徐小辉的练习日记，盼老师朋友指导。

清净丹心

已经在韩老师指导下通了小周天。男性，身体基本健康。 目标：每天争取练习4个小时，争取打通大周天。练功生活化，经常注意丹田。日记中会出现一些我的读帖子摘抄，看到好的帖子我就摘录几句记录

进度：第五步。已经函授通督脉。呼气时轻轻守丹田。不要追求什么感觉了，一切都以入静为联系目标。加油！
时间：2016 1月31日
17点50练习到18点25分。19点练习到19点34分
感受：丹田有热感。练习到半小时就不想练了。练习过程中命门下有气竹子往上动，到了命门处分成2个左右深入到丹田了。舌头跳动了几次。
20点50分到21点半，没有气团包裹感，打坐到40分钟就感觉很累了，特别是后背。丹田特别是后腰一坐下就跳动不听。脸上有流动感，舌头有气流下来2次，嘴巴麻麻的。

22点到22点55分练习结束后要走走，躺下，或者站桩，不能老是坐。多活动。丹田想炒豆子一样，舌头有吸引力。腿上有时有跳动，其他没有感觉。比较累。心想不求气感，不追求成功，傻练。要站桩和静坐，太极拳结合，不能长时间总是坐着。
要动静结合，只打坐，不站桩，不练习动功会出问题。
时间：1月31日晚上11点练习到11点30分，坐在床上，困睡觉，坐在床上要把屁股垫高，这样脊柱才舒服。早上7点半到8点20分
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”；“以功为法，以守为成，以静为务”。，一切都以入静为联系目标。加油！
感受：后背发热，没有感觉。早上起床适合动功或者站桩，不适合静坐。
时间：2月1日早上9点半坐到9点50分吃早饭。
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”
感受：脸上好像被气定住，身上舒服，一会儿头犯困，昏沉。

时间：2月1日11点33分坐到
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”。以守丹田为主，全身感觉被气感包围时上丹田有气感可以守百会穴。
感受：一坐下就困，我睡一觉试试把.睡了40分钟自然醒了，打坐还是昏沉，我站桩了5分钟不困了，打哈欠，流鼻涕。所以早上练习或者犯困时可以站浑圆庄，抱球守呼吸。
15点15分到4点40分。坐了一会儿丹田发热，头部有温水充满在头上部，过了一会儿犯困了。休息了一会儿继续练习，练习时有时手部，丹田有饱满感，后背头部涨，上身很舒服，但是很快就消失了，全身只有丹田热，其他没有反应了。
时间：2月1日17点40分到18点25分，
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”
感受： 我上午练习没有什么感觉，下午练习功感好，一分钟就上来了 。后肩胛骨跳动带动舌头跳动，丹田跳动，后背有热流温水感，大腿跳，脚上跳动，感觉热流从丹田到了脚2次。后来犯困了一下马上就好了。半小时后又犯困。

时间：2月1日18点30到19点17分。
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”
感受： 命门里面不停的动，产生大力把我脊椎完全托住，舒服，感觉再练就不累，8触中的变大感，不追求。
这力量慢慢水银上行感，消失，还是在命门托住，命门有不停跳动。7点半到8点半练陈氏太极拳，第一遍打到单鞭时感觉身体被定住，后来不打时我站单鞭感觉一下，是这个姿势时丹田气能直接通过督脉上达头顶和双手，第二遍时打六封四闭门时也被定住一样的感觉，双手抱球往下按有些按不下去的感觉。现在在电脑前面打字，感觉后面有热水流动感。气感强了不狂喜，气感弱了不沮丧。
时间：2月1日22点到22点30分
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”要无时无刻不在养气，不是一定要选择了环境才练，我在坐卧行立间无时不守丹田，每一次呼吸都可以练习，这样气感始终在那里！
感受：
一坐下舌头有麻感，舌头动一下，左腿一根经就动一下，动了5分钟，有大批麻流从脸上下来，舌头麻了，口水多。
时间：2月1日23点12到0点。12点10分到12点30分。
丹田有时像抽筋，舌头好像也是。后来丹田有不停跳动。
我以前看过很多成功学书，设定目标，达成目标。看到一篇问题说21天打通大周天，所以想在假期多练习。设定21天打通，打不通也会功夫提高很多，听了老师的指导，我想1.第一个对功中的气感不追求，不留恋，不记录，来去自由，只关注丹田的感觉。2不要给自己太大的压力，生活中要舒服放松。就是锻炼身体，每天保证6个小时以上就可以了。要快乐生活，快乐练功，不想练习就停停。这篇文章是http://blog.sina.com.cn/s/blog_671444da0101m8i1.html通大周天日记一：有段时间没有记录我的通督日记了，离开真气运行普及班刚好一个月，在这一个月中我按照老师叮嘱一天也不敢懈怠，即使出门在外也抓住一切能够利用的时间练功！哪怕只能抽出30分钟，甚至10分钟我都不会放过！为了把握时间我宁愿每天早起一点，谨记老师教诲“只问耕耘，不问收获”。气感强了不狂喜，气感弱了不沮丧。做到心平气和地去对待。但是皇天不负有心人吧，终于在打通小周天的三周后打通了大周天，这也许是“天道酬勤”吧，是惊喜，也是奖励；是偶然，也是必然！
时间：2月2日
感受：半夜子时打坐心理会乱想，发现一些自己内心的缺点，敏感放大，多疑害怕了。其实每个人都有多多少少的小的缺点，不要放大，不要否定自己，就好像你身体不舒服，不要认为自己没有救了。。方法：子时不打坐，选择不害怕的时候打坐不就解决了嘛！不应该往疑虑、愚蠢里趣入。

害怕是智慧不足的原因，所以颠倒恐怖。如果打坐，1灯光明亮，2念3遍金光咒或者心经,清净经，再坐下。3可以站坐结合。4忏悔，发慈悲心，怜念一切众生。5回到宁静的大道之途，只有返视内心，多行善事。、修修桥、补补路。或者给流浪者施施粥、施施馒头、或施施衣物。做一段时间后再打坐就会好了。。也有快些的方法、比如若是无意间救了他人一命后你再打坐试试，保证什么恐惧立刻瞬间都消失的无影无踪。6白天可以出门往人多热闹的地方去平复一下心情

时间：2月1日7点半到8点。9点40到10点。10点15到10点37分。
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”
感受：刚刚坐下就有舒适得力感.身体被定住，感觉似乎初步入静。后来困了.睡觉没有睡着。如果以后上午或者下午再困可以站桩，站单鞭或者浑圆桩或者看书娱乐一会儿,不睡觉了。丹田以为的事情不考虑，其他想法，好的坏的都是自然的，身体的反应也是自然的，都是沿途好风景或者差风景，不考虑不关注，来去自由，道法自然，舒适放松休息。
15点43到点半，断断续续练了几次，发困，站也发困。以后早上可与打一遍太极拳，然后再练习。17点后丹田热后背热，头温热。我最近有点自卑，鼓励自己，每次练功前多发现自己优点。下午5点后容易坐舒服，每次打哈欠流眼泪和鼻涕后头脑清楚舒服。丹田之外的其他触动你去关注都是杂念.只要以平常心看待，切莫纠结于气感，一心守丹田就够了。


补充内容 (2016-2-26 15:19):
后来明白我还没有通小周天，只是初通了督脉。

清净丹心

时间：2月1日21点40到22点20分
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想，忏悔行善。
感受： 头部有感觉，丹田没有多少。后来发困，头部昏沉要睡觉的感觉。
问题：1.最近2天打坐老是发困，昏沉要睡觉的样子，不知道为什么，明天我睡觉迟点起床。9点再起床或者中午1点后睡个午觉1小时。
2.今天脖子酸疼硬有气感，似乎在冲击病灶，不知道是我以为在电脑面前时间长，还是最近2天打坐时间长了。
3.如果我坐了一会儿丹田没有感觉，走神，我可以练习二部功吗，等丹田有感觉了再轻轻的。
4.什么时候我应该守住百会呢，按照老师的指导我目前应该关注下丹田，暂时不管上丹田，是吧。而不是有杂念守住下丹田，没有杂念头部有启动，守住百会，全身膨胀入静就守住虚空。虚空就是膨胀舒服的感觉，有全身膨胀感时候不守住丹田。
时间：2月1日22点50到点分23点30分
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想，忏悔行善。
感受：到了11点，舌头有吸引力大，头上产生巨大吸引力。后来头上没有感觉，丹田开始气动膨胀，身体被膨住，到了半小时犯困了，是不是我打错时候想的多了，头脑累了，
我打算打通大周天到兰州学提高班。每天由于假期时间多，静坐时间长不好，要增加一下站浑圆抱球站桩的时间，减少静坐时间。每天上午先太极或者抱球站桩听息，然后想练习就练，不想练习就下午练习。多活动，多与人交流。晚上子时练习，可以在家人一个房间，他们睡觉我练习，不要在单独房间练习。
23点35分到24点浑圆抱球站桩听息，站抱球浑圆站桩时不用守丹田，老师对吧。
2月2日0点05分到1点
坐下后，感觉身体很棒，罡气正气很足，可能是刚刚站桩的结果，所以要多站桩。状态不错，丹田热感，有时像水开了，我让他降降温。丹田外我不管，思想只在丹田内，体外事我不闻，丹田里面有乾坤。如果一开始练功丹田没有感觉，特别是上午，可以想想“丹田内，热麻涨”，丹田有感觉了再练习第五步。今晚我想想丹田像电饭煲在烧饭，马上丹田火热，有点难受，我就想轻轻的，放松，像电饭煲在保温，似乎闻到米饭的香味了。我看有的书上写可以观想丹田有一轮圆圆的明月，下次可以试试。
时间：2月3日11点到11点46分
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想。
感受： 很舒服，身上有膨胀感，腿上有少许，后来困，昏沉，就停下站桩休息了
 语录基本要求：“不着急，不用力，不追求，不害怕”。
12点13分中午睡觉 1小时，刚练习几分钟后舒服，后来困了。下午4点散步回来身上很热，感觉不错，后来困了。晚上18点练习到18点40分，丹田和脚步都有热感，后来困了，打瞌睡。我最晚是1点睡觉到9点，中午睡觉了半小时左右。关于昏沉网友支招，1前期是个很自然的过程 太过于注意虚的东西反而影响练功.2睁眼停练后很容易恢复常态3肾水不足才见昏沉 4昏沉打瞌睡，是由于真气正在疏通大脑经络
你的大脑会越来越好用的5多练习动功。

