修炼之路（整理）

大道至简2017

2017-9-30 日记：

感谢您在百忙中之中抽出时间来指导我。
我一定会坚持修炼，不追求气感、心静，在修炼中不断完善自我。
调息是重点也是难点，呼气在前，意念稍在后。意念止在前，呼气止稍在后。全身放松，心静，一有时间就修炼，那怕几分钟也争取。在修炼中，我一定要好好更正。
9.29晚二次，第三步，每次二十分钟，只偶尔有轻度的温暖感。
9.30早上四十分钟，自然呼吸基础上，呼气时，意念趋向下丹田并注意下丹田或是呼吸过程中意念放在下丹田。控制好意念轻重。呼气时，意念注意下丹田，吸气不管。修炼过程中左小腿出现一股轻爽的气流感。下丹田能持续温暖感。

2017-10-9日记：

第三步调息凝神守丹田
10.1至10.8每天早上一小时，晚上一小时。
10.1-10.5断续感到下丹田温暖，偶尔下丹田胀感。双小腿清凉感。会阴偶有跳动感。
10.6腰脊有点痛，我本来有腰脊盘突出，不能肯定是否由炼功引起的。
10.7出现大椎处胀感，感到双肩沉重。脖子自动伸直。不炼功时，此状况消失，我颈椎本来不太好。
10.8右肩胛骨靠脊处胀痛，10.8晚上后脑温暖感以及沉重感。
10.9早上后脑温暖感以及沉重感，整个上半身有向前倾的趋势。
以前没有注意，10.8晚上发现从命门到离大椎三寸处的脊椎这一线的皮肤干燥，摸起来都有点磨砂的感。背部其它处的皮肤光滑。

2017-10-19 日记：

第三步调息凝神守丹田10.9-10.18因为事情太多，每天只进行了约一个小时左右，没有出现过上述情况，在修炼的过程中，只出现下丹田温热感，偶尔下丹田饱满感。

10.19中午进行了约五十分钟，出现了下丹田强烈的饱满感，很弱的温暖感。

大道至简2017

2017-12-19日记

   9月到现在进行第三步，调息凝神守丹田，从十一月开始平均每天修炼累加二至三小时。每次30-50分钟，30分钟居多。

      晚上睡在床上仰睡，手结成拳（握固），或是侧睡，手结成拳放于胸前。修炼30-60分钟入睡。睡前修炼舌抵在上腭皱纹处。平时修炼，抵在上腭光滑与软腭之间。

      我在修炼时的内视、意守，是用大脑想着，同时也好像闭着眼看到小腹范围的表面一样。没有到小腹内部。

    呼气在先，意念在后，在自然呼吸的基础上，呼气时，注意（守）下丹田。或是直接意念在下丹田范围，呼气时，注意下丹田。

    从一开始修炼到现在小腹基本上没有出现胀过。

大道至简2017

2018-1-13日记：

     1、从12月20日至元月5日，先是尾椎热胀，然后是腰很容易闪着，到肩胛骨痛，到夹脊热胀，后背像像蚂蚁在爬一样，后背温热然后到后脑。从12月开始到现在，每次修炼完屁股靠尾椎处温热。

     2、元月5日至元月10日，修炼中，夹脊有点轻微的热胀，肩和脖子后部感到有点沉重，头有点紧，眉头有些紧，流小的眼泪，上嘴唇有点麻像蚂蚁在爬一样。（不修炼时这些现象都没有）

  3、元月10日，开始一次修炼是后脑特别胀，后来一次修炼是前额特别重，眉心也重，眼皮很重。像打不开一样，头一圈特别紧。

  头部这些反应近几天有些反复出现，好像每次有点加重一样。

同时，每次头或后背有反应后，都要间隔一二左右才会再一次有反应。

3、早一个月以前，能明显感到任脉、带脉上细温热气流的流动。但是这一个月以来，不能感到气流的走动。头部和督脉上的反应除了胀、温热、像蚂蚁在爬一样，也没有温热细流。

  这半个月以来，出现了一个新的现象，在修炼中除了心窝鸡蛋大小的范围是冰冷的，从小腹至膻中其它地方都是温暖的。

4、元月12日，晚吃饭后，不知为什么头有点胀、流鼻涕。我就修炼五十分钟，后脑胀得很，眼皮很重，头顶麻，继而头不能向前斜（这之前修炼中头自然向前斜）好像有什么往上拉一样，过了约几分钟，后脑胀慢慢减轻！修炼完后大脑特别清凉、清醒，也没流鼻涕！

  5、元月13日，早上修炼第一次40分钟，后脑不胀，头顶麻感！像蚂蚁在爬！三十分钟左右，双眼好像有凉的眼泪细流向鼻尖流动，我用手去擦，不是眼泪，细流消失！40分钟时，连续打了几个喷嚏，流鼻涕，中止没修炼了！过了十多分钟后，鼻涕也没流了！

