新人练功体会的一些问题，请教各位

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真气在经隧中运行，是借助于呼吸运动的推动力量，有节律的布达全身的。所以锻炼真气运行五步实践必须遵循人体生命科学的自然规律，以调整呼吸为入手功夫。
◆ 呼 吸 生 理
      呼吸是借胸胁的张缩、横隔膜的升降而形成肺的呼吸运动。呼吸有内呼吸和外呼吸，成人的外呼吸在平静时以每分钟18次的频率，吸取氧气，排出二氧化碳。
      内呼吸即体内真气活动情况，也就是细胞摄取氧气养料，转换为能量的过程。胎儿在母腹中不能直接摄取氧气和养料，须由母体通过胎盘脐带供给，以使之营养发育和生长，由胚胎状况形成一个完整的人体，当然这个变化过程是很复杂的。过去把这种内呼吸叫做胎息。
      外呼吸是出生后获得的。人在未生之前，在先天发育过程中，已经具备了的呼吸系统，本来是静止的。出生时第一个外呼吸，是靠大气的压力将空气送入肺中的，本来静止的肺，忽然被大气冲开，它以应激的生理活动将气排出，催动了声带哇的一声，唤醒了体内沉睡着的一切生理活动，后天生命开始了。从此，肺内压和大气压保持着这种压力的关系，有节律的进行着吐故纳新的活动。
      呼吸的作用，不仅是吸收氧气、排除二氧化碳，更重要的是利用呼吸运动，推动内呼吸，促进细胞的新陈代谢，推动真气的循经运行，赋与机体各组织生命活力，以使各组织器官发生有机的联系，这就是对呼吸运动的全面认识。《素问·灵兰秘典论》说："肺者相傅之官，治节出焉"。说明在心的主宰下，肺有节律的呼吸运动在体内起到升降出入的生理作用。
◆ 天 人 相 应
人以天地之气生，四时之法成，天人相应之理也体现在呼吸运动之中。《黄帝外经·呼吸篇》雷公问于岐伯：“人气之呼吸，应天地之呼吸乎?岐伯曰，天地人同之”。天地如何呼吸?《老子·第五章》有“天地之间，其犹橐龠乎”!天地宇宙的形成，为阴阳二气上浮为天，下凝为地，一开一合，如橐之无底，龠之相通，浑浩流转，毫无障碍。古云：“吸之以为橐，呼之以为龠”。天人相应者，人的外呼吸，呼出的是二氧化碳，吸入的是自然界氧气。故《黄帝外经》说“呼应天，吸应地”。人体的内呼吸，呼则心火自上而下行；吸则肾水自下而上行，以主气机升降。《素问·阴阳应象大论》说：“地气上为云，天气下为雨；雨出地气，云出天气”。自然界气机升降变化是天气下降，地气上升的，而在人身，《黄帝外经》也说：“呼出心也肺也，从天而言之也。吸入肾也肝也，从地气而言之也”。而天地之气，阴升阳降，毫无障碍。倘若是天之气不降，则地之气不升；地之气不升，则天之气不降。此则天地舛变，阴阳间隔，祸害由生。在人若无出入升降之呼吸活动，“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”，则是一刻也不能存活。
◆ 推 动 真 气 运 行
呼吸是一种机械式运动。当吸气时，胸胁向外向上，横膈膜下降，这时胸腔扩大，腹腔相对缩小，小腹受压。胸腔和腹腔这种机械式的张缩运动，也就把内在真气鼓荡、流动起来。足三阴经的真气，是随着吸气运动而上行的。譬如肾经真气在吸气时，沿足少阴肾经上行入腹(丹田)与冲脉合并，挟脐上行至胸，注入心包经与心气交，即所谓"肾水上潮以济心火"。同时，肝经真气上行注入肺经，脾经真气上行注入心经，即所谓"肝脾之气宜升"。手三阳经真气，也是在吸气的同时，上行布于头面，与足三阳经衔接，所以有"三阳荣于面"的说法。?
      当呼气时，两胁向内向下合，横隔膜上升，胸腔缩小，腹腔相对扩大，因而胸腔真气受到压力，即沿任脉下行入小腹(丹田)即形成"心肾相交，以补命火"。这是真气运行法的一个重要作用环节。同时手三阴经真气，由胸趋向手指，与手三阳经相接。足三阳经真气，由头走足，与足三阴经相接。这样构成了经气的大循环。
      真气运行五步实践练到一定程度，督脉通畅后，则是一呼真气沿任脉下入丹田，一吸由督脉上至百会，为一小循环。真气运行五步实践最主要的是要达到任督沟通这一目的。

