面授班里部分学员日记的录入再分享！

性永生

本帖最后由 性永生 于 2014-9-23 10:17 编辑 编者说明：     为了使广大网友了解面授班学员学习锻炼情况，突出展现“要领方法正确理解与操作”以及锻炼感受等过程，我就班上部分典型案例的个人日记进行了录入和简单的编辑，再次在此版块系列展出，希望能够给广大真学爱好者带来启发、有所收获。     此系列内容展出前，因为没有经过原作者当事人过目的过程，因此舍去了当事人的真实名字。编辑过程中，为了方便大家阅读和理解，对原日记内容某些文字、词汇或语句进行了必要的取舍和添加，但没有失去原作者要表达的基本意思。本文内容，可能涉及某些原作者的个人隐私，望阅读者不要乱加联想、猜测和任意转载。     由于录入编辑仓促，有错误的地方，请大家及时指正！

案例之一：

    陈姓女士35岁，来自北京市区某知名教育机构的幼教老师，自诉“乳腺炎”，带着6岁的女儿参加培训。该学员能够密切结合自己“思考、情感、意志”的职业理念，严格自觉按规范要领操作，妥善处理女儿干扰与锻炼的关系，虽然只参加了7天的培训,由于工作原因提前3天离开培训班，仍取得了非常满意的典型通督效果。她的锻炼日记录入编辑摘要如下。

    第一天， 第一步、呼气注意心窝部

    操作要领和方法：

    在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。

    耐心专心体会（操作）每一个呼气，适当关注心窝部的生理感受。

    第一功，晚上8：00—8：20

    刚开始练习时，还不能很好的进行自主呼吸，因为要关注呼气，所以经常会对呼气进行控制，内心不放松，有时会过度关注心窝部位的感受，因此刚开始没有进入自然呼吸的状态，呼吸比较粗、沉。想起老师说的要自然，为了放松，我有时候会有意去忘记呼吸作调整。手脚在练习之后很暖和，心窝部也有暖意。

    第二功，晚上8：40—9：05

    尽量将注意力放在呼气上，去专心体会呼气，所以这一功的练习在呼吸上要流畅一些，心窝有暖变凉，感觉凉气从腰背部到四肢散发，一直感觉到全身有凉气，练习完成后，全身比较舒服。

    第三功，第二天早上（加班）3：20—3：40

    右侧卧躺在床上练习了一次，心窝部有暖气，我很享受躺着联系，比较舒服。

    第四功，第二天早上（加班）4：15—4：45

    心里老想着练功，所以躺在床上做练习，后来练着练着，有点半睡半醒的状态，早晨起床后感受良好。记得昨天过来时，身体极度疲惫，情绪也很不好，身体状况非常差，今天已经有很大改善。

    吃、喝、拉、撒、睡，无异常情况。

    第二天上午，

    继续按照“在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他”。“耐心专心体会（操作）每一个呼气，适当关注心窝部的生理感受”练习。

    第一、二功，刚开始练习会比较专注，将注意力放在呼气上，心窝部会有暖气，有时又会有凉气。有杂念时，就睁开眼睛练习。

    第二、四功，将注意力放在呼气上，减少对心窝部的关注，心窝部有暖气，腹胀，腹部也变暖。这两功练完后，感觉腰部有暖气环绕。经常提醒自己排除杂念，将注意力放在呼气上。

    第二天晚上，第二步、“意息相随丹田趋”

    操作要领和方法：

    在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    耐心专心体会（操作）每一个呼气，适当关注心窝部到下丹田的生理感受。

    第五、六功，练习时，随着呼气意念从心窝部趋向下丹田时，会觉得腹部膨胀，有胀气像气泡似的随着意念向下丹田方向走，有时是暖气，有时又有凉气。

    第七功，第三天早上（加班）5：20—6：00

    前半部分练习第一步，后半部分练习第二步。练习时心窝部有温暖，腹部有胀气，想大便，所以练习完大便一次。

    这两天喝水量猛增，老感觉口渴，夜里吵醒一次，但能够继续入睡，如果是以前会比较难再次入睡。

    第三天（2014.4.30.）上午

    第一功，练习第一步“呼气注意心窝部”，大概5分钟。

    要领方法：“在自然呼吸的基础上，呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他”。

    心窝部很快就有暖气，注意力能集中在呼气上，随后自然转入第二步。

    第二步“意息相随丹田趋”的要领方法：继续按照“在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他”；“耐心专心体会（操作）每一个呼气，适当关注心窝部到下丹田的生理感受”操作。

    由第一步进入第二步后，呼吸轻柔，心窝部的暖气轻轻流到下丹田，有一股细细的暖流一直流淌。不断提醒自己，将注意力放在呼气上。后来，胸腔与整个腹部都变得很温暖，腰部也变暖，有打嗝、想小便，注意力比较集中。

    第二功，直接进入第二步“意息相随丹田趋”练习，注意体验老师“意念下趋”不要太重的提醒。呼吸轻、匀，从胸到下腹整个区域都充满了温暖。温暖感从心窝部至下丹田扩散开来。

    第三功，这次练习受到女儿的打扰，有点坐不住。不过随着呼气，温暖很容易产生。

    第三天晚上，第三步“调息凝神守丹田”

    操作要领和方法：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气；老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受。

    第四功，按照第三步的要领方法锻炼。

    刚开始，呼气轻柔，丹田很快就变热，过了一会，感觉全身都很热，手心、脚心有汗，腰部沟、腹股大腿根部有明显暖流，头也热，有点热燥，嗓子热得有点冒热气。

    第五功，继续第三步锻炼，按照老师所说忍一忍不放屁，很快感受到下丹田到大腿根及阴部区域有明显温暖。

    第四天（2014.5.1.）上午，继续按照第三步“调息凝神守丹田”的操作要领和方法锻炼，“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”；“老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受”。

    第一功，反应：下丹田变热，温暖绕过殿部向后腰下部蔓延。会阴变热。

    第二、三功，反应：下丹田变热，温暖充满双腿。腰下部变热。

    第四功，反应：下丹田胀热，温暖从会阴流向后腰背，后暖至尾闾和命门以内的整个区域，腰两侧有麻胀的感觉。

    第五功，反应：下丹田胀热，后腰部温暖，胸部温暖。

    第四天晚上，锻炼反应比较平淡，第五天早上没有交、也没有写日记。

（因此，老师在日记里和面对面批评道：“只是在一功里没有了自己想要的进步反映或打盹现象多一些，就情绪低落到连一天的日记都不写了，把一天的锻炼效果都否定掉了吗？！！昨天的补上为宜”）

    第五天（2014.5.2.）上午，继续按照第三步“调息凝神守丹田”的操作要领和方法锻炼，“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。

    第一功，反应：下丹田变热，后腰温暖，命门发热，下丹田炽热感没有昨天容易出现。

    第二、三功，反应：下丹田变热，会阴至命门纵向区域有温暖感。

    第四、五功，反应：下丹田发热，温暖沿腰部慢慢上升至命门，头部有沉重不舒适感。

    第六天（2014.5.3.）上午，第四步“通督勿忘复勿助”

    其基本操作方法，还是第三步的“调息凝神守丹田”：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气；老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田和督脉上的生理感受。即督脉上的反应不要忘了也不要帮助他，以知为度，任其自然发展。

    第一功，基本操作方法，还是按照第三步“调息凝神守丹田”的操作要领。

    反应：腰背有麻胀感，脊柱有麻胀感，温暖上升至命门之上，下丹田发热。

    第二、三功，反应：腰背及脊柱有麻胀感，温暖上升至夹脊两侧，下丹田发热，头部沉重不舒服。

    第四功，反应：下丹田发热，脊柱及后背有暖流经过至玉枕附近，脖子两侧也有暖流经过，面部也出现一次暖流，头部反应较大，麻、胀、紧绷感很强，像被什么东西紧紧钳住，有一股很大的力量牵引脖子往后仰。

    第五功，反应：下丹田发热，整个后背容易有暖流经过，头部反应麻、胀、紧绷感，每一呼气都会牵引这种感觉。这两天大便次数比以前多，每天一至两次。

    第七天（2014.5.4.）上午，第四步“通督勿忘复勿助”

    其基本操作方法：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气；督脉上的反应不要忘了也不要帮助他，以知为度，任其自然发展。

    第一功，反应：头部反应大，麻、胀、紧绷感强，影响呼吸（息调状态的感受，此时就可以不管呼吸了），头脑意识被限制去想其他事情，下丹田微热。

    第二、三功，反应：头部只要一开始呼吸，就有麻胀紧绷感，有暖流往后脑勺经过，清醒的意识受到限制（凝神状态的感受），嘴唇经常闭合得很紧，两唇之间有一股较强的吸引力，眼睛有时也会被一股力量关闭得很紧。

    下午的交流会进行了“自我介绍，操作要领，操作方法，生理反应和感受。收获：小腹变小，心肺舒服，心情平静，身体轻盈，激发探索身体奥秘的好奇心”。已经有了真气通过督脉的典型的诸多感受。

