[转帖]睡不好觉 与做梦无关

Huazi

<P>大洋新闻 时间: 2008-03-22 来源: 广州日报 作者: 石善伟、雷坤 <BR> <BR>晚上做梦不等于睡不好。（资料图片） </P>
<P><BR>　　专家建议失眠患者“睡眠先睡心”</P>
<P>　　文/记者石善伟、雷坤 通讯员张玲玲</P>
<P>　　指导医师/广东省人民医院心理精神科副主任医师尹平</P>
<P>　　睡眠的时候为什么会做梦？有从来不做梦的人吗？做梦影响睡眠质量吗？……</P>
<P>　　我们一生有大约20~25年的时间是在睡眠，这其中又有大约5~7年的时间是在做梦，做梦的时间占了人生如此大的比重，上面的那些问题你考虑过吗？日前，广东省人民医院心理精神科副主任医师尹平从心理角度，带领读者重新认识睡眠和梦。他提醒，做梦并不像人们以往认为的那样会影响睡眠，恰恰相反，做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。事实上，做梦不是睡眠质量差的“元凶”，平和的心态才是保证健康睡眠的根本。</P>
<P>　　“我们每晚都在看一场电影”</P>
<P>　　尹平介绍，每人每天晚上都会做梦，除非他整个晚上都没有睡觉。有人说自己很少做梦，那是因为他醒来之后忘记而已。</P>
<P>　　“其实，我们每个人每天夜里都在看一场电影。”尹平谈到，一般而言，人的一生有1/3的时间是在睡眠，这大约是20~25年；睡眠又有1/4的时间是在做梦，这大约是5~7年，“每天晚上约有两个小时是在做梦，就好像观看甚至主演了一场电影一样！”</P>
<P>　　做梦并不影响睡眠质量</P>
<P>　　“昨晚光做梦了，一夜没睡好！”“夜里被一个噩梦吓醒，就再也睡不着了！”每天和家人、朋友、同事刚见面，我们时不时会听到这样的感叹和抱怨。在他们眼里，夜里做梦影响了他们的睡眠质量，做噩梦的话则干扰尤甚。对于这种看法，尹平摇了摇头，“当然，频繁地做噩梦会影响睡眠质量，但那是由做噩梦的原因——不良的心理状态导致的，而不是做噩梦本身。”他解释，做梦并不像有些人认为的那样是睡眠不好的表现，相反对人是有益处的。</P>
<P>　　尹平介绍，不少实验和事实都表明，夜里做梦有利于缓解白天的心理冲突和人际关系矛盾，稳定情绪，帮助身体恢复。此外，做梦还可改善记忆力，甚至提供超乎寻常的创造力，帮助一些科学家和艺术家觅得灵感。</P>
<P>　　睡眠欲望易“欲速则不达”</P>
<P>　　睡眠质量的高低和做梦与否没有关系，并不代表心理医生对失眠患者没有帮助。尹平对失眠患者经常说的一句话就是“睡眠先睡心”。他解释，晚上烦躁的心情必然导致入睡难，而不良的心理状态往往是做噩梦的罪魁祸首，进而干扰睡眠质量，所以，保持一个平和的心态才是拥有健康睡眠的根本。</P>
<P>　　对于失眠患者，越想睡越睡不好几乎是一个普遍现象。“欲速则不达，对待睡眠应该保持一颗平常心，顺其自然。”尹平如此点评。他补充说，睡眠的发生是由人体内的自主调节系统所操纵，并不为我们的意识所控制，所以对睡眠过于重视、很想睡个好觉的人常常难以入眠；而不刻意想睡觉、不去重视时却睡得很香，原因就在于对待睡眠的心态不同。</P>
<P>　　另外，紧张焦虑是睡眠障碍的最常见原因之一，因此在白天应专门留出时间解决问题，不要把事情拖到晚上。</P>
<P>　　“补觉”扰乱生物钟并不可取</P>
<P>　　“健康睡眠的标准不一定是要保证每一天充足的睡眠时间，而是保证第二天有一个好的精神状态。”尹平谈到，一般而言，成人的睡眠时间在8小时左右，孩子和老人则要各增减三四个小时，但是人们的睡眠需求状况差异很大。比如，有人是“长睡型”，爱因斯坦每天都要睡足10个小时；有人是“短睡型”，周恩来往往每天只睡三四个小时。多数人是“百灵鸟型”，白天工作晚上睡觉；有的人是“猫头鹰型”，习惯白天睡觉晚上工作；还有的人是“猫打盹型”，将一天的睡眠拆成几次来完成。只要我们遵循了自己生物钟的规律，睡眠都可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力。</P>
<P>　　不过有些工作经常性地加班也让人恪守生物钟不那么容易，往往凌晨两三时才忙完睡觉，他们中有的人于是将生物钟“拨后”几个小时，自以为早晨“补觉”就可以了。听到这种观点，尹平指出，“补觉”是不必要的。尹平认为，保证一个固定的起床时间比保证一个固定的入睡时间更重要。一旦第二天延迟了起床时间，就会扰乱这一天的生物钟，如此循环势必乱套；而如果第二天按时起床，即使这一天精神受影响，只要熬过去以后就可以恢复到正常的作息轨道。</P>
<P>　　其实，睡眠时间还可以通过睡眠质量来弥补。前一天睡得晚，第二天多会睡得香，睡眠质量提高了，只要和往常一样的睡眠时间就可以恢复到身体的正常状态。</P>