 陈氏太极老架一路：1单鞭时，要下部带动上部， 腰胯放松，要像坐在凳子上，身体带动手臂，不是手臂动。2转身时不要转到底，要留有余地。3伸出脚时要松腰胯，才能伸出的远。
真法：昨天练习了2小时。
时间：2018年8月 1日   目标：4小时每天.
呼气时守丹田。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：第五步。
感受： 陈氏太极老架一路：1懒扎衣时要收左脚，雀地龙时伸出左手不要伸出太远，2手交叉后一起向上。2护心拳时，右手右肘同时前推，向左回正，重心后坐。
真法：坚持练习

时间：2018年8月2日   目标：4小时每天.
呼气时守丹田。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：
感受： 陈氏太极老架一路：
真法：早上6点坐到6点20分，很舒服，还想坐。
时间：2018年8月 4日   目标：4小时每天.
呼气时守丹田。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：练功步骤。两部曲1呼气松入丹田。2等到丹田有感觉，就进入第二步呼气轻轻守丹田。有杂念就数1到10.
感受： 陈氏太极老架一路：
真法：早上坐了半小时，感觉不错，后太极，
上午9点到11点坐，挺舒服。
下午5点半左右坐了一会儿，身上气感较强，非常舒服，马上去售楼处忙。。
晚上20点10分到21点20分。丹田鼓胀，坐到1小时时打哈欠，流鼻涕眼泪。
时间：2018年8月5 日   目标：4小时每天.
呼气时守丹田。要自自然然，轻轻松松，无欲无求，内视内听，恬淡虚无。
方法：，1开始时可以呼气到丹田，2呼气轻守丹田3丹田鼓胀或者已经入静就不关注呼气，轻轻注意丹田
感受： 陈氏太极老架一路：
真法：早上5点50分外出一趟归来，坐了50分钟非常舒服，丹田轻轻震动，后练习太极拳。
10点50坐，气到后脑，后发困就睡觉了
23点后坐，真气在头部活跃。

清净丹心

11月27日，晚上练习1小时，后打太极拳一遍，晚上打太极非常舒服，飘飘欲仙，和早上不一样。

清净丹心

6点到8点10分，太极，打坐。单鞭时非常舒服。

清净丹心

2019.4.3昨晚10点打坐，体内舒服。旁边老婆抽儿子背书说话也不想听。
4.4日晚上6点到7点打坐，7点到8点打太极，一开始太极就非常舒服，第二遍时感觉充满精气神，越打越舒服，一次难忘的行拳经历。这不是锻炼身体是享受。

清净丹心

4月11日白天坐了坐不住，到晚上8点后，越坐越舒服。总结1.要站桩，太极，行功结合不能光打坐。要一天24小时都轻守丹田，效果好