[转帖]八小时内“搏到尽” 八小时外“换频道”

Huazi

<P>大洋新闻 时间: 2008-12-13 来源: 广州日报 <BR> <BR> </P>
<P><BR>　　院长、教授、一家之长……“身兼数职”的樊粤光无论在医院、学校还是家中，他都是名副其实的“中流砥柱”。他经常是刚处理完医院的行政管理事务，一转身又上了讲台、手术台，多年来，他一直保持着旺盛的精力稳健而高效地“连轴转”。这得益于他能合理利用好内外8小时：上班分秒“搏到尽”，下班及时“充电”少应酬。除了精神上的调剂，他还注意选择适当的运动，并提倡坚持几种运动交叉进行，既练耐力又兼顾身体的协调性和灵活性，以保持脑灵、眼明、手快。<BR><BR>　　文/ 记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞  摄影/记者陈安</P>
<P>　　名医档案：</P>
<P>　　樊粤光，广州中医药大学第一附属医院院长、教授、主任医师、博士生导师，国家重点学科中医骨伤科学科带头人，享受国务院特殊津贴，卫生部有突出贡献中青年专家，中华中医学会骨伤专业委员会副主任委员。长期从事临床第一线工作，几十年来主要临床研究集中于髋、膝关节损伤及疾病的诊断和治疗。</P>
<P>　　名医语录：</P>
<P>　　“每天上班8小时，分秒都要‘搏到尽’。”</P>
<P>　　“运动分成两种，一种是练脏腑功能和耐力的，如散步、跑步、游泳、爬山；另一种是练整体的协调性，如打羽毛球、乒乓球、踢毽子等。最好的锻炼是两种兼备。”</P>
<P>　　“养生长寿，遗传因素很关键。明白了这个道理，后天的调养就可以更有针对性地‘避害趋利’。”</P>
<P><BR>　　养生之道</P>
<P><BR>　　上班分秒“搏到尽”下班及时“充好电”</P>
<P>　　作为广州中医药大学第一临床医学院的院长，樊粤光不仅要抓医疗业务，还要负责防火、防盗、计生……什么都得过问，睡觉时手机都不能关。而除了医院的行政管理、临床、科研等繁忙的工作外，既是院长又是教授的他，还要管理学校里两千多名本科、硕士和博士生，并且每周出一次门诊、做两台手术、抽时间查房。多年来，他每天不停地在医院的办公室、门诊部、住院部、大学教室的路上来回穿梭，以清醒的头脑处理完日常行政事务后，又回到手术台淡定地拿起手术刀，或登上讲台娓娓开讲。</P>
<P>　　从医院、学校到家庭，他都是名副其实的“中流砥柱”，肩上的担子虽重，但他始终保持着旺盛的精力和较高的工作效率。多年来，他何以能一直如此稳健而高效地“连轴转”？他笑言，自从13年前当上副院长至今，每天上班8小时，分秒都要“搏到尽”。他认为，唯有合理利用好每天正常上班的8小时，尽可能地避免在8小时外继续透支精力，才能不影响到第二天的工作效率。</P>
<P>　　而在8小时外，樊院长喜欢读书、运动、听音乐，及时为脑子“换频道”。特别是在周末，只要不用开会、无需应酬，他都会尽量给自己留出大半天的时间，静下心来边听音乐边读他喜欢的学术杂志和时政类杂志，为自己的身心充充电。8小时外心静了、“电”也充足了，一回到工作岗位上，他又是一副神清气爽、精力旺盛的样子，令人不得不服。</P>
<P>　　养生要绕开家族遗传病的“暗礁”</P>
<P>　　“养生长寿，我认为遗传因素很关键。我观察我们医院的好几个70岁左右的老专家，不少家里仍有90多岁高龄的父母。”樊院长指出，现代医学上已经证明，像糖尿病、高血压、冠心病、中风等多种疾病都有较强的家族遗传特征，而家里虽无长寿者，本身只要调摄得当，也能“挖掘”出自己身上的“长寿基因”。明白了这个道理，后天的调养就可以更有针对性地“避害趋利”。</P>