时间：2月3日21点30分坐到22点30分
进度：第五步。“有欲观窍，无欲观妙”保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想。
感受： 真气在颈部集中，感觉在冲击病灶。真气上头，温水感，后来有些昏沉。我感觉每次真气上头这2天就会昏沉一个原因可能是1真气正在疏通大脑经络2神不足，打坐才会犯困。

摘录：筑基的基础要明白呀！第一要明见本性，知道本性清净。第二要丹田有气感，见性光。第三要有功德在身，就是做好事。
时间：2月3日23点14分到24点05分       0点40到1点和前面类似
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想。
感受： 丹田里面好像什么也没有，脖子酸痛，头倒向前面下面，身体倒向右边，以前四步功时是命门腰，现在换成了脖子，头部有气感，后来就昏沉发困，好像回到了第四步功法，功夫好像退了。发困后站起了睁眼站了几分钟，打哈欠流眼泪，后坐下练习，后开始脖子酸痛头发沉犯困。可见犯困不是因为我缺少睡眠，每次脖子酸痛气上头，头部感觉向前向下沉就犯困了。   0点40到1点和前面类似

时间：2月4日11点到11点35分
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想。
感受： 一坐下就舒适得力，耳朵和腿上有蚂蚁行。脖子酸，身体往后倾。半小时到了昏沉发困
下午15点到15点30分钟。
先2步功，感觉热了后守丹田，丹田很热，全身都燥热，把衣服外套脱了，舒服了。

。问题：老师我这2天功夫是不是退了。我感觉这2天没有气通过舌头下来。这2天丹田也没有什么感觉，主要就是脖子酸痛，身体往右倒下，头部往前倒，然后就是昏沉困了。每次坐的时间也不是很长，到了半小时后就坐不下去了，入静也感觉不是很深，请问为什么呢。
16点0坐到17点
听静功音乐坐，耳朵有多次蚂蚁爬的感觉，腿上，后背有跳动。全身感觉松了，膨胀，有入静感，有再坐也不累的感觉就对了。打哈欠，没有昏沉，后背发热。
17点05分坐到17点30分，开始很好，有入定感，后来没有了，后来昏沉困了。
问题：如何调整追求欲望太强呢呢？1是不追求气感，不管有没有气感，放松，注意力放在身体里面都是练习。2不追求打通大周天，不追求进度，要顺其自然，只要舒适休息就好了3不追求练功时间太长，要讲效率。是这样的吗，老师。主要是上面哪条。
时间：2月4日21点10分到
进度：1.呼气时注意气从任脉下行到丹田，待丹田有感觉就凝神紧守呼气注意下丹田。2最近关键是不追求，不追求大周天，不追求气感，不追求每天的练功总时间和每次的练习时间，舒服享受的练习，不想练习就停下。注意力放在身体里面就是练习。练功生活化，经常注意丹田。直接守丹田是错的，你丹田没有气感，守也守不住，守丹田是为了入静，不是为了气感。
感受： 
时间：2月4日
晚上11点到23点30分，丹田有热感，其他没有感觉，不想练就不练了，睡觉。反思：每天晚上10点半准时睡觉，感觉好想练就练练，没有感觉就直接睡觉。白天一般不练习，只在11点到13点和下午5点到7点联系。每天3个小时，分别在中午11点，下午5点，晚上9点半，很想练习就长一点，不想练习就停。
2月5日。早上练习了3次，没有多少感觉。第三次练习时犯困。老婆说我又开始打呼噜了。
问题：1.是不是我第五步的方法不对，呼气时轻轻注意丹田，我一直是在我呼气的时候，默念“轻守丹田”。是不是需要注意呼气时气息流到丹田。
2.我应该从第一步开始重新做吗
3.
晚上18点半到19点10分。先做1，2步，丹田有感觉就有注意丹田，开始很好，半小时后昏沉。我的上身会随呼吸前后轻微的移动，一般会在移动中发生昏沉
晚上0点练习到1点，上身有膨胀感，后来身体消失，没有杂念，入静定。

时间：2月9日15点40分坐到
进度：第五步。呼气时注意气从任脉下行到丹田，待丹田有感觉就凝神紧守，呼气轻轻注意下丹田。保持良好心态 更好,正能量，说话做事，心理要朝好的方面想。最近关键是不追求，不追求大周天，不追求气感，不追求每天的练功总时间和每次的练习时间，舒服享受的练习，不想练习就停下。注意力放在身体里面就是练习。练功生活化，经常注意丹田。。
感受： 
时间：2月10日17点到17点30分。18点20到18点40分
进度：第五步。呼气时注意气从任脉下行到丹田，待丹田有感觉就凝神紧守，呼气轻轻注意下丹田。
感受： 有时嘴巴里面有麻感，身上腿上有跳动。有时后背有力量膨住，很舒服。

时间：2月12日11点到11点30分
进度：第四步。呼气时注意气从任脉下行到丹田，待丹田有感觉就凝神紧守，呼气轻轻注意下丹田。
感受：晚上侧卧练功，睡着了，到半夜发现身体上有气感，似乎在自动练习。是不是真的在练呢。有时有膨胀感，很舒服。
时间：20点40分到21点30分
进度：第四步。呼气时注意气从任脉下行到丹田呼入丹田，待丹田有感觉就凝神紧守，呼气轻轻注意下丹田。
感受： 有时腿上，身体有跳动，脸上有跳动，痒痒，有时后脑有感觉，右太阳穴。
时间：22点到22点30分到1点 可以把金光咒教给老婆
感受：头上右太阳穴有水银流动感，后脑勺有流动感。
摘录：1 练不练功都可以舌抵上腭。舌尖轻抵上腭后舌头自然有放的地方，何必操这心啊。
2人不同丹田的具体部位不同，你就按肚脐下一寸五左右守，当真气充足时，小腹部最充实的部位就是你的丹田，那时守着反应最强的部位就行了。3所谓的心窝部实际上就是中丹田，既称“田·”就有一定的范围，其实剑突处、巨阙膻中等穴和两乳正中都在这个范围内。在这范围内守哪儿都行。守胃区没反应，可改守这个范围内的其它部位。

时间：2月 13日11点到13点. 14点到15点
感受： 守中丹田时有麻感下行。我估计我之前是督脉初通，任脉没有通，没有形成任督脉循环。嘴巴有麻感。脸上头部有时痒痒虫行感。
22点到22点40分。
命门有股力量往上顶，又不上去，稍微有点疼，我放松丹田，轻微意念。后腰和腰的右边不停跳动，流水感，似乎有很多水从会阴流到命门，2个大腿不停跳。丹田很舒服，脊柱有膨住感，不累感。
摘录：
符黑: 1没形成周天环流的原因很多，最主要的还是真气不够充足。但这个不能追求，也追求不到
2如果你第一次只是通的督脉而不是任督循环的话，可能根本就没通。单一的通督脉而没任督循环没多大的价值，只能说明进入了第四步功，另外还须与气感相区别。
3环流了也很正常，因为第一次环流时是要消耗相当部份真气的，环流后就有可能在相当时间里感觉不到气感，就需要守丹田来培育真气。一般人很难在第一次通后连续感觉到再通，培育真气需要耐心，不用去管它，一切顺其自然。
继续守丹田，水到渠成

23点到24点06分
感受：这次练功时间最长，后脑有流水感，嘴巴里面有力量支撑，舌头有吸力。右太阳穴有吸力。气似乎从嘴巴下来就不知道到哪里了。练习过程很舒服。

0点27分练习到1点

时间：2月14 日15点20分
感受： 命门跳动。
18点到19点05分
很舒服，时间过的很快。嘴巴里面有力量往下拉，舌头被吸力卷曲，有点别扭。丹田开始时振动，后来平静。丹田感觉有力量往前喷射。呼吸变的慢了些，放松了。
21点24分到21点55分
嘴唇跳,
23点12分到1点。没有什么特别的感觉
摘录：空静】Peaceful(735163248)  11:37:04
安然坐已，我自清爽
想那些有的没的没有意义，更不要追求什么
把它当成一种业余爱好会更好