（本案例完，点击可看下一案例）

性永生

案例之二：
    崔姓女士48岁，来自内蒙，自诉“肾上腺瘤术后”，已经典型通督。她的锻炼日记录入编辑摘要如下。
    第一天(2014.3.7)晚上6:00上课。
    讲解真气运行法概述；第一步“呼气注意心窝部”的操作方法，在自主呼吸的基础上，呼气时想一下心窝部，吸气任其自然不管他。
    课堂上做了20分钟为一课，回宿舍后又做了一课。在练功时，如有杂念可默数呼气的个数，或眼微闭、半睁、全睁练一会儿。
    第二天(2014.3.8)上午，一共练了四课，共96分钟。下午练了两课。都是按照第一步“呼气注意心窝部”的操作方法锻炼，
    晚上，讲新课，第二步“意息相随丹田趋”的操作方法，在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。
    晚上练了两课，在练功时主要反应有：有排气的感觉，头胀痛，手胀，右肩疼痛。
    第三天(2014.3.9)上午，二步功共练了三课，前两课各40分钟，后一课30分钟。在练功过程中，按归纳总结的三句话作为操作方法：在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。
    在练功过程中，偶尔会分心，心里就想着：要耐心专心体会操作每一个呼气，适当关注心窝部到下丹田这个纵向区域的生理感受。
    在练功当中，时而有一股热流从心窝部滑向下丹田；小腹微微发热。
    下午，二步功共练了两课，分别是45、35，共80分钟。
    继续按照第二步“意息相随丹田趋”的操作方法锻炼。
    在二步功锻炼中，总结出二步功就是以“注意呼气”为特点的呼吸方法,是有为的方法，目的和作用是气沉丹田、贯通任脉。
    晚上，讲解第三步“调息凝神守丹田”，我在练第一课时，先练二步功大约十分钟后，就转入第三步功。
    第三步功锻炼过程中，心里想着一句话：呼气守着下丹田；有时也按照这样两句话：老老实实体会操作每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受；总之，是围绕着用三句话概括的第三步功的主题，那就是：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    晚上共练两课，每课45分钟，共90分钟。
    在练第三步功时，感觉下腹稍有憋胀，后要有温热感，偶尔有气在肚里转。
    第四天(2014.3.10)上午，共练了三课，前两课各45分钟，第三课20分钟，共110分钟。
    因为感觉第二步功还没练到位，于是在第一课开始的时候练了大约有10多分钟的第二步功“意息相随丹田趋”，而后转入第三步“调息凝神守丹田”的锻炼。
    下午共练了两课，第一课50分钟，第二课25分钟，共75分钟。在下午的两课中，都是直接练的第三步“调息凝神守丹田”。
    晚上，老师给我们详细讲解了任督二脉，是我们对任督二脉有了初步的了解，任脉和督脉在人体中起着非常重要的功能作用，也起着统帅的作用。
    今天的练功结束后，感想提多，除身体上全身有明显的发热感，这是我早时步行二十多分钟没有的感觉外，另外，还有很多处有针刺感、发痒的感觉，会阴部稍有一点刺痛感。我心里很高兴，正如老师所说，这是祛病的表现。
另外，老师的几句提醒的话很值得我深思，越是困难的时候，就越要坚持；越是坚持的时候，就是最有希望的时候。
    第五天(2014.3.11)上午，一共练了两课，共110分钟。虽说讲了第四步的原理，但练功还是紧紧围绕第三步的操作要领。用一句话说，就是呼气守着下丹田；用两句话说：就是老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受；用三句话说，就是淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    下午，晚到了一会儿教室，只练了一功。
    晚上，老师把五步真气运行法的第四步做了详细的解释，对任督二脉有了更深的了解。但在练功上还是着重强调注意下丹田，至于督脉之外其他部位的反应不管他，督脉上的反应勿忘勿助。
    晚上一共练了两课，共110分钟。还是按照第三步调息凝神守丹田一句话、两句话、三句话的方法锻炼。
    今天一整天的练功过程中，状态比前一天好，尤其是晚上，杂念不多，只是在第二课快要结束时，小腹胀得实在难受，就站起来练了一会儿，感觉好了一些。
    今天新的感受就是后腰较凉，后背热胀，玉枕部位也有胀满感。最惊人的是，在晚上第二课练功时，下丹田处突然一下子变大了，不是一个小部位，而是感到似乎是一个空间，意念在里面畅游。
    第六天(2014.3.12)上午，还是练了两功，共11分钟。第四步“通督勿忘复勿助”，其基本操作方法，还是第三步的调息凝神守丹田。用一句话说，就是呼气守着下丹田；用两句话说：就是老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田和督脉上的生理感受；用三句话说，就是淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    上午在炼完两课后，和昨天相比，没有感觉到规定部位的明显反应。
    下午练了两课，共88分钟。还是按照第三步调息凝神守丹田的基本方法操作。
    晚上没有讲新课，还是着重强调第四步功，但具体的操作方法还是第三步的调息凝神守丹田。
    今天的练功的状态不是太好，杂念多，腰不仅疼而且感觉很冰，但后腰往上有微热感，后脑勺区也有微热感。最明显的感觉就是晚上在练功时，小腹较前一天异常，有一种火烧似的感觉。后经老师提醒，适当减轻注意呼气的力度，症状就缓解了。
    晚上练功感觉不太好（总是追求自己想要的感受），除了杂念多以外，呼气时似乎有阻力，不顺畅（此时应减轻“火候”），但我还是很有信心的，我想这也许是低落（低潮）的时候。
    今晚早些休息，估计明天会有好的感受（追求的心理）。
    第七天(2014.3.13)上午，练了两功，共110分钟。主要内容是第四步“通督勿忘复勿助”，具体的操作方法还是按照第三步“调息凝神守丹田”的操作方法锻炼。用一句话说，就是呼气守着下丹田；用两句话说：就是老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田和督脉上的生理感受；用三句话说，就是淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    在今天的锻炼过程中，由于昨天火候太重，感觉上丹田有火烧般的憋胀感。经老师指点，适当降低了火候，反应就不那么强烈了。
    下午是全体学院交流会，有新学员和部分老学员。大家在一起谈想法，谈这几天在这里学习是情绪的波动和自己切身的感受。让我最受影响的就是学员冯先生，因为其他人都在说自己这几天练功身上的变化，但这毕竟是本人切身的感受。而只有冯先生，因为我知道需要透析的病人，如果在几天内不做的话，身体会出现强烈的反应，全身浮肿，开始呕吐。而他已经连续七天没有做透析了，还能正常的饮食起居，这真是个惊人的变化，加上我个人身体上这几天的感受，使我更增强了继续练功的信心。
    晚上，老师简要谈及了一点第五步“元神蓄力育生机”，重点给我们讲了十六个字。既“有欲观窍”就“主动作为”；“无欲观妙”是“被动过程”，完全转化成一种无为的行为。具体的操作方法，还是第三步调息凝神守丹田的一句话、两句话或三句话的内容锻炼，只是火候一定要轻下来，由自己根据“有欲观窍，无欲观妙”的锻炼方法和原则适当把握。
    晚上，共练了110分钟，感觉很好，进入了状态，几乎没有杂念，在练功的过程中，又出现了昨天曾经出现过的右耳有蜂飞的感觉，过后，头一下清醒了很多。再就是便秘这两天也得到了缓解，后脑勺部位发热。
    第八天(2014.3.14)上午，练了两功，共110分钟。主要内容是第四步“通督勿忘复勿助”，具体的操作方法还是按照第三步“调息凝神守丹田”的操作方法锻炼。用一句话说，就是呼气守着下丹田；用两句话说：就是老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受；用三句话说，就是淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。由于昨天火候有些重，身体上的反应较强烈，今天稍作了调整感觉好多了，头、后背比昨天反应明显一些，胀满，头顶部似有东西顶着，不过这种感觉没持续多久。
    下午练了两功，共90分钟，具体内容还是第四步“通督勿忘复勿助”，操作方法还是第三步调息凝神守丹田的一句话、两句话或三句话的内容锻炼。我在下午练功中，杂念不多，我只是轻轻的体会每个呼气（通督后此时的锻炼，火候可以轻到似管或不管呼气的事情了）。昨晚开始有明显的感冒症状，头疼、嗓子干得很厉害，感觉像火烧，但今天症状有些缓解，开始流清涕。另外，玉枕两侧有刺痛的感觉。
    晚上，有练了两功，110分钟，还是第三步调息凝神守丹田的一句话、两句话或三句话的内容锻炼。晚上练功状态不太好，于是我就采用数呼气个数的方法，适当增加一点火候，感觉好多了，感冒症状轻了，只是流清涕，但耳鸣的症状从下午开始一次也没出现，玉枕部还是憋胀，而且还有点刺痛感。
    另外，这两天食欲比前两天更好了，今天下午四点多竟然还感觉有点儿饿，这是我近好长时间都没有的感觉。
    （本案例完，点击可看下一案例）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:35
案例之二：
    崔姓女士48岁，来自内蒙，自诉“肾上腺瘤术后”，已经典型通督。她的锻炼日记录入编辑摘要 ...

案例之三：

    冯姓先生38岁，来自河北衡水，自诉“慢性肾炎2年，加重尿毒症，透析1周2次”。参训期间已经典型通督，“透析次数减少了”，一直10天未透析，吃喝拉撒睡基本正常。在培训第8天的晚饭食欲不佳吃得不多，加食了1个苹果，晚上讲“六字诀”，在做“吹”字锻炼6次后，开始呕吐把晚饭食进去的苹果等吐出，而后继续静功锻炼，在后加了150个“呼”字锻炼，晚上睡眠等情况如常。

    锻炼过程中有半信半疑和恐惧不透析的思想包袱，开始对要领理解与操作的内容未完全按要求在日记里表述，否则锻炼效果会更好。他的锻炼日记录入编辑摘要如下。

    3.7号，第一步，呼气注意心窝部，在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。

    吃喝正常，拉撒晚上两次，睡正常，与以前比拉撒多了一次。

    3.8号，第二步，意息相随丹田趋，在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    做第一功时觉得力气不够，头很低，注意力集中不了，有类似感冒、拉肚子症状。做第二功时腰酸背痛肚子胀。

    早晨：小便2次，大便1次，拉稀1次。早饭：2个馒头，2碗粥，1个鸡蛋。

    3.9号，第三步，调息凝神守丹田。

    一句话表达（操作）：呼气守着下丹田。

    两句话表达：老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。

    三句话表达：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候只轻轻的体会每个呼气。

    反应：肚子饱胀，阴部潮湿，后腰椎疼痛，背部拘紧。

    睡正常，不愿吃，小便2次，大便无。早饭：2个馒头，2碗粥，1个鸡蛋。

    3.10号，今天练第三步一天，调息凝神守丹田。

    反应是：浑身无力，打哈欠，腿脚肿了起来。练功时，左腿不由自主的抽动5次，躺下后右腿不由自主的抽2次。

    大便2次，小便2次，睡得深沉，特别爱睡觉，醒后口干咽燥。鼻孔发痒，像感冒了一样，背部命门区像是贴了一块膏药，紧紧巴巴的。

    早饭：2个馒头，2碗粥，1个鸡蛋。

    3.11号，第四步“通督勿忘复勿助”，其基本操作还是“调息凝神守丹田”的操作要领。

    锻炼开始加了几分钟的二步功“意息相随丹田趋”，在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    而后转入第三步“调息凝神守丹田”。

    ⑴呼气守着下丹田。

    ⑵老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。

    ⑶淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候只轻轻的体会每个呼气。

    下丹田感受：小肚子胀满。

    督脉感受：命门胀疼。

    晚上10点睡觉，2点做噩梦惊醒，小便1次，又睡去（脑子里乱七八糟），早上6：40起床，大便1次，小便1次，早餐：2个馒头，2碗粥，1个鸡蛋。

    3.12号，第四步“通督勿忘复勿助”，加练第二步“意息相随丹田趋”，在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    而后转入第三步“调息凝神守丹田”。

    ⑴呼气守着下丹田。

    ⑵老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。

    ⑶淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候只轻轻的体会每个呼气。

    今天上午第一功时：背部命门区胀疼，丹田区胀满，浑身打寒颤。

    今天下午练功时：丹田区胀满，背部命门区、夹脊区温热、出汗，并且玉枕处像是扭了一下子（疑似一次瞬间通督的感受），瞬间满脸及头部微汗，接着练下去，感觉头皮舒展，头脑轻松。

    大便1次，小便2次，晚上10点睡觉，早上6：50起床，睡得很好，早晨起来眼屎特别多。

    早饭：2个馒头，3碗粥，1个鸡蛋。

    3.13号，继续第四步“通督勿忘复勿助”，加练第二步“意息相随丹田趋”，在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候意念随着呼气的过程，从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    而后转入第三步“调息凝神守丹田”。

    ⑴呼气守着下丹田。

    ⑵老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。

    ⑶淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候只轻轻的体会每个呼气。

    上午两功感受：哈欠特多一连6个，背部温热，下丹田饱满。

    晚上两功没有加二步功，感受：全身寒颤，并且有呕吐现象（文前有述），早晨起来咽喉疼，似感冒。昨晚9点睡，早6：50起床。

    早饭：1个馒头，2碗粥，1个鸡蛋。

    3.14号，继续第四步“通督勿忘复勿助”， 还是第三步“调息凝神守丹田”，淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候只轻轻的体会每个呼气。但是有火候的事情，丹田饱满，小腹胀时，注意呼气的力度轻一些，反之重一些。

    昨天晚上练功时，吐了觉得胃不舒服，回来后老师让我练“六字诀”的“呼”字的发音，就是用嘴做“呼”的口型用嘴呼气，而后闭嘴用鼻吸气，我做150个就睡下了。晚上1：20醒来，肚子咕噜，大便拉了很多，小变量也不少，然后睡下了。6：00醒来，又去厕所大、小便一次，身体轻松多了。然后加练静功40分钟。洗簌完毕吃早饭1个馒头，1碗粥，1个鸡蛋。

    3.15号，第五步“元神蓄力育生机”，操作方法：“有欲观窍，无欲观妙”。

   “窍”指下丹田，“妙”指“上丹田“的活动现象，在条件具备（即：通督后，杂念基本为零）下，无欲观妙。昨天练功后，感觉头皮发紧，上丹田部位有跳动，头发竖了起来。

    睡正常，大便1次，小便2次。早晨吃2碗粥，1个馒头。

   （本案例完，点击此可直接看下一案例）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:37
案例之三：    冯姓先生38岁，来自河北衡水，自诉“慢性肾炎2年，加重尿毒症，透析1周2次”。参训期间已 ...

