五禽导引锻炼要领（供参考）

努力就好

          李少波真气运行动功学习要领说明(五禽导引、肠胃功)

动功的核心是引内力为外力，促进周天运行，增强丹田的活力。动以养形，静以养神。静功学习的目的是为了培养真气，积聚真气，疏通经络；动功学习的目的是活动筋骨，拉伸经络，导引真气运动。动静功结合学习，能更好、更快地促使真气在经络中的运行，达到防病治病、健身延年的良好效果。古人云:“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。

仿禽动作（功能）	第一部: 猿势    (养心)	第二部: 鹿势    （固肾）	第三部: 虎势    （平肝）	第四部: 熊势    （健脾）	第五部: 鹤势    （理肺）	鹤飞戾天    (肠胃功)
呼吸次数    （停顿呼吸）	15个呼吸    （3+7）	19个呼吸    （5+9）	左右24个呼吸    （9+9）	左右19个呼吸（5+9）	23个呼吸    （3+5+9）	22个呼吸    （5+5+1+3+3+1+4）
手移部位	小腹下沿    肚脐部位	下丹田处    中脘部位	带脉处    乳部	带脉处    乳部	肚脐处    中丹田	白鹤展翅    白鹤亮翅    引颈纳气    振翅长鸣    御气凌空    两膝波动
手势	十指相对	十指相对	十指交叉	十指交叉	十指交叉

五禽导引每势各有五个小节。每势的多个停顿呼吸，就是该势的锻炼重点。

锻炼时所用手法：三角掌 、八字掌 、握拳 、空心拳（鹰爪拳）、十指相对、十指交叉，合掌等。

脚法腿法：脚尖向前，平稳着地，脚趾微微抓地。脚二小指外侧着地(胆经足窍阴穴)、大脚指内侧着地（脾经隐白穴）；骑马势、马步。练功术语：收脚跟、收脚掌、收手、靠肘移动中心、抬头望月、竖指坐腕、横平竖直。关联主要穴位及经络：期门穴(肝经)、章门穴（脾经）、京门穴（肾经）、膻中穴（心包经）、璇玑穴（肺经）、带脉、冲脉、膀胱经、阳维脉、阳跷脉.

五禽导引功法为东汉末年神医华佗创立，模仿五种动物形态和习性，增强相关脏腑活动，防病治病。其弟子吴普传承至今，代代不息。五禽戏动作演变为---吐纳导引·武术技击·游戏娱情。李少波教授把五禽戏改变为动作缓慢的五禽导引，其主要目的是活动经络，疏通经络，增强自身阳气，祛病健身。

锻炼五禽导引应注意的事项：鼻吸鼻呼，注意呼气。用数息法以数呼气。动作与呼吸配合，动作在先，呼吸在后。凡动作之前先长呼一次。手势上升、外开为吸；下降、收合为呼。必须待呼气完，尚未吸气前，变换下一个姿势。运动要松静自然，不要勉强用力。

两足并立，两肩松垂，提顶吊档，虚心实腹，下颌回收，闭口叩齿，舌抵上腭，目视前方三五步处，内则敛神于丹田，外则凝神于太虚（无念静立）。

一、     猿势·养心。猿性灵巧喜动，人们常以心猿相喻。猿式以沟通心肾为主，导心火下降，以补命火;沿冲脉引肾水上潮，以济心阳。手势活动，多在体前的胸腹冲任二脉路线。第一次停顿两手竖指坐腕，使丹田气充实旺盛；第二次停顿双手握拳在期门穴处，使足三阴经上行有力（并能带动男士睾丸大幅度上升）。多练猿式，有养心固肾的作用。

二、     鹿势·固肾。鹿角似龙，故称为斑龙。鹿势是沟通任督、运转周天、调整后天、补充先天，固精肾，补命火，还精补脑的一步功夫。第一次停顿双手手势似鹿角，舒利三焦，通于命门。第二次停顿双拳停歇在命门处，使肾间动气加强，引肾气上行通畅督脉，肾精灌溉脑髓。濡养元神，“若得不老，还精补脑。”

