我的练功日记，请老师指导

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真法的老师功友们好，先自我介绍一下，本人今年38岁，中学时代看武侠小说就喜欢气功，近2年曾练过智能气功，因没有老师指导，出了偏，练的印堂紧固，头沉重，就好象带了一顶很重的帽子，看电脑，气全部聚在头部印堂，一闭眼，气聚得更紧，彻夜不能睡眠，严重焦虑害怕，怕造成精神差点失常，抗精神忧郁焦虑治疗，缓解但未能治愈，服药后精神恍惚，对气功产生严重畏惧，但出偏影响不能纠正和消除，影响生活。近段时间在看到网上报道甘肃卫生厅的真气运行法，自己也在网上查了一下，决心练习真法，纠正出偏。现在练习一个月半。感觉效果明显，博大精深，心态明显好转，出偏已有较大缓解，决定开始写练功日记，希望得到尊敬的老师及功友们的帮助和指正。

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2014年9月1日开始第一步。
垂腿坐每天三到四次，每次40至50分钟。
开始几天完全不能入静，脑子里非常混乱，印堂严重紧锁，学习视频12天练真气运行法学中医，用重意识注意呼气，曾经出现胃部严重紧缩，类似于胃部出偏的感觉，印堂有点松了，后来一直注意放松呼气，10余天后，慢慢有点缓解，胃部难受时默念夏威夷疗法，杂念不断，不能入静。5日后，开始焦虑减轻，开始呼气注意丹田，慢慢有了心窝部到丹田热的感觉，意识意念过重，下腹部涨疼，慢慢缓解，期间杂念慢慢能够减轻。15日后开始慢慢体会呼气，注意轻守丹田，印堂紧锁的感觉，20天后精神焦虑缓解明显，睡眠改善，开始尝试减药，10月份练功都是晚上9点左右一小时，睡到半夜醒来1小时，早晨6点醒来1小时，中午1小时左右。

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我的练功可能第一步、第二步都不是很规范，第三步开始意守丹田，下腹部感觉明显，平时也能做到力聚丹田。10月份开始慢慢能够浅浅的入静了，但是印堂的力量还是有，不知不觉的意念又会分一部分到印堂去了，有时自己就把这股力量引到百汇，经常有百汇紧缩跳动的感觉。10天前，会阴有感觉，下丹田有一股力量微微的向下朝阳具根部，接下来有一次练功1小时尾闾难受，下一次练功尾闾就没有难受过了。接下来练功后背紧锁的感觉严重，有时候难受到眼泪都要流下来了。经过几次很难受的感觉后，接下来练功尾闾到命门一直都是有重重感觉的，后背夹脊总是麻酥酥，一直有贴了一张纸的感觉。从后背开始麻酥酥以后，头颈部到玉枕开始有感觉了，玉枕有了沉重，一有这个感觉，意念不自觉的就到百汇去了，玉枕没有很难受过，有时玉枕有紧缩感，可是百汇的意念一紧，玉枕就没什么感觉了。好像全部到百汇去了，百汇和印堂又开始感觉难受了，好像气又开始集中了。最近几次意念里有想把印堂的力量引下来的意思，也有鼻子发酸沉重，嘴唇发麻，有时有口水增多的现象，只是百汇和印堂的感觉没有轻多少。自己总结意念还是有点重了，很容易哪里有感觉意念就往哪里去，后背上升时意念引导的力量还是很小的，从印堂到鼻子有一点点意念引导了。现在平时不练功时的感觉是百汇经常有紧缩感，印堂有一股力量下不来，平时多看一会儿电脑电视印堂难受时，眼睛也难受，精神状态倒是有改善较大，能够做到对这个状态不害怕，以前都是会引起焦虑。

zsayk

自己比较以前练的气功，真的是有很大区别的，其它气功可能老是要求用意念追求气感，做导引，没有人指导真的会出偏。真法就不一样，让人放弃气感，只要求守静，能够让人心静下来。现在我是轻轻的意守丹田到命门一带的区域，稍微多一点丹田的感觉，再就是轻轻注意呼气，气感反而小了些。就是尾闾到命门之间一直有沉重感，夹脊有贴纸的感觉，百汇和印堂老是有力量感觉较重一点，经常百汇会有力量集中，鼻子会发酸，嘴巴嘴唇有麻感、喉咙也会麻痒都有一点点感觉，也想问问老师，我这个算不算通督了，要不要再重新开始第一步和第二步的功法练习。还是继续轻轻注意呼气，轻轻意守下丹田。百汇有力量的时候能不能关注，还是要防止让力量在百汇集中。

hahuhu2000

真法没有意念，不能以意领气。

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[b]10月14日，晚上9点开始练功1小时，轻轻注意呼气，意守下丹田。尾闾到命门沉重，夹脊麻痒感。百会时有感觉。默数1到10，印堂有力量聚集的感觉，用意有往下的感觉，聚集更严重，索性只注意呼气，注意放松，杂念不断，有杂念了能够自己察觉，然后注意默数1到10，杂念减轻，过一会杂念又起，重复杂念察觉即放松默数。在练功中做到印堂的力量不去注意，不往下引。脸面两侧，脖子又麻痒，蚁爬感。早上5点醒，练功一小时，感觉与头天晚上相同。印堂有力量集结，精神能够放松，感觉练功一次感觉就轻一次。只是练功中有时会纠结还要写练功日记，会去关注练功时的感觉，有时还会想这个状态、这个感觉要怎么记录下来，反而影响了练功。以后要克服这个问题，练功时专心练功，然后回忆练功经过，消除对练功状态的影响。