案例之四：
    杨姓女士44岁，来自河北张家口，自诉“多年重度全身骨关节炎（部分坏死），肝胆肾等慢性病，糖尿病，神经衰弱，脑动脉细小”。参加培训典型通督后，身体、精神面貌改善状况“很好，颈椎病轻了很多”。祛病调理反应典型、全面、强烈。她的锻炼日记录入编辑摘要如下。
    2013年9月28日晚上
    今天是我选择学真气运行的第一天。
    1、老师今天讲了炼功的要领及操作要求，老师讲的通俗易懂。最主要的要领是：在自然呼吸的基础上，呼气时注意心窝部或是想一下心窝部，吸气任其自然。
    2、今天课上炼了两功，第一功20分钟，第二功22分钟。炼功前坐姿调整，平静心境，呼气，按照要领操作。我的心口窝感觉微微发热，偶尔间可以感觉到自己的肺在扩张及闭合。
    3、除了心窝发热外，感觉后背胆部痛胀，后心出汗，以及脖子、头部毛孔眼张开，微微出汗，手微胀。晚上洗漱后补了一功，除之前体会的症状，后又感觉心口窝及周围有疼胀的感觉，颈椎到胸椎肩颈疼痛加重。晚上大约只睡有一个半钟头。
    早晨起床每天习惯大便，今天没有。
    2013年9月29日
    今天是来真气班的第二天，早晨吃完饭就去教室，上午的课程还是炼习静功的第一步“呼气注意心窝部”。具体操作方法：在自然呼吸的基础上，呼气时注意心窝部或是想一下心窝部，吸气任其自然。
    上午一共炼了四功，前两功心窝部还是微微热，后两功好像心窝部的疼痛感减轻，发热的部位扩大了面积。
    中午下课，吃饭时发现自己比平日多吃了半个馒头，还不是很饱。
    下午和部分同学在院里炼动功，动功是在静功的基础上，加了一些动作。
    晚上吃了晚饭，就进教室，老师今天讲了静功的第二步“意息相随丹田趋”。所有的姿势、呼吸与第一步是一样的，只是一步呼气到心口窝，二步呼气从心口窝到丹田。要领是：在自主呼吸的基础上，呼气的时候意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。
    晚上一共炼了两功，第一功30分钟，一开始我就感觉呼气非常的畅通，大概是有了第一步基础的原因吧，很快就感觉心窝部有了热度，随着呼气热气有到丹田部。第二功的时候，小腹部有了老师说的那种汩汩响的声音，并且感到热度扩散满腹部，后腰有剧烈的疼痛感，手心及肩颈部出汗。
    2013年9月30日
    今天是我学真气运行的第三天，说句实话前两天真是好辛苦，两个晚上和一个中午都没有睡觉，也没有大便，给我吓的有点怕。结果我还是坚信老师说的话，可能在炼的过程中，有毛病的地方会复发。因为在这前三个月，我一直靠安眠药睡觉，后期是用了一个偏方调的能睡了，大便是一直靠每天早晨两杯水冲击下来的。可这两天依旧是每日两杯水，可是没大便。谁想今天早晨刚炼第一个功的时候不到五分钟时间就要大解，大便后让我高兴的是大便成型，颜色也特正常，许多年以来我的大便就没有正常过。
    今天的二步功炼得很顺利，没一小会儿就有了小腹部的微热感，相继扩散到后腰部。这大概因为昨晚躺床上补功的时候，先把老师教的要领复习了一下，“在自主呼吸的基础上，呼气的时候意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他”。
    晚上老师讲了真气运行的第三步“调息凝神守丹田”。我还是先把老师讲得要领读了几遍：“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    我理解这句话就是，没必要像二步功开始炼的时候，每个呼气都要默念要领。今天才体会到呼气下去的时候确实有点重了。今天炼第三步一开始，我就想只注意一下丹田部就可以了。所以，今天注意力不在的时候，我只默念后三个字“守丹田”，我也不知道这样对不对（可以根据自己情况，把7个字分成两次默念）？倒是这样感觉反应都挺强烈。
    第一功时，从胃部总是一股凉的气体往下行，小腹憋胀凉，好像肾上也有这股气憋的好疼，后背沉重胆部也隐隐疼，到了颈椎下疼死了，像用刀子在往开拉。
    到了第二功，炼到有十五分钟左右的时候，小腹部热了，一直扩散到丹田以下包括肛门部，胃对准的胸椎部有点像用东西压的感觉。再往上就是一股热流往上走。不知是第二功，的时间短，还是这股热流的热度冲散了第一功颈椎反应的强烈巨疼，变成了下压的疼了，轻了很多，我真的好高兴。
    早晨起床，躺床上补了个功，头疼的难以进入状态。请老师给支个招数，昨晚也就睡一个多钟头，同屋的翻身我就醒了。因为我的脑血管细小，额窦囊肿、鼻窦炎实在是头疼。如果有的话就告诉一下我，没有我会坚持的，谢谢老师！
    2013年10月1日
    今天是真气运行第四天，十一，原本是应该高兴的，可谁想昨天炼动功可能动作大了点，把原有的腰间盘突出给犯了（是翻病祛病调理现象），早晨一下地连路都不会走了，自己就着急了，吃完早点就去上课了。
    上午炼的还是第三步的调息凝神守丹田，依旧按老师的第三步操作要领：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    带着要领进入炼功，昨天下丹田的微热变成了凉气，包括肛门，整个人好像在一块青石板上坐着，一会儿就感觉左肾好像是有凉气冲进去，憋得疼了一会儿扩散到腰椎上，疼痛感特强，大概是伤着了的过。
    到了第二功的时候，没想到从腰椎（命门）处一个骨节一个骨节的往上痛。每到一个骨节，就像有人用硬尖的东西往上戳的疼，再从每个骨节扩散到背、肩、颈。前两天大椎与胸椎交接部左侧疼了两天，可今天疼的不疼了。到了这时我就走神了：就想真气运行真好，几年来我的骨头病一直困扰着，我失去了生活下去的信心，今天真气运行给了我信心，感谢创始人李老，感谢授课老师每天苦口婆心的给我讲课，让我每天坚定信心。之后我掉泪了，也可能是掉泪的原因，气、疼一直在颈椎上堵着。
    晚上第一功的时候，上午丹田处凉没了的感觉一会儿就微微发热了。可肛门下坠憋着疼，一会儿就感觉后背发热，可到了颈椎左侧憋着疼了好一阵，没一会儿通过玉枕。只是左侧的半个头有点麻，左半个脸像是用好多的针尖刺的麻。
    到了第二功的时候，到颈椎那里还是左侧疼，一直到老师喊收功。
    2013年10月2日
    今天是真气运行第五天，早晨一上课老师简单讲了几句重要的，还是炼功前的提醒大家炼功的要领。今天还是炼的第三步“调息凝神守丹田”，要领是：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    带着要领进入第一功，昨天在颈椎上憋着的疼痛马上就又出现了，每次都是从肛门尾骨一点一点的上行的疼痛。今天奇怪直接就疼在昨天堵的那个地方，第二功和第三功都是运行到我的腰椎哪里，怎么都过不来。到下午打动功的时候，腰椎剧痛。晚上吃完饭，稍稍休息就来到教室。
    今天晚上老师讲第四步“通督勿忘复勿助”，其要领还是第三步的调息凝神守丹田，“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。另外还讲了下丹田的作用，每天都讲下丹田，可今天才懂了下丹田的作用。原来是：“培养真气，积气冲关，而固先天”。
    带着要领又进入晚上的第一功锻炼，很快就感到后背凉凉的，好象有好多凉气在背上，一会集中到督脉上，开始像是许多蚂蚁在督脉上爬行，过了玉枕后直接变回一股凉气直到头顶，到了百会穴，凉气在头顶散开好清凉好清醒的，一会儿又感觉到丹田部右侧小腹部，像是有人在撑拉里边的东西好痛好痛的。
    到了第二功，小腹部的疼痛又来到右肾上疼了一小会儿，就又似有似无的感觉麻凉往上行，到了头部和前额就像是戴了一个特别紧帽子又紧又木，直到第二功结束。
    2013年10月3日
    今天是真气运行第六天，早晨老师同样用耐心的方式重复着第四步的要领，“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。带着老师的叮咛，进入了今天上午的第一功。
    几天来因腰椎疼痛，白天晚上疼，到了夹脊那里更疼，过到大椎下停留下来，第二功的时候，依然从命门痛了一下就到了夹脊，又到了大椎就不疼了。第三功的时候，到了夹脊就死活行不动了，老师喊收功也没动。我回到宿舍就开始打嗝，像是招了冷气那样好久。
    今天晚上两功都很奇怪，每次都是从胸椎到夹脊疼得要死要活的，咬牙疼过去到颈椎，就开始变凉变麻一到玉枕就消失了，这样的情况今晚大约出了十几回。每次疼的难受，我就按老师的提示心里默念二步功“意息相随丹田趋”（不要这样做，一是这样就火候大了，而是有助的嫌疑；任其自然，放轻呼气到不管呼吸的“零火候”为宜）。有点像吃东西压住了一口气的感觉，刚把上一个到了玉枕部变麻凉，下一口气有跟上来了，疼的我直冒汗，痛苦死了。
    可炼完功奇迹出现了，我的腰椎今天下午好像是加重了，像是第一次得腰椎间盘突出时那样，每迈一步都疼得不行。可晚上的两个功结束后，腰椎居然没有那么疼了。我还是想说，感谢李老，感谢真气运行，感谢每天每一位为我们付出的老师。
    2013年10月4日
    今天是真气运行第七天，上午一上课老师讲了几句就开始炼功了。
    第一功，我还是读了一下要领进入炼功：“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。刚一进入，就发现昨天晚上收功时颈椎哪里好像憋着一口气，今天一下就扩散到玉枕部，感觉麻凉，半点疼的意思都没了。之后还是昨天的症状，从命门这里又开始上来一段一段的气，一到夹脊这里顶着前后疼。每天一到这难受疼痛难忍，在这时想想老师说的，你只要守着你的丹田，不要去管督脉上的活动。我就努力的把注意拉到丹田处，不过有时确实也得去想这里为什么这么痛。还好我自己的身体不好多年，多少对病灶知道了一二，这里大概就是因为多年心功能弱和长期出现早搏的原因吧。也可能是炼得太注意了，后边的学友炼功突然有反应当时吓得我心慌，刚夹脊上堵的那东西一下从命门滑下，下肢先是外侧好像一条线凉到脚面，不一会儿两个小腿全凉了，就好像用凉水冲了一下，这下我也吓坏了。
    第二功的时候，我真怕那股凉气一直在腿上不走，还好一会儿就不凉了。之后从命门上一口气一口气的往上来，可都是到了夹脊部如上述感觉，一到颈椎凉变麻，一到玉枕就消失，头顶上这两天就是闷疼，眼球疼。我就想可能是我睡眠不好再加上有额窦囊肿的原因。。
    中午吃饭时，老师说我不要再加二步功了。我突然清醒，我头上的这些反应肯定是加二步功的过（有些反应是必需的，有的也是不以人的意志为转移的；当然方法得当，可以减轻或缩短反应的程度以及过程）。
    下午开交流会，刚一开始，我的夹脊部就疼，我就轻轻的注意了一下呼气（也是助的嫌疑），背部就出现了一排凉气，又好象是蚂蚁慢慢的往上爬，一直通过玉枕到百会，然后只有一侧脑门有点紧麻的感觉。我的舌头只有一侧淡淡的有点麻凉，同样的一侧牙龈出现了一些凉气。这种感觉没一会儿，就感觉到心窝部又像吃了凉东西堵在那里，左乳房上有点想要呼吸不来气，没办法我就出去连伸伸腿腰，连出去透透气，之后回到座位上还是不行，我就又注意了一下呼气（其实是任它自然发展为宜），背部出现了几次蚂蚁队伍之后，左上方不太疼了，心窝部出现还是疼。这大概也是因为胃从小就不好，有重度胆囊炎的原因吧。真像老师讲的那样你身体有过的病灶都会一一过的。快结束交流会的时候，我又出去透透气，因为股骨头疼得不行，可一到院里我发现后背一直像背着沉重的东西没在了，轻松很多。我相信再多的病痛只要我坚持真气功，一定会一天天好起来的。
    2013年10月5日
    今天是真气运行第八天，大家在炼功上都有了不同的进步，当然我更不列外，原因不说都知道是因为昨天下午开了交流会。学友们都讲了自己炼功的过程和收获，最后两位老师都针对每个人所讲情况和问题，都一一点评及回答。我也从每个学友身上学到了好经验，也从老师的点评中得到了启发。授课老师每天费心劳神教我们每一功的要领及操作每一个呼气，老师在白板上写着“老老实实体会（操作）每一个呼气的全过程”,这么多天我只认认真真的在炼功前，把要领看上一边就去练，每一步功，我认为这就是以前，从未认认真真体会老师的这一句“老老实实体会操作每一个呼气的全过程”。
    我开始杂念多，不是数呼气的个数，就是默念每一步的话，所以好像就没有余地去体会每一个呼气的过程了，直到第四步讲完，我还夹杂这二步功的那句话，深怕杂念多督脉的气通不过去。
    今天老师一喊开始，我就去老老实实体会每个呼气的全过程，并且老师说，你认为通督了的可以试一下以下的几个字，“有欲观窍，无欲观妙”。这几个字的意思是说，有杂念的时候，依然淡淡的守着或者我认为是远远的看着你的下丹田。没有杂念的时候，上丹田有反应，就观看这你上丹田部位的变化就可以了。
    我是认为我通督了，可不像同学们那样气力充足的通过每一个部位，我的只到额头上，牙龈右侧也就是两个呼气过去了（对通督以及通督前后的操作原则和认识，还很浅显）。
    我认为，我还是淡淡的守着下丹田，体会每一个呼气的过程吧，刚进入第一功，奇迹出现了，两个耳朵好像是耳膜同时从耳上边缘上通到耳下边缘钻心的疼了一下。之后，左半个身子的后背从夹脊到颈肩那里，包括左手腕左股骨头（有坏死的骨头）同时疼起来，没感到来源就直接跳出来疼的。老师说过疼的情况还是守着你的丹田，别去想疼的地方。可我这样一下这么多处同时疼哪有守丹田的心，关注疼痛吧，可我也关注不过来。我就想起老师写的八个字的后四个字“无欲观妙”吧，我就站在远处看他们跳吧弄吧。
    到第二、三功更厉害，疼的地方还疼，头上也添乱，头晕痛，这一上午的功差点没把我折腾死。午休的时候，腰痛得直不起来，腿疼的提不起来，头晕眼黑，简单的往肚子里吃点，就回宿舍休息。每天腰痛我头是不用枕头，整个身子平躺着，可我刚躺下脑门上就抽的紧紧的，每一个呼气的功夫，就从后颈椎开始痛，接下来两个肩头同时痛，左重右轻。一会儿时间，就一下子蹦到了两个手腕上，又一下子蹦到股骨头，又到了双漆，又到双脚腕。就像是一个切纸机咔喳一刀咔喳一刀的从上到下，一直把我的全身过了五、六会。疼的我没法忍受，说实话生小孩都没这么疼过。疼过后下午好像腿轻松多了，疼也减轻了些。
    到了晚上的功更奇妙了，该一开始全身就热了，那些背上的凉蚂蚁变成热蚂蚁。最可气的是，上午的疼痛减轻了，突然从头上到胳膊就痒开了，真是奇痒，像是一堆蚊子落在上面，同时开口，我想抓老师不让，我恨不得撞墙，痒比疼还难忍受。虽然这样，我也很开心，证实老师说的每一句话用的每一个词都是真言真句。按老师教的做真会得到正果的，老师每天严谨苦口婆心的都是为我们每个学员好，都想让大家有大的好的收获，谢谢您！
    2013年10月6日
    今天是真气运行第九天，也是真气运行上课的最后一个晚上。
    老师讲了真气运行的最后一步，第五步“元神蓄力育生机”。老师昨天就让通督的同学，可以试试第五步的八个字操作方法和原则“有欲观窍，无欲观妙”。昨天我就试了试，可能是身上的疼点太多，也就没有多少私心杂念，就用了第二句话“无欲观妙”，确实我身上出的状况太多，真的像是在天桥上观看把戏。收功后一躺下，全身像过电一般麻痒，从脚趾开始一直到头。
    今天早晨一起床身上从夹脊到头顶，到脸、脖子，不停地这痒哪痒，虽然不舒服，我想这是给我再祛病，因为今天的腿从上到下都轻松了，像是脱掉了一条厚棉裤。
    最高兴的是，我是三年前切掉子宫，大约有十年没看见红，今天小解后发现下边有少量的鲜血。
    上午练功时全身还是痒，不过没昨天痒得厉害，就是腿面上从上到下痒得厉害一些。正好有位同学一哭，腿部的痒就消失了。炼第二、三功时腿都不样，上身依然痒，这是为什么？（说明祛病调理的过程还在继续）
    今天上午左腿从大腿根上边就有酸困胀疼的感觉，一直到右脚脖子难受的无法忍受。到晚上炼功时又出现了新问题，老师说让我守心窝部，开功没一会儿，心窝部一会儿就出现辣辣的热。还有一个现象就是，我身上同时出现五六种感觉，夹脊上是顶着痛，颈大椎左侧刀割痛，玉枕处麻凉，百会处到脸是痒，左耳部好像是耳膜蒙疼，前额头晕痛，腿是酸痛。这一切在我身上同时出现真是痛苦死了。虽痛苦我还是咬牙忍受着，我深信暴风骤雨过后，等待我的一定是万丈阳光。老师我想问问为什么我从额头往下到嘴里的反应没有，比如：舌头自动贴上腭到任脉样都不样，这是为什么？（说明任脉及其对应所属脏腑的问题少一些）

