体质虚弱者日常运动养生方法（下）

wenjqok

双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜

1.坐式， 两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。

就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉

简化方法

1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直.

2.双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直，不可弯曲，上身也要挺直

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前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌触脚尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的东西，动作要慢慢的，把关节都打开，不宜多做，三二十次便可，依人而定，饭后不宜

（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛便可）

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咽唾液  此法何时都可做，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做最好

方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，

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摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次（次数多少不限）

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按摩肚脐，以手指轻轻揉压肚脐，可以晚间睡前做，每次五分钟以上（特别适宜肾阳虚的朋友）

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按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠，每次十分钟以上

（涌泉，脚前掌三分之一处，脚指屈时，脚前掌有一凹处便是）

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大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力，在小便时宜踮起脚尖更好

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收缩臀肌

收缩会阴   这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧

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提肛的法子，据说做时间长了有一点弊病，所以就不提倡了

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少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，

常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，

薄滋味以养胃气，省言语以养神气，

多读书以养胆气，顺时令以养元气。

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缘来入此

少思虑以养心气，寡色欲以养肾气，

常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，

薄滋味以养胃气，省言语以养神气，

多读书以养胆气，顺时令以养元气wenjqok 发表于 2011-1-9 12:45

    这个挺好！