[原创]一点练功姿势的感受

一叶扁舟

<P>分享一点儿自己练功姿势的体会，纯属个人感受，大家如果觉得我说的有道理，那么就也来体会一下，觉得我说的不好就全当一个水贴，呵呵。</P>
<P>先打消一下大家的疑问：我说的练功姿势和真法要求的姿势并不冲突，而是讨论一点儿细节问题。</P>
<P>我记得《真气运行学》后面的案例中有人说过，练功同时再打太极拳，动静结合相辅相成，其妙无穷。当然真法有自己的动功，但太极拳也颇具魅力，本人就是杨式太极的爱好者，当然所谓爱好者不过是偷空学了一点儿样式罢了，没有任何功力的，呵呵，倒是真法练了将近一年了，受益良多。前一阵子又研究了一下太极拳的理论部分，我一直觉得太极拳也包含真气的内容，因为太极拳也要求松静和气沉丹田，那么太极拳的一些要领是不是也可以借鉴呢？大家知道太极拳最基本的姿势要领是“虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰垂臀”，我自己体会按这个要领做下来感觉很舒服，说白了就是觉得气顺了，不憋得慌。</P>
<P>为什么这个姿势会觉得很舒服？在网上收集了很多资料后发现这是有一定的根据的。有句话说：“身备五弓，脊如反弓”，这四弓是说四肢，而第五弓就是脊柱。大家知道脊柱有四个生理弯曲，但是颈曲和腰曲确是后天形成的，为的是要支撑人身的重量和提高缓冲，这两个弯曲把脊柱弄得不象反弓，却象个两个S型。而我们常说婴幼儿的腰板特别直，就是因为颈曲和腰曲还没有或者说还很小。而颈曲和腰曲的存在大大阻碍了我们的气血运行。不光是两个弯曲有这种效果，我们平时的懒散的坐姿站姿，七扭八歪的各种姿势，都不利于气血的运行，但是其他的姿势可以纠正，这两个弯曲确要靠上面的十六个字来拉直！就是修真斋这里的老帖子也说过，通督后脊柱自然就会很直，究其原因通督后如果你还象原来那么弯着，你会觉得气血不畅，自然的就会把腰背和颈椎都拔直。</P>
<P>而太极拳要求先要做到这个姿势，才能保证气血畅通，气血通畅了自然也就容易松静。所以我个人觉得我们练真法的时候，也要保证达到这十六字的标准。在最近的一段时间里我练功的时候都有意的注意了一下，争取做到这十六个字的要求，说老实话，感觉效果十分明显！觉得气感来的快，而入静（或者即使还有杂念）后感觉非常舒服！大家可以体会一下，不管你是站姿还是坐姿，哪怕是卧姿也可以，你若能达到这十六个字的要求，感觉会很舒服，当然我们毕竟有这弯曲已经很多年了，刚开始过几分钟也可能会觉得这么直挺挺的有点儿不舒服，甚至有些累，但是坚持下去很快就会觉得舒服了。其实这十六个字是针对脊柱来说的，所以不管是什么样的练功姿势，都可以保证脊柱正直，也就是说都适用。</P>
<P>我再来细说一下个人是怎么理解这十六个字的。</P>
<P>虚领顶劲是说感觉就象百汇穴上顶了一个东西，微微用力顶这个东西，下颌微收，这样就会使颈椎的弯曲直了，其实严格上讲就是象弓的一边，稍稍象前弯那么一点儿，也不是完全直了，但是决不是原来的那种先向前弯然后再象后弯最后称起脑袋的那种S型。（其实你把下巴向前翘起来就更能体会颈椎是个S型，所以下颌微收S型就没有了）。</P>
<P>含胸拔背和沉肩坠肘都是保正胸椎正中的，其细节我不太好描述，大家可以做一下来慢慢感觉。</P>
<P>松腰垂臀就是把那个骶骨向下拉，这个骶骨向下拉了，腰椎自然就拉直了，呵呵，其实很简单，你不垂臀，那么就是翘个屁股喽，屁股一翘腰椎自然就是象前弯的，大家可以感觉一下。腰椎松开，然后再拉直，气就顺了。我个人感觉，坚持了一段时间后，只要一松腰垂臀，一会功夫就有两肾汤煎的感觉，甚至命门火热，绝不夸张。</P>
<P>以上是个人对练功姿势的一点儿体会，其实针对脊柱部分的，大家不妨试试，不要等到通督了脊柱自然会直，为什么不早点拉直然后更容易通督呢！</P>
<P>还有坐姿中的双盘，个人的分析双盘至少有一个效果：就是把腰椎拉的非常直！这也是双盘相对单盘和自由盘的最大优势。</P>

