[转帖]办公族应常抬头后仰——专家教你自我保健防颈椎病

Huazi

　　河南省中医院骨病科副教授黄俊卿说，当颈部和肩部开始出现酸痛，以及头痛、头晕、心慌、睡眠差等症状时，不妨在家中多做自我保健：

　　按摩抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3~5遍；然后用另一只手同样做一遍；再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3~5遍，以不加重疼痛、酸痛而又舒服为准。

　　做颈部“米字操”头部缓慢地按书写笔画在空中画“米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

　　热敷艾叶一把、米醋四两，加水若干，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，用毛巾蘸水，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。冬季可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次须换药。夏季须一次一换药，热敷一周或至症状消失。

　　黄俊卿提醒，这些保健方法都是补救办法，应在平时多注意颈部健康。尤其是办公族们，要尽量保持正确的坐姿，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，平时要抽时间适当地做一些体育锻炼。（据《健康报》）