四十多岁工程师的练习日志

粤涩夫

一、时间。

2020年10月29日6:30-7:00

2020年10月29日20:00-20:30

二、练习第一步。

呼气注意心窝部。

采用坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。

三、过程和反应。

坐定开始练习，呼吸大概十几分钟，腹部开始发紧，能感觉到到一两次轻微的麻流（没有明显热的感觉）向丹田聚集。书上要求呼吸要慢且长，注意心窝部。练习到十几分钟的时候，吸气是均匀的，呼气好像是一口长气分为七八下出去，像是波浪形的感觉。这时丹田部位感觉更加紧了。呼气过程中偶尔会让外阴部收紧，并没有到会阴部位。吸气或者提肛时会有一阵轻微麻流涌向后脑，类似打冷战时的感觉。

第二天后脑枕骨部位很紧，头疼。

粤涩夫

一、时间。
2020年10月30日6:30-7:00
2020年10月30日20:20-21:15
二、一步功。
呼气注意心窝部。
采用坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。
三、过程和反应。
    今天白天翻看了论坛贾老师的帖子，练习要按照步骤，一步一步开展。昨天的练习过分专注于各种感觉，或是追求身体的反应，容易导致意乱。今天按照口诀执行。
    呼气注意心窝部，呼吸十来下后，心窝部逐渐发紧，逐渐腹部发紧，再后来腰部发紧，腹腔越发像个气球，也可能我长期练习萨克斯，腹式呼吸膈肌力量本来就比较强。每次呼吸感觉需要用些力气才能往此皮球中注入。过程中念头很多，挣扎一一拉回，最后用数息法感觉好些。呼气时我想到口诀，注意心窝我原理解是关注、想到心窝部，呼着呼着我倒觉得是注入意识在心窝部，越发觉得呼吸沉重。
    这次没有主动想身体各部位的感受，但是后腰的温热感是明显的，呼气的末端会引发外阴的跳动。背部有类似蔓藤状的麻酥感沿着脊柱向上延伸，到达肾上沿就停止了。
    不知不觉晚上一个小时到了。另坐姿在1/2,1/3的臀部，凳子的边沿正好压在会阴部，练习一个小时，觉得这个部位麻木。会不会不利于真气的运行呢？

粤涩夫

一、时间。
2020年11月1日6:15-7:00
2020年11月1日21:20-22:20
二、一步功。
呼气注意心窝部。
采用坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。
三、过程和反应。
    早上起来的练习的效果感觉不如晚上练习的效果，但是晚上的干扰比较多，小孩在隔壁练琴，如果他弹错或不认真会让我产生一些波动。采用数息法，数到6，70下的时候，腹部开始发紧。400下的时候，阴部左边感觉有个小虫爬过，转瞬即逝，后来关注希望再来一次的时候，又没有了。500下的时候后腰脊柱偏右一些有个轻微针刺的感觉，过了几十下左侧对称位置也有轻微针刺的感觉。中间间或产生从腰部到头部电流感，类似打冷战的感觉，呼吸到了600下的时候，每次呼气都会产生，不间断。身体产生不自觉的轻微抖动。室温25.6度，身体出了一身毛汗，手摸有湿润感。

粤涩夫

一、时间。
2020年11月2日6:15-7:00
2020年11月2日20:00-21:00
二、二步功。
呼气注意心窝部。意息相随丹田趋。
采用卧姿和坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。待有气感后，意念向下。
三、过程和反应。
    早上懒得起床，直接躺在床上练习，练了半个小时都进入不了状态，后来做起来也是进入不了状态。晚上采用坐姿，腹部和腰部有气感，但是不如前几天的强烈，比较难于安静下来，各种事情片段浮现脑海，静不下来，股票这几天跌的厉害，也有些心烦。从练习到现在有10天了，比较明显的变化是大便的次数，不知道是天气逐渐干燥还是练习的效果，次数增多，成型。但是睡眠不怎么好，感觉困。头上玉枕穴部位就像有个紧箍，好些天了。

粤涩夫

一、时间。
2020年11月3日6:15-7:00
2020年11月3日20:00-21:00
二、二步功。
呼气注意心窝部。意息相随丹田趋。
采用卧姿和坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。待有气感后，意念向下。
三、过程和反应。
    早上练习还是比较难进入状态，数息600下收工。
    晚上练习前，做了下简单的肢体拉伸，开始练习。呼气十几下后，心窝就感觉很紧实了，开始练习意息相随丹田趋，很快丹田部位也开始紧实，在呼吸过程中，出现了几次从阴部两侧向下的气流感，但是并未经过会阴部。不知道第二部练到什么程度才可以开始练习第三步。还有为什么早上的练习非常难于进入状态？很难有气感？不知道其他的同学是否也是如此？

