修炼日志

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神仙的自我修炼

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练习时间：2020年2月1日上午 7:00—7:30。
练习内容：第三步功。
练习时长：30分钟。
操作方法：右侧卧，呼气注意丹田。
身体反应：感觉丹田处有温热感。
小结：武火30分钟

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练习时间：2020年2月1日上午 11:00—11:30。
练习内容：第三步功。
练习时长：30分钟。
操作方法：垂腿坐，呼气注意丹田。
身体反应：感觉丹田处有温热感。
小结：文火，感觉注意不集中，杂念多，呼吸紊乱，

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凡息有四：一曰风，二曰喘，三曰气，四曰息。鼻中有声为风，往来频促为喘，出入不细为气，绵绵密密为息。风则散，喘则促，气则劳，息则定。所调即调息，垂帘塞兑，耳听呼吸，这种吸乃不听之听，可使喘息渐微，谓之听息。“调息要调真息息”，真息是指练功者在心情非常安静状态下所出现的柔匀、深长、细缓的一种出入绵绵的呼吸状态。

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心息相依，即先守鼻尖，用耳听鼻息的出入，不是听鼻息的声音。听乃不听之听，是一种感觉。
在听到鼻息出入时，就把意念放到所守的丹田部位。在中丹田内听鼻息的出入，不是硬听，似听非听。如此反复练下去，忽然感到鼻尖一呼一吸与脐内之息自下而上地好像是缩短了距离，再练下去，就会感到脐息与鼻息已打成一片。意气相随，指在心息相依的基础上，似乎听到鼻息的出入，又似乎听不到鼻息的出入。此时内气已动，下丹田内有气转动，气起伏如浪潮、跳动等情况出现。

意守丹田，听鼻息的出入，意觉鼻息后就可用意识轻轻地将鼻息的出入与丹田气的鼻息的出入，意觉鼻息后就可用意识轻轻地将鼻息的出入与丹田气的起伏配合起来。不要硬行强配，只要稍微引一引，就可使呼吸与内气的转动、跳动自然配合一致。

此时是息中有气，气中有息，分不出是息还是气了，渐渐便觉气息已到全身。气到意到，意到气到，而息也在其中。不意到，意到气到，而息也在其中。不知是意使气，也不知是气使意。进而到达神气合一的状态，意为不意之意，调为不调之调，进入“知而不守，毋忘毋助，若存若亡”的境界。感觉似有息，而息在气中，似无息，而气在息中，气动意觉。

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我对第三步功“调息凝神守丹田”7个字要领的一般理解！
一、简单地说：就是三句话：“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数（这样注意呼气的力度重一些），杂念少了的时候（这就是凝神要开始的阶段）轻轻的体会每个呼气，或默念“调息凝神守丹田”（这样注意呼气的力度就轻下来了，这种调整注意呼气力度的方法——就叫调息）”。

二、具体阐述“调息凝神守丹田”：
1、调息是前提，凝神是收获，守丹田是目的。
2、调息，即调整（即可轻、可重）注意呼气的力度（随着第三步锻炼功夫的不断深入，杂念很少或全无，注意呼气的力度可以轻到零，吸气的事本来就不管，其实，就是不管呼吸的事情了。特别是第三步里呼吸不顺畅的时候，尤应如此），同时，又相应调整意守下丹田的程度。都应该是宁轻勿重。
3、调息是凝神的有效方法，凝神是调息的阶段性成果，就是尽可能的除了调息的事情，其它的、之外的什么也暂时的不去管啦。
4、凝神可以有主动凝神和被动凝神两个说法:主动凝神就是“一念代万念”的去调息；被动凝神就是调息到一定的时候，会自然的过渡到深度凝神的“息调(不调自调)”状态。
5、调息凝神是守丹田的方法、方式、状态和规范，守丹田是调息凝神的目的。
6、丹田之外其他地方的反应，尽可能地不去关注！
7、如果督脉上确实有了反应，不要忘了（勿忘）也不要帮助他（勿助），那就该是进入第四步了。第四步的基本方法还是第三步的前5点所明确的，即“调息凝神守丹田”。

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   1、呼吸:就是一个完整的呼气和吸气的全过程。习练真学，强调以“自然呼吸”为基础。
    2、自然呼吸：就是天生赋予的、自然而然的生理自主呼吸。不加任何心理、意识控制呼气和吸气的长短、舒缓、深浅、粗细以及腹腔、胸腔的型态变化。
    3、注意呼气：就是在“自然呼吸”的基础上，“随”着呼气的进行，有意识的关注呼气的过程。
    4、呼气：肺缩小时，肺内压高于大气压，气体出肺经由鼻孔排出的过程，称为呼气。
    习练真学时，一般的操作要求是，注意呼气的同时，注意特定的某个部位，或动功班、提高班里的某个动作，如“呼气注意心窝部”，就是在注意呼气的同时，又注意心窝这个部位；吸气任其自然。
    5、吸气任其自然：就是呼气结束时恢复“自然呼吸”的无意识状态，“不做任何安排”、任其自然吸气或者称为“忽略吸气”。
    6、真学调息，才是人们通常所说真学的所谓“调整呼吸”比较确切的内容和方法：真气运行法的调息方法的特点，就是上面第2、3、5项所述内容的标题“自然呼吸，注意呼气，吸气任其自然”。

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练习时间：2020年2月2日
练习内容：第三步功。
练习时长：2小时
操作方法：垂腿坐，呼气注意丹田。
身体反应：感觉丹田处有温热感。
小结：武火，动功下河车搬运，增加丹田抟聚

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调息:调整呼气的力度，力度强就是武火，力度轻就是文火！呼气要细，长，缓，匀！
凝神:意念轻重！
守丹田:内视丹田位置！

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自然呼吸，注意呼气，吸气任其自然！

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松！静！自然！虚空！无我！天人合一！

傅建琴

写得特别的好

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傅建琴 发表于 2020-2-3 12:23
写得特别的好

谢谢！常来指导！

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练习时间：2020年2月3日
练习内容：第三步功。
练习时长：2小时
操作方法：垂腿坐，呼气注意丹田。
身体反应：感觉丹田处有温热感。
小结：武火，发现血压升高，改文火，守丹田，忘记呼吸！放松，安静下来，守其一，一念代万念！

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练习时间：2020年2月4日
练习内容：第三步功。
练习时长：2小时
操作方法：垂腿坐，呼气注意丹田。
身体反应：感觉丹田处有温热感。
小结：文火，守丹田，忘记呼吸！放松，安静下来，守其一，一念代万念！轻轻呼气，重点训练呼气:细，长，深，匀！