2018习练日记

一呼百应

18.2.27 练习一部功一个多星期了，我练法就是，首先活动放松一下颈部，肩膀，手，腰及全身，然后缩小视野心不外驰，闭目内视心窝部，然后，呼气时注意心窝部，吸气时任其自然不加任何注意。每次行功均如此操作。开始几天每次20分钟，但是次数1到3次不一，因为过年忙碌。进几天消停了，时间能保证了，每天练功能保持2次以上了。开始几天的练功心窝没感觉，25号开始练功时能迅速进入状态了，功后头脑很放松，全身没不舒服的感觉，26号练功3次，第一次练功（20分钟）不久就感觉心窝部沉重了；第二次练功（30分钟）进入练功状态不久就感觉每一呼气心窝部就发热（热感中度，我不适感觉）；第三次练功（30分钟）进入练功状态就感觉每次呼吸心窝轻微发热了，一会儿后热感就扩散到小腹部位，并且心窝沉重感消失，感觉心窝和小腹部都打开了或者说是放大了的感觉，很放松的感觉！自己想下次练功可以练习第三部功了。
        2018.2.27  早7：30一部功练功30分钟，进入状态就感觉心窝发热了
        2018.2.27  上午9:50练功30分钟，进入练功状态后心窝部依然发热，随即开始练习三部功，呼气时意念由心窝趋向丹田，每次呼气感觉心窝丹田均发热

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2018.2.27 下午2点练习第二部，意念随呼气由心窝止于丹田，心窝小腹始终保持温热，其他部位不去注意

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2018.2.27  晚上练二部功（30分钟），垂退坐式，意念随呼气由心窝止于丹田，自感心窝到小腹，一片温热。全身放松，功后头目清明

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2018.2.28 上午8：15二部功（练功30分钟），意念全身放松后开始练功，意念随呼气从心窝趋向小腹丹田，不久即感丹田微热微涨。功后全身放松舒适，不像刚开始练功时那么累了

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18.2.28 上午10点习二部功（20分钟），操作：意念随呼气趋向丹田，心窝感觉不明显，小腹丹田感觉明显（温热感）。再练习2天2部功应该可以转入3部功了。

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2018.2.8 下午3:30练习二部功（40分钟），意念随呼气趋向丹田，丹田温热

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一呼百应 发表于 2018-2-28 19:46
2018.2.8 下午3:30练习二部功（40分钟），意念随呼气趋向丹田，丹田温热

2018.2.28晚上10:30练习二部功（30分钟），意息相随丹田趋，丹田有温热感

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一呼百应 发表于 2018-2-28 23:32
2018.2.28晚上10:30练习二部功（30分钟），意息相随丹田趋，丹田有温热感

2018.3.1上午分三次练习二部功（70分钟），以站式为主，练功时意念随呼气由心窝趋向丹田，总体感觉丹田微温热，站着练功30分钟也不感觉累（练一步功时站着练习10分钟都感觉累），体力一定是加强了。

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一呼百应 发表于 2018-3-1 13:57
2018.3.1上午分三次练习二部功（70分钟），以站式为主，练功时意念随呼气由心窝趋向丹田，总体感觉丹田微 ...

2018.3.1下午1:30练功30分钟，“广而告之”老师在我发的请教的帖子中指导，说我已经气沉丹田了，可以练习第三部功了。下午练功时，我先练习第二部10多分钟，感觉丹田温热明显，之后开始练习第三部功了，我的操作是：调息凝神守丹田。呼气时默念“调息凝神守丹田”七字，同时内视丹田部位，不再注意呼气往下送练功时感觉丹田温热感依旧。并且，感觉身体比操作二部功时更加放松。

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一呼百应 发表于 2018-3-1 14:15
2018.3.1下午1:30练功30分钟，“广而告之”老师在我发的请教的帖子中指导，说我已经气沉丹田了，可以练习 ...

其实“注意呼气往下送”就是凝神。
在我们静功五步，始终都是以关注呼气为主，因此“注意呼气往下送”是很重要的。练久了会发现这是一条隐型的线，一端链接着下丹田，一端链接着五脏六腑，真气充盈时一旦守丹田五脏六腑就会受到牵动，这个就是牵引、、、因此“轻守下丹田”在真气运行里意义重大、、、

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一呼百应 发表于 2018-3-1 14:15
2018.3.1下午1:30练功30分钟，“广而告之”老师在我发的请教的帖子中指导，说我已经气沉丹田了，可以练习 ...

2018.3.1晚上7:30练三部功（45分钟），呼气时意守丹田，默念（调息凝神守丹田）。丹田温热，浑身发热（可能是屋里温度高的原因），功后头感觉很轻松，眼睛很舒服。不看电子书，还是有好处的。

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2018.3.2上午8点，下午1：30分别练功（三部功30分钟），操作以呼气意守丹田（默念调息凝神守丹田）。练功时状态很好，身体放松，丹田温热。功后头脑放松。

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2018.3.3晚6点半练第三部功（30分钟），操作方法：呼气时意守丹田，不去管吸气的事情，同时呼气时默数呼气从1到10，仔细体会呼气时丹田部位的感觉。丹田微热，、微涨感觉很好。

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2018.3.3晚上练第三部功50分钟，呼气时注意丹田，同时默数呼气
2018.3.4上午练功（三部功40分钟），呼气时注意丹田，自然呼气不刻意用力。体会呼气时丹田的感觉，身体很舒服，丹田微热、微胀。

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2.18.3.4下午1:30练三部功30分钟，呼气注意丹田，数呼气，丹田常有温热感，胀感，
2018.3.4晚上6:40练习第三部（30分钟），站式，丹田温热，时而发胀，时而空旷，时而小腹咕咕响。始终感觉额头鼻梁发紧。浑身发热。