（本案例完，点击此可直接看下一案例）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:38
案例之四：
    杨姓女士44岁，来自河北张家口，自诉“多年重度全身骨关节炎（部分坏死），肝胆肾等慢性 ...

案例之五：     

    曾姓女士62岁，与老伴一起来自安徽，自诉 “体弱。儿童时期开始近视。牙齿状况差”。通督后还出现了疑似“类似元婴”现象的反应，这种现象是我作为任课老师历届面授培训班以来的第二例。

    她在结业调查表身体精神面貌改善状况栏里写道：“身体，面色红润，身体放松，在一个集体里又重温了失去的年华，已经很多年未集中生活过了。大便颜色正常，时间准点，以往是没有的。眼睛感觉不错，比以前看物亮堂不少。回家以后坚持锻炼。坚持一生”。她的锻炼日记录入编辑摘要如下。

    我是一个养生发烧友，因为自己从小出生时只有不到三斤，7个月。体弱，小毛病不断。自从知道有真气运行法以后，渴望学之。

    第一天（2013年12月31日），老师在讲解了以后，知道他是道法自然，天人相应，信心倍增，为后半生打下好的基础。

    真法第一步要领是：在自然呼吸的基础上，呼气的时候想着心窝部或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。耐心专心体会操作每一个呼气，适当关注规定部位心窝部的生理感受。

在做功之时，杂念点点，开始想老师说的，要空杯，心里要干净点。做时心窝部基本如常，但对应的背部则有感觉，左侧重一些。

    晚上睡觉香，舒服。早饭正常，小便正常。

    第二天（2014年1月1日），真法第一步要领是：在自主呼吸的基础上，呼气的时候想着心窝部或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。

    上午炼功时，第一功腹内有些空腹感。第二功无什么感觉。第三功腹部左侧深处有一根小香肠般的感觉出现。第四功时最后心脏处跳了几下，左侧脖子有酸胀感。

    晚上，讲解第二步“意息相随丹田趋”，在自然呼吸的基础上，呼气时意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田（随的过程有轻有重，但不要太重），吸气任其自然不管他。

    第一功时十分钟以后，有一股轻微的热流向下流淌，也就是十分钟。

    第二功时左脚背有麻感（轻），但也有分神之时，那就半睁眼拉回来。做到不着急、不用力、不追求、不害怕。

    大小便正常，吃饭香，有饿感。

    第三天（2014年1月2日）上午，继续第二步“意息相随丹田趋”锻炼，在自然呼吸的基础上，呼气时意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    第一功时，我努力体会呼气的过程，有杂念眼睛微睁，做到专心。

    第二功时，背部有酸胀感。

    晚上，讲解第三步“调息凝神守丹田”，淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。

    第一功时，过了约二十分钟后感到丹田存在一个小气室，很小。腹部饱满感。

    第二功时，杂念基本上不再乱冒出，能精心地体会每个呼气和肚子的存在。背后腰部略有酸麻感。另外眉毛上也有些酸酸的。

    第四天（2014年1月3日）上午，继续第三步“调息凝神守丹田”锻炼，淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。

    第一、二功时，有事开小差，这时就睁眼拉回，数呼气的个数，轻轻体会每个呼气。

    第三功时，淡淡地守着丹田，让每一个呼气到位。渐渐的肚子里像有一个小疙瘩，嘴里满含津液。

    晚上，继续第三步“调息凝神守丹田”锻炼，淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。

    第一功时，淡淡的守着下丹田，做到一半时感觉全身有温热，快结束时全身温暖，热乎乎，尤其是背部。

    第二功时，心里安静，让每个呼气到位，小腹慢慢充实，快收功时脖子有酸胀感，大椎以上比较明显。

    晚上10:40有做了一小功，淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。当背部温暖时不帮助他，老老实实地任温热温暖像被子般包裹着。感觉到腰部有东西存在，这是很舒服的。夜间排气。早上6点30解大便，这是以前不可能的。

    第五天（2014年1月4日）上午，继续第三步“调息凝神守丹田”锻炼，淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。

    第一功时，无典型特别表现。

    第二功时，背部有酸胀感。

    第三功时，左背中段有酸胀感，脖子发酸，发热从脸部开始至全身。

    晚上讲解第四步“通督勿忘复勿助”。操作方法仍然是“调息凝神守丹田”的方法。淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。以淡淡的守着下丹田，督脉的反应，不要忘记也不要帮助。

    第一功时，无明显变化。

    第二功时，小腹胀满，像个气球，脖子后部开始发紧，发沉，面积约有巴掌大。最高点出现在大椎穴及两侧。

    第六天（2014年1月5日）上午，继续第四步 “通督勿忘复勿助”，淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。

    第一功时，反复默念调息凝神守丹田基本操作方法的“三句话”，一段时间后，肚子下丹田处似有一个小点。背酸，两侧面积左右延伸，再向上玉枕处发酸。眼球温一点热。

    第二功时，杂念像小草老向外冒，赶紧默念“三句话”，既来之，乱想无用，也不是地方。下丹田处有气感，同样玉枕处酸。

    第三功时，认认真真做下去，脖子更酸，鼻子有通畅感，肚子里仿佛有痛经感。

    晚上，继续第四步 “通督勿忘复勿助”，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，适当关注规定部位下丹田及督脉的生理感受。

    第一功时，左肾微微发酸，玉枕照样酸，眼睛小热。嘴唇温温的，略有舌麻。眉头似有紧锁之感。

    第二功时，左上腹部略有针感，背部通畅，无酸痛，玉枕处似有两条铁轨般几次向顶上冲。眉头锁，嘴唇发热，鼻梁两侧小热。

    第三功时，虽时间略短，但感觉也很好。玉枕关的酸胀继续向上冲。嘴唇、鼻子小热略有麻感。胃部有几秒钟的针状感。

    5日通督过程中，每功都有过玉枕关的感受。自己感到很有收获。

    最后补充说明一下，4日晚上第二功时，左耳有突突的撞击感，因认为不在督脉上，所以当天没有写上。

    早上6点30解大便，第三次同样的这个时间。

    第七天（2014年1月6日）上午，继续第四步 “通督勿忘复勿助”，淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。

    第一功时，认真地做，这一功背部略酸，有股力量两次冲击玉枕。嘴唇麻微热。

    第二功时，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，适当关注规定部位下丹田及督脉的生理感受。背部还是酸感，但比前两天轻得多，有向上的气感。唇温，稍有麻的感觉。

    第三功时，眉头紧锁，鼻子有加长的感觉，出气更轻、更畅。嘴唇温热有麻感，肩部、背部有感觉酸胀。

    下午，学员交流会：

学员交流会会大家畅所欲言，学员们来自五湖四海，能走在一起是一个缘分。大家的共同心愿只有一个，保健养生，治病疗伤。

    客观的说，我退休较早，与年轻人接触不多，在这个交流会上能把话说全就不错了，也有些紧张。发言结束后觉得还行，没有结结巴巴等现象，这要感谢真法，这几天思维清楚，我好困的毛病也减去几分。

    交流会上任课老师对我的发言做了分析，我认为句句是真理，真在真情，实实在在。理在说道理，哪里不足，哪里要更好，为我下一步打个更坚实的基础。在我今后的日子里老师像桥梁，引我过桥上路。

    另外，蒋姓女士的发言说由于自己病痛，在快坚持不住的情况下，看到我们老两口坚持做功，就留了下来，我很感动。他的发言还是很说明了她对自己实践过程的理解，我也要借鉴。

    还有其他几个学员的发言，我也认真的听了，对我也是一种触动。王姓女士做功很认真，她体会说自己开智。还有自己做功后那种透彻感，我认为还比她差，还要加把劲。另外两位学员也是冲着健康来的，他们会成功的。

    晚上，针对已通督人员简单讲解第五步“元神蓄力育生机”。操作方法：有欲观窍，是主动作为，继续按照调息凝神守丹田方法锻炼；无欲观妙，是被动过程，条件具备可以观上丹田。

    第一功时，在做了约二十分钟后，有意远山浮在天边，瞬间消失，约又过了一段时间，脖子开始发热，接着鼻子似有灼热感，鼻梁加长，似有热流向心窝部，后又会阴发热，慢慢的有一圆圈物开始前胸下，后背上的转动，接着又是一会的循环，慢慢地、停顿地转了四、五圈。左耳朵突突地随着呼气跳动，呼一下气突突几下，有两分钟的时间。

    第二功时，眼睛慢慢发热，这是多难以来没有的现象。随着时间的加长，眼睛热了几次，又平复了几次。鼻子温热。好像真气在找病灶似的。

    第八天（2014年1月7日）上午，继续第五步“元神蓄力育生机”的锻炼。有欲观窍，是主动作为；无欲观妙，是被动过程。

    第一功时，先尽量让杂念平复，心态变成空杯，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，适当关注规定部位下丹田及督脉上的生理感受。做到一半时左臂弯内处和右耳轮有针刺感，几秒钟后消失。仿佛中有一片丰沃的草原上遍地小白羊，水肥草美，瞬间消失。快收功时右头侧方，从上向下强光照跃，白光，几秒钟。

    第二功时，基本平复，左脚的指尖微微刺感。

    第三功时，左眼的感觉比较明显，气的冲击略大，好像左眼深处伸得很远。另外还有一光着身的小人尾巴很长的。

    晚上，老师讲了“八触”和“六字诀”。以后回家炼真法就知道怎么处理一些问题了。不害怕了。

    第一功时，背后中间有一大饼状物压在上面，酸痛压痛，手脚有微麻感。

    第二功时，随着时间的进展背后似有双规向顶上冲击，背酸痛，但是面积大了些。冲冲停停至玉枕，百会处似有两三粒麻麻点点物。鼻沟两侧及唇两侧也有双轨向下缓缓行进，只是没有往下去了。眼睛还是有感觉的，但是比上午三功淡了一些。

    第九天（2014年1月8日）上午，继续第五步“元神蓄力育生机”的锻炼。有欲观窍，无欲观妙。

    第一功时，静下心来，慢慢有微麻遍至全身。接下来心窝部有些堵。想着老师说过的不一定是心窝部的事，可能是别的部位有毛病，就加了一会儿二步功（其实守一会儿心窝也可以），就感到舒服了。背后略酸，比7日轻了许多，整个鼻腔似有被夹住的感觉，但气流畅快。

    第二功时，背部略酸。似有细线条般的麻乱在手脚上震动。鼻子还有被夹的紧感。

    第三功时，后半部似有一个小山包下出现一个长满乱草的水潭，清清亮亮的水。从眉头至嘴角一长方形区域紧凑感。

    其实，回忆交流会那天下午的哪一功是全身麻，一会儿有一会儿无。

    晚上，讲解第五步“元神蓄力育生机。

    老师回顾总结讲了“35字要领”，更清楚了每一步之间的关系。又讲了第五步，这是一个更深化的层面。回安徽老家后我们坚持锻炼，调好心态，谨言慎行。只要我们身体进一步改善，就会带动一部分人加入到真法里来，为真法做一份力所能及的宣传。

    晚上这一功，老师说我练功的感受，有疑似“元婴”现象反应的状态，这以前我从不知道，但从另一个侧面又使我长了知识。感谢老师！我练功的路才开始，有什么算什么，不害怕，不妄想，好好练。

（本案例完，点击此可直接看下一案例）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:39
案例之五：      

    曾姓女士62岁，与老伴一起来自安徽，自诉 “体弱。儿童时期开始近视。牙齿状况 ...