三、     虎势·平肝。虎势威猛、强悍，行动生风，颇像人的肝胆二经，谋虑果敢。故虎势有疏肝利胆、强心利脾之效。双手经过并刺激带脉、京门穴、章门穴，带动阳维脉、阳跷脉真气上行，这也是肝胆经络循行的路线。第一次停顿一手上托，一手下按，以利于肝胆、三焦经的经气通畅。二次停顿，一手平伸，一手握拳，有平肝利胆之功效。虎势拉筋的效果显著。

四、     熊势·健脾。熊性贪食喜睡，醒来运动不休。膘肥体壮，与人的脾胃功能相仿。因此，熊势为健脾胃之法。第一次停顿枕手而息，静中有动，动静相育。第二次停顿，一手指天，一手按地，如“八段锦”里的“调理脾胃须单举”，是强健脾胃的好方法。

五、     鹤势·理肺。鹤形象清秀，喜游云端，引伸自如，戏水而舞。寿命甚长，故称仙鹤。鹤能在云端御气飞翔，纳气发声，说明她的肺活量很大，肺功能很强。因此，取鹤形以锻炼肺、肾、命门、三焦等腑脏经络，使体内气机舒畅，遍体调柔。第一次停顿双手反掌托天（纳如起飞），引三焦气上行运动。第二次停顿，手如鹿角（吐如落雁），自感心肾交泰。第三次停顿，两臂平伸，气贯全身，大有振翅凌空的气概。久练此功，能加强肺肾呼吸，定会臂力大增。

六、     鹤飞戾天（肠胃功）。鹤飞戾天源于医家的五禽戏、武术中的鹤拳。它以鹤势形体活动为基形，聚五禽戏之精华动作于一体。动作中以腰膝脊椎270度的转动，带动两臂双手的旋转运动，并以身形的外动促使肠胃的内蠕动，以增强胃、小肠、回肠、结肠及直肠的消化吸收功能和正常的排泄功能，对脾胃虚弱、肝胆气滞所造成的消化不良、脘腹胀满、纳食少味、两便不调等脾、胃、肝、胆消化系统疾病有良好的调理作用。引颈纳气、振翅长鸣，有利于真气任督循环。两膝抖动抬起脚跟，涌泉用力，促使肾功得到能增强。

鹤飞戾天有五式动作：1·白鹤展翅（左右式各五个呼吸）。2·白鹤亮翅（一呼

吸）。3·引颈纳气（三个呼吸）。4·振翅长鸣（三个呼吸  ）。5·御气凌空（四个呼吸）、两膝波动，整理恢复预备式。    收功：以混元桩式捧气贯顶，气归丹田。

武当山真气运行培训·屈老师整理。电话：18202794859·微信whzqyxf.qq交流323166241.

努力就好

抱歉，肠胃功是22个呼吸。

弼马温

{:soso_e100:}谢谢！

范家庄

啥时的图片？于老师褔相了

努力就好

范家庄 发表于 2015-9-30 17:39
啥时的图片？于老师褔相了

福人福象

努力就好

动静结合，性命双修。

努力就好

真气运行防病治病机理分析     http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzMDA1OTE3OA==&mid=208449156&idx=1&sn=d01249b8ae958bffd2b53e2273b3ec44&scene=0#rd

铁牛神

任我行任我行

风景好漂亮，那天才能做个闲人。{:soso_e179:}

hjfqigong

谢谢分享。

张义超

谢谢屈老师，好帖学习收藏慢慢体悟。

qsq-007

老师，“必须待呼气完，尚未吸气前，变换下一个姿势。”这句话怎么理解？变换下一个姿势到底是要呼气呢，还是吸气，还是不呼气不吸气？

努力就好

qsq-007 发表于 2015-10-8 22:54
老师，“必须待呼气完，尚未吸气前，变换下一个姿势。”这句话怎么理解？变换下一个姿势到底是要呼气呢，还 ...

变换姿势时不吸不呼，然后再做动作时吸气。看视频听口令能够理解。

qsq-007

努力就好 发表于 2015-10-9 06:58
变换姿势时不吸不呼，然后再做动作时吸气。看视频听口令能够理解。

是不是就是这样理解，猿式第三节到第四节姿势过度，猿式停势第三个呼吸完毕后，接着第四节变换姿势不呼气不吸气直到两腿下蹲，两手前伸完毕后才开始吸气！？

努力就好

看视频，听音乐，然后再看看书，慢慢就领悟了。