时间：2月 15日15点10分到15点40分
感受： 丹田温热
进度：第四步。呼气时注意气从任脉下行到丹田，待丹田有感觉就呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 15日16点46分。17点50到18点55分。
感受： 中下丹田有饱满感。困了 就睡了一觉。醒了5点50分继续练习。先练习第一步功，不断打哈欠，流鼻涕，非常舒服。后来感觉中丹田和下丹田变成气球一样，充满了气，非常舒服，感觉手部也被充满气，两条腿的内侧也被充满气，腿上，手上有时跳动，头上没有，身体到了最舒服的状态，是一种享受。后来命门有跳动，有酸麻感。要不追求，不追求进度，不追求气感，放松享受，快乐舒适，健康自然。
问题：我是先练习一步，然后2步，丹田有感觉时呼气轻守丹田，这样做没有问题把。
摘录：1
记住：1不要追求功感2不强行引导真气3心态平和4按照正确的方法5坚持以上四点不动摇！
2
通了周天！气感不明显是对的！！说明经络通畅！多在静上下功夫
3真法一二步功注意呼气，疏通任脉真气到达丹田后就是调息凝神守丹田，并且养多于炼，应该轻呼吸轻意念才对。就是真气过尾闾冲关时也只能延升吸气，以助真气沿督上行。可你一直强调呼气，该养不养，强行催气，催得丹田发涨感到憋气而真气无增，空催空转，使气机紊乱而致百病丛生
4数息主要是心不静时，定心的，到无杂念可以随息了，就可以不数了

进度：第五步。先练习1，2步10分钟左右，待丹田有感觉就凝神紧守，呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 15日21点20分到21点40分.22点到24点。
感受： 没有多少气感。睡前在床上，一只手在头下面，感觉后面的整个脊柱里面水流感。头上没有。
15点05分练习到15点39分
后腰不停的振动，有时像有水在流动。坐下后感觉很舒服，身上，头上，脚上都有气感微微包裹，非常舒服，不练习时后腰也在不停的动。半小时后不想练习了就停下了。坐在电脑前面也能感到丹田振动，饱满。儿子和邻居家去游玩了，老婆去学驾照了，我舒适的坐一坐。大概此刻是我一辈子最幸福的时刻了。16点到16点半。坐下后感觉后脑跳动，丹田，督脉，脑袋被充气，任脉没有任何气感。
摘录：1小便时，应该咬牙 2晚上11点后练习属于熬夜，初学者不适合。
19点30分到20点40分。太极拳一遍，然后站桩，每天节假日上午和下午各站半小时以上桩功，抱球站桩时呼吸时默念松和静。如果能入静就什么都不想。

清净丹心

站桩时后腰跳动，头上有跳动。
22点到22点30分点。
没有什么特别的。
22点40到24点05分。
感受:感觉舒服，丹田跳动，头上有跳动，后脑有流水感，嘴巴里面有2次力量撑住的感觉。后来，左脚掌跳动，麻麻的，然后左脚掌开始酸疼麻麻的，有1次还疼的厉害。后来感觉丹田和上身没有气感，左腿有，左脚掌不停的疼酸麻麻的。持续到最后，身体倒向右边。整个过程身体还是很舒服的。
卧在床上练习和睡觉。左脚掌还在酸疼，睡着了后有几次被气感动的醒来了，有的是感觉热气上头了，不太舒服。有的是感觉丹田热的难受，我把被子拿掉了一床。
问题：1晚上睡觉过程中，几次醒来，感觉到真气在发动。我感觉体内的气有燥热感，是不是我意念重了。我一直是呼气注意丹田。网友【化神】玄通（空空居士）
指导我说是：意念重了。你这个阶段不能用那么重的意念的。我想应该不要练习第二步功送气下丹田。守丹田意念要轻，越轻越好。

进度：第五步。先练习1，2步10分钟左右，待丹田有感觉就凝神紧守，呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 17日9点半到10点。
感受： 意念轻微。一坐下就感觉很舒服，丹田饱满，脸上有跳动，感觉左腿，丹田和头上被气撑住，后背脊柱酸麻。半小时后不想练习就停了。左脚掌不疼了。最近存在的问题就是意念重了，有追求气感的嫌疑。要追求舒服，自然，入静。不追求气感。
摘录：1少关注气感，不追求，少记录。关注舒适，放松，入静。
2只静不动也不太好。每天适当运动25分钟，比较科学
3那些长期盘腿打坐，却不运动的修行者，年老的时候，据说都是腿脚发软 走路不行的。


进度：第四步。先练习1，2步，待丹田有感觉就呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 17日11点10分到11点43分。
感受：一坐下丹田就舒服了，后脑勺动，两只脚掌麻麻的。半小时后休息。
15点到15点20分。16点40到17点20分
丹田，头上，脚掌很舒服。右膝盖处酸麻。不练习时右膝盖酸痛，基本不能走路，我右膝盖以前受过扭伤，有关节炎。
晚上10点10分到11点
盖被子在膝盖上练习，感觉上身没有气感，腿上有温热，腿上和手上被气包围。后来嘴巴有虫行走感。
11点到12点
嘴巴有力量通行感。
12点以后睡觉，半夜发现腿酸痛的厉害，非常疼，可能在冲击病灶把。上身没有感觉，腿上有气感。
2月18日。
感受：追求来的气感强不是好事，要道法自然，轻松舒服的坐。14点42分到15点20分
进度：第四步。先练习1，2步，待丹田有感觉就呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 18日17点20到点30分
感受： 一开始没有什么。后来身体多处跳动。脚趾头偶尔有感觉。会阴有时跳动。后来右腿和命门同时动。每动一次右腿筋络轻轻疼一下。很舒服
晚上10点半到11点半
没有什么感觉，平常心

进度：第四步。呼气时默念轻守丹田，吸气时数数。
时间：2月 19日10点40到11点22
感受： 各处有轻微气动。被气包裹，舒服，没有其他感觉。下午2点到2点40分呼吸变慢了一些。丹田饱满。两眼之间有气动很舒服。
18点到18点30分。意念轻微，我呼气时默念轻轻。呼吸慢了一些感觉，全身有气感舒服，丹田有力量往前拉，丹田和头上跳。很舒服。不累。

进度：第五步。（有时先练习1，2步，待丹田有感觉就）呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 20日9点到9点32分
感受： 轻轻意守，呼吸绵绵，全身舒适。13点56分到14点24分
17点15分到17点20分。
开始没有什么感觉，半小时后头上有气动，嘴巴里面有下行感。
21点30到22点50分
丹田饱满，命门被气顶住，感觉脊柱骨弯了。总是感觉自己没有坐正。
23点到23点50分
脊柱有力量，感觉变形，身体往右边倒,舌头有吸力，要道法自然，舒服的坐坐不要追求周天循环。每天如果坐的时间长了，要结合站桩。因为已经坐在电脑前面很长时间了。
进度：第五步。（有时先练习1，2步，待丹田有感觉就）呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月21 日下午2点20分到14点37.17点到18点40分
感受： 要定时定点。要吧赚钱放在第一位。嘴巴虫行感。命门力量感。
21点30分到22点17分。
舒适自然
22点40到23点26分
丹田里面有很大力量，命门顶住。有点担心意念重了，开始把意念放到最轻。
进度：第五步。（有时先练习1，2步，待丹田有感觉就）呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 22日
12点半到1点。17点到17点半。18点到18点50分
感受： 18点钟边工作边练习，丹田有力，脖子不停的跳动，大腿跳动，非常舒服。
21点40到22点20分。
脚的上部 骨头处有气旋感，酸痛。身上舒服。22点30分到23点20分。平常。

进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 23日12点到1点。下午18点到18点30分
感受： 平常。丹田有力。22点08到22点48分
一开始丹田力量很多，我是呼气时默念轻轻。怕自己意念重了，丹田，脊柱有力量。半小时后感觉身上很轻了，
22点50到23点54分
命门和后脑勺同时流动感，舌头吸住，会阴有流动感，头往前倾，应该在周天循环了3次左右。40分钟后体内平静了。
进度：第五步。（有时先练习1，2步，待丹田有感觉就）呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 25日17点0分到20分
感受： 丹田饱满.18点到18点24分。18点30分到19点。
22点到23点。不知道是不是吃酒席的原因，喝酒吃牛肉了，没有静下来。丹田饱满，前额有气动。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 26日8点到8点半。8点40到9点05分.9点27到9点39分。
感受： 

清净丹心

时间：2月 26日8点到8点半。8点40到9点05分.9点27到9点39分。17点到17点40.
感受： 平常，鼻子跳动。17点50到18点。 18点20分到18点34鼻子，腿上跳动。右手臂跳，微微疼。
摘录；通督后守哪里的问题，实际上“有欲观窍无欲观妙”已经说的很清楚了，淡守丹田也叫作观窍，等真气在百会产生作用后（无欲）感到的舒适为观妙。这也可以认为相机而守。
练功开头时还是要注意呼气，等到达观妙阶段后你就会忘记数息，不是人为的不注意呼气。