一叶扁舟

转贴一篇文章供大家参照。 </P>身备五弓、腰如反弓--和有禄
--------------------------------------------------------------------------------------------
作者：和有禄    转贴自：和有禄    点击数：924    文章录入：</P><P>  历来太极拳家都非常重视腰脊的重要性，有许多精辟的论述。如《论五字妙诀》中：“紧要全在胸中腰间运用，不在外面。……力从人借，气由脊发，气往下沉。由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也。谓之合，由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指，此气之由下而上也。谓之开。”《走架打手行功要言》中：“劲起于脚根，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主宰在腰。”《耍拳论》中：劲由脊发，膂力无限。”《习拳歌》中：“腰脊中正顶劲领，气遍周身任督行。”等等。总之，腰脊（这里也指脊柱，腰部由5块腰椎，在体表腰为胯上肋下的部分）在太极拳中非常重要。这里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太极拳学派要求“塌腰翻（泛）臀”，使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部向后翻起。其结果是人为的增大了腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。这两种不同的形态，“腰脊中正”更符合生理结构，武技力学及自然规律。
脊柱的生理状态：
　 脊柱，（俗称脊骨或脊梁骨）由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“s”形的弯曲状态，分别为颈前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的，初生婴儿脊柱并无颈前凸和腰前凸。直立行走后，长年累月使脊柱负重，在没有其它骨骼附加支撑的颈椎、腰椎部位形成前凸。进而发现，颈部和腰部是疾病的多发部位。如颈椎和腰椎骨质增生及椎间盘突出等颈肩腰腿痛病症。颈部和腰部发病人数之多，使医院已经形成专科。这些疾病的根源，绝大多数是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎关节间隙不均，受力不匀。加之违背自然的后天不良行为的不断增加，成年后机体开始退变。致使常有颈椎、腰椎及相应疾病发生。但脊柱的弯曲并不稳定，可以改变。例如，和式太极拳要求虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀。使脊椎前凸减小或消失，回归先天的自然状态。符合太极拳以后天之法，引先天之形气的法则。
腰脊中正在健身方面的作用
　 拳论说：“脊骨要挺则力达四梢，气鼓全身”。表明腰脊中正有利于气血的畅通。脊柱是脊髓神经所在部位，是中医所说督脉通行的部位，督脉下起骶骨尾部中央长强穴，沿督脉上行至颈部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身气血的总汇，脏腑精气由腧穴而相互贯通。太极拳对脊柱的正确锻炼能促使经络气血畅通，增强体质。腰部只有五块腰椎及肌肉支撑，在人体结构上是一个比较薄弱的环节，人体站立和劳动承受着巨大的压力和旋转应力。加上成年后椎间盘发生退变，弹性降低。一旦腰部活动范围过大，或负荷增大时。极易造成椎间盘纤维环受到挤压而破裂。刺激与压迫相应部位的神经，引起腰腿痛及一系列症状。因此腰脊正直，使椎体关节间隙均匀，受力均衡。并能使上部所受重力迅速下传，不使腰部受力过重，而对腰椎产生冲击。从而避免腰部受到损伤和通过脊椎对大脑产生的不良影响；拳论中说：“提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀气相交。”中医理论认为，经脉汇于会阴。裹臀不但有利于身体平衡，也利于经脉的畅通及内气的传承疏导。
腰脊中正在技击方面的作用
　 太极拳要求身备五弓。所谓身体的五弓，就是身体的躯干，以及两臂和两腿。两臂曲肘成两张弓，两腿曲膝成两张弓。其中躯干这张弓，脊柱起着决定性作用。而后天形成的脊柱弯曲，必须在弯曲改变的情况下才具有弓的张力。塌腰翻臀虽然能使脊柱产生一定的弹性，但同时也加大了脊柱的前凸。从脊柱的生理方面来看，显然不利与身体的健康。俗话说，立木顶千斤。如果按太极拳的要领，做到虚领顶劲，含胸拔背，松胯裹臀。可使脊柱弯曲减小或消失。这在生理功能上、太极拳的技击实用上，都有重要的实际意义；腰为身之中节，中节不明，浑身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下传，经腰骶关节传至骨盆，经骨盆及胯的转换，根据所处状态及受力情况下传于双脚或一侧脚。在化解对方来力的同时，进步反击，退步卸力或长身起发。拳论中说：“劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指。”“掌、腕、肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节由腰发。”腰部也是下体产生的劲力达于掌指的传递枢纽。腰部姿势不正确，劲不能达于掌指。先父和士英在传拳时常言：“塌腰易使腰椎受力过重，中轴不直，下盘转换不灵，易产生腰部劳损，并使气血劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。”；腰脊中正使得脊柱弯曲“拔”直，腰脊成为反弓，成为重要的劲力源泉。发力时脊柱只要恢复原状，脊椎关节不易受损伤，而且速度快。 按照太极拳的要领，正确锻炼，可使脊柱弹性增强，活力增大，亦可引丹田先天之气。正如拳论中说：“蓄劲如挽弓，发劲如放箭，力由脊发。”又说：“身似活蛇，腰如反弓，击首则尾应，击尾则首应，击中节首尾俱应。”
腰脊中正的调整方法及意义：
　 1、虚领顶劲：在行功走架或站行坐卧时，下颏微内收，竖颈顺项，不可低头仰面。头顶百会穴似有一线轻轻上提，谓虚领顶劲（或称顶头悬，悬顶，提顶）。颈不可僵硬，也不可软塌，自然竖直。脊髓、血管、气管等汇集颈部，颈部端正，气血、神意上通下达。颈部端正使顶劲领起，则周身轻灵。正确的方法可使颈椎及颈部肌肉得到较好锻炼，对防治颈椎病有很好的作用。颈直头则正，头正则气血畅通，头脑清醒，对外界遇到的情况变化及各种信息汇集大脑后迅速加工处理，及时准确作出判断，并发出信号，使身体各部协调配合，动作稳健准确。
　 2、含胸拔背：心窝微收，胸部内含，能使脊背上拔，使胸椎中正，气贴脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相对增加胸腔容积，使肺活量增加，使呼吸深缓顺畅。肩部锁骨关节肌肉群放松，两肩略向内扣，有利于做到含胸，使前胸成圆，胸部成蓄势。
　 3、松胯裹臀：两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田气贯于四梢。臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。并使胸横膈向下运动，使腹部获得充实圆满的感觉，有助于气沉丹田。太极拳的屈伸开合运动，使腹部肌肉张驰，横膈上下运动，使肺部充分收缩与扩张，呼吸自然深长。并可使腹腔脏器得到一种轻微按摩，有助胃肠功能的增强与恢复。
　 太极拳有神奇的健身功能，是因为它的每一个要领，都遵循了人体的自然生理。在身体的任何部位，均不可有偏颇强硬之弊。如果违背了人的自然生理程序，其结果多是适得其反，对身体不惟有益，甚至有害。望学者详察！</P>

