atongmulin -- 练功日志

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年过40了，繁忙的工作和家庭事务，加上体育锻炼基本上没有，身体日见消瘦、虚弱。从很早之前就听说过真气运行法，可是都没做出尝试。道德经云：上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道……
我可能就是那种若存若忘的中士。。。
如果现在再不真正的进行尝试，等到了老年以后，可能会后悔吧。生命中后悔的事情太多了，很多事情都没办法进行补救，但是这个还可以，不能让它也成为余生的一个后悔源。

2019年10月17日  
早上 6：20  持续大概20分钟  真气运行法第一步
因为没有静坐的条件，所以就用手搓洗了几下脸，赶跑瞌睡虫，直接在床上用卧式开始练功。呼气注意心窝部，吸气不管它；可是不知道怎么个不管法？吸气时注意力不放在心窝是可以，可是如果不放心窝部，会自然的被吸引到鼻端处。
中间经常神情恍然，不知神思外驰几许，猛然间才想起我是在练功，这才收拢心思，继续练功。
起床闹钟一响，就结束练功，新的一天忙碌开始了。

中午，因为太忙，都抽不出时间练习，争取明天中午可以练习

晚上  12：00  持续时长大概十几分钟，在练习中直接睡觉掉，看来晚上有必要改成坐式。明天尝试一下看看。
闭上眼睛没多久，脑袋没乱想，但是眼前却直接浮现图像，好像比念想更难清除，念想只要主观查觉到，就能把心思拖回来，但是这个只能睁眼，过一会，等它自然消除。在闭目继续。

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2019年10月18~20日  真气运行法第一步  
早、中、晚 各20分钟，
改用坐式，呼气的同时加上数息，注意力的持续时间长度延长了。                                                                                                                                                                                                                                                                                

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2019年10月22日 第一步
晚 20分钟
反应：呼气时，心窝部有轻微的温热感。

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2019年10月24日 第一步
晚 20分钟
操作：呼气注意心窝，放弃数息；只在杂念泛起的时候尽量察觉并挽回注意。
反应：心窝部有温热感。
反思：如果注意力放在呼吸上，使用数息的方法，因为注意点都在同个地方，是可以2合1。但是注意力要放在心窝，感觉配上数息的话，好像有点一心二用，会分神；所以还是想靠察觉到杂念，再拉回注意力这样来操作。
　　　时间上有点偏少，偏短。进步偏慢。还是要尽量提高生活，工作的效率性，以节约出更多的时间来练功。

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2019年10月30日 第一步
中：10分钟，晚：20分钟
操作：呼气注意心窝。
反应：心窝部没热感，有轻微的沉重感；心窝的下方，肚脐的上方部位也有轻微的沉重感。
          虽然注意力还是会经常跑偏， 但是没跑偏的时候，注意力开始有点像是被磁铁石轻轻吸住的感觉，整个身体有一点儿空空的感觉。      
反思：主观上感觉没跑偏和有跑偏的时间比例可能是2：8吧，但感觉上也不一定准。
          总的来说时间上还是真的要再加长一点，不然有练功效果的时候长度就真的是太少了。
          还有要加强对杂念的察觉能力，增加有效的练功时间比例。

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2019年10月31日 第一步
中：15分钟，晚：15分钟
操作：呼气注意心窝。
反应：心窝部有轻微的沉重感.
反思：继续加强有效练功时间。