第三步功，尝试了好多方法总是不得要领，恳请老师同修指点迷津！非常感谢！

守望sw

第三步功的“调息凝神”，一位老师做了如下说明：调息凝神，就是注意呼气，就是呼气轻轻止于丹田，体会丹田的反应，逐渐进入凝神状态。
本人很愚钝，想请教两个问题，第一，“呼气轻轻止于丹田”中的止于丹田是什么意思？怎样才能做到“呼气轻轻止于丹田”？第二，守丹田，守关元穴（肚皮），还是关元穴里面（小腹里面）？

恬真

第一，“呼气轻轻止于丹田”中的止于丹田是什么意思？怎样才能做到“呼气轻轻止于丹田”？【呼气时，意念轻轻跟随呼气到达丹田，也就是意念跟随呼气到丹田为止，然后轻轻地、淡淡地守在丹田，直至呼气结束；吸气任其自然，不做任何安排，也就是吸气时意念暂歇；呼气时意念跟随，吸气时意念暂歇，按呼气的节奏守丹田，实现似守非守，也就时呼气时守，吸气时歇。】【第三步与第二步”意息相随丹田趋“的相似与差异：第二步是呼气开始时意念从心窝部开始，呼气结束时意息相随到达丹田，吸气时意念暂歇，下一个自然呼吸时再重复上述操作；第三步是呼气开始时意念快速跟随呼气到达丹田，并轻轻止于丹田，不注意呼气开始的位置。第二步是疏通任脉，以便真气沿任脉沉入丹田，也就是太极拳常说的”气沉丹田“；第三步是在任脉通畅的情况下守丹田，气沉丹田并在丹田聚集真气，为第四步的积气通关做准备。】第二，守丹田，守关元穴（肚皮），还是关元穴里面（小腹里面）？【在小腹部里面，守小腹部里面大致位置即可，不用太精确，待丹田有气感时，你自己就可以感觉到丹田的位置。】

恬真

系统卡顿，此贴重复了，故删除内容。

重塑自我

感谢恬真老师，受教了

守望sw

恬真 发表于 2024-9-6 13:10
第一，“呼气轻轻止于丹田”中的止于丹田是什么意思？怎样才能做到“呼气轻轻止于丹田”？【呼气时，意念轻 ...

感谢恬真老师不吝赐教！受益匪浅！