全息实践日记（有恒心、盼通督、盼指导！！）

大全息

    从今日起开始写我的实践日记。一为督促自己坚持不懈地练习真法；二为记录自己的实践历程；三为通过回顾，提高自己对真法的认知水平。
    话不多说，走起。
    第3、4步（一直用垂腿式）
    时间：昨日下午60分钟，晚上45+50分，今早55分。
    操作要领：顺其自然，不管杂念，不数息，怎么舒服怎么来，保持自然呼吸，有机会就关注一下下丹田，督脉有强烈反应就注意一下，没反应了，继续守丹田。
    身体反应：下午和晚上心窝部有明显的胀气，不知哪来的。没法只能先处理这个，又回到了第一步，意念比较强，呼气较重，正压胀气。其余地方有时有跳动，记得左三焦经上有跳动。晚上练得时候，右脚已麻（可能血流被压）。今早感觉还好，呼吸平静了好多，虽然感觉不强，但心情愉悦。
    重点要解决的问题：不要着急、心情放松、呼吸平稳，完全顺其自然。

广而告之

坚持锻炼，对身体一定会有很好的帮助。

大全息

广而告之 发表于 2017-5-19 09:20
坚持锻炼，对身体一定会有很好的帮助。

谢谢前辈。多谢鼓励，一定坚持

大全息

第3、4步（一直用垂腿式）
    时间：昨日下午60分钟，晚上50+30分，今早45分。
    操作要领：顺其自然，不管杂念，不数息，舒适姿势，保持自然呼吸，有机会就关注一下下丹田，督脉有强烈反应就注意一下，没反应了，继续守丹田。
    身体反应：①腹内有明显的气流阻滞，往上顶到心窝部；②呼吸不自然，老感觉堵着；③丹田和督脉没热感、反应，有热感也是一阵；④其他部位有痒、麻、热的感觉，头顶还有气流下压感。
    重点要解决的问题：继续心情放松、呼吸平稳，顺其自然，想着要领。

大全息

第1、2步（返回再练）
    时间：昨日下午50分钟，晚上50分，今早40分。
    操作要领：顺其自然，不管杂念，不数息，舒适姿势，保持自然呼吸，注意心窝部，注意呼气；
    身体反应：①刚开始，心窝部坠痛感很强，呼吸不自然，感觉不通；②晚上再练时，脉道逐渐往下通，心窝不再强烈压感，有从心窝下到丹田的感觉
    体会：①先前对前2步没有完全做到位，还需重炼，使任脉气道由细变粗，感觉效果确实不同于以往，能感觉到呼气由心窝下趋丹田之感，意念也能轻轻跟随；②白天看了内养轩的一篇《真法锻炼18年的感悟》，其中就提到10年内都可以再练1、2步，不要追求气感，功到自然成；③操作中顺其自然，但也不能随心所欲，还是要按每步的要领来做。

大全息

           近几天出差，练习时间难以保证，环境也受影响，最大的感觉就是练得腹内气息不顺，脑袋发晕，感觉有点贫血了。出差回来足足睡了一觉，稍好点了。    第2、3步
    时间：今早30分，下午60分
    操作要领：尽可能想着要领，顺其自然，不数息（一数息就感觉呼吸加重了），放松，不管杂念（任其自然）。
    反应：腹内反应不大，只是快结束时有点发热，比以前放松入静了好多。继续坚持！！

大全息

第2、3步
    时间：近两天时间较多，每天4次，每次40-50分钟
    操作要领：尽可能想着要领，顺其自然，不数息（一数息就感觉呼吸加重了），放松，不管杂念（任其自然）。
    反应：腹内反应不大，呼吸不顺畅，一注意呼气就感觉加重了，知道要轻但没法实现。同时，还感觉到头晕，只能停止练功。不知道最近怎么了，感觉很不好，什么反应也没有了，呼吸也不对了。但还继续练吧，先把呼吸调匀了。

大全息

第2、3步
    时间：3次，每次约40-55分
    操作要领：尽可能想着要领，顺其自然，不数息（一数息就感觉呼吸加重了），放松，不管杂念（任其自然）。
    反应：腹内反应不大，呼吸较舒畅，头晕现象已减轻，小腹没有热感，只有气阻。    下次只练第2步
  

大全息

第2步
    时间：3次，每次约40-55分
    操作要领：顺其自然，尽可能在自然呼吸的基础上，注意呼气，意念并随呼气由心窝下趋丹田，意念不要重。吸气任其自然。
    反应：腹内杂气较多，呼吸较舒畅，小腹热感难以持续，多数时间是气阻。等到每次呼气丹田发温热，即可转入下一步功。   

大全息

第2、3步
    时间：每天3次，每次约40-55分
    操作要领：在自然呼吸的基础上，注意呼气，意念并随呼气由心窝下趋丹田，意念不要重。当感觉丹田温热即转入第3步，淡淡体会呼气和守丹田，吸气任其自然。
    反应：呼吸较舒畅，小腹热感不是很明显，但骨盆处热感较强，左边尤甚。但时间长了，坐着累，屁股疼，还有头晕感，是不是有点胆热上头了。

大全息

    刚才练功反应好大，好强烈啊！！抓紧记录一下。
    过程：我正看着沈德昌前辈的真法体悟时，舌顶上腭，看着看着身体上开始发热。于是，自动闭眼练了起来。身体左侧反应很强烈，腰部区域左外侧有强烈的压痛感和热感，左脚跟部有阵阵隐痛感，持续时间还挺长。左足少阳胆经有明显的冷热交替感。这些反应是最近最突出的一次，难道和刚才喝了小柴胡颗粒有关？最近头晕，眼白处有红丝，是不是与冲击病灶的反应有关啊。我现在是少阳体质，易得肝胆类问题。现在看来，有点冲击的意思。重点病区是在左侧，与我体质的左升之机不足也有关系？看来，晚上做刘力红老师教的导引时得向右边拉一拉了。
    继续坚持真法练习，肯定还有很多意想不到的收获呢！！

大全息

第3步
    时间：每天3次，每次约40-60分
    操作要领：在自然呼吸的基础上，淡淡体会呼气和守丹田，吸气任其自然。
    反应：呼吸比前期舒畅很多，也没有憋气、气胀的感觉了。只是小腹热感不是很明显，但骨盆处热感较强。早上练功效果不如下午和晚上，时间长了，坐着累，屁股疼，早上练功还有点头晕感。

大全息

第3步
    时间：每天3次，每次约40-60分
    操作要领：在自然呼吸的基础上，淡淡体会呼气和守丹田，吸气任其自然。
    反应：呼吸比前期舒畅很多，小腹热感持续性增强，骨盆处热感较强，肾区有小幅热感。但还是时间长了，坐着累，屁股疼，需结合站功练习。

大全息

第3步
    时间：每天3次，每次约40-60分
    操作要领：在自然呼吸的基础上，淡淡体会呼气和守丹田，杂念多时用数息法，吸气任其自然。
    反应：呼吸舒畅，小腹热感持续性增强，骨盆处热感较强，肾区有小幅热感。但还是时间长了，坐着累，屁股疼，需结合站功练习。早上练功还略有头晕感。

大全息

第3步
    时间：每天3次，每次约40-60分
    操作要领：在自然呼吸的基础上，淡淡体会呼气和守丹田，杂念多时用数息法，吸气任其自然。
    反应：呼吸有点不舒畅，小腹热感持续性增强，肾区有小幅热感。唾液少，可能意念有点重？自己觉得用力很轻了，早上和上午练功效果不好，下午和晚上还可以。继续坚持！！！