求助！！

九州散人

我是这么练功的，
以前练过一次，但是有以下毛病：1.刻意干预呼吸，延长呼气时间
                                                    2.意守太重，且重点守在皮肤表层
                                                    3.即便如此，我还是练到的3步
意思到上述问题后，我准备从头再来（基础概念我已全部重新学过，也参考过不少网友的帖子）
但有了以下问题：1.我平常从未注意过呼吸，也不知道什么事自然呼吸，什么不是
                            2.我有鼻炎，平常时可能是口鼻一起呼吸，练功是只用鼻子呼吸久了就有憋气的感觉
除此之外，我有以下问题：1.心窝热感是随时都有还是只有练功时有