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五禽导引锻炼要领(供参考)

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发表于 2015-9-30 11:07:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 努力就好 于 2015-9-30 17:16 编辑

          李少波真气运行动功学习要领说明(五禽导引、肠胃功)
动功的核心是引内力为外力,促进周天运行,增强丹田的活力。动以养形,静以养神。静功学习的目的是为了培养真气,积聚真气,疏通经络;动功学习的目的是活动筋骨,拉伸经络,导引真气运动。动静功结合学习,能更好、更快地促使真气在经络中的运行,达到防病治病、健身延年的良好效果。古人云:“运动强筋骨,吐纳肺腑良”。
  
仿禽动作(功能)
  
第一部: 猿势
  
(养心)
第二部: 鹿势
  
(固肾)
第三部: 虎势
  
(平肝)
第四部: 熊势
  
(健脾)
第五部: 鹤势
  
(理肺)
鹤飞戾天
  
(肠胃功)
呼吸次数
  
(停顿呼吸)
15个呼吸
  
3+7
19个呼吸
  
5+9
左右24个呼吸
  
9+9
左右19个呼吸5+9
23个呼吸
  
3+5+9
22个呼吸
  
5+5+1+3+3+1+4
手移部位
小腹下沿
  
肚脐部位
下丹田处
  
中脘部位
带脉处
  
乳部
带脉处
  
乳部
肚脐处
  
中丹田
白鹤展翅
  
白鹤亮翅
  
引颈纳气
  
振翅长鸣
  
御气凌空
  
两膝波动
手势
十指相对
十指相对
十指交叉
十指交叉
十指交叉



五禽导引每势各有五个小节。每势的多个停顿呼吸,就是该势的锻炼重点。
锻炼时所用手法:三角掌 、八字掌 、握拳 、空心拳(鹰爪拳)、十指相对、十指交叉,合掌等。
脚法腿法:脚尖向前,平稳着地,脚趾微微抓地。脚二小指外侧着地(胆经足窍阴穴)、大脚指内侧着地(脾经隐白穴);骑马势、马步。练功术语:收脚跟、收脚掌、收手、靠肘移动中心、抬头望月、竖指坐腕、横平竖直。关联主要穴位及经络:期门穴(肝经)、章门穴(脾经)、京门穴(肾经)、膻中穴(心包经)、璇玑穴(肺经)、带脉、冲脉、膀胱经、阳维脉、阳跷脉.
五禽导引功法为东汉末年神医华佗创立,模仿五种动物形态和习性,增强相关脏腑活动,防病治病。其弟子吴普传承至今,代代不息。五禽戏动作演变为---吐纳导引·武术技击·游戏娱情。李少波教授把五禽戏改变为动作缓慢的五禽导引,其主要目的是活动经络,疏通经络,增强自身阳气,祛病健身。
锻炼五禽导引应注意的事项:鼻吸鼻呼,注意呼气。用数息法以数呼气。动作与呼吸配合,动作在先,呼吸在后。凡动作之前先长呼一次。手势上升、外开为吸;下降、收合为呼。必须待呼气完,尚未吸气前,变换下一个姿势。运动要松静自然,不要勉强用力。
两足并立,两肩松垂,提顶吊档,虚心实腹,下颌回收,闭口叩齿,舌抵上腭,目视前方三五步处,内则敛神于丹田,外则凝神于太虚(无念静立)。