22点25分到0点。有时嘴巴和鼻子跳动，痒痒，舌头吸住，命门顶住。

进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 27日
感受： 9点到9点40分。先呼气注意气入丹田后轻轻注意下丹田。没有多少气感，但是感觉很舒服，安静。丹田有力，头上有气动。
11点到11点30
13点44到14点10分
15点35分到45
16点49分到17点40分
摘录：1
练功时杂念太多应怎样排除？
这个问题多是刚开始练功的情况。排除的办法是，练功中用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。吸气任其自然。注意呼气就是以一念代万念。如果还是杂念纷扰，可用数息法，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不起即可放弃。
2先按步骤练习 不要刻意追求静 有杂念 不要想着驱逐 静观如是
3初练真法时不清楚，只是一味的追求 用力 快点把身体恢复健康，结果虽然通了督，但是身心越练越紧绷
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 28日
感受： 白天坐时没有感觉，下午3点半到5点打太极3遍真气运行，手指跳动，身体有上浮感。非常舒服。
17点40分到19点。前40分钟没有气感，后脊柱充实感。有点无聊。40分钟后丹田饱满，越坐越舒服。
22点22分到23点10分。丹田饱满，脸上有气动，后脑气动。坐的比较舒服。
23点20分到23点49分。两腿，脚掌，全身有气感。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：2月 29日----一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观
感受： 下午不练习时也感觉体内微微振动。17点到18点。脚上跳动，身体舒服。有时感到气把头部往上拔，气到了头部。
22点到22点40分。开始脸上虫行感，后来丹田饱满
问题：方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴处出现活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握。
关于第五步的方法：1.是守头顶百会穴这个穴位，还是守脑袋里面的上丹田就是泥丸宫。我的理解是守上丹田。
2守上丹田是不是不要忘了下丹田，也要注意一下。我的理解是无所谓，不需要特别注意。
3摘录：通督后守哪里的问题，实际上“有欲观窍无欲观妙”已经说的很清楚了，淡守丹田也叫作观窍，等真气在百会产生作用后（无欲）感到的舒适为观妙。这也可以认为相机而守。问题：如果真气在头部活跃，脑袋感觉还是有杂念，没有真正入静，能不能守上丹田。我不清楚什么时候应该守上丹田。
4每次练功守上丹田时间长了会不会有副作用，老师说应该少守上丹田，我不清楚如何把握这个时间


23点10分到23点46分。有时下丹田到头上同时发麻发热，有上浮感。有时下丹田产生温热感，力量很大。
摘录:1【化神】玄通（空空居士）(2326263678)  10:09:18
你首先要确认，你是不是已经小周天了
小周天循环是否明显
【化神】玄通（空空居士）(2326263678)  10:13:44
你只是通督了，并没进入小周天

【化神】玄通（空空居士）(2326263678)  10:13:58
你还是需要继续意守丹田，以促进 早日进入小周天
在这里我建议各位可以增加站桩这一项。因为站桩可以强化真气的质量。提升真气的力度。更偏向于炼气。而静坐更偏向于养气，养神。这样站桩和静坐结合起来是比较好的。特别一些经脉不敏感，根基比较差的朋友。只要长期的坚持站桩，是会得到改善的。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 1日
感受： 11点到11点30分。老师告诫我，小周天真正通以前，练功方法就是轻守下丹田，不用守上丹田。千万不要追求。
14点坐在电脑前面会阴部位不停的轻轻颤动。14点到14点27分，丹田饱满，其他平常。
22点20到23点10分。丹田膨胀感，后背膨胀感，头上有时有跳动。
23点10分到23点33分。右脚掌气动，微微疼。左小臂有气动。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 2日每天记录练习时间，每天要达到4小时。
感受： 
中午练习了1小时。下午16点40分到到17点20，到19点。开始静不下来，20分钟左右静下来了，丹田有膨胀感，后背，手上有，头上有时有，嘴上有虫行感，舌头被吸住。身体舒服托浮感。
22点30分到凌晨1点。我的腿有风湿关节炎，可能在冲击病灶。身体舒适，丹田有膨胀感。夜里睡觉发现两只脚被充气，右腿关节处疼，像小刀子在割。5点40分起来坐坐，感觉丹田有膨胀力。白天腿走路右腿膝盖有点酸痛,右脚掌有抽筋的感觉。
小周天通的标准就是胎息。

清净丹心

每天练习要达到4个小时，周末要达到6小时。子时和上午5点到7点为主。

清净丹心

3月3日。
18点13分到18点33分
21点30分到10点困了就睡觉到天亮。

进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 4日
感受： 7点40到8点20分平常心。不害怕，不着急，不用力，不追求。遣欲澄心神自清   事来则应事去无
9点18分到10点。
10点50到11点。丹田，会阴微微振动
22点40到24点20分。有时左眼和左脚掌同时有充气感。丹田，命门，会阴，脖子，右腿微微振动
练习了一下，感觉很好，但是困了就趴在床上练习，练练就睡着了，有时能感觉到气过头。

清净丹心

进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 5日
感受：11点到13点。丹田微微膨胀，舌头有吸力。没有其他感觉。

二十八生

请继续写啊，等着阅读呢，很有启发，谢谢分享。

清净丹心

时间：3月 5日

晚上19点30到21点。太极拳2遍，站桩半小时。头上有虫行感。
23点到23点50分。脸上和脖子有气动感。没有其他感觉。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 6日
感受： 中午坐1小时守丹田听太极老师刘勇讲课。晚上18点到19点。脸上有虫行感，丹田微涨，其他没有感觉。
22点到23点14分。有时会阴和头部同时跳动，有时丹田产生很大的向上的浮力。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 7日
感受： 下午5点到6点。晚上10点40分感到丹田气顶膨胀，有时到头上。
进度：第五步。呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 8日
感受： 11点开始练习前坐电脑前大腿根部持续跳动。下午16点30分到19点。断断续续练习。丹田有膨胀感，头上脸上有时间有虫行感。脖子有时跳动，没有托浮感和周天运行，感觉坐不住，住20分钟就不想练习了。
3月9日。3点半到4点半。
脖子经常有跳动。
17点到18点14分。18点15到18点40分
功友评价我的功夫。
尘缘(3113019188)  17:03:52
你就这水平，我还真以为你通任督了
尘缘(3113019188)  17:06:45
初级督脉还没太通透

真气运行法-苏州内养堂(2438013160)  17:08:05
不要取消别人，
初步浅层次通
还需加强
尘缘(3113019188)  17:11:35
慢慢练，注意守下丹田

22点14分到
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 10日
感受： 坐练很舒服。丹田命门发麻发胀。21点33分到
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 11日
感受：10点到。下午5点到6点。命门气顶，百会穴有吸力，脸上有气行感。
10点25分到
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 12日
感受： 11点到13点。有时脚掌有启动，有时眼部有启动。有时犯困。下午5点到7点。很舒服。练习丹田，头上，脚上有气感。脸上有气感。下巴和手上出现2次针刺感。
摘录
真气到命门了
怎么还没信息
信心
连云港 清风 已通督(2327953621)  16:26:24
我是以前通过了4次了
最近不通了
真气运行法-苏州内养堂(2438013160)  16:26:33
继续通
连云港 清风 已通督(2327953621)  16:26:37
没有周天循环的感觉
最近8天
真气运行法-苏州内养堂(2438013160)  16:26:54
丹田气还不足

真气运行法-苏州内养堂(2438013160)  16:45:04
大家现在还是不要11点以后练
11就需要入睡
除非你功力达到一定层次了

只是呼气意守
不调整呼吸
不加重意念
纯任自然无勉强

方法：呼气轻轻注意下丹田。
时任督流转就可以了。

这2天只要坐下舌头就被吸住，是不是被吸住就是在周天循环呢，感觉还没有很好的入静间：3月12 日
感受： 16点46分到

3月17日。18点练习到19点40分。
练习时脸上有虫爬感，印堂微动，脖子和腿上跳动到18点40分时舌头被吸住，舌头动命门就动。
22点11分到22点40分
23点到23点40分
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月18 日
感受： 10点05分到
只要坐下就能感到丹田微微振动，涨
除杂念的方法：不如说成“数呼气的个数”更具体、切实和全面，因为其他方法的所谓数息法不是这个意思；后念的那“六个字”最好换成默念“调息凝神守丹田”，因为任何文字内容都有其一定的意义。还是那句话真气运行法锻炼期间，最好不要掺和其他的方法和内容，尤其是自学初学者，特别提醒！
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 19日
感受： 下午开始半天都有周天循环感，一坐下就是舌头被吸住，脸上气动，会阴跳动，有时命门顶住的力很大。

方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 20日
感受： 
晚上11点以后睡是不要脸，1点以后睡是不要命。

打通小周天的标准 ：连续无断点的
这2天只要坐下舌头就被吸住，是不是被吸住就是在周天循环呢，感觉还没有很好的入静，是不是我功力提高了
连云港 清风 已通督(2327953621) 8:54:34
老师
真气运行法-苏州内养堂(2438013160) 9:10:30
吸住了
真气运行法-苏州内养堂(2438013160) 9:10:32
很好的
真气运行法-苏州内养堂(2438013160) 9:10:33
很棒的
连云港 清风 已通督(2327953621) 9:12:30
但是感觉静的不是很好
连云港 清风 已通督(2327953621) 9:12:35
老师
连云港 清风 已通督(2327953621) 9:12:42
经常有杂念
连云港 清风 已通督(2327953621) 9:13:01
我就数息或数丹田
连云港 清风 已通督(2327953621) 9:13:04
都对吧
连云港 清风 已通督(2327953621) 9:14:11
有杂念时应该数呼气次数还是呼气时数丹田，哪种对
真气运行法-苏州内养堂(2438013160) 9:14:44
注意呼气
真气运行法-苏州内养堂(2438013160) 9:14:47
数息可以
中午11点开始，2次打哈欠后身体非常舒服，呼气变慢。感到会阴动，丹田动，舌头吸住。
晚上10点开始，脚上和手上气动微微痛，头上气动，嘴巴痒痒，脖子跳动。丹田跳动。很舒服。脖子和头微微振动。