年轻人001

功中只要轻轻注意呼气，轻轻意守下丹田。其它都任其自然就不会出偏。杂念将随着您的功龄增长而逐渐减少。我感觉您练的蛮好的，为了健康，加油！

zsayk

谢谢hahuhu2000和年轻人001 的指导，我会努力，加油

zsayk

10月15日中午练习45分钟，晚上9点练习1小时，前30分钟垂腿坐式，有点瞌睡不自觉往前冲了，后30分钟在床上改自由盘式，练完直接睡觉了。10月16日5点半醒来，垂腿坐式1小时，后20左右被外面的喇叭放歌曲影响，心里想这是对我锻炼定力的好机会，心想不去理他，可能定力不够，心浮气躁，沉不住气，提早几分钟结束。心想下次还是早点起床在早上开始吵闹前结束练功。练功都是轻轻注意呼气，轻守下丹田。默数1到10，杂念不断出现，不断调整，百会穴、印堂有重感。练功中还是守不住呼气，守不住默数，印堂有紧缩感时，杂念多，也会不自觉加重对下丹田的意念，察觉后调整加重注意呼气，加重注意默数1到10的，下丹田压力减轻。练功中不断自我调整，努力向轻轻注意呼气，轻轻意守丹田发展。以前舌抵上腭的时候，牙齿是似咬非咬，嘴唇闭得不是很紧，有时不自觉会有口水流出，嘴唇用似笑非笑，微笑的嘴型，闭合嘴唇，口水不再有外流现象，嘴唇也会有酥麻感，牙齿也会有一点点感觉酥麻。现在感觉主要就是头上有重压、麻痒感，环头也有重感，有时还是比较难受，不过和以前的出偏自我感觉还是有很大不同了。

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10.16中午45分钟，晚上1小时，10.17早上1个办小时，轻轻注意呼气，轻轻意守下丹田。有时头部发紧，印堂紧，杂念较多，默数1到10，一察觉有杂念，就眼半垂帘，留一条缝，去掉杂念。

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10月17日、18日每天练功三次，每次1小时，注意呼气，轻守下丹田。呼气有声音较能入静，注意呼气不发声音反而焦燥，不利于安静，只注意放松注意呼气，慢慢习惯后注意放松呼气

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10月19日，练功三次，每次1小时，轻轻注意呼气，慢慢体会自然在呼气，轻轻地去注意，轻轻守住丹田，有时候能体会整个胸腹腔。呼气也慢慢在做到不发声音，不要刻意去不发声，循序渐进，自然而然的去达到。

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10月20日，早上有事没练，中午30分钟，下午5:30分开始1小时，中途停5分钟。晚上垂腿坐式30分钟，自由盘式约30分钟。轻轻注意呼气，慢慢体会呼气，轻轻注意整个胸腹腔，轻轻体会丹田到命门的感受。默数1到10.    感觉：呼气慢慢在减轻，杂念慢慢减少，感觉气感在减轻，头部印堂还是有感觉，有时鼻梁很涨。

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        一、时间。 2014-10-21 三次练功，6:00---7:00  12：20-13:20  21:00-20:00垂腿坐式 前20分钟第三步功、后40分钟类似于第五步功：
        二、功理。调息凝神守丹田，轻轻注意呼气，慢慢体会自由呼气，轻轻注意整个胸腹腔，轻轻体会丹田到命门的感受。默数1到10.   
        三、练功过程和反应。呼气慢慢在减轻，杂念慢慢减少，感觉命门，后背的气感在减轻，头部印堂还是有感觉，有时鼻梁很涨，有杂念了，印堂就难受。
        四、练功体会。 杂念会不断出现，轻轻体会念起即觉、念觉即止，多关注胸腹腔以及丹田命门的感受，印堂的感觉就轻一点。对外部嘈杂环境的适应定力也在加强。

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     一、时间。 2014-10-22三次练功，5:00---6:20  13：00-13:30  22:45-23:15垂腿坐式
     二、功理。调息凝神守丹田，轻轻注意呼气，慢慢体会自由呼气，轻轻注意整个胸腹腔，轻轻体会丹田到命门的感受。默数1到10，逐渐的开始试着杂念少时，不数数.   
        三、练功过程和反应。呼气慢慢在减轻，杂念慢慢减少，感觉命门，后背的气感在减轻，有时候丹田和后背没有多少气感，只有轻轻松松的感觉。有杂念了，意念就会上头，有点点难受。
     四、练功体会。 开始能够慢慢调节呼气和注意丹田的火候，杂念也在向念起即觉、念觉即止进步。对外部嘈杂环境的，杂音还需要锻炼，有时还会去关注，有时还会着急的感觉，需要更好的调节。