逆腹式呼吸

ananda

我自学真法一年半了，在练功中看到李老及其它前辈提到“逆腹式呼吸”及其作用，收集与大家共享。
  逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。
   一、何谓“逆腹式呼吸法”?
    逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候漫漫鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。
    逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。 逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。
   二、“逆腹式呼吸”的养生作用：
   (一)增加吸氧量。胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。 我们说“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。练功中“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。平时很多人讲究“进补”，其实练功增氧就是不花钱的大“进补”。
    (二)使腹腔内的器官得到有效的按摩运动。顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收，腹腔容积缩小，腔内压强增大，呼气时横隔肌提升，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。腹腔里的内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。生物界都有“用进废退”的进化规律，人们的内脏器官自离开母体出世后，一直分秒不停地工作运转，很容易出现疲劳衰退，引起病变。如今能够得到经常性的全面按摩保养，对其机能的保持与调节自是大有好处。
    (三)促进副交感神经亢奋和内气鼓荡。练功实践证明，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神经亢奋(和医学文献所说的基本一致)。除了会产生副交感神经亢奋所带来的心率减缓、血压降低、末梢血管舒张、内分泌得以调节等生理现象外，还会出现腹部发热(有时甚至有发烧的感觉)，有一股暖流顺着背脊(督脉)往上涌，上身开始出汗等现象， 是来了“气感”，促进了“内气”运动。这对人体各项机能的调节很有作用，应该是练功可以改善很多慢性病病情的原理之一。

dongfo2895

这样不是跟自然呼吸相背了吗

ananda

并不相背，只是腹肌运动相反。我们人平时呼吸有胸式，腹式（顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸）。胸式呼吸是吸气时胸腔扩大，肺扩张，空气进入肺内，呼气时胸腔缩小，肺体积缩小，气体拍出体外。顺腹式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，；呼气时再将肌肉放松。顺腹式呼吸和逆腹式呼吸时，外气都是吸时入肺，呼时呼出体外，逆腹式呼吸有内气鼓荡。

草原

楼主讲的逆腹式呼吸讲的好，我是非常想得到这方面的指导，我开始练的时候就是这样呼吸，但是后来不知道为什么原因呼吸开始乱了就改为顺势呼吸，但是会经常导致紧张、憋气等不适感觉，今天看了楼主的讲法真的谢谢了。

ananda

其实不要想太多，简单的作法是：吸气时肚皮轻轻回收，呼气时肚皮轻轻鼓起就可以了。

ananda

草原 发表于 2013-11-27 09:43
楼主讲的逆腹式呼吸讲的好，我是非常想得到这方面的指导，我开始练的时候就是这样呼吸，但是后来不知道为什 ...

简单的说是呼气时鼓肚子，吸气时瘪肚子。说的“肚子”是指小腹。呼气时要一口气呼净，不残留也就不会憋气了。

真阳

。。。。。。。
你们有在练真学吗？
如果在练，就好好感受下真学的呼吸方式。如果没练那就练吧。

ppk

我练真发吸气瘪。呼气肚子鼓。这样是搞反了吧。要不要纠正啊

135淡茶

细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。

这话很重要--赞