方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 21日
感受： 只要站或者坐下就能感到命门气动，后脑气动，脸上虫行。有周天循环感。很舒服。
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 22日
感受
17点到
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 24日
感受： 中午坐时感觉丹田和脚上微微动。坐20分钟后有呼吸慢了，忽然静了的感觉。晚上11点丹田像发动机一样在跳动
方法：呼气轻轻注意下丹田。
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 25日
9点40分到开始坐不住，半小时后打哈欠多个，能坐住了。下巴跳，会阴跳。17点到19点。晚上太极，后站桩，大腿和丹田动，站桩后我自然站立感觉身上微微被气膨胀很舒服，不想动。太极老师说要裆走后弧，胯部从后面绕，要经常打给老师看看，让老师纠正。我的发力没有从脚上发力，目前是错的。晚上23点练习一下困就休息了。
： 昨天功感很强，全身多处振动。

时间：3月 26日
感受：11点到12点。会阴持续跳动。不要注意丹田跳和会阴跳动，那是追求，要轻轻注意丹田。要始终告诉自己不要追求，不追求大小周天循环感，不追求身上气感，不追进度。
摘录
打坐只管入静，听息
不要去想追不追求 别管进度傻傻的练反而进步很快打坐的时间记一下，但坐的时候不要想我要坐多长多长时间。坐前记时，下坐记时就可以了
大多数时候是轻守下丹田为主。丹田以外的任何感觉都不要管。就这么简单。有欲观窍无欲观妙
不过始终记着风静老师的话，轻轻守着丹田，丹田之外任何感觉都不管，老师说的很对啊，练功就是这么简单。
一定要收功，收功就是收心，恢复常态。
感觉舒服自然，能安心守好丹田就行

方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月28 日
感受： 晚上5点到7点。感觉到后背到手臂在连起来跳动。头上有膨胀感，充气感。

方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月28 日
下午气感强，上午弱。下午14点30到15点17分。印堂有跳动。前半小时坐的舒服。坐50分钟后没有感觉了，就停
下了.
16点20分到16点35分。16点54分到17点50分。没有什么感觉。18点06分到

方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：3月 30日
感受： 15点50分到
在电脑前面工作时把主要注意力放在丹田。
3月31日。下午15点50分到16点26分。练习了36分钟。每次要收功
17点到17点22分。17点36分到19点。感到真气到了头部。头部能感到振动。总的来说比较乏味。每天要站桩半小时以上。
21点50分到11点20分.23点后气感强。气能到头部，鼻子跳动明显，额头跳动。但是没有周天循环感。
方法：呼气轻轻注意下丹田。

清净丹心

时间：4月1 日
感受： 8点10分到8点37分
10点15分到.下午1点头上气动明显。是脖子到后脑气上去了。右大臂振动。13点到13点半。13点半到
14点24分到
15点10分到
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：4月 2日
感受： 16点40分到
18点30分到19点32分。每次力争每次1小时练习，进步才大。头部有感觉。
21点到21点34分。真气到 头部，不停的动。身上很舒服。小腿有气动。会阴跳动
时间：4月 3日
感受： 8点到8点半
10点到10点50分。会阴跳动。
18点到18点50分
19点50到
22点20分到22点40
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：4月 4日
感受： 11点30分到
16点10分16点30分困了
17点50分到
21点15到21点55分练习了40分钟，一开始很好，后来没有感觉了。
22点30分到23点。
23点12分到
方法：呼气轻轻注意下丹田。

时间：4月 5日
感受： 头的右边有吸力，舌头被吸住，后脑有流动感
晚上22点到22点36分。
22点50分到23点22分
方法：呼气轻轻注意下丹田。
时间：4月 6日
感受： 15点30分到16点。没有练之前注意丹田能感到气到了头部。练习时没有多少感觉。
16点50分到17点23分。没有感觉
17点45分到18点25分。练习时感到丹田有力量感，命门有力量。
22点到22点30分
23点到23点33分
时间：4月7 日
感受： 下午17点到17点30分
18点到19点下午不练只要静立就能感到气到了头部。晚上练习时能感到嘴巴里面微微跳。气到了眼睛，胸部微微跳动。丹田有力量，命门酸麻。只要坐下右大腿到命门涨酸，有力量。不练习也能感觉到。提醒自己不追求，丹田外的气感不关注，不追求。
20点20分到21点。丹田有力量，会阴跳动，右臂到耳朵连成线跳动。
21点33分到21点54分 命门酸麻。有时能感到呼吸停了几十秒的感觉，不想呼吸
22点30分到
时间：4月8 日
感受： 9点10分到
9点40分到
下午14点05到
16点46分到17点48分
18点20分到19点
21点20分到21点52分右手拇指每次练习会自己动几下。气到了脸上和下巴。

摘录：无为老师：你可以守上丹田，吸气过督脉到头顶，呼气进上丹田.
采药，一般理解是把用于繁衍后代的能量，转移用于养元神，养丹之类，一般是建议活子时采，为什么呢？因为那个时间能量多，有东西可采。也就是无欲勃起的时间。如果无能量颗采，强采，长期以往，会透支身体，造成抵抗力下降。亏。群公告里有个链接，授课记录。里面有个吸提呼推法，练练对身体还是不错的

按照真气运行法守上丹田的话，
1.是守头顶百会穴这个穴位，还是守脑袋里面的上丹田就是泥丸宫。
2守上丹田是不是不要忘了下丹田，是不是把下丹田也要注意一下。
如果真气在头部活跃，脑袋感觉还是有杂念，没有真正入静，能不能守上丹田。我不清楚什么时候应该守上丹田。
4每次练功守上丹田时间长了会不会有副作用，有的老师说应该少守上丹田，我不清楚如何把握守上丹田时间长度
清风已认证  10:13:44
老师麻烦你简单说一下
羽士无为  11:58:28
1：你气能呼到哪里，就先守哪里，都能到的话，就呼去眉心内
羽士无为  11:59:36
2：如果经脉通畅的话，气自然会有部分从上丹田流进下丹田，下丹田自然会有感觉。不用刻意守下丹田
3：这个是谁说的
4：经脉通了后都流进下丹田了。没有什么
练功一年以内，没有几个可以真正入静
羽士无为  12:18:43
他这个说法只能参考。还有直接上丹田入手的功法，练的也不少



时间：4月 9日
感受： 
15点30分到
轻松坐到16点。孩子回来了，16点继续到
17点25分到17点52分
18点07分到19点。命门气顶，每次练习时，握固的大拇指会自己动几下。手指感觉有气通过。气到头部，有时10秒到30秒的不想呼吸，也不觉得难受，似乎是自动憋气。
22点到22点20分
22点40分到23点14分


切记名言：“若要不老,腹中不饱。若要不死,肠内无屎。”

真气运行法让我对太极拳的领悟瞬间提升4年
————动静结合 事半功倍

我早年在公园里参加了一个杨式太极拳培训班,学了拳、剑、刀等，由于只学了套路而不懂内功心法，再加又不能持之以恒，想起来就打一下，一忙就忘记了，虽然练了十多年，效果不大，而且随着年龄的增长、一些不良的生活、饮食习惯和工作压力等因素自己的体重增加、肚大腰圆，血脂血压增高，后来又出现了脂肪肝等，特别容易出汗，体弱懒动。
后来痛下决心拜太极大师陈正雷的嫡传弟子第十二代传人——鲁良峰（08奥运火炬手）为师，习练陈氏太极拳、剑、刀、杆、推手等，七年来每天早上2小时，风雨无阻、雷打不动。
半年后，我的体重减轻了10公斤，血脂、血压趋于正常，吃了两年半的降压药北京0号和血脂康全部停了。一年后体检时，脂肪肝也不见了，身体素质越来越好。
但是，打拳时内气的感觉是时有时无，更不用说打通任督二脉、十二经络大周天。按照师傅说和拳法里所写，要到十年大成练到神明阶段方有可能达到。
有幸的是我在2010年接触了“真气运行法”，参加了苏州内养轩养生馆举办的真气运行法培训，经锻炼4天就“打通任督二脉”，并且轻易实现了“气沉丹田”，感觉到丹田内气充实，气流成片地往督脉上涌。后又打通了十二经络大周天，和冲脉、带脉等奇经八脉。精气神发生了根本变化，从根本上解决了我的二十多年的慢性肠炎和背上的一处硬伤（当年下放农村时留下的）。
如今我把真气运行法和太极拳结合起来练习，感觉特别好。
“真气运行法”是李少波教授汇集儒、释、道、医、武诸家精髓，结合七十年临床实践创编的一套行之有效的中医养生方法，它具有易懂、易练，培补真气、定期“打通任督二脉”的特点。而“太极拳”更是经过二百多年的锤炼，集技击和养生为一体的武术养生方法，它具有柔和缓慢，轻灵圆活，老少咸宜的特点，流传甚广。
两者一静一动，动静结合锻炼，更能体会到静极生动、动极复静的意境，收到事半功倍的效果。
实质上，真气运行法可作为极佳的太极内功进行习练。习练者可轻易感受到内气的存在及运用，并且可有效促进呼吸、意念、内气等方面的配合协调，快速进入身心放松、凝神静心等练功状态。同时习练真气运行法者，稍微锻炼一阵子，就往往体会到意到气到、经络疏通、形神俱妙等感觉。每天锻炼结束，感觉身轻如燕、特别舒服，浑身好像有使不完的劲。
诚如“太极名家”马虹所言：太极拳的静功，其功法与真气运行法基本相同。配合真气运行法练太极更好；彼此相得益彰。丹田内转是太极拳内功的精华，陈式太极拳以丹田内转为核心的胸腰折叠功夫若与真气运行法结合起来，其效果将更为突出。练功持之以恒，必然会使精气神得到全面锻炼。
真气运行法和太极拳异曲同工，只要真正掌握了正确方法并长期坚持锻炼，都能贯通经络，平衡阴阳，促进人体细胞的新陈代谢，增强大脑皮层保护性的抑制能力，调动人体生命固有的抗病本能，修身养性，提高生活品质，延年益寿。
对于这点，本人深有体会。
翟晓武 2012/11/30
摘录 贾老师对“有欲观窍，无欲观妙”的重要解释，守丹田改为守头顶。此后的呼吸若有若无，头脑特别的清晰什么也不再想，此时刻意的想想是守丹田还是守头顶？感觉的答案是哪里都是空的不用你守，只有祖窍有一种凝聚的感觉和一跳一跳的感觉。此刻不用再担心找什么气感、用什么方法，旁边有人说话我很明白就是不想理睬，可以说是人生从未有过的轻松。

