动作、调息与气机

恬真

根据练陈式太极拳和十二式简化太极拳的实践，体会动作与调息、呼吸与气机的关系如下：

动作与调息：升吸降呼，开吸合呼，蓄吸发呼；注意呼气，不注意吸气。
先动作后呼吸，以动作带动呼吸，就是用动作引动胸胁的张缩运动而形成的自然呼吸，否则会憋气。上肢的上升和外开动作是展开胸胁，所以吸气；上肢的下降和收合动作是展开胸胁，所以呼气。
上肢上升过程中，带动上身和下肢上升，脚跟自然跟上，当手过肩时，脚跟带动身体下降，形成对拉。下降过程中，脚跟下降带动身体下降，当手过胸部（中丹田）后，身体上升，与手形成对抻。
不发力时，上肢外开时为吸，上肢收合时为呼。发力时，上肢内收蓄力时为吸，上肢外伸发力为呼。
欲升先降，欲左先右，欲右先左。

呼吸与气机：吸升呼降，呼开吸阖。即外呼吸为吸气时，内气往上往内；外呼吸为呼气时，内气往下往外。

恬真

在研究多种太极拳及其他动功的调息规律后，发现除发劲外，是呼还是吸主要取决于上肢的动作是有利于呼还是吸。如两个上肢上升时，把胸腔上下方向扩展，有利于吸，所以应该吸；同理，如两个上肢下降时，把胸腔上下方向压缩，有利于呼，所以应该呼；这就是“升吸降呼”要诀的依据。如两个上肢外开时，把胸腔左右方向扩展，有利于吸，所以应该吸；同理，如两个上肢内合时，把胸腔左右方向压缩，有利于呼，所以应该呼；这就是“开吸合呼”要诀的依据。一个上肢升、一个上肢降或一个上肢开、一个上肢合时，可吸可呼，主要取决于前后动作的衔接。

月在天

练时可否不管呼吸, 顺其自然更好呢?

恬真

月在天 发表于 2012-3-13 22:28
练时可否不管呼吸, 顺其自然更好呢?

对初学者，一般提倡用自然呼吸，即不管呼吸。对有一定基础者，注意呼气可加强锻炼效果。

月在天

我初学时也想动作和呼吸配合上, 但老是呼吸结束了可动作还没完，然后停气等动作，造成胸闷憋气不舒服。后来又恢复了自然呼吸，不刻意讲求动作与呼吸的配合，就没事了。我最近练时有时也会无意中动作与呼吸配合一会儿，但不能坚持始终。个人体会到如动作与呼吸配合上，效果更好。不过不能强求，练到了自然会慢慢合拍，功夫不到强求动作与呼吸配合，容易造成憋气，胸闷。

恬真

月在天 发表于 2012-4-15 09:40
我初学时也想动作和呼吸配合上, 但老是呼吸结束了可动作还没完，然后停气等动作，造成胸闷憋气不舒服。后来 ...

      我练陈式太极拳时，也出现过呼吸与动作配合不好而导致的胸闷。后来暂停练陈式太极拳，在练真法通督后，练简化太极拳十二式配合呼气，效果很好。在简化太极拳与呼气配合自然后，再练陈式太极拳配合呼气，刚开始也还有些不太适应（因动作较复杂），后来逐渐适应了。现在练陈式太极拳配合呼气也很舒服了。      主要体会是：与真法一样，在练太极拳时，也是吸气任其自然，注意呼气。再就是不需要每个动作都注意与呼吸配合，就象守丹田似守非守一样，动作与呼气的配合也是似配合非配合，若有若无为佳。另外从养生角度练，不练发劲。

     

chenggong

讲得太好了：“就象守丹田似守非守一样，动作与呼气的配合也是似配合非配合，若有若无为佳。”受教了，感谢恬真师兄分享经验。