一、     猿势·养心。猿性灵巧喜动,人们常以心猿相喻。猿式以沟通心肾为主,导心火下降,以补命火;沿冲脉引肾水上潮,以济心阳。手势活动,多在体前的胸腹冲任二脉路线。第一次停顿两手竖指坐腕,使丹田气充实旺盛;第二次停顿双手握拳在期门穴处,使足三阴经上行有力(并能带动男士睾丸大幅度上升)。多练猿式,有养心固肾的作用。
二、     鹿势·固肾。鹿角似龙,故称为斑龙。鹿势是沟通任督、运转周天、调整后天、补充先天,固精肾,补命火,还精补脑的一步功夫。第一次停顿双手手势似鹿角,舒利三焦,通于命门。第二次停顿双拳停歇在命门处,使肾间动气加强,引肾气上行通畅督脉,肾精灌溉脑髓。濡养元神,“若得不老,还精补脑。”
三、     虎势·平肝。虎势威猛、强悍,行动生风,颇像人的肝胆二经,谋虑果敢。故虎势有疏肝利胆、强心利脾之效。双手经过并刺激带脉、京门穴、章门穴,带动阳维脉、阳跷脉真气上行,这也是肝胆经络循行的路线。第一次停顿一手上托,一手下按,以利于肝胆、三焦经的经气通畅。二次停顿,一手平伸,一手握拳,有平肝利胆之功效。虎势拉筋的效果显著。
四、     熊势·健脾。熊性贪食喜睡,醒来运动不休。膘肥体壮,与人的脾胃功能相仿。因此,熊势为健脾胃之法。第一次停顿枕手而息,静中有动,动静相育。第二次停顿,一手指天,一手按地,如“八段锦”里的“调理脾胃须单举”,是强健脾胃的好方法。
五、     鹤势·理肺。鹤形象清秀,喜游云端,引伸自如,戏水而舞。寿命甚长,故称仙鹤。鹤能在云端御气飞翔,纳气发声,说明她的肺活量很大,肺功能很强。因此,取鹤形以锻炼肺、肾、命门、三焦等腑脏经络,使体内气机舒畅,遍体调柔。第一次停顿双手反掌托天(纳如起飞),引三焦气上行运动。第二次停顿,手如鹿角(吐如落雁),自感心肾交泰。第三次停顿,两臂平伸,气贯全身,大有振翅凌空的气概。久练此功,能加强肺肾呼吸,定会臂力大增。
六、     鹤飞戾天(肠胃功)。鹤飞戾天源于医家的五禽戏、武术中的鹤拳。它以鹤势形体活动为基形,聚五禽戏之精华动作于一体。动作中以腰膝脊椎270度的转动,带动两臂双手的旋转运动,并以身形的外动促使肠胃的内蠕动,以增强胃、小肠、回肠、结肠及直肠的消化吸收功能和正常的排泄功能,对脾胃虚弱、肝胆气滞所造成的消化不良、脘腹胀满、纳食少味、两便不调等脾、胃、肝、胆消化系统疾病有良好的调理作用。引颈纳气、振翅长鸣,有利于真气任督循环。两膝抖动抬起脚跟,涌泉用力,促使肾功得到能增强。
鹤飞戾天有五式动作:1·白鹤展翅(左右式各五个呼吸)。2·白鹤亮翅(一呼
吸)。3·引颈纳气(三个呼吸)。4·振翅长鸣(三个呼吸  )。5·御气凌空(四个呼吸)、两膝波动,整理恢复预备式。    收功:以混元桩式捧气贯顶,气归丹田。
武当山真气运行培训·屈老师整理。电话:18202794859·微信whzqyxf.qq交流323166241.
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 楼主| 发表于 2015-9-30 16:06:36 | 显示全部楼层
抱歉,肠胃功是22个呼吸。
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发表于 2015-9-30 16:33:33 | 显示全部楼层
谢谢!
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发表于 2015-9-30 17:39:22 | 显示全部楼层
啥时的图片?于老师褔相了
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 楼主| 发表于 2015-9-30 17:45:36 | 显示全部楼层
范家庄 发表于 2015-9-30 17:39
啥时的图片?于老师褔相了

福人福象
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 楼主| 发表于 2015-9-30 18:20:02 | 显示全部楼层
动静结合,性命双修。
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 楼主| 发表于 2015-10-1 12:46:53 | 显示全部楼层
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发表于 2015-10-1 21:35:38 | 显示全部楼层
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发表于 2015-10-3 01:45:39 | 显示全部楼层
风景好漂亮,那天才能做个闲人。
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发表于 2015-10-6 23:26:21 | 显示全部楼层
谢谢屈老师,好帖学习收藏慢慢体悟。
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发表于 2015-10-8 22:54:55 | 显示全部楼层
老师,“必须待呼气完,尚未吸气前,变换下一个姿势。”这句话怎么理解?变换下一个姿势到底是要呼气呢,还是吸气,还是不呼气不吸气?
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 楼主| 发表于 2015-10-9 06:58:37 | 显示全部楼层
qsq-007 发表于 2015-10-8 22:54
老师,“必须待呼气完,尚未吸气前,变换下一个姿势。”这句话怎么理解?变换下一个姿势到底是要呼气呢,还 ...

变换姿势时不吸不呼,然后再做动作时吸气。看视频听口令能够理解。
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发表于 2015-10-9 07:17:51 | 显示全部楼层
努力就好 发表于 2015-10-9 06:58
变换姿势时不吸不呼,然后再做动作时吸气。看视频听口令能够理解。

是不是就是这样理解,猿式第三节到第四节姿势过度,猿式停势第三个呼吸完毕后,接着第四节变换姿势不呼气不吸气直到两腿下蹲,两手前伸完毕后才开始吸气!?
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 楼主| 发表于 2015-10-9 08:47:27 | 显示全部楼层
看视频,听音乐,然后再看看书,慢慢就领悟了。
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