4月10日
昨天晚上睡觉发现真气多次到了头部。
11点20分到11点50分。11点55分到】
下午15点30到17点。陈氏太极拳。练习到第三遍时，真气到了手部食指发胀，头部，舒服。
18点45到19点18分。命门气顶，命门到右腿经络麻涨。有点微微通，拇指有时微微动。
21点25分到22点。
23点到24点
摘录：
赞成！正如行走是最简单高效的运动方式一样，行功是简单高效的动功。不过我个人的实践，三呼一吸法在呼吸深长时步伐太慢，不能兼顾运动降脂的效果，改为六呼二吸（六步一呼，二步一吸），但在入静后，即改为轻守丹田。也可用调息凝神守丹田开始，入静后改为轻守丹田。
静功：
经何老师纠正，能够正确掌握练功要领，眉开眼笑，心灵放松 ，平心静气，身体放松，圆档开胯，松腰座跨，虚领顶劲，头顶如悬，含胸拔背，沉肩坠肘，胸肋松沉，舌抵上颚，呼吸平均均匀，轻细柔和，缓慢顺畅，能够守住丹田，凝神，达到过虚无的状态。
能让我感到惊奇的是，能够轻松一次坐两小时以上，甚至3小时。
丹田真气饱满，一练功，身体发麻，整个人像被揪住一样。
何老师分享的，心意打开，心意放松，心意进入丹田，这些都非常受用。
同时何老师又分享了禅宗的一些东西，既要练功，又要修性，使自己懂得了修学的方向。
方法：呼气轻轻注意下丹田,有欲守窍。无欲观妙。。眉开眼笑，心灵放松 ，平心静气，身体放松最近关键是不追求，不追求周天循环感，不追求气感，舒服享受的练习，不想练习就停下。注意力放在身体里面就是练习。练功生活化
时间：4月 11日
感受： 
下午16点到16点34分。命门有力量。
17点到17点40分
22点04分到22点24分。
别在意结果，在意就是追求。追求就要产生急躁，急躁就影响练功。练功效果在潜移默化中。
4月12日
14点15分到35分。命门气顶。
14点40分到15点06分。气到了后脑。
晚上10点练习到11点。有时能感到百会跳动。
方法：呼气轻轻注意下丹田,有欲守窍。无欲观妙。。眉开眼笑，心灵放松 ，平心静气，身体放松最近关键是不追求，不追求周天循环感，不追求气感，舒服享受的练习，不想练习就停下。注意力放在身体里面就是练习。练功生活化
时间：4月 13日
感受： 
9点到9点半。
11点到11点20分。
下午15点20分开始15点40分
16点15分到16点45分
17点到18点
20点45分到21点35分刚坐下就舒服，气到了头部，嘴巴
23点到
时间：4月 14日有欲守窍。无欲观妙
感受： 21点30分到22点30分。感觉气到了后闹，微微动，有力量，头脑微微发晕。后来困了，休息。
时间：4月 15日有欲守窍。无欲观妙。每次站10分钟然后坐。
6点10分到7点。
8点15分到8点33分
9点20分到10点
10点40分到11点40
16点50分到17点26分。打哈欠，流眼泪，坐的舒服，真气到了后脑，有振动感。半小时后没有舒服感了，我停下了
17点53分到18点20分。舒服。气到了头部，舒服。
晚上19点30分到20点30分陈氏太极
22点10分到22点40分散盘在床上，并不难受。
23点05分到23点18分

时间：4月 16日
感受： 10点半到10点50分
11点10分到11点40分困了
14点到14点35分。打哈欠，流眼泪和鼻涕。
15点32分到16点20分。一坐下就很舒服，从丹田到头部微微的充气感。随着心跳，头上和丹田感到微微动。
17点43分到18点
18点20分到
20点37分到


摘录 建议真法不要追求快速通关。”，您说的不要追求快速通关，其实是对的！
不管到哪儿练习，轻守丹田，心静下来，气动心不动，气调理完了，自然就动的少了。就可以上提高班了
但重点是通督之后的坚持练习！

只要坚持练习，真气逐层深入，由表及里的调理，身体才会慢慢健康。

这也是重病大病的同学，基本都要每天坚持练习，到2年以上，到医院化验，各项指标才会正常！

断断续续的练习，和有不良情绪的练习，对于调理身体，是没有用的！
不要追求通督！
不要追求通小周天！
一切顺其自然最好！
通督后的练习：有欲观窍，无欲观妙！
轻守丹田，永远是正确的！
慢慢到似守非守，最后会自然入静。

通督后的练习：有欲观窍，无欲观妙！
轻守丹田，永远是正确的！
慢慢到似守非守，最后会自然入静。
真法没有直接守百汇的练习。
那是真气在百汇灵动时，可以择机而守！
还在流眼泪、打哈欠，是肾气不足，补充肾气，同时排肝毒的过程。
如果能入静，就练功！如果不能，就睡觉

http://share.weiyun.com/f85f1d7cdc1bc9b3e201d3c698e2ae12

时间：4月 16日
感受
12点10分到12点40分
17点16分到17点50分。
18点06分到18点20分
21点04分到21点38分。真气在后腰动，非常舒服，真气到了脸上微微动，舒服，后来真气到了头部有微微膨胀感，力量感舒服。半小时后感觉小了。
21点46分到22点05分
风✅已认证 22:08:13
老师，我的任脉没有感觉
清风✅已认证 22:08:26
我估计什么时候能通小周天
        2016-04-17       

羽士无为 7:24:57
从头上下去这个阶段很慢，还不能太着急。一般都要半年左右。你吸气过督脉到头顶，呼气也接着去头顶，这样会快一些，
时间：4月 18日期间要每天练习不少于4个小时
感受： 16点50到17点06分
17点08分到

时间：4月19 日   期间要每天练习不少于4个小时
感受： 10点到10点30分
15点50分到16点20分
16点40分到
17点到17点14.坐不住。
21点42分到22点11分
要多看道德经，黄帝内经，五经一篇。心灵鸡汤，励志文章。

摘录
其实不用为杂念烦恼，
开始练功都是杂念纷飞。很正常。
做到念念觉知，念念无住。有念无住就是无念。不要抵触杂念。
静心也是一种结果。需要磨练。
杂念会随着功力的增长自然变淡。
只需耐心练功，体内真气充足了，自然升起一股力量，
让你坐的像雕像一样，像是被凝固的感觉。
其实差不多吧。具体要问问他们14和28天，讲的内容有什么？

其实通督后，最主要的加多时间练习。
每天坚持练习，身体出现各种反应，到没有反应越来越少，自己会有感悟的！

跟班练习，老师会说更多静心和修心养性的东西。也是为了让大家最终入静程度更高。

练习时间越长，真气越充足，效果越好！

时间：4月20日   期间要每天练习不少于4个小时
感受： 9点40分到到10点11分
11点05分到11点20分
15点到15点25分。流鼻涕，眼泪，大哈欠。
16点37分到17点。
18点到18点34分

摘录：
二是肾虚造成的肾精不固。
有些人虽然想防淫戒漏，但总控制不住。每隔起天，即使尽量避免，也不禁起淫欲之心，即使强行忍住，也会在梦里造成遗泄。究其原因，主要是肾虚造成的肾精不固。肾中元精稍足，肾不藏精，自然离宫而走漏。这种情况就要通过一些药物调理或是采用食补的方式强肾。或采取一些相关功法，来锻炼肾脏，固摄肾精。举几个相对简单的方法：一、可以在空闲的时候，站着或坐着。松直形体，将两手搓热后，捂着两肾，而后放松下来，静心体会两肾温暖舒服的感觉。以体会感觉为主，不加任何强制的念头。一般一次捂三十分钟以上。收功时，可以用手搓搓两肾，然后用空心掌拍拍两肾。二、平时步行的时候，注意脚跟先着地。这有利于调动肾经，起到强肾的作用。三、《勿药元诠》中所载的兜肾功：“金丹秘诀曰，一擦一兜，左右换手，九九之功，真阳不走，戍亥二时，阴盛阳衰之候一手兜外肾，一手擦脐下，左右换手，各八十一，半月精固，久而弥佳。”四、已故武林泰斗万籁生先生的万氏童子功，让身体蜷卧，两手食食指塞两耳孔，收心返听耳内声响，以此来达到固精的目的。
时间：4月21日   期间要每天练习不少于4个小时
7点40分到
17点10分到17点29分。
17点42分到
18点13分到18点40
19点40到20点40分。丹田膨胀，脸上痒痒。
21点20分到22点。气到了头部，力量穿行，气到了下巴，脖子跳，任脉没有感觉。
22点15分到22点40分。脸上有力量

