介然有知的练功日记

介然有知

去年肠胃不好，有炎症，5月到8月练习了三个多月，当时应该是通督了。练功的时候能感觉到真气聚集于脑后，进而到鼻子两侧，进而下到嘴里，产生大量津液，如此循环几圈。后来懈怠了，断断续续地练习，有几次练功能感觉到百会跳动，偶尔下巴跳动，喉咙跳动，应该是在疏通任脉，不过肠胃一直没好。最近发了一次烧，胃口反酸，消化不良，后背疼痛，身体更差了。决定重新从第一步练起，也写日记记录一下，帮助自己观察练功状况。到现在坚持了一周多，每天1到2小时，第一步心窝能感觉到发热，胃口好了不少。这两天在练习第三步。

介然有知

1. 2021年3月21日，总练100分钟，60 + 40；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 大腿、肠胃不时跳动，太阳穴侧旁跳动，心窝、丹田有时温热，尾椎有时跳动，脑后发胀，感觉不是很通畅，鼻子感觉有气通过，口里有凉爽的感觉。第一次可能是呼气过重，口干。第二次练时感觉到有气从尾椎慢慢升到命门。

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1. 2021年3月22日，总练100分钟，80 + 20；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 大腿、脚底不时跳动，心窝、丹田经常温热，感觉有气顺着鼻梁流下，舌尖清凉。有时有气从脊椎向上走，感觉不是清晰。头顶偶尔刺痛。

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1. 2021年3月23日，总练100分钟，60 + 40；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田；睡前采用侧卧姿势。
4. 感觉有气在鼻梁缓慢流下，舌尖清凉。头顶有气聚集。
5. 今天练功的时候感觉很困，经常坐着坐着思维就不受控制，身体有时忍不住向前倒下。

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1. 2021年3月24日，总练120分钟，60 + 60；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 面部、舌尖清凉。头顶有气聚集。大腿、脚底偶尔跳动。

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1. 2021年3月25日，总练100分钟，100；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时有意无意往下送。
4. 舌头清凉。刚开始练功时，真气聚集于鼻子附近。渐渐地，气体聚集于头部，胀胀的，然后感觉慢慢减弱，嘴里产生大量津液，几乎无法感受到下丹田。过了一会，真气又集中于头部，然后减弱，嘴里清凉，如此三四次。我猜应该是真气顺着任督不断环流，只不过任督通的还不是很彻底，真气到头部以后总是要一段时间才能下去。左肺的背面靠下感觉疼痛，应该是在调理。

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1. 2021年3月26日，总练60分钟，60；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 脖子跳动，额头清凉，头顶略微有气感。

介然有知

1. 2021年3月27日，总练40分钟，40；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 丹田温热，额头清凉，尾椎有气感。

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1. 2021年3月30日，总练110分钟，60 + 50；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 脑后有气感，舌头清凉。

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1. 2021年3月31日，总练60分钟，60；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田

介然有知

1. 2021年4月1日，总练100分钟，60 + 40；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 气聚集于脑后，很涨，鼻子有气感，舌头清凉。

介然有知

1. 2021年4月2日，总练120分钟，30 + 90；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 第一次练时脑后很涨，第二次练快结束时脑袋拘紧，舌尖感觉略微清凉。这几天练功时心窝和丹田几乎感觉不到气，用跟以前一样的意念和呼气强度会口干舌燥。连着几天便秘，不知道是不是在调理。

介然有知

1. 2021年4月3日，总练120分钟，90 + 30；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 丹田充盈温热，嘴里口水不断。
5. 今天把呼气放得更轻了，之前或多或少会想像呼气时是对着丹田呼，也就是真气是被呼气吹到丹田的。但今天尝试任由呼气自然，只是在呼气时感受着丹田。这种方式下，即便呼气结束，在吸气还没开始的时候，真气好像也会随着呼气的余韵继续慢慢汇聚到丹田里。真气与呼气似乎并不完全是同时动的。嘴里也没有那么干了。

介然有知

1. 2021年4月4日，总练150分钟，90 + 60；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 第一次练时周身很热，有时脊椎到脑袋像是被真气撑起来，不需要什么力气就可以坐直。第二次练时，脑后好像有真气顶着。

介然有知

1. 2021年4月5日，总练90分钟，30+30+30；
2. 第三步：调息凝神守丹田；
3. 正坐，身体放松，呼气时注意丹田
4. 脑后很胀，舌尖清凉。
5. 这几天身体不是很舒服，没什么力气，大便发黑，可能是胃炎有点出血。练功的时候肠胃没什么气感。可能休息两天。