◆ 调 整 呼 吸
呼吸是真气运行的动力。练习真气运行五步实践，必须从调整呼吸入手。本来生理性的自然呼吸，无须人为的调整，就能保证正常的生理活动，维持生命。出生后，由于后天的生活形式代替了先天的生活形式，再加上成年后，种种损失及失调，以至真气不足，经络不畅，呈现未老先衰，疾病缠身。因此，必须用调息法，培养真气，贯通经络，恢复先天的生理机能。?
      人的一生，从第一个呼气到最后不能呼气为止，呼吸都是由大气压与肺内压的协调作用，保持有节律的活动着。基于肺内压负于大气压的这个原理，吸气是很自然的。为了达到真气运行的一切要求，在调息上必须注意呼气。注意呼气是为了多排出一些浊气，肺内空虚、肺内压降低，便于大气的输入，有利于吐故纳新，很好地进行气体交换，这仍然是自然呼吸。这是外呼吸的情况。更重要的还是呼吸运动推动内呼吸，使真气循经运行，对人体生理起到全面的调节作用。长期注意呼气运动的训练，则可顺承自然规律而巧夺天工，是夺天地之正气的不二法门。只要加强呼气的生理活动，便可一步步的达到心火下降，振奋脾阳，吸收能源，化生能量，在下丹田培养真气，积气冲关，还精补脑，返朴归真，返还先天生理机制，即后人称谓的"金丹大道"。
      锻炼真气运行五步实践到一定程度，鼻息微微，若存若无，好象停了外呼吸，只觉得丹田开阖，沟通任督，就象是春风送暖百花开时的舒适感觉。这和胎儿没有外呼吸，只有旺盛的先天内呼吸，自然舒适的生活在母腹中的形式相似。机体由衰返壮，富有活力，生机勃勃。

入门小白

ZCF 发表于 2016-8-23 09:03
真气在经隧中运行，是借助于呼吸运动的推动力量，有节律的布达全身的。所以锻炼真气运行五步实践必须遵循人 ...

太感谢师兄了！！所以其实练功时的调息，就是注意呼气？我留意了一下，好像我在自然情况下呼吸，胸部起伏并不大，只要主要呼气时把气呼尽，就可以了，是不是这个意思？

入门小白

8.23 上午垂坐20分钟，注意鼻尖。今天胃部感觉不适，隐隐有酸酸的感觉，食道一片冰凉，浑身没有力气。下午回家休息，艾灸了胸腹一个小时左右，然后感觉更累，侧卧着练习了一会儿呼吸，例假期间只能注意鼻尖吗？我还是喜欢注意心窝处，似睡非睡间也不知道练习了没有。
这次的脾胃不适绵延了一周，反反复复，一会儿好一会儿难受，症状也变来变去，真是奇怪。最近暴雨频繁，天气降温快10度，莫非是真气在帮我调理身体？可是我才练习到第三步而已啊

入门小白

8.23 （上面应该是昨天的内容）
早上6点13醒来，胃部特别胀，好像吃了一肚子气似的，喝了红糖姜水，还是想吐，情绪好低落。练习了15分钟就无心练了。一早上就吃了几片饼干，喝红枣水。不过大道本无边老师的分享不是说了吗？口渴是脾阳振奋的迹象，也许我是最近天气变化，换季，又吃了生冷食物，不消化食物引起的脾胃虚寒，例假期间气血不足更加重了症状？只是原本健康的人一个礼拜都不舒服，就让我很急躁了。平时艾灸很有帮助的，现在也没什么效果了，真气啊真气，快快帮我健康起来吧！
上午心情平静一点了，又断断续续练习了30分钟左右

ZCF

例假时不能守下丹田，要守中丹田（心窝部），但不是守鼻尖。

入门小白

8.24 已经四天了，胃气不降，早上起来胃胀气的难受，吃一点点都恶心想吐，是因为练功导致气机紊乱了吧？有没有人过类似经验？
好想问一问大道本无边前辈，她似乎提到过相同的经历。。。
想放弃了。。。太痛苦了。。。一个人摸索，好难啊，想去面授，可是我人在国外，我本来就性格焦虑，也许练习时候出了偏差。。。

ZCF

最近几天比较忙，天天下乡，都没时间看论坛了。不知你是否坚持？但我觉得你无论如何都不要放弃，多看李老的书，按照书上的方法坚持练，一般是不会出偏差旳。

入门小白

ZCF 发表于 2016-9-3 09:34
最近几天比较忙，天天下乡，都没时间看论坛了。不知你是否坚持？但我觉得你无论如何都不要放弃，多看李老的 ...

谢谢前辈关心，我后来又坚持练下去了，只是在电脑上写日记，现在整理出来重新发帖。这是地址
http://bbs.zqyxf.com/thread-82975-1-1.html