时间：4月 22日   期间要每天练习不少于4个小时。今天要练习8小时
感受：早起散步1小时，看到河边有人练习八景短，太极拳，
 8点18分到9点04分。
11点到11点40分。困了
18点05分到
摘录：

时间：4月 23日   
感受： 10点05分到10点30分
13点21分到
15点22分到
17点30到17点40
21点43分到22点32分
22点
摘录：
不要过早守上丹田。
通督后还是最好守下丹田。
下丹田是长期要守的地方。
等上丹田有非常活跃的力量，再去守守
最主要还是守下丹田的。

时间：4月 24日   
感受： 8点42分到9点20分。不难受，也没有气感。
11点到11点30分。命门气顶。
14点14分到14点34分
18点到18点50分
20点46分到21点20分。有时气到右手臂，跳动。心跳时，头部和右手臂同时跳。
22点到22点30分
摘录：
时间：4月 26日   
感受： 11点到11点30分
14点32分到14点52分。
16点12分到16点34分命门微微涨，有力量命门不停跳动。

17点25分到18点。没有什么感觉
18点22分到
摘录：

时间：4月 27日   

感受： 15点15分到15点40分
16点10分到16点45分，头部和后背连线跳动。气在头部活跃。
17点10分到17点37分，气到了头部，头部麻麻的。舌头被吸住。
18点到18点20分
22点到22点40分。舌头吸住。

时间：4月28 日   
感受： 8点50分到9点40分。气到了头的四周，麻麻的舒服，舌头被吸住。
下午2点到5点。考试时间练习，有时坐下没有感觉，自然站立，轻轻守丹田，感觉头部和后背麻麻的，舌头吸住，左臂有时气动微微疼。
后坐下练习效果不错，头部有反应。
不追求。无忧无虑，轻守丹田。
22点10分到22点40分。没有什么感觉。
时间：4月 29日   
感受： 17点10分到
19点到21点太极拳
22点05分到22点27分。气到头部，右太阳穴有吸力，舌头吸住，右脚微微痛。22点30分到23点14分

清净丹心

时间：4月 30日   
感受： 每天子午等4个时段可以打坐，其它时间一般不可以，要专心赚钱养家。
上午9点坐到10点
11点到12点。头麻麻的，舌头吸住，右太阳穴被吸住。。有时感觉坐的舒服，有种被包裹的感觉，家里来人了，停下。目标是每天赚300元。上网只看小春和真气运行论坛，其它不看。
每天书写核心目标十遍。
4个目标：1每天赚300
2每天看小春，儿子进入全部前3名。工作第一。
3处事第一，做善事，交朋友，处兄弟，结死党。不开玩笑，积极阳光正能量。
4每天锻炼2到6小时，不追求进度。
16点10分到16点40分
17点到17点22分
18点30分站桩到19点。头麻麻的
19点太极拳到20点。
22点10分到22点27分。

时间：5月 1日   第五步，呼气时轻轻守丹田
15点开始听站桩音乐站桩站桩。15点30分练习2遍太极拳。
感受： 17点06分到17点52分。真气在右眼内侧往下同行到下巴。坐的舒服不感到类。应该是上身有气感。
18点11分到19点。真气到头，到手。呼气默念放松，休息。
22点到23点
时间：5月 日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受：
早上7点到7点20分，不感受
上午11点12分到11点40分
12点到
15点15分到16点32分。气到头部，头皮微微麻，舒服，痒痒，身体有充气感，微微跳动。舒服。越坐越想坐。上午赚钱，下午练功。气到手部和脚部，跳动。
17点到17点21分嘴巴虫行。
17点41分到17点56分
18点30分到19点04分没有感觉。
22点到22点20分
感受：
时间：5月 3日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受：
11点到11点30分，上身和头部微微膨胀。

清净丹心

时间：5月 4日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 中午11点坐，静不下来，可能是饿了
15点25分到15点51分。气到头部有吸力。
16点50分到17点15分。呼气时默念 1轻轻松。
刚坐下，脖子到后脑微微动，右臂微动，身体像被充气，非常舒服，身体像棉花一样，呼吸绵绵。

时间：5月 5日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 19点到19点40分。
19点56分到20点20分有时后脑感到丹田气上来头部了。有时感到任脉随心跳微微动。
21点35分到21点56分
22点26分到22点47分


时间：5月 6日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受：8点到8点50分。舒服，右臂有跳动。
9点21分到9点34分没有感觉
10点34分到11点31分。
有时感到眼睛内侧到嘴巴有吸力下行感。11点30分时困了就停下了
15点34分到15点45分困了
17点20分到18点。额头跳动1分钟。
18点到18点18分没有感觉
19点站桩太极拳，开始没有感觉，后来双手感觉到浮力，感到手掌到大臂是通的，手掌有磁力。很舒服，特别是打到前招后招后面，头部有时有虫行感，吸力。
22点20分到22点40分没有感觉

时间：5月 7日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 10点05分到10点55分。一坐下气就到了头部，头随心跳微微动。上身非常舒服，不想停下和头有吸力。
11点10分到11点40分没有感觉。
17点05分17点50分。没有感觉，能感到右腿气穿行感。会阴跳动。
18点10分到18点50分。气到右手掌。
19点30分到21点跟刘娟老师学太极，刘老师骨弱经柔，希望我将来也能。
22点到22点34分

时间：5月 8日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 早起散步7000步。
9点15分到9点40分
10点40分到11点04分。散盘腿不难受。打哈欠不停。流鼻涕眼泪。
11点25分到11点53分有点昏沉。没有感觉。
下午3点到3点半站桩，后刘娟老师教站桩，没有意念。老师说大拇指要朝上，如有线拉，其它手掌放松。一定要松沉下肩膀，让自己感觉肩膀放松。10指靠近。多人站成圈站桩。收功3次，涌泉，劳工，会阴收气，闭气，放松3次。老师纠正，斜行时左脚要脚尖超前，回正时要身体超前。手指微微外撑住。做时能感到头部气跳。练习太极拳时会阴跳动。
19点到19点28分。脚上有跳动。后脑有。

时间：5月 9日   第五步，呼气时轻轻守丹田。不管这些还是老规矩全身放松捶腿做好，一念心清静，呼气沿任脉下行至丹田后淡淡守住。一呼气归丹田。注意呼气沿任脉下行至丹田后凝神紧守，=淡淡的守着下丹田，不要紧守或死守；不可以人为的延长呼气，倒是可以轻轻地体会每一个呼气。
感受： 16点20分到16点45分。流鼻涕，打哈欠，眼泪，后来困了。
17点到17点10分困了睡觉。
17点30分到18点。坐了没有感觉，下次可以注意呼气到丹田，开始时候。
今天学到2个，开始没有感觉，可以注意呼气到下丹田，轻轻地体会每一个呼气。可以数息法，可以数到100，没有问题。万法归宗是入静。
白天没有感觉，晚上8点后吃饭后会阴动，大腿动，后脑动强烈。不要追求，不要关注。
9点到9点44分。丹田前面跳。头上跳动，脖子跳动到丹田似乎。

时间：5月 10日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 10点到10分到10点25分。后脑有涨麻感。
10点50分到11点
11点10分到
14点到14点33分、
16点17分到16点38分后困了，睡到17点30分。
17点30分到17点57分打哈欠不停。流鼻涕眼泪。
18点20分到19点。
21点23分到22点03分。少记录气感。可以一天记录一次。很舒服时可以记录。每天的核心是赚钱，每天300元。其次才是练功。健身不用着急，我的身体很健康，没有必要追求进度。每天子午等4个时候练习就可以了。

摘录：是的。体感有什么算什么;
如果总想要自己想要的体感，那就是"欲"了，这是真法通督后锻炼的一个重要原则。坚持这个锻炼原则，才会不走或少走弯路!

