真气健身练功日记

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    在“练习真气运行强身健体”一帖没有按照日记的格式，现在重新发帖，并将内容复制到这，请指点。
        2012年看到甘肃卫生厅医护人员开展真气培训班，打通任督二脉的报道，那时就知道并关注真气运行方法，而且也练习了一段时间，虽然一开始心窝部有些感觉，但一直难以静心练习，效果不佳，慢慢就中止了。今年9月份做了一个腮腺多形性线瘤手术，感觉年龄就要临近50了，需要锻炼身体了，就再次想起了真气运行法，不过很担心能不能坚持下去。今天开始在这记录练习过程，希望得到前辈们的指点！
       2015年10月24日晚开始练习第一步：呼气注意心窝部。到10月29日，坚持每天3次，时间有长有短，大概都在15分钟至25分钟之间。练习头一两天偶感心窝部有发热，主要是在完全静心时就会有感觉，只要注意力稍不集中就没有任何感觉了。到28、29日左右感觉更明显些。这一步，觉得最难的是怎么让脑袋不想东西，十几分钟的练习大部分时间感觉不到有效果，一旦静下来心窝部就会有感觉，但是要让自己静下比较难。
      10月27日，买了《李少波真气运行法》一书，是中国中医药出版社; 第2版 (2010年6月1日)。
      2015年10月30早晨5：41－6：09继续练习，心窝部热感比较明显，于是慢慢地做第二步：意息相随丹田趋。一开始有所感觉，觉得热量有所下行，还是与是否静心有关。坚持每天三次，时间大多是15－25分钟，也偶有10分钟的，尽量想练久一点，达到30分钟，一般练到15分钟就想要看时间，到11月2日，只有两次达到30分钟。这期间的练习，只要静得下来，就会感觉有屁要放，有时放得出来，有时放不出来，也会出现从嘴部呕气出来。这三四天的练习，总体感受是效果不是太明显，丹田部没有任何感觉。
      对第二步“意息相随丹田趋”中的“趋”理解是：一次呼气从注意心窝部向注意丹田部转移，让热感慢慢向丹田部下移。不过，这样觉得呼气时间变长了，总感觉腹肌比较累，呼吸也会变得急促。还有，练习过程中呼气注意心窝或丹田，就会使得呼吸变成腹式呼吸，和平常的呼吸不一样，显得比较累。
      11月3日6：10－25分，继续练习第二步，一没有感觉时，继续注意心窝部，有了感觉后再往丹田部位趋。总体上有热感的少，丹田部仍然没有变化。

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11月3日21：45－22：16，练习31分钟。晚上是自练习真气以来效果最好的一次。     今天上午开始写日记，在回顾的过程中，觉得第一步呼气注意心窝部还做得不够，所以今晚又回到第一步的练习。继续采用垂腿坐式，舌抵上颚，呼气注意心窝部，很快就静下心了，同时也感觉在呼气时心窝部有热感，慢慢地随着呼气的增多，热感的范围慢慢扩大，传到了后背、肩部，后来甚至腮部以下都觉得有热感了，有时心窝部会有点堵。我想再练习两三天再进入第二步：意息相随丹田趋。 11月4日，第一步功呼气注意心窝部，分别是5：57－6：30，13：19－40，21：04－30分，继续垂腿坐式，内视心窝部，呼气注意心窝部。早晨练习觉得心窝部有点堵，今天总体上比较心静，呼吸也显得平常，但随着呼吸的正常化，觉得呼气时间较短，心窝部的热感就不明显了，不知道在练习中需要不需要加深呼气的长度。

11月5日，继续第一步功:呼气注意丹田部。早中晚三次，5:57-6:21，13:08-32，21:15-25。练习中尽力注意呼气，但经常很自然去注意吸气。再就是注意心窝部时，可能位置太靠上了，试着下移一点，但感觉移不到心窝部位。总体感觉是心窝部时热时不热。

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11月6日，第一步已经练习超过10天，总体感觉不是太明显，想试着练习第二步:意息相随丹田趋，早中晚三次，5:40-6:05，13:15-25，22:08-36。一开始练时先注意心窝部，有些热感就将注意部位往下移，一直到下丹田。但是感觉呼气没那么长，还没注意到丹田，呼气已结束，或者是到了而呼气显得很累。偶有热感下移，但不明显。 11月7-8日，继续第二步：意息相随丹田趋。每天三次，每次20-30分钟，在呼气时将注意力从心窝部向丹田方向移，有时有点感觉。这几天吸气要比之前更自然些，尽量忘掉吸气，但还没办法完全做到。练功觉得时间过得慢，一次练习都会看2-3次时间，这也会影响效果吧。         明天开始要出差，就不能正常练习了。

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出差一周不方便练习，11月15日恢复练习第二步：意息相随丹田趋。每天3次每次20-30分钟，方法依旧。几天都没多少成效，今天（18日）晚上后半段感觉身上热，似有出汗，但结束后发现并没有汗，只是觉有点热。

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        11月16日－23日，继续练习第二步：意息相随丹田趋。每天3次每次30分钟以上，周末几次坚持练习了1个小时。每次练习注意呼气，并将注意点从心窝部向丹田部位移动，有时会有明显的感觉，有热量向下移动，尤其是腹部会有一定的热感，有时就没有任何感觉。练习这么长时间，觉得不注意吸气很重要，如果注意吸气了，即使是再注意呼气都没有什么效果，而一旦不注意吸气，只注意呼，多少都会感觉（也就是注意的部位有热感）。        11月19日晚练了1个小时，到大概40分钟左右，胸部以上到耳下的部位感觉很热，头上也有一些汗。每次练习基本上都到后阶段才会有一定的感觉。目前丹田部门还没有任何感觉。
        目前有两点疑问需要指点：一是呼吸。在吸气时腹部会鼓起，呼气腹部则会缩下去，这样的呼吸方法不知道正确否。在练习中我也没特意追求怎么呼吸，但自然就会这样，感觉与平常的呼吸有些不同。二是练习第二步后，感觉热感最多只到脐部，丹田部门一直没什么感觉。是不是我注意点从心窝部到丹田趋时，丹田部门找得不准，自己也觉得找不到丹田，很多时候注意点下不到下腹部，大概只到肚脐下一点点。