案例之六：
    张姓先生77岁，来自北京，自诉“过敏性鼻炎”，在结业调查表身体精神面貌改善状况栏里写道：“长期鼻塞的鼻腔，在做功时可以通气了，可以像正常人一样呼吸了，病痛少了，精神也舒畅了”。他的锻炼日记录入编辑摘要如下。
    第一天（2013年11月22日）晚上：
    1、授课内容：
    A.什么是真气：真气有先天的和后天的。
  （1）先天的是父母给的。
  （2）后天的是食物和氧气，按经络步入到各脏器全身细胞间产生的热能。
    B.真气运行第一步“呼气注意心窝部”，其基本操作方法是：在自主呼吸的基础上（自然呼吸），呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。
    2、锻炼方法：
    在椅上坐正（1/2或1/3处）两腿及膝盖的间距保持两拳宽度，两脚平行着地，两手五指自然并拢手心向下放在大腿面生，舌尖抵住上颚，闭眼或微闭。在自主呼吸的基础上（自然呼吸），呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。
    第一节，20分钟，规定部位心窝部的反应是：开始觉得不舒服，进而觉得一阵一阵疼痛，再后来就是持续性疼痛。
    第二节，25分钟，心窝处持续性疼痛一直没有缓解。
    第三节，20分钟，心窝处持续性疼痛一直没有缓解。
    3、身体规定部位之外的反应：脸部痒，第二节时全身发热了，第三节后，打嗝，排气。
    4、22点入睡后失眠了，整夜没有睡实。大便量少粘基本成型，第二天早晨多吃了半个馒头。
    第二天（2013年11月23日）
    1、真气运行第一步功：呼气注意心窝部。
操作方法：在自主呼吸的基础上（自然呼吸），呼气的时候想着或想一下心窝部，吸气任其自然不管他。耐心专心体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（心窝部）的生理感受。
    2、真气运行第二步功：意息相随丹田趋。
归纳推荐三句话操作方法：在自主呼吸的基础上（自然呼吸），呼气的时候意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。
    3、晚上，第一节，30分钟，在规定部位的反应：心窝部沉甸甸的，肠胃蠕动明显，有时有扎的疼痛，大小肠汩汩作响一次，打嗝4次。
    第二节，35分钟，肠胃一直在蠕动，打嗝4次，咳嗽2次。老师说：有咳就咳出来，有痰就吐出来，不要刻意憋着他，这是很正常的反应。
    第三天（2013年11月24日）
    第三步“调息凝神守丹田”
    1、操作方法，归纳推荐三句话：
    淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。
    2、第一节课：50分钟，下丹田温热，肠蠕动汩汩作响。
    3、第二节课：50分钟，下丹田温热，肠蠕动汩汩作响，全身发热。
    4、规定部位之外的反应：小便次数增加了4次，且排尿时很不舒服。
    5、睡眠6个小时，较好，很安稳，大便量少不成形。
    第四天（2013年11月25日）
    上午锻炼第三步“调息凝神守丹田”
    1、操作方法：
    一句话：呼气守着下丹田；
    两句话：老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。
    三句话：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    2、上午练功140分钟：下丹田有温热感。但有呼吸粗重的问题，及鼻塞打喷嚏的干扰。
    下午练功100分钟，下丹田处有温热感，肚子疼，肠蠕动及肠鸣。应注意守丹田的火候，壮火食气，文火生气。老师担心我是否是壮火！让我注意改正。
    有杂念时（杂念多时），我是采用数呼气的次数，或是默默读“淡淡的守着下丹田”。
    3、今天晚课讲的是任脉和督脉。
    任脉：起于承浆穴，经心窝处（即巨阙；中丹田）到下丹田至会阴。
    督脉：起于会阴，经尾闾穴、命门穴、夹脊穴、大椎穴、玉枕穴、百会穴，止于龈交穴。并通过舌抵上腭称为“上鹊桥”与任脉相连。
    晚上练功95分钟：下丹田有温热感，满腹都热了，阴部痒了4次，会阴动了1次。另外有腹内肠蠕动和肠鸣等，有一次要排气，按要求蹩回去了！说明他是真气。
    另外关于呼吸较重一事，我体会，在室内温度高一点的时候，如晚上的课表现就好一点。尤其上午第一节课时，打喷嚏，流清涕，咳嗽等干扰就大一些，做功效果就受影响了。我再体会是否有其他的原因！
    夜里睡得很实很暖和，要不是闹钟叫声今天上课会迟到，7：05才醒。夜里鼻塞有很厉害憋醒了2次。而在白天做功时鼻塞会好的多，联想到此，莫非真的是真气在起作用？可是我还没有通三关呢（可以适当的穿暖和一些；从我们锻炼开始的第一个呼气，祛病调理的作用和现象就启动了）。
    第五天（2013年11月26日）
    继续按照第三步“调息凝神守丹田”锻炼。
    1、操作方法：    一句话：呼气注意守着下丹田；
    两句话：老老实实体会（操作）每一个呼气全过程，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。
    三句话：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    2、炼功：
    上午第一节：我是只在呼气时守着下丹田，这个操作错误，老师给指出来，应该是呼气的全过程都守着下丹田。所以，我没什么收获（指炼功上）。
    第二节：55分钟，做工一开始就觉得命门穴发热，然后上升至夹脊穴，大椎穴和玉枕穴都发热了。
    第三节：从玉枕穴开始发热，上升至百会穴，只觉得脖子往上整个脑袋里外都是发热的，耳朵也觉得热乎乎的，整个脸部也都是热的。后来嘴唇有点痒。全身都发热了（都是典型的通督感受和过程）。
    下午第一节：仍然按老师指导的做，从命门开始发热，夹脊、大椎、玉枕到百会整个脑袋里里外外都是热的，脸部发烧，耳朵发热。
    第二节：还是从命门穴开始一直到上丹田百会穴全部热起来了。会阴又痒了三次。手、手臂和脚都感觉不是自己的了。
    晚上，讲解第四步“通督勿忘复勿助”
    操作仍按第三步去做，但不要忘了督脉的反应，也不要帮助他。
    第一节55分钟：又是从命门穴开始发热，上升到夹脊、大椎和玉枕穴，觉得整个后背都是热的，脖子及头部里外都是热的，到百会穴后，头的两侧血管跳动，头里面血管也是一跳一跳的。手脚都是木的。
    第二节50分钟：从命门穴开始发热，耳朵都热乎乎的，然后上到百会穴，发热情况与上节课一样。在此时发觉两个鼻孔不堵了，可以和正常的人一样呼吸了，还舒服！可是在收功后又有些鼻塞和清涕！！
夜里鼻塞的厉害，流清涕，且头很疼。
    第六天（2013年11月27日）
    继续第四步“通督勿忘复勿助”，基本操作方法与第三步“调息凝神守丹田”一样，但不要忘了督脉上的反应，也不要帮助他。
    一句话：呼气注意守着下丹田；
    两句话：老老实实体会（操作）每一个呼气全过程，适当关注规定部位（下丹田）的生理感受。
    三句话：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    上午第一节55分钟：从玉枕开始发热，到百会发热，后到天庭穴，头部面部耳根及脖子都是热的，然后两个鼻孔开始通气了，可是打了一个喷嚏后又堵上了，右手臂像触电一样抽了一下。
    第二节55分钟：也是玉枕穴开始发热直到天庭穴，一节课内两个鼻孔没有通气。
    第三节30分钟：情况和第二节一样，直到天庭穴。
    下午，分析上午没有通气的原因，是否有点凉，下午上课我加了一件棉背心。
    第一节55分钟：
    1、开始后下丹田发热，然后整个肚子热，肠子蠕动，肠鸣不断。同时心窝部也发热了并有蠕动。
    2、下丹田发热后，命门穴就热了，很快一直通过了夹脊穴、大椎穴和玉枕穴、百会穴到达天庭穴。整个后背及头部、面部都发热起来了，此时两个鼻孔都通气了。看来穿上棉背心起作用了。
    第二节55分钟：和第一节反应是一样的，下丹田一热起来，肠蠕动肠鸣一直不断。心窝部也动起来热起来，督脉部位很快热到百会穴，并到了天庭穴，鼻子马上通气了！
    晚上，第一节55分钟：任脉和督脉的生理反应和下午一样，并在百会通之前跳了4下。
    第二节65分钟: 任脉和督脉的生理反应和第一节相同，只要到天庭穴之后，鼻子就通气。多年来两个鼻子都不通气，很难受，所以我的反应比较敏感。
    从这两做第四步功的表现，我认为督脉上的三关都非常顺利地通过了，按照规定的客观标准，我的督脉可以认为是通督了！
    第七天（2013年11月28日）
    继续第四步“通督勿忘复勿助”锻炼，操作方法第三步的做法。
    一句话：呼气注意守着下丹田；
    两句话：老老实实体会（操作）每一个呼气全过程，适当关注规定部位（下丹田、督脉）的生理感受。
    三句话：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    上午第一节60分钟：下丹田发热后上升到夹脊穴时，在心脏部位有四次针一样刺痛。然后热度上升到天庭穴，两个堵塞的鼻子一直没有通气。
    第二节55分钟：
   （1）下丹田温热之后上升到百会穴时，百会穴跳了6次，到达天庭穴，此时鼻子只是基本通气，但是不畅快。
   （2）在任脉上，整个肚子是热的，肠子蠕动，肠鸣，阴部痒一次。左鼻孔流清涕多，呼吸声音大，气粗，杂念多。
    第三节25分钟：入功后，热度到达天庭后，鼻子有些通气了，只是流清涕多，当鼻子通气后，呼气渐渐平缓下来，心平气和了，进入一段无杂念状态！
    下午，学员交流会，我的心得：
    由于学员的背景不同，身体状况不同，来的目的不一样，对于真气运行的理解不同，这是很正常的。老师很努力，学员们也努力了，但效果不尽相同，也是很正常的。通过交流知道每个人都在自己理解的基础上，采取了不同的操作方法，有的正确有的不正确。老师很认真很耐心的一一指出，并且纠正过来，这是学员们共同都有的，这要感谢老师的真诚和负责。学员们在操作方法上，有的在这一句理解印象深刻，有的在那一句有感触，都找到了适合自己的方法达到了学习的目的，说明学员们都努力了，这一点也让人感动（俗话说，“真传一句话”，其实是学者能够真正的“悟懂”一句话）！增加了克服困难的勇气，一定把以后课程学好。
    真气运行学术的核心：注意呼气，意守丹田。还要加深理解，把握住这个呼气全过程，熟练的掌握四步功的操作方法。
    晚上，讲了已确认通督学员，可进入第五步“元神蓄力育生机”其基本操作方法和原则是：“有欲观窍，无欲观妙”。
    这又是不太好掌握的方法：
    主动的观窍，按第四步的操作是可以掌握的，但做似守非守转变为被动的观妙，进入无为的状态是不好把握的，似乎像是数学中“从定量到变量的飞跃”，还有待再学习！
    第一节60分钟：当热度从下丹田传到百会穴后，头部很热，头部血管随心脏一起搏动。百会穴也一样也随心脏搏动。天庭穴发痒，有压迫感，全身立即热起来，而且感觉要出汗那样。
    第二节55分钟：下丹田热之后还到天庭穴，鼻子全通气了，此时呼气全过程都非常平静，头部很热，血管一跳一跳的。在进入无杂念状态后，从百会穴有一股热流一直流向天庭穴，有明显的跳动感，一共流了5次。之后，天庭穴发痒，有压迫感，全身立即热起来，而且感觉要出汗那样。
    第八天（2013年11月29日）
    继续第四步“通督勿忘复勿助”锻炼。
操作方法,按照归纳的三句话: 淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    上午第一节55分钟，通督以后体会“有欲观窍，无欲观妙”的操作。下丹田发热后，热流至通道百会穴，并下到天庭穴。整个头部面部发热，当杂念少的时候，百会穴随着心脏的脉博一起跳动，全身发热。
    第二节55分钟：当下丹田发热后很快通到天庭穴，当杂念少时百会穴一直与心脏一起跳动；整个头部发热，血管也再跳动；然后从百会穴有股热流直通天庭穴，而且也跳动不停，共发生5次上述情况。全身发热，要出一身汗。
    第三节55分钟：感受与第二节相同。
    下午第一节55分钟：在练功一开始鼻子就通气了，然后热流从下丹田一下子冲到天庭穴，全身发热，在杂念少时观妙，百会穴一直再跳动，和心动一致。当杂念多时这种现象消失了，此时腹内肠蠕动厉害，肠鸣不断。
    第二节55分钟：感觉与第一节课相同。
    晚上第一节55分钟：当下丹田发热后，热流一下子通到百会穴，观妙的情况，就是当杂念少时百会穴和心脏一起跳动。并有一股热流通到天庭穴，同时肠蠕动厉害，而且肠鸣不断。面部多出痒的厉害。
    第二节60分钟：感觉与第一节相同。
    第九天（2013年11月30日）
    继续第四步“通督勿忘复勿助”锻炼。
    操作方法,按照归纳的三句话: 淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    上午第一节55分钟，通督以后体会“有欲观窍，无欲观妙”的操作。
下丹田发热后，热力一直通到天庭穴，全身发热，头部胀热，血管跳动，当杂念少时百会穴跳动，而且与心脏脉动一样（起）。
    第二节55分钟、第三节38分钟：
    与第一节感受一样，在观妙后当杂念少时马上百会穴跳动，而且和心脏脉动一样，当有杂念后这种感觉马上消失。
    下午第一节55分钟、第二节分钟：
    当督脉通了之后，全身立即发热，很快全身出汗，观妙时百会穴跳动不止。在第二节时两个鼻孔分别流清涕两次。
    晚上，正式讲解第五步“元神蓄力育生机”，操作方法：“有欲观窍，无欲观妙”。
    第一节50分钟：当下丹田发热后，热度一直通到天庭穴，整个头部发热，里面的血管随心脏一起跳动，感到头部有一个“紧箍”（类似孙悟空的金箍圈；念想越多紧箍感越强；此时的锻炼应该是无为锻炼，到一定的时候这个紧箍感就不再来了）一样，在观妙时百会穴也随心脏一起跳动。而当有杂念了，这种感觉就消失了。
    第二节30分钟：与第二节感受相同。
（本案例完，点击此可直接看下一案例 ）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:41
案例之六：
    张姓先生77岁，来自北京，自诉“过敏性鼻炎”，在结业调查表身体精神面貌改善状况栏里 ...