<P>　　“比如，在饮食上，我不挑食，但吃得比较清淡，且吃鱼比吃肉的量多。”樊院长分析说，因为他的家族中有不少高血压的亲人，也有患糖尿病的，自己身上也很可能潜伏着类似的基因。因此，日常吃东西他就比较讲究低盐、少油，而且少喝稀饭，“因为稀饭吸收得快，大量的淀粉易在体内快速转化为糖分，喝稀饭几乎等于喝糖水。”此外，甜的东西也尽量少吃，咖啡喝的也是不加糖的“斋啡”。</P>
<P>　　运动方式多元化可起不同锻炼效果</P>
<P>　　“运动对身体的健康和提高生活的质量很有帮助。”许多人还不知道，樊院长在业余也是位“运动专家”，他对运动养生自有一套见解，每个星期，樊院长都会尽量抽出时间打两次羽毛球，此外平时还会见缝插针地多走走路，再有时间则去跑跑步、爬爬山。他坚持几种运动交叉进行，因为不同类型的运动能起到不同的锻炼效果。</P>
<P>　　“我把运动分成两种，一种是练脏腑功能和耐力的，如散步、跑步、游泳、爬山；另一种是练整体的协调性，如打羽毛球、乒乓球、踢毽子等。最好的锻炼是两种兼备。”樊院长指出，不少中老年人做的多是些练脏腑功能和耐力的运动，其实也应尽可能地通过运动来锻炼身体的协调性。</P>
<P>　　“眼科医生告诉我：乒乓球运动员的视力一向都很好，因为他们调节视力的睫状肌常年得到锻炼。这给我启发：其实平常适当做些打乒乓球或羽毛球之类需要脑眼手配合并用的运动，对于锻炼身体的灵巧性以及视力、防止脑部的萎缩和退化都能起到作用。”</P>
<P>　　不少中老年人容易骨折，除了缺乏运动，骨质疏松之外，对于运动类型的选择也比较单一，不少人只练耐力。而随着年岁的增长，人的身体协调性和灵活性多有欠缺。因此，他建议爱爬山或散步的中老年人，平时也可适当踢踢毽子或打打乒乓球，做一些眼到手到脑也到的交叉锻炼，这对减少意外跌倒防止骨折不无好处。</P>
<P><BR>　　名医忠告</P>
<P>　　如厕方式影响膝关节健康</P>
<P>　　俗话说：人老脚先老，樊院长解释说，脚腿不便的人，活动量都会明显下降，并因此带来一系列的健康问题。他在长期的临床中发现，一般身材较为矮胖且腿短的人，由于下肢长年所受的压力较大，膝关节的发病率相对较高。有这类身体特征的人群，若在年轻时就能坚持避免半蹲的动作，完全可延缓和减轻膝关节的退化程度。</P>
<P>　　“比如，如厕时尽量选坐厕，不要蹲的；运动不选经常有半蹲动作的，如打太极拳、排球等，最好是多游泳。因为游泳时，人在水中漂浮关节不负重，且相对较舒展，能起到较好的锻炼目的。”樊院长提醒说，膝关节还“喜暖恶寒”，因此，即使是大热天，空调、风扇也不要直接对着它吹。如果因工作关系必须经常在较冷的空调房里呆着，建议戴上护膝，以免关节受寒退化得快。</P>
<P>　　缺纤维缺油脂都会便秘</P>
<P>　　“广东人吃菜都讲究要嫩的，最好嚼在口里没有渣，其实这种饮食习惯会令身体摄入的粗纤维不够，不少人因此造成便秘还不自知其因。”樊院长指出，许多人都知道便秘的危害很大，可因体内毒素积聚引起各种毛病，但对于日常如何通过饮食来防治却不甚了然。他分析说，便秘的原因大致有两种，一种是因缺油脂，一种是缺粗纤维。一般来说，胖人多因日常摄入的粗纤维不足引起，而干干瘦瘦的人多数是因肠道缺油脂。</P>
<P>　　“分清了便秘的原因，就易对症调摄。”樊院长建议，缺粗纤维的人平时可多吃些番薯、玉米和竹笋等粗纤维含量高的食物；而缺油脂的人平时则可吃点坚果，如核桃仁、花生之类，或是炒芝麻等比较润肠的食物。</P>

冰路

这人长得不错[em01]

dongfo

这篇文章跟真学的关系好像不是太大[em01]

Huazi

这可是养生版呀，大虾！多角度介绍好的养生方法而已。