重练真法日记

入门小白

练习时间：6月12日，晚上10:20 - 11:10
练习内容：呼气注意下丹田。放松 --》呼气专注丹田 --》放松 --》呼气专注丹田。
练习时长：50分钟。
操作方法：晚上坐式。
身体反应：放松，让识神退去，把身体交给元神做主。这个方法对我比较管用，往往一会儿之后就进入一个比较好的状态，但只要试图每一次呼气注意丹田，就难免也注意到吸气。一会儿就得再放松，好像在守下丹田，好像又不在守。会走神，也能耐心的拉回来。丹田有气团和鼓胀的感觉。
问题：好像没办法忘掉吸气，每次状态好一点就会没那么自然了，等完全放松又会不记得守丹田，会走神。

入门小白

练习时间：6月13日，晚上10:00 - 11:10
练习内容：呼气注意下丹田。放松 --》呼气专注丹田 --》放松 --》呼气专注丹田。
练习时长：70分钟。
操作方法：晚上坐式。
身体反应：放松，让识神退去，把身体交给元神做主。前半个小时杂念纷飞，后面才清净

入门小白

练习时间：6月14日，晚上9:15 - 10:15
练习内容：呼气注意下丹田。放松 --》呼气专注丹田 --》放松 --》呼气专注丹田。每次有杂念的时候，就拉回来。
练习时长：60分钟。
操作方法：晚上坐式。
身体反应：刚开始坐的时候，会很焦虑紧张。身体可以放松，但心理不能。不断地拉回杂念，试图不要思考，不要用意识去赶走意识，主要集中在放松，感受各个部分的放松。
有一次被一个念头带走了，不知不觉中突然感觉背上一紧，然后就知道自己进入一个状态了，呼吸非常自然，身体内部联通，有一个意识特别清醒。但是还是会走神。
问题：好像没办法忘掉吸气，每次状态好一点就会没那么自然了，等完全放松又会不记得守丹田，会走神。

入门小白

练习时间：6月21日，中午1：00-2：30，晚上9:30 - 10:55
练习内容：呼气注意下丹田。放松 --》呼气专注丹田 --》放松 --》呼气专注丹田。每次有杂念的时候，就拉回来。
练习时长：180分钟。
操作方法：中午坐式，晚上盘腿+坐式。
身体反应：不断身体放松。每次想要专心感受身体的时候心理会很紧张，可能是不习惯脑子不思考，不知不觉就有杂念，不断地拉回杂念，最后跟自己说放松，别跟杂念作斗争。不要思考自己的姿势对不对，不要思考呼吸自然不自然，就放松，不要用意识去赶走意识，盘坐比垂腿坐效果更好，很快感觉背上一紧，然后就知道自己进入一个状态了，呼吸非常自然。但是维持不了多久。唾液不多。有一次感觉到前额有一道气感。
问题：最后静下来的时候就困了，唾液始终不多

入门小白

06/21 第一功 上午10：30-12：20
例假第一天，呼气注意心窝部。
练习时长：110分钟。
操作方法：坐式
身体反应：身体放松。每次呼气时想着心窝部，脑子里尽量什么也不想，专心感受身体的放松和心窝部。有的时候感觉呼气 。
问题：其实攻感不错，但想到一件特别容易激动的事情，半个小时没拉回来，感觉白练了

入门小白

06/21 第二功 下午断断续续2：40 - 4：20
例假第一天，呼气注意心窝部。
练习时长：60-80分钟。
操作方法：坐式。身体放松，自然呼吸，每次呼气时想着心窝部，专心感受身体的放松和心窝部。觉察到走神时简单停止，继续放松感受心窝部 。
身体反应：练一会儿就会身体塌下去，往左边歪。到后面后背发热，背上一处疼痛。心窝部有什么东西涌动的感觉。
问题：不能静下来很久，静一会儿就走神了

入门小白

06/21 第三功 晚上9：10 - 10：10
例假第一天，呼气注意心窝部。
练习时长：60分钟。
操作方法：坐式。身体放松，自然呼吸，每次呼气时想着心窝部，专心感受身体的放松和心窝部。觉察到走神时再回来，继续放松感受心窝部。
身体反应：功态很好，后面心窝处发热，后背发热，左边脖子有一根筋感觉疼，练得非常舒服，呼吸绵绵，心里很宁静。但练一会儿就会身体往左边歪。总体来说晚上的状态比早上好很多。

入门小白

06/22 第一功 下午2：00-2：20 第二功 晚上9：40 - 10：20
例假第2天，呼气注意心窝部。
练习时长：60分钟。
操作方法：坐式。身体放松，自然呼吸，每次呼气时想着心窝部，感受身体的放松是一个大背景，在这个背景下呼气注意心窝部。
身体反应：感觉壮火食气了，一开始很专注地每次呼气注意心窝部，感觉到口干舌燥，赶紧放松了意念，把注意力放在放松身体上，并且把心窝部的范围扩大到整个中腹部，但每次呼气注意心窝部，还是会上火的样子，有点着急。不知道是不是意识过重，太过紧张。但练一会儿就会身体往左边歪。

入门小白

06/23 第一功 下午2：23-3：30
例假第3天，呼气注意心窝部。
练习时长：67分钟。
操作方法：坐式。身体放松，自然呼吸，每次呼气时想着心窝部，感受身体的放松是一个大背景，在这个背景下呼气注意心窝部。
身体反应：也许是因为中丹田容积小？气感很明显，中丹田发热，发烫，或者撑得像个球，或者汩汩作响，或者轻微跳动，呼吸绵绵，杂念不多。但壮火食气也很明显，一开始很专注地每次呼气注意心窝部，很快就口干舌燥，赶紧放松了意念，把注意力放在放松身体上，并且把心窝部的范围扩大到整个中腹部，还是会上火，于是把注意力放在每一次呼出的气上，唾液这才渐渐增多。但练一会儿就会身体往左边歪。
问题：一专注就上火，还怎么练第一步功呢？

入门小白

06/23 第二功 晚上9：40-10：10
例假第3天，呼气注意心窝部。
练习时长：30分钟。
操作方法：坐式。身体放松，自然呼吸，每次呼气时想着心窝部，主要精力感受身体的放松和放空，这是一个大背景，在这个背景下呼气注意心窝部。
身体反应：气感很明显，中丹田发热，发烫，很快就进入一个好的功态，呼吸绵绵，杂念不多，但心中非常不安，练一会儿就会身体往左边歪。