案例之七:
    闫姓女士51岁，来自内蒙，自诉“高血压（偶有），乳腺癌（术后）三年，脂肪肝，慢性胃炎”，已经典型通督，“胃口好了，体重（开始）减轻”。更加体会到“真气运行法是一个防病治病强身健体的好方法”。她的锻炼日记录入编辑摘要如下。
    第一天(2014.3.7.)晚上,今天讲解真气运行法概述。
    第一功，20分钟，垂腿平坐姿势锻炼，“在自主呼吸的基础上，呼气时想着心窝部，吸气任其自然不管他”。腰部感觉胀满。
    第二天(2014.3.8.)上午，继续按照“在自主呼吸的基础上，呼气时想着心窝部，吸气任其自然不管他”要领方法锻炼。
    第一、二、三功，身体部位有热感，排气打嗝手出汗。
    下午，第一功35分、第二功40分，继续按照“在自主呼吸的基础上，呼气时想着心窝部，吸气任其自然不管他”的要领方法锻炼。
    晚上，讲解第二步“意息相随丹田趋”。
    具体操作要领方法：“在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他”。
    生活方面：一日三餐胃口比较好，排便两次，排尿若干。
    在练二步功时出现了困睡现象后，采用睁眼和数呼气个数进行克服，心窝处微微发热。
    第三天(2014.3.9.)上午，继续第二步“意息相随丹田趋”锻炼，按照“在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他”的要领方法操作。
    练第一功时下丹田微微发热，第二功时热的程度比较明显。意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，防止精力不集中时，数呼气个数。
    下午，二步功分别练了两次，每次45分钟。锻炼过程中意念有时不太集中，就用睁眼、数呼气个数或站起来练一会等三种方法克服。在第二功锻炼中，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，比较顺利，小腹的热感比较明显。
    晚上，讲解第三步 “调息凝神守丹田”
    操作要领和方法：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    体会：呼气时校服发热，会阴处同时发热，腰两侧胀满，随着时间推移热的程度在加强，腰部的胀满感比较突出。
    第四天(2014.3.10.)上午，继续第三步 “调息凝神守丹田”锻炼。
    要领：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    方法：每次呼气淡淡的守着下丹田，杂念多时数呼气个数和睁眼练习，几个方法交替使用，杂念少时轻轻的体会每个呼气。
    体会：在淡淡的守着下丹田，轻轻的体会每个呼气时，小腹部热感非常明显，腰部略有胀满感，大腿根部发胀发热。
    下午，继续第三步 “调息凝神守丹田”锻炼。
    要领：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    方法：淡淡的守着下丹田，杂念多时，使用排除杂念的方法，默念淡淡的守着下丹田或数呼气个数，几种方法交替使用。收效比较明显，精力也集中了许多。
    体会：下午练功时进入状态比较缓慢，精力不集中通过调整有所好转。
    晚上，继续第三步 “调息凝神守丹田”锻炼。
    要领：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    方法：淡淡的守着下丹田，轻轻的体会每个呼气。呼气自然长短，顺其自然。精力不集中时数呼气的个数，和默默的念淡淡的守着下丹田。
    体会：通过呼气感受丹田部位的变化，开始微热，慢慢的全腹都热了起来；会阴处热感基本上伴随整个练功过程，有时会有潮湿感，夹背处有小虫爬的感觉，玉枕处胀满，头部不清醒。
    第五天(2014.3.11.)上午，继续第三步 “调息凝神守丹田”锻炼。
    练了两功，第一功50分钟，第二功60分钟。
    要领：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    方法：呼气守着下丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    体会：上午两功，第一功思想游离比较多，精力不太集中，用数呼气个数和默念操作要领、睁眼练习，排除杂念。第二功状态比较好，丹田处发热，并且明显感觉后腰处胀满、憋痛，背部和颈部有热感。
    下午，第二功55分钟。
    要领：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气”。
    方法：呼气守着下丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田的生理感受。
    体会：在下午55分钟的静功锻炼中，下丹田始终处在发热的状态，会阴处的感受像坐在一块热毯上，背部出汗两次，腰部憋胀感左侧比较明显。
    晚上，讲解第四步“通督勿忘复勿助”。
    即通督的过程中，主要还是以淡淡的守着下丹田，督脉的反应，不要忘记也不要帮助。其基本操作方法，还是第三步的“调息凝神守丹田”。
    要领：淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    方法：老老实实体会（操作）每一个呼气的过程，适当关注下丹田的生理感受。主要还是调息凝神守丹田，不忘记督脉的反应，也不去有意帮助反应。
    感受：练第一功时丹田发热，大腿两侧发痒，会阴偶有跳动感，命门处有压胀感，玉枕处左侧胀痛发热。
    第六天(2014.3.12.)上午，两功分别是55分钟、55分钟。
    要领：淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    方法：淡淡的守着丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田、督脉的生理感受。杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    感受：上午两功，丹田处发热，后腰处胀满憋痛，有叉气的感觉。
    下午两功。
    要领：淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    方法：呼气守着丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田、督脉的生理感受。杂念多的时候站 立起来练几分钟或是睁开眼，或默念操作要领。杂念少时，淡淡地守着下丹田，轻轻的体会每个呼气。
    感受：下丹田像一团火在燃烧，腰部胀满感在慢慢消失，后背发热，颈部和肩部胀痛。
    晚上两功。
    要领：淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    方法：呼气守着丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气，适当关注下丹田、督脉的生理感受。杂念多的时候，站立练习或默念操作要领“调息凝神守丹田”。杂念少时候，静静的体会每个呼气，适当关注下丹田、督脉的生理反应。
    感受：下丹田的灼热感在减轻，腰部胀满感和痛感在慢慢的减弱，后背有一股热流往上涌，到夹脊处压胀，有痛和堵塞感，呼气不顺畅（这个时候，最好就不要管呼吸的事情了），玉枕处胀满，双肩憋胀，头发胀、发昏。
    饮食起居：一日三餐饭量未减，但晚上有饥饿感，每天的排便次数增多，排尿的次数增多，喝水在日1500CC以上，但有上火的感觉双眼眼屎增多（是肝脏以及眼疾的一个清理过程）。
    第七天(2014.3.13.)上午，练习两功，分别为55、55分钟。
    要领：淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    方法：呼气守着丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气的过程，适当关注下丹田、督脉的生理感受。淡淡的守着丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。
    感受：与昨天晚上大体相当略有减弱。
    下午，真气运行养生实践培训班学习交流会：
    来自各地的学员谈了学习的内容、操作方法和学习心得体会。
    我也谈了，从第一步“呼气注意心窝部”，第二步“意息相随丹田趋”，第三步“调息凝神守丹田”，第四步“通督勿忘复勿助”，每一步都有不同的感受，从第一天没有办法进入状态，到第六天身体各部位发生的变化，真正体会到真气运行法，是一个防病治病、开发智慧延年益寿的好方法。我从冯姓先生和两位老人练功心得中体会到，只有老老实实认认真真按照操作要领去办，一定会有很好的收获。冯先生每三天要进行一次透析，在练功的六天中，没有透析仍然能够坚持，说明真气运行法在起作用。郭老先生讲他眼前的飞蚊症消失了，前列腺炎也有所好转，胃口也好了许多，腿也不疼了。崔姓女士的耳鸣消失了。我自己的体会，也是胃口好，排便多，精力旺盛，头部胀满的感觉没有了。这一切都说明真气运行法，是培养真气，贯通经络，调和气血，促进细胞新陈代谢，增强人体活力，是人体内部的潜能得以挖掘，达到自我调节、自我修复作用的一部好功法。从不认识到认识，从没反应到通督整个过程的变化，是我更有信心坚持锻炼下去。
    晚上，练了两功，分别是55、55分钟。
    要领、方法：与上述大体相同，略，未录入。
    第一功感受：呼气的时候，背部的气流像一个被针扎破的气球，放气过程中在不断的乱跳；随后感到玉枕处开始僵硬；再随后似乎有一股气带着脖子往后仰，无法控制，呼气也无法控制，感觉自己要窒息了（这就是深度入静、胎息的开始，以不人为的干扰为宜），舌头一直顶在上颚。好几次都是主动调整时恢复原有姿势（不主动调整为宜，避免摔着即可）。
    第二功感受:只要一呼气玉枕处的感觉就有了，头顶还有时发热，前脑门也偶有发热。
    第八天(2014.3.14.)上午，练习两功，分别为55、55分钟。
    要领：与上述大体相同，略，未录入。
    方法：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候只轻轻的体会每个呼气。开始体会通督后的锻炼方法和原则：有欲观窍，无欲观妙。
    第一功感受：玉枕处发僵，真气通过玉枕时，不平稳，头部上方如同有一个大罩子。
    第二功感受：开始时有些杂念，用睁眼除杂念的方法练了一会好了许多，但玉枕处气感还是不顺畅（有追求某种感受的嫌疑），头顶的盖子的感觉消失了。
    下午，第一功开始不久出现心慌，每分钟102次，有不适的感觉，吃半片倍他乐克有所缓解（也可尝试采用“握固”手势锻炼一会儿），练功过程中有漂浮感。
    晚上，第一功，有些过度关注玉枕穴的生理反应，导至头晕头疼脖子僵硬，有要摔倒的感觉。
    第二功，有意的忽略规定部位的生理反应，感觉要摔倒的症状渐轻，头顶发胀。第一功和第二功杂念很少，尝试体会“有欲观窍，无欲观妙”，无呼气的状态下，感觉整个人似乎飘了起来，有一种膨胀感。
    第九天(2014.3.15.)，今天是真法学习的第九天，首先感谢老师这几天来耐心细致的讲授，不厌其烦的修改作业中的每个词句，让我更准确的理解老师课堂讲授内容。您的辛勤努力，让我切身体会到真气运行五步养生实践中的每字每句，在操作中的重要性。
    真气运行五步养生法，老师今天对五步养生法的35个字，又做了详细总结性的解释。结合自己九天来的实践收获回顾总结如下（略，未录入）。
   （本案例完，点击此可直接看下一案例）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:42
案例之七:
    闫姓女士51岁，来自内蒙，自诉“高血压（偶有），乳腺癌（术后）三年，脂肪肝，慢性胃炎 ...