粤涩夫

一、时间。
2020年11月4日6:15-7:00
2020年11月3日20:30-21:30
二、二步功。
呼气注意心窝部。意息相随丹田趋。
采用卧姿和坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。待有气感后，意念向下。
三、过程和反应。
    早上练习仍然比较难进入状态，今天换了个椅子坐。
    晚上练习前，做了下简单的肢体拉伸，开始练习。念头比较多，采用数息法。提醒自己不要关注后背的反应，有时候默念意息相随丹田趋，感受丹田的变化。丹田部位的紧致感很强烈，在呼吸间丹田有一张一合的感觉，两侧有气流感走向会阴部，会阴部开始有些许感觉，但是没有通畅，后期有些着急，不知道需要坚持多久才能打通一道关。

粤涩夫

一、时间。
2020年11月5日6:15-7:00
2020年11月5日21:00-21:45
二、二步功。
呼气注意心窝部。意息相随丹田趋。
采用卧姿和坐姿，舌顶上颚，闭目内视，吸气自然，呼气注意心窝部。待有气感后，意念向下。
三、过程和反应。
    就在昨天因为没有进展有些着急的时候，今天练功出现了变化，所以赶紧上来记录和报告一下。
    早上练功仍然没有明显的气感。但是到了下午，腰椎附近一直有种麻痒的感觉，晚上送小孩去兴趣班回家的路上，麻痒的感觉更加明显。回家赶紧开始练功，练习了一会之后，会阴穴突然开始刺痛，没有过多关注，以为是坐的姿势导致，可能一会就消失了。继续第二部的方法，结果过了一会，刺痛的感觉又开始了，像是堵塞的感觉，一直持续了我估计有十几分钟。每次呼吸的时候均有气流涌入会阴穴。并没有感觉有的学员那样砰的一声冲开的感觉，不过刺痛感最后还是消失了。之后我也体会到有的老师说的第三步特别要注意的一些事情，因为我开始有些体会了。等会还有事，所以没有继续再练下去。期待明天的变化。今天的这种变化，是不是可以开始尝试练习第三步了？

粤涩夫

一、时间。
2020年11月6、7、8日每日两次
二、三步功。
调息凝神守丹田
三、过程和反应。
    开始练习三步后，刚开始两天都没有明显的气感，只是小腹紧实，会阴部的刺痛和跳动也没有了。第一天有轻微腹泻，后背的麻痒感也不明显，第三天肛门有些痒，不知道是不是以前得过痔疮的原因。总之气感不像前几天那么强烈。

悟道@春阳山人

第三步功需要在丹田集气，气足才能进入督脉冲关。不要着急，不要用意念领气，要调息凝神守丹田，并且要做到“勿忘勿助”。

粤涩夫

感谢老师点评，请问第三步调息还需要注意呼气吗，呼吸是深还是浅？

粤涩夫

悟道@春阳山人 发表于 2020-11-9 15:30
第三步功需要在丹田集气，气足才能进入督脉冲关。不要着急，不要用意念领气，要调息凝神守丹田，并且要做到 ...

感谢老师点评，请问第三步调息还需要注意呼气吗，呼吸是深还是浅？

悟道@春阳山人

粤涩夫 发表于 2020-11-9 17:26

凝神为主，调息要自然，当然能够做到忘息更好。

粤涩夫

一、时间。
2020年11月9日20:00-20:40，早上有事没有练习
二、三步功。
调息凝神守丹田
三、过程和反应。
整天背部都有麻痒的感觉。 练功过程中反应比较小，小腹紧实，尝试忘记呼吸，但是杂念很多，最后连续打了几个冷颤，气温并不低。

粤涩夫

一、时间。
2020年11月11日6:00-6:30
2020年11月11日20:00-20:40
二、三步功。
调息凝神守丹田
三、过程和反应。
这几天还是泥牛入海的感觉，丹田没有明显气感，后背还是整天都有麻痒的感觉。开始守丹田后，感觉没了抓手，不像呼气，守着守着就想东想西了。进展缓慢，第三步功的转变是什么，有什么标志性的感觉？

悟道@春阳山人

粤涩夫 发表于 2020-11-12 17:23
一、时间。
2020年11月11日6:00-6:30
2020年11月11日20:00-20:40

还是要轻轻的注意呼气，对丹田的每一个呼气用心的去感受。这样就会栓住向外的心。