  修炼第二次三十分钟，修炼中能感到后背温暖感慢慢往上爬至到大椎处。修炼中头自然是直的，就是自已有时想向前斜，也斜不了。后脑有点微胀，头顶麻。

大道至简2017

2018-1-17

日记：

  意守下丹田

1、元月14、15日，头无太大的反应，后背温热，热感在后背徘徊，到夹脊处止了，夹脊温热、微胀。牙酸，上腭处有点发热，舌头微麻。头顶有点微麻。真气好像没有经过会阴，感觉从带脉到后背。

2、这一个月以来，修炼时， 手微热，但是脚与腿冰凉。在修炼时，全力集中在小腹时，脚、腿冰凉减少，但是修炼完后，脚特别的冰凉。（脚并扰些，有所减轻）元月12日开始，腿不太冷，但脚冷。元月15日中午能明显感到左腿内侧一股凉流向大退根部流向脚后跟。

3、元月16日

头基本无反应，只是面部偶尔有蚂蚁爬感，下丹田持续温暖。命门、夹脊处温热。

大道至简2017

2018年1月18日

日记（意守下丹田）

1、元月17日

头基本无反应，只是上嘴唇、鼻尖、左牙痛，面部偶尔有蚂蚁爬感，下丹田持续温暖。腰及后背温热。

膻中穴到中庭穴处出现胀痛感，上午严重些，下午好些。

晚上没有修炼时，大约持续了半小时左右，感到从心窝到下腹一种清凉爽的感觉，虽凉感觉好舒服。

2、元月18日

下午三十分钟感受；

修炼了三十分钟，感觉时间只有一下子一样。如果不是有事，我真想一直修炼下去。精神有点不能完全集中。

  改变了轻守下丹田的方法，呼气时想着下丹田，然后，制呼气的力度。当温度明显要降低时，想着的同时，稍闭眼好像看到一样。温度提高后，又想着。这样反复。

   感觉精神放松程度比以前放松很多。心窝的真气，好像被下丹田吸一样的感觉。稍有一点感觉温热不在表面，而在稍内一点点，这点温热的感觉不同以前一样干燥，好像温水一样温暖。命门温热，头有点发麻，左牙不痛，眼睛有细流流出，但是不是眼泪。腿上偶尔经络有蠕动，能明显感到有一股凉爽的真气流，从大腿根本一直流到大脚趾边上的那个缝隙。

  晚上，五十分钟，我按下午方法守下丹田，几分钟后，下丹田无反应，心窝有反应，我就守心窝（中丹田）。以心窝为中心，左上腹温热微胀，右上腹冰冷。四十分钟左右，我守下凡田，有凉气流流向脚！

大道至简2017

2018年1月19日（意守下丹田）

    早上第一次五十分钟，守下丹田，下丹田冷凉，微微感到心窝微凉。头部、背部无反应，腿部、脚部能感到有气流。

    走路，守心窝十五分钟，以心窝为中心，左上腹温热微胀，右上腹冰冷。

   早上第二次三十五分钟上，守下丹田，呼气时想着下丹田，然后，制呼气的力度。当温度明显要降低时，想着的同时，稍闭眼好像看到一样。温度提高后，又想着。这样反复。但是，还是有点有自然，不太习惯。下丹田微热，命门微热。以心窝为中心，左上腹温热微胀，右上腹微凉。二十分钟后，左上腹微胀渐消失。右上腹也不太凉。左腿大腿和左手臂有气流走动，右脚大脚趾第一个缝微热，双脚不太冷。双大腿凉。

大道至简2017

   第三步调息凝神守丹田

    1.19中午第一次35分钟，小腹右边温热，像一股洪流一样，流到腹股沟。注意力强制到小腹，只是稍减轻右侧现象。小腹左侧修修炼中不热也不冷。脚不冷，腿部有气流走动。

     中午第二次，开始15分钟，间断一小时，重修炼25分钟。精神不集中，没有坚持。二次修炼中一样的出现了上午第三次的现象。右后背上部一股热细流，在肩胛骨处。由下往上，没在脊椎上。持续了约一分钟上，左边小腿内由上往下蠕动了十秒左右。修炼完后，较长的一段时间内，双大腿清凉爽，不是冷。

大道至简2017

第三步调息凝神守丹田

   

    早上一小时，改为以前的守丹田方法，[size=21.3333px]呼气时，想着小腹，同时也好像闭着眼，看到一样。[size=21.3333px]呼气稍过重。[size=21.3333px]左下牙有点微痛。腿部有气流走动，[size=21.3333px]双大腿清凉爽，不是冷，特别是左腿有电流通过一样，麻的感觉，脚不太冷。后背中下部温热，三关、头部无反应。[size=21.3333px]小腹右边温热，右侧腹股沟有温热细流一样。小腹左侧、中间修炼中不热也不冷。