案例之八：

    秦姓先生35岁，来自山东，自诉“关节疼”，职业医生。该学员充分利用一切可以利用的空闲时间，增加“行姿”（健走）锻炼措施，虽然日记内容不够详细、完整（比如，他省略了很多非常典型锻炼感受的描述，大多都是容易引起人们产生迷信色彩嫌疑的内容），仍取得了很好的典型通督锻炼效果。他的锻炼日记录入编辑摘要如下。

    第一天（9月28日）

    晚上，讲课第一步“呼气注意心窝部”。

    1、操作要领和方法：耐心、专心体会（操作）每个呼气，适当关注规定部位（心窝部）的生理感受。

在自主呼吸的基础上，呼气时想下心窝，吸气任其自然。

    2、姿势：坐板凳1/3，两脚打开约一脚之宽，腿自然伸直，两漆之间能够放下两个横拳；上身自然伸直，双手自然五指并拢手心向下分别放于两大腿面上；两眼平视、收近视野、守一会儿鼻端、慢慢闭上眼睛；舌抵上腭，有了唾液把舌头放下来轻轻的咽掉，然后恢复舌抵上腭的姿态。

    3、练了两次，感觉呼气时起下沉，心窝发满，时间久了有点发困，身上有时发痒，腰背酸痛。

    4、吃喝无异常，睡眠很好，感觉很累。

    第二天（9月29日）

    上午，练功要领方法：

    在自主呼吸的基础上，呼气时想下心窝，吸气任其自然。

    心窝部有发沉感，有时脑部昏乱。

    晚上，讲课第二步“意息相随丹田趋”。

    操作要领方法：在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    意息相随丹田趋，意念随着呼气过程从心窝部趋向下丹田，目的是气沉丹田。

    晚上第二功，丹田有发胀感。

    第三天（9月30日）

    上午继续第二步意息相随丹田趋锻炼，：在自主呼吸（自然呼吸）的基础上，呼气的时候，意念随着呼气的过程从心窝部趋向下丹田，吸气任其自然不管他。

    上午练功，已达到气沉丹田，但杂念挺多。

    下午练功，小腹胀痛。

    晚上讲课第三步“调息凝神守丹田”。

    淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候轻轻的体会每个呼气。

    晚上炼第三步，杂念少，颈部酸，小腹不时跳动，饮食减少。

    第四天（10月1日）

    继续第三步“调息凝神守丹田”锻炼。

    操作要领方法：

    一句话：呼气注意下丹田。

    两句话：老老实实体会（操作）每个呼气的全过程，适当关注下丹田的生理感受。

    三句话：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候轻轻的体会每个呼气。

    上午炼功，呼吸深长些，小腹膨胀，仍杂念挺多，腰背发热。

    下午炼功，小腹饱满，会阴跳动，颈部酸痛难忍。

    晚上炼功，感觉全身发热，颈部酸痛减轻，不时胃部发饱，有点乏困。

    第五天（10月2日）

    继续第三步“调息凝神守丹田”锻炼。

    操作要领方法：

    一句话：呼气注意下丹田。

    两句话：老老实实体会（操作）每个呼气的全过程，适当关注下丹田的生理感受。

    三句话：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少的时候轻轻的体会每个呼气。

    上、下午炼功，静坐时杂念减少，头颈部仍有酸疼，鼻部发痒，能够连续坚持炼两功。

    晚间练习不如上午，杂念多点，颈部酸疼减轻。

    第六天（10月3日）

    继续第三步“调息凝神守丹田”锻炼。

    老老实实体会（操作）每个呼气，适当关注下丹田的生理感受。

    上午炼功时，会阴跳动，大椎穴如有蚂蚁，玉枕酸痛，百会跳动。

    下午炼功同上，出现牙齿乱动，舌头翻江倒海一般。

    晚上炼功，牙齿乱动，面部肌肉跳动，印堂乱跳，紧接一股电流向下来，呼吸急促，心慌，后背出汗，大约10分钟后又来一次。又过10分钟又来一次，连续3次收功。

    晚上从10点到第二天清晨6点，先开始大约30分钟周天转1次。其中5点之后，是10分钟一次。印堂金光闪闪，朦胧中看到了一只眼睛。而且还看到了公路，还看到了几个小亭子。全身汗出透，心中表现了七情六欲，全身穴位乱跳，清晨，小腹部咚咚的跳。一夜未眠。

    第七天（10月4日）

    继续第四步通督勿忘复勿助锻炼，其基本操作方法还是第三步的调息凝神守丹田。督脉上的反应不要忘了，也不要帮助他。

    上午炼功，周天在不停的转动，难以控制（不要试图人为的控制和抗拒周天运转，任其自然为宜）。下午还是转个不停，转头昏脑胀。先是金光，后是银光闪闪。晚间昏昏沉沉睡的很香。

    第八天（10月5日）

    上午，周天不在转个不停，炼功时大约30分钟转1次，晚间失眠。小周天一次最多转100多次。

    第九天（10月6日）

    感觉精神很疲倦（有属于对一些锻炼现象的疑惑反应嫌疑），周天平均1小时转1次，百会穴冒风。

    第五步“元神蓄力育生机”，其基本操作方法原则是：有欲观窍，无欲观妙。

   （本案例完，点击可看下一案例）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:43
案例之八：    秦姓先生35岁，来自山东，自诉“关节疼”，职业医生。该学员充分利用一切可以利用的空闲时 ...