没影儿

楼主说得有理。我虽然没有太深的研究，但我的体会是只要调整好姿势，气感就来得快。

大地

<P>分析透彻。稍看了一下，</P><P>一、太极中：</P><P>1、“松胯裹臀：两侧胯窝放松，臀部肌肉向下松垂，再轻轻向前，向里收敛，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，”“臀部垂、敛、提和胸部微内含、脊背上拔合而为用，可以使腰前凸减弱或消失。”</P><P>胯部是容易忽视的地方，此处点明了。</P><P>2、含胸拔背</P><P>“两肩略向内扣，使前胸成圆，”此处说出了内扣的要求。</P><P>二、真气法的要求</P><P>1、下巴微收，个人认为有含胸拨背的效果。</P><P>2、拔背和沉肩坠肘：我认为是两种相反方向的力（上下）拉脊柱。</P><P>含胸：只是不明白“两肩略向内扣，使前胸成圆，”对清除“胸后凸”有何好处？岂不是加重这种倾向？我猜测这只是消除上下力的不自然？就象太极拳的化劲？用一个圈来化力？</P><P>或者说，含胸是对付颈椎的？是拉颈椎的？</P><P>3、“松腰垂臀就是把那个骶骨向下拉，这个骶骨向下拉了，腰椎自然就拉直了”</P><P>有道理！书上说的好象是“塌腰坐臀”，坐字似力嫌过大，呵呵，也许是我理解欠佳。</P>

一叶扁舟

自己顶一下。

大地

<P>书上说的好象是“塌腰坐臀”。</P><P>致歉！我专门回去看了书，书上没有这句话。可能是形意拳在站桩的要求时说的。</P>

大地

再顶一下。

边城啸儒

楼主很强大，学习了。

小顽童

楼主前辈，请问如今还有病毒性心肌炎的症状吗？