[转帖]世界睡眠日专家与你共抗失眠

Huazi

<P>大洋新闻 时间: 2008-03-22 来源: 广州日报 <BR> <BR> </P>
<P>　　清除你身边的失眠因素</P>
<P>　　“对付失眠，关键要明确引起失眠的原因，然后把这些因素清除掉。”潘小平说。通常来说，失眠主要由以下这些原因引起：</P>
<P>　　心理因素。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。 </P>
<P>　　环境因素。睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡等也会影响睡眠。 </P>
<P>　　疾病与药物因素。疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢神经兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。</P>
<P>　　解除精神负担。对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。晚上上床以前，做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、听听柔和的轻音乐等，保持宁静的心情，有利于睡眠。 </P>
<P>　　不要畏惧安眠药的帮助</P>
<P>　　如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。潘小平指出，目前治疗失眠主要采取心理疏导和药物两种方法。</P>
<P>　　值得注意的是，很多失眠者对安眠药有种抵触情绪，认为一旦吃药就会成瘾。事实上，如果患者在未经医生指导的情况下，长期服用同一种安眠药，只要3个月以上就会成瘾，并且产生耐药，吃的量越来越多，但却越来越难睡着。</P>
<P>　　相反，如果在医生指导下正确用药，安眠药能对失眠起到很好的治疗效果。通常来说，医生会经常给病人换药和逐步减量等方法来避免成瘾。</P>
<P>　　一旦睡不着就要离开床</P>
<P>　　记者在采访中还发现，失眠者对失眠普遍有一种恐惧情绪。但专家指出，恐惧失眠比失眠本身更可怕，因为越恐惧就越容易睡不着。</P>
<P>　　为此，专家建议失眠者应勇于面对失眠。如果上床后半小时仍不能入睡，可以起床做其他一些事情，如阅读一本不太有趣的书，或者听一些纾缓的音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上，反正就是不要继续躺在床上苦苦强迫自己睡着。</P>
<P>　　除此以外，生活上的一些改变也对失眠有所帮助：</P>
<P>　　生活要有规律。即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不打盹，午间只宜小睡。另外，工作、学习也要有规律，不要开夜车。睡前要保持心情平静，精神放松，不做剧烈的体育运动，不看刺激的影视节目和书刊。 </P>
<P>　　创造良好睡眠环境。卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，容易入睡。</P>
<P>　　晚餐不宜吃得过饱。不宜喝酒或饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮料。</P>
<P>　　坚持体育锻炼。体育锻炼能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑、做操、打拳、练气功以及睡前按摩，都是防治失眠的有效措施。 </P>