案例之九：

    吴姓女士68岁，来自北京市区，自诉“耳鸣，腿疼”。该学员牢记要领、重视方法勤奋锻炼，自发动作和身体感受都比较典型。两年来，一直与任课老师保持不间断的联系，身心健康状况取得了比较满意的效果。她的锻炼日记录入编辑摘要如下。
    第一天（2012.10.19）
    1、真气运行五步养生实践第一步“呼气注意心窝部”，耐心体会（操作）每一个“呼气”，呼气时关注心窝部的客观感受。
    2、炼功三次，每次20分钟，计60分钟。
    3、心窝处有胀感。
    4、吃正常，排便一次，睡梦不断。
    第二天（2012.10.20）
    上午
    1、做真气运行第一步，在自然呼吸的基础上，呼气时关注心窝部的客观感受，吸气任其自然。
    2、炼功四次
    第一次，心窝如气门芯打气成球笼照在左上部。
    第二、三次，无异常感受。
    第四次时，心窝部：心如泉涌。
    晚上
    讲第二步“意息相随丹田趋”
    1、“在自然呼吸的基础上，呼气时意念随着呼气的过程从心窝部趋向小腹部，吸气任其自然”。
    2、炼功三次，每次20分钟，计60分钟。
    第一、二次时腰背疼。
    第二次腰背疼消失，丹田处有气胀。
    吃正常，无大便，小便有异味，饮水多，睡梦多。
    第三天（2012.10.21）
    上午
    继续第二步锻炼，“在自然呼吸的基础上，呼气时意念随着呼气的过程从心窝部趋向小腹部，吸气任其自然”。
    炼功四次，前三次每次35分钟，最后一次20分钟，
    午后2.00—2.45
    自由盘坐双手十指交叉（右手大拇指在上）于腹部，舌抵上腭，自然呼吸，呼气时意念随着呼气的过程从心窝部趋向小腹部，做功气由短渐长，后达两三倍，随之腹部扩一空间，一股长气从内向前伸去，热气渐暖。本来双脚冰凉的，做完功双脚变暖，双手有微汗。
    晚上
    讲第三步“调息凝神守丹田”
    要领：呼气时想着下丹田。
    晚课炼功两次，40分钟/1次、45分钟/1次。
    第一次，腹部稍有感觉，身热。
    第二次，丹田难守跑上边了。
    吃饭正常稍有见长，水量多，无大便，小便异味消失。
    炼功后后脑靠脖子处痛，是不是炼功方法不当？（不是！！是正常的锻炼反应）
    晚10.30—11.30坐式加班炼功两次，全身发热。
    第二天早上5.15—6.15卧式先炼二步功12个呼气后，改第三步关注丹田，手出汗稍有减。
    第四天（2012.10.22）
    上午，继续第三步调息凝神守丹田锻炼。
    要领：呼气想着下丹田，杂念多时数呼气的个数，杂念少时轻轻地体会每一个呼气。
    上午炼功三次，45分钟/3，最后一次多练了5分钟。
    第一次小腹稍有痛感，第二、三次无痛舒服。
    晚上炼功两次，40分钟/1次，45分钟/1次。
    晚上两功都进入不能自拔，全身无形的状态，空空的，丹田往下肛门两边热热的大块地方。
    昨天玉枕穴有明显疼痛感，回来洗澡后好了。
    吃喝正常，大便一次。
    第五天（2012.10.23）
    仍以第三步“调息凝神守丹田”为炼功要领。
    具体操作：老老实实体会操作每一个呼气的全过程，从呼气开始到呼气呼完，任其长就长短就短，不控制不引导。
    上午三功，50分钟/2次，35分钟/1次。
    前两次下丹田及肛门两侧热热的空空的如场房，空间越来越大；第二次场壁加厚，休息时不能睁眼，身不由己。
    第三次，体会呼气的全过程，长长的呼气不能停，顺时针转圈（即丹田前自下而上，丹田后自上而下）成型体会5个呼气，最后一个呼气越转越小，最后成一轴停在丹田处，正巧老师喊休息出功态。
    晚上，讲第四步“通督勿忘复勿助”，基本操作方法，还是第三步的“调息凝神守丹田”。
    三个丹田的作用：…… ……下丹田，培养真气、积气冲关，而固先天。
    什么时候守下丹田都不是绝对的错误，淡淡守着下丹田；注意呼气就是注意轻重、关注火候。
    督脉出现什么，不要忘记，也不要帮助，复用守丹田。
    晚上炼两功，50分钟/1次，40分钟/1次。
    第一次，淡淡守着下丹田，体会每一个呼气的全程。
    开始在下丹田聚气，冲长强穴热气很艰难；接着冲过后，气走丹田→命门→回丹田数圈；再一次呼气至尾闾处，改吸气一股强力往上走督脉到百会穴时很憋，蹦蹦跳跳后过前鹊桥，再转呼气下至下丹田，按一呼一吸循环转圈一次。吸气时后边督脉有一股热流上升，但任脉开始几圈是漂在外。（任课老师添加批注：可以是这个效果，但不要人为地去体会，尤其不要人为体会“吸”这个事！！）
    我仍然淡淡守着下丹田，但不由己只是随着呼气（任脉→长强穴→督脉→百会→再回到任脉）顺着一圈一圈的，从百会下来形如半月（上玄月）。休息快结束时，强迫结束，心里非常不舒服的（每到此时应该尽可能多炼一会儿）。
    第二次，再次做功时，仍是淡淡守着下丹田，开始感到呼气在左边丹田在中，但不知什么时候感到呼气到了右边，这时右侧很热，好像不在丹田处，左侧屁股生疼、难忍，突然睁眼、瞪大眼很精神，几分钟老师喊休息，做收功动作。
    吃喝正常，无大便，小便无异味。
    第六天（2012.10.24）
    改正：老师的教诲我牢记功法，不去人为体会“吸”这个事。
    要领：老老实实体会（操作）每一个呼气的全过程，仍是用第三步“调息凝神守丹田”三句话操作方法：淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候轻轻的体会每个呼气。
    上午炼三功60分钟、50分钟、25分钟。计135分钟。
    第一功，淡淡的守着下丹田，空场很大，后来左右摆动，一段时间后，右→左，左→右，各转多圈。后加快转速→慢转。从空（轴）球中出，轴在丹田处又成围轴转动，人也随转先快后慢停不下来（休息口令下达），等到第二功说开始后才舒缓一口气停下来，但没有收功接着做第二功，一直到上午下课。守丹田，呼气后仍有空场接着做周天运转，气从督脉上升到玉枕往上提脖子上百会，拉伸长度过鹊桥呼气到丹田，形如上玄月。从月尖转督脉往返6次是最艰难的（指百会提升高度、难度）→9次（难度稍减）→6次（递减难度）→9次→9次→6次→4个9次→7次（顺畅），而后停在丹田做轻呼吸，很短很短无法体会呼气的过程。
    6+9+6+9+9+6+4×9+7=18+63+7=88次。
    午后2.00—2.20再次进入炼功壮态，周天感受21次。
    晚上，做三功，60分钟/1次，50分钟/1次，23分钟/1次。
    第一功，仍淡淡守着下丹田，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，慢慢丹田热起来，而且是心窝往下热流淌过长强穴后，有一股强热气流（把身体都挤扁了）沿督脉上升，到玉枕往百会上行时，用拔节拉伸的方式过百会，百会处如道家的小辫子揪起来，挺直身子下入鹊桥呼气慢慢流入丹田，循环往复21个周天。但在第19个时，百会处拔出好多层高不可摸，连呼气都很艰难地呼下来后3个周天。到丹田停下来如球左右摇摆，后来又前后小转圈摇，突然睁大眼盯着白板数轴线上“0”的位置，目不转睛（说明此时应该用“零火候”锻炼），只是默默念着“淡淡守着下丹田”，真空一片，不能自我（同学们休息回来，我仍是直直盯着白板“0”；同学们开始静静做功，老师暂时出教师门了），我双手突然从双膝起来急速地做着“手印”，怕同学及老师看见急急控制洗脸搓手收功。
    第二、三功，又是做周天运转13个，老师喊休息被迫停止。
    生活：吃饭减量不饿（要给自己定量），水量如前，大便一次，小便少。
    第七天（2012.10.25）
    上午共炼三功60分钟、55分钟、20分钟。计135分钟。
    第一功开始，淡淡的守着下丹田，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，先是丹田发热扩散至心窝丹田成一球状，渐渐每一次呼气就长大一圈至大到看不见边际无限大，中间明显边际暗与空气分不清楚。这时会阴紧缩，此处有一根柱立着，随着呼气一圈圈绕着往上长，下边粗上边细高高的我看不见尽头，只好仰头往上够，这时松手躺在椅子背上睁大眼睛往上看，不见“擎天柱”只见教室房顶。躺一会儿好舒服，好景不长又扶着椅把手起来，慢慢把头低下至双腿间，双手握两脚腕。这时老师过来担心我碰着，我嗯了一声说知道，但话音刚落头就挨着地，飞快来了个前滚翻落到讲台旁，碰着桌子角咣铛一声惊动了炼功的同学们。老师忙过来扶我问我“怎么样”，我说“没事”，让我起来说“地上凉”，我说起不来，老师教我一个“婴儿拳（握固）”坐起，又做了一个大弯曲把头埋在两腿间头几乎挨到地上，不得已双手握拳平伸抱于胸前这时舒一口气，随老师搀扶坐到椅子上，心中仍在念“淡淡守着下丹田”，双手握拳放在椅子把上。
   （时至今天2014年8月29日，有一个她的同班但未参加完整个培训班的同学，仍误解的认为她上述的反应过程是“晕倒”。其实，可称为专心锻炼过程中的“自发动作”）
    不一会儿，舌在口中左右各转十圈，开始急速地晃动牙床，有时张嘴有时闭嘴，怕有人看见着急念“淡淡守着下丹田”一遍两遍，不但不停反而加速了运转，有时左右晃，有时转着圈晃，紧握拳也不能停下来。待老师喊休息时暂停，起身去大厅倒开水，待水入杯边喝边转，只好坐在木墩上不能出去。
    老师再喊“通督勿忘复勿助”，我坐下接晃牙床无数次，左右转舌21圈停止，正好老师喊休息下课。
    下午一点交流会。
    由任课老师点名发言，近40名学员一个不落直到晚上7点开饭，饭后接着谈，时间虽长我还是忙里偷炼会儿功，2—6点“守丹田”一动不动，周天运转，夹脊→玉枕→百会—有胀痛感，收功后稍减。
我第一个发言谈谈这七天来的炼习汇报及体会。真气运行功是国宝。
    通过发言大家都很认真，方法掌握的都很好，给回家炼功奠定了良好的基础，关键就是看回去如何坚持，谁能坚持谁就是赢家，谁就获得“长寿丹”。才七天几乎人人都通督了，有的弯着身体来的现在直起腰来了，有的失眠现在能睡觉，有的大便不畅的现在已正常，有脚痛两天换一双鞋垫的现已好几天不用换，而且痛已减轻了…… ……总之人人受益。
    按照这个真气运行的功法正确操作，都能够健康长寿，让我在这里由衷地感谢创造继承此功法的李少波老前辈！感谢兰州真研所在北京设立推广站，更感谢陪伴我们无微不至关怀我们毫不保留教我们的任课老师，谢谢，再次谢谢！我会永远记住给我延续生命好方法的任课老师。望您说的那样活她100多岁！
    晚上，8—10点。
    接着开交流会，一开始为能坐住，又开始淡淡守着下丹田，体会每一次呼气的全过程，凝神坐立非常舒服，交流会结束时不愿意收功，回楼上宿舍接着做。坐床边，出现自发动作，双腿往前后伸曲很快有力，我怕碰着另一床帮脱鞋，后双脚拍打，先里怀后脚掌，这时有些困难索信盘上床用手搓双脚心，结束腿下垂躺床上，平伸双臂舒展后双手合十起来，用指尖碰打任脉，至会阴，又从玉枕→百会→天庭→印堂→鼻→口→脖→下至会阴，而且加重次数，循环数十次，结束。
    第八天（2012.10.26）
    上午8.30开始共三功，60分钟/1次，50分钟/1次，24分钟/1次。
    第一功，淡淡守着下丹田，老老实实体会（操作）每一个呼气的全过程。
    老师讲“有欲观窍，无欲观妙”，我还是观窍的好。调息凝神守丹田后，周天开始运行，这次是让细细体会每一个关，玉枕往上如拔节无限高，下行至脐部稍停即行，从下丹田始做5个周天（丹田运转），第6个从会阴过尾闾行至百会伸高仰头，让鹊桥与天垂缓下丹田，做2个。再缩紧会阴做5个周天，凝神守丹田，淡淡的轻轻的非常轻松宁静后，手握婴儿拳又改成大拇指竖起来，说自己是守门人，站在门的右边。又做动作，双手从中心向前伸一条通道到院墙，分手左右做巡视护院动作，回到丹田处锁门，再巡廻一圈归位；双手做莲花心型到百会穴充气上开天门，如莲花瓣细心锁上，双手至心窝部仍做充气锁门，下入下丹田固本真气做一塔藏气，看门人出来护院锁门，双手心朝上，收功。
    第二功，平平静静守丹田感受周天运行，大家休息时我睁眼看着大家，很舒服的守着丹田，周天运转过后再度平静下来，做伸颈如龟贴下身再慢慢从膝盖往下捋→往上捋抬头收功。
    晚上，讲六字诀：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（操作时读作息ⅹǐ）；
    八触：大、小、轻、重、凉、热、痒、麻，以及自发动作等等。
    锻炼时对待自发动作的原则是：大动不如小动，小动不如不动；动起来了也不要人为强制不动；不动的时候不要人为的想要它动。可以告诉他（元神）别动，他是很听话的。
    共两功，62分钟/1次，55分钟/1次。
    第一功，淡淡守着下丹田，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，调息凝神后自我感受做周天运行后，充气感很平静后，连呼气都不数了，休息时睁眼看大家出出进进，端坐。
    第二功，开始再次周天运转，充分守丹田，气很足突然从丹田下涌至大腿里怀至大脚趾，很憋很疼艰难过去几次，骤然站起来不容我想（都是元神的安排和指挥）做通经络运行，每到大拇指处必须立起脚尖才能流过去。老师说“站稳点”我答应了，但还是控制不了要踮脚跟影响大家炼功，老师让我坐椅子上。这时双腿抬起来让气过拇指轻松多了，这倒是个好办法当时为什么想（不是识神的想法，而是元神的判断）不起来。做了十多次，又从夹脊处向两肩胛及胳膊外分流到心脏归任脉下行，往复5—6次后从心脏向丹田。淡淡守丹田用婴儿拳收功，口暗吐“呼”几次收功。
    吃饭定量，饮多尿少，大便一次。
    第九天（2012.10.27）
    上午，共三功，60分钟/1次，50分钟/1次，23分钟/1次。
    第一功，淡淡守着下丹田，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，做到“有为到位”，“无为而无不为”。气沉丹田很重很重观丹田部，模糊出现八卦图形象，手还在默默画着零的感受（阴阳鱼的中点为丹田，左边顶点为百会，右边顶点为会阴）。
    第二功，仍然淡淡守着下丹田，老老实实体会操作每一个呼气的全过程，先是周天运行充气，而后从丹田→双腿→大脚趾→涌泉，从脚底上行尾闾→百会→任脉→丹田，做9次，双手从膝盖往下捋→脚趾双腿冰冰的。从第10周始，气回到环跳交叉上行→督脉→夹脊处气散双臂走手回心，又从脖子往百会处再沿任脉下沿→双脚往复6次；从丹田腰间循环3次，该从丹田→双肾顺时针转，两肾感觉非常明显→丹田，再做大循环几圈后，着重夹脊两侧的大片到胳膊捋气至手，循腹做局部循环交叉于脖子上行百会→任脉→丹田→督脉循环3—5次，停在丹田。鼻子左右各转10次，龟伸向前10次，再淡淡守着丹田，舒气，收功。
    晚上，讲新课第五步“元神蓄力育生机”。
    1、回顾五步前四步“28字”要领；讲解“元神蓄力育生机”的具体操作方法和原则：“有欲观窍，无欲观妙”。
    2、炼功两次，60分钟/1次，30分钟/1次。
    第一功，淡淡守着下丹田，丹田处有一柱急速旋转、边转边长越来越粗（一直在念“淡淡守着下丹田”），有时快有时慢，螺旋式上升，人在其中左右前后晃就像坐在里边是船？看不见。过一会从下往上绕柱子螺旋式上升，跟着上到154圈看不见尽头，从157圈顺势下到丹田处。仍念淡淡守着下丹田，想知道什么，但无果，可能是天坛祭祀的中心，看到高高的坛基周围有石栏杆呈八角形，再次仰头往上看，睁眼看不到教室是青天，告诉（元神的提示或叫感受感悟）是融于天立于地很粗大的东西，究竟是柱还是塔（李老管这个叫气柱现象，也叫生命能量、元神力量的表现）？再次守丹田收功。
    第二功，开始时打呵气三次流鼻涕眼泪，守丹田，身一直在晃动，有时大有时小，看不清楚坐在那里，飘飘盈盈的。老师喊休息睁眼收功。
吃喝正常，大便一次。
   （本案例完；本次录入编辑9个案例暂告一阶段。）

性永生

性永生 发表于 2016-4-2 15:43
案例之九：    吴姓女士68岁，来自北京市区，自诉“耳鸣，腿疼”。该学员牢记要领、重视方法勤奋锻炼，自 ...

后记：        
    本次录入编辑了9个案例暂告一阶段。
    通过录入编辑这些案例，使我又一次回顾了对这些学员的教学过程，回顾感受、感悟良多，现在归纳几条个人的意见，谨供大家在阅读这些案例和自学锻炼时参考：
    一、真气运行法锻炼的关键，是要领方法（28+7=35个字）的正确理解与操作。尤其是通督前，只要按照规范的要领方法去操作，大多数情况不想通督都是个难事。通督后的锻炼，是原则要求（8+12=20个字）的认真遵守与坚持，下一个阶段我还准备了解集攥一些通督后锻炼的案例。
    二、锻炼感受、锻炼原理与锻炼方法不是一回事。不能把锻炼感受、锻炼原理当成锻炼方法。比方说“案例之九”的很多锻炼感受，她是凝神（识神凝静）状态下元神主事的“无为”锻炼过程、感受，大家不可以盲目模仿，更不能把它当成锻炼方法。
    三、身心健康效果越来越好，应该是我们锻炼的初衷和目标。每个人的体质不同、知识层面和认识能力不同，锻炼感受虽有大同小异之说，但也会有很多的不尽相同，这组案例就说明了这一点。锻炼感受有什么算什么为宜，不可盲目追求。
    四、本着“兼听则明”原则，对于不同观点应学会做出有“益”于自己的必要的取舍。因为大多真法老师，虽然经过了兰州真研所严格考核和教案统一，但他们的人生经历、学历各不相同，在教学中难免对某些方面的认识、重视程度也会不尽一致。
    五、要领方法28+7=35个字 ：呼气注意心窝部，意息相随丹田趋，调息凝神守丹田，通督勿忘复勿助；元神蓄力育生机。原则要求8+12=20个字：有欲观窍，无欲观妙 ；以功（锻炼时间）为法，以守（三个丹田“相机”而守）为成，以静（凝静识神）为务。
    谢谢大家！
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韩健

感谢分享！

真研所

感谢性永生老师的分享！

baidh

领教，收藏了。谢谢

韩健

很好的分享！

hruiu

谢谢老师的分享！