入静的诱导、维持和深化

恬真

未入静，心烦意乱，静坐或静站半个小时都不易，度日如年啊，盼着早点结束！入静了，度年如日，快活似神仙，越坐越想坐，或越站越想站，静坐或静站一个小时或一个半小时都不在话下。
入静的关键，在于从“止念”到“无念”。入静的状态是一种主动的诱导过程，而非仅凭“什么都不想”就能自然出现的。
正念是诱导、维持和深化入静的意念。杂念大都是在工作、生活中遇到或考虑过的问题，也有些是过去从未想过，或是很久以前的事情，在练功中反映出来，干扰入静。
“止念”就是防止或中止杂念，分为杂念出现前和出现后两种情况。在杂念出现前，就是用一念代万念的方法，即用一个正念，代替千万个杂念，来防止杂念出现。在杂念出现后，则有念无住，不要跟随这个念头继续想下去，让杂念象过眼云烟，来中止杂念。
“无念”是相对的，“有念”是绝对的！人只要活着，就会“有念”，就是睡着了，还会做梦呢!所以，有杂念是很正常的，只是随着功力的增长，杂念会逐渐减少，并且容易中止。杂念很少且有念无住，就是“无念”。
真法锻炼第一步，正念是“呼气注意心窝部”，如果还是杂念纷扰，可附加数息正念，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息。
真法锻炼第二步，正念是“意息相随丹田趋”，如果还是杂念纷扰，可象第一步一样附加数息正念。
真法锻炼第三步，正念是“调息凝神守丹田”，如果还是杂念较多，可象第一步一样附加数息正念，也可附加默念，如呼气默念“淡”，再呼气默念“淡”，再呼气默念“的”，再呼气默念“轻”，再呼气默念“轻”，再呼气默念“的”，如此反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息或默念。
真法锻炼第四步，正念是“调息凝神守丹田”和“通督勿忘复勿助”，如果还是杂念较多，可象第三步一样附加数息正念，也可附加默念，直到杂念不再兴起，即可放弃数息或默念。
真法锻炼第五步，正念是“有欲观窍”和“无欲观妙”，如果还是杂念较多，可附加默念，可默念“恬淡虚无”、“天人合一”等，直到杂念不再兴起，即可放弃默念。

补充内容 (2018-11-6 21:48):
如何做到有念无住呢？关键是“觉念”和“止念”，即随时随地觉察和中止杂念。比如说：第一秒，产生杂念，第二秒，觉知杂念，第三秒中止杂念。

补充内容 (2018-11-6 21:48):
再产生杂念，还是这样去念念觉知和中止。如果有了杂念未觉察到，说明已随杂念跑了，即是被杂念所转，而未转动杂念。

补充内容 (2018-11-6 21:49):
因此要做到有念无住，就是要努力把“觉念”和“止念”训练出来。

补充内容 (2021-11-23 21:31):
通过进一步的研究与实践发现，““有念”是绝对的”值得商榷，深睡无梦时就是无念的。

补充内容 (2021-11-23 21:35):
数息、观息和随息，调息、调心的三部曲，自然会从数息，转变为观息，再转变成随息。也可能从数息直接转变成随息，即数息数到最后连呼吸都放下了。

243099709

我就是那种老是坐不住的，杂念太多。练一次功中间要停好几次，很无奈。

一步一步向前走

您说的很透彻！简单实用。没有捷径，只有踏实按程序走，就会见效。

恬真

243099709 发表于 2018-8-1 14:40
我就是那种老是坐不住的，杂念太多。练一次功中间要停好几次，很无奈。

你现在练到哪步了？

恬真

一步一步向前走 发表于 2018-8-1 17:30
您说的很透彻！简单实用。没有捷径，只有踏实按程序走，就会见效。

以功为法，以守为成，以静为务。

恬真

      对待杂念，有“来者不拒，去者不留”的说法，“来者不拒”很好地诠释了对待杂念的态度，但“去者不留”还未全面诠释“有念无住”，是否再加上“留者不留”？
      “来者不拒”就是杂念来了不抗拒，“去者不留”就是杂念主动离开最好，“留者不留”就是杂念如留下，正念就不要太客气了，正所谓“来客欢迎，过客匆匆”。

243099709

我现在练到第三步了，感觉小腹内有时会出现气感了。但是就是坐不住，每隔十几分钟就要停一下，再继续。

恬真

243099709 发表于 2018-8-4 10:16
我现在练到第三步了，感觉小腹内有时会出现气感了。但是就是坐不住，每隔十几分钟就要停一下，再继续。

      我看了一下你发的一些帖子，你似乎是在练功时意念太重，太紧张。练功时可以暗示自己放松，淡淡地练，不要急于求成。
      对待杂念，需要用平常心对待，来者不拒，去者不留，留者也不留。杂念来了，不要跟着杂念想下去，也就是中止杂念。如果不跟着杂念想下去有困难，也不用着急，不用生硬地中止，在有气感时，特别是有热感时，也可以把丹田想象成一个大熔炉，把杂念放进去，慢慢消融。

243099709

多谢前辈。看来我需要在入静方面下些功夫了。我之前为了培养气感呼气、意念都太重了，是时候感受入静的境界了。

致虚极

学习了

洒不劝之八段锦

受益了，谢谢！

liuerkui168

此贴学到不少。我是自学的，任脉督脉刚通不久，偶尔有环流。主要是由于没时间练习。有一个问题，口水不多，您有什么看法

恬真

liuerkui168 发表于 2019-6-4 22:58
此贴学到不少。我是自学的，任脉督脉刚通不久，偶尔有环流。主要是由于没时间练习。有一个问题，口水不多， ...

口水不需要多，练至有甜液为佳。

liuerkui168

恬真 发表于 2019-6-9 21:27
口水不需要多，练至有甜液为佳。

老师好，采取了些措施，现在口水很多了，但是您说的甜，不知应甜到何程度？我现在只是清甜，象山泉水一样，不是象糖一样

真法之小白

243099709 发表于 2018-8-6 10:48
多谢前辈。看来我需要在入静方面下些功夫了。我之前为了培养气感呼气、意念都太重了，是时候感受入静的境界 ...

我是小白，这几天刚刚第三步，请问几个月过去了，现在达到什么程度了？