重阳真人：凡打坐者，非形体端然，瞑目合眼，谓之打坐。此假打坐也。
十二时辰，行住坐卧，一切动中，心似泰山，不摇不动，把断五门，眼、耳、鼻、舌、口，不令内入外出者，此名真打坐也。



时间：5月 11日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 10点半到11点。
15点50分到16点25分 后脑微微动。开始不停打哈欠，后来不打了
16点25分到17点02分。有时很舒服，有时任脉周围跳。
22点到22点40分。气到后脑。感觉正常。
摘录：

时间：5月 12日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
下午19点到20点太极拳
21点20分到21点40分
22点30分到

时间：5月 13日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
早上7点到7点40分。
8点33分到9点10分。开始时右太阳穴和眼部有吸力。
16点16分到
16点16分
17点30分到气在前胸穿行，眉间微动。
21点35分

摘录：、本想开始按照我的练功常规“呼气沿任脉下行至丹田淡淡凝守”，结果感到懒洋洋的不听我意识的指挥=不要试图让感受听意识的指挥，换句话说，就是不要"总想要自己想要的感受"，那才是所谓的"无欲"。以功为法，给他时间锻炼，至于锻炼感受有什么算什么，任他自然。不再有那么多的条条框框约束着自己，就此轻轻松松的跟着“他”观者“他”很快的入静。切记老师的指导：“不要总想要自己想要的感受，那才是所谓的无欲。”

时间：5月 14日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
上午7点到7点40
8点到八点半。
和驴友爬海上云台山一天，晚上吃自助餐。
21点50分到22点10分。
时间：5月 15日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 早上8点开始练习后来舒服到9点
11点到11点35分
15点20到17点站桩，太极拳。有时太极舒服，气到了头部。
17点15分到17点33 困了，睡了一觉自然醒19点10分了。4
22点15分到

时间：5月 16日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
16点56分到17点30分
18点05分到18点40分、
19点30到21点太极拳。学习前招后招的技击方法。
21点38分到
时间：5月 17日   第五步，呼气时轻轻守丹田切记老师的指导：“不要总想要自己想要的感受，那才是所谓的无欲。”
感受： 8点23分9点07分
10点12分到10点50分有时脖子变粗，有力量，脸上痒痒。
11点10分到11点44分。
16点10分到16点55分。
17点10分到
教儿子背书，读书的方法，教儿子做阅读理解的方法，作文，等，边做边讲，在实战中学习。

清净丹心

2016年5月17日。
18点30分到18点40分
18点50分到19点11分后脑微微麻麻的。
21点40到22点22分。气到头部，头部膨胀感。

时间：5月18 日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
19点25分到19点50分
21点50分到
22点15分到
时间：5月 20日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受：8点11分到8点30分很舒服。
8点40分到9点30分。开始时舒服，我感受了一下，是左右腿和右腰部有膨胀感，后来头部气上来了。
10点05分到10点37分
15点15分到困了，睡觉
17点20分到17点45分
21点20到22点40分。很舒服。气在后脑很活跃。

5月21日
摘录 我练静功经常是一次性两个小时或更多一些，练功一小时以后的体感和以内不一样，两个小时和一个半小时还不一样。

时间：5月 22日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 少看新闻，少管烦心事情，多看道教经文咒语。
下午太极拳前站桩舒服，手，丹田，头部真气活跃。每天上网只能看小春+家教论坛+工作+真法论坛。
22点02分到


时间：5月 23日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 下午5点到6点。
晚上7点半练习太极拳，可能是因为人多，有23个人，也可能是因为我练习过程中没有看教练，放松自身，很快进入状态。想起一句诗：三十六宫皆是春。上身非常舒服。练习一遍后老师讲解细节，我练习单边等时感到头上到手掌隐隐的是通的，手掌整个有气动。手掌，后背，丹田，命门，头部气动活跃。
21点45分到22点30分。头部和右臂和右腿，同时微微动。后来左臂到左手微微动。感到督脉是通的，热。

摘录
您的经络虽通，但如果是识神在位，元神不能主事，不能入静。这个时候感受到气通经络也没用啊！
唯有静心，元神在位，真气才会真正入骨入髓调理身体。
在班上见到太多的老功友，练习几年进步不大，或者没有进步，都是和追求大小周天、气感等等有关，最终感受到了气感一二，身体却越来越差或没有任何进步！

李老在书中说过一句话：入静，才是决定了身体的健康恢复和功夫高低的决定性因素！

不入静，只在气感上做文章，越练习时间长，身体越容易出问题！有的拼命呼气，最后都练得走火！！

让自己无欲无求，没有任何目的的练习，自然入静一段时间，体质就会改变了！

和风细雨润万物！风刮那么大，火那么旺，大地万物怎么能够得到滋养啊？
时间：5月24 日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
9点到9点40分
15点到15点40分
16点16分到
17点30分到
21点10分。千万不可以追求气感，追求大小周天循环感，目标是入静。
22点到22点45分
5月25日
下午16点20分到5点40分。气到了头部，麻麻的膨胀感。
时间：5月 27日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
19点45分到20点20分
时间：5月28 日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 9点25分到
11点40到12点10分
12点24分
14点40分到15点17分

时间：5月 29日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受：下午3点半到5点
半太极拳3遍。空间站桩。打了2遍后站桩，感觉手臂有气感在同行。大拇指仿佛有线拉住。
今天最大的收获是不要从早到晚静坐。效果不好。应该早晚到市政府门口的松林里面站桩。打太极是必须的。早晚也可以到小区里面的健身器材上练习劈叉
18点40分到。
时间：5月31 日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
15点50分到
1最重要的就是戒网，因为网络里面负面信息太多，避无可避，最多上网看戒色文章。2晚餐不吃肉，吃肉会刺激自己的欲望。让我们众志成城，战胜现在的困境。相信自己，求南无大慈大悲救苦救难广大灵感观世音菩萨加持，戒友加油。

时间：6月 1日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
16点23分
6月2日
18点40分到
时间：6月 3日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
9点05分到10点5分
10点20分到11点12分。要每次1小时以上，力争取每次3小时。效果会突飞猛进。
15点40分到
21点45分到
摘录
   若杂念动荡起伏，难以驾驭，也不要气馁。只管轻轻关照丹田，任它折腾。它折腾的过程，也是内心郁结向外排的过程。排出来是好事，压抑在机体内会造成气机失调，得病的。你会发现，杂念起伏之后，反倒心平气和了。
    别着急，制伏自己的心性是个长期过程。
时间：6月 4日   第五步，
感受： 下午3点到5点八段锦。
18点25分到18点55困了
19点17分到20点。比较舒服。呼吸平缓，感觉初步入静，后脑微微气动。。
21点20到22点06分，身体有膨胀感。比较舒服。
22点40分到23点
时间：6月 5日
感受： 9点10分到9点27分
10点15分到10点37分。身体微微膨胀，舒服。
11点03分到11点20分
18点30分到
22点40分到
摘录：摘自学员分享：                                  百善孝为先，万恶淫为首。一有时间就陪妈妈调养身体。刚刚静养了1小时。马上陪老婆孩子再1小时。体会：调心、调身、调息。调心：内心安定，安定于当前调养身体；心平气和，遇到任何事情内心不起波澜；高度入静，屏蔽掉一切噪音，我的内心特别安静，安静到能听到宇宙转动声音。调身：再一次微调身体的姿势，感觉很稳定，很舒适；仔细检查全身各部位，没有任何拘谨，彻底放松。剩下的只有持续调呼吸了：自然呼吸：畅通气流，既不延长，也不缩短呼和吸，什么都不想，如果有一点点意念也是在呼气时想一想（丹田没热时，是想着）丹田的正确位置（丹田没热时是气沉到）。保持下去，呼吸气流越来越弱，人好像陶醉于真气流中。脸上，鼻孔内，下巴，有线流般的刺痒，脊椎温热，频咽唾液，眼睛湿润。全身轻松舒畅。我虽然练功二十几天才于今年1月25日通督，但过去我纠结于细节，感知呼与吸，呼时守，吸时不想。实在难以做得很好。一直在研究，写了几十篇论文，敢于质疑既有的做法，搞得太具体，一直练的得不是太好。现在终于大悟混沌，感到李老的用词精准，仔细推敲。感恩李老得总结推广，何、姚老师教导，同修的交流。真法将会成为我们的亲密朋友。

时间：6月 6日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 
17点到17点30分
21点32分到

时间：6月 7日每天目标4个小时到6个小时。上午9点到11点下午3点到5点是赚钱时间不能练习。早上9点前，晚上9点后锻炼身体。
8点到8点45分。
10点50分

时间：6月 8日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 17点22分到
6月9日
10点47分到11点20分
11点50分到12点20分困了

时间：6月 10日   第五步，呼气时轻轻守丹田
感受： 8点12分到9点
12点18到13点48分。这次练习了一个半小时。
15点39分到16点04分
17点13分到
22点0分到
时间：6月 11日  每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
8点50分到9点16分困了】
9点45分到10点24分。开始20分钟非常好，全身舒服，后20分钟困了
10点57分到
下午蒋老师说光盘架子不出武功。要大量时间，站桩和力的运用，推手才可以。另外的出脚迈步时必须脚完全落地后重心才可以转移，脚要随时可以收回来。脚收回时也是的，必须重心完全转移到腿上，再抬腿。
18点05分到
22点练习到24点。练习的舒服。不难受。23点后能感觉到丹田膨胀，气到了鼻子和眼睛部分，有吸力。
时间：6月 12日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
9点35分到
16点08分到16点36分。丹田饱满，身体舒服。气到脸部。到时间了要去接儿子放学了。
18点到19点26分。能坐的住。每次争取练习时间2到3小时。气到左脚掌酸疼。
21点34分到

时间：6月13 日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
19点50分到21点24分。
越练越想练。真气能到了鼻子，麻麻的。丹田饱满。
晚上先哄儿子睡觉，没有想到自己也睡着了。
时间：6月 14日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
8点到9点20分
前面40分钟感觉挺舒服。站桩每次站1，2分钟就不想站。下次规定好每次站桩必须站10分钟以上。
10点16分到11点困了
中午坐在电脑前，真气很活跃，在丹田和会阴动。
14点到14点50分。真气到了嘴巴，有吸力，舌头被吸住。
15点10分到
@龙门出家道士师父
弟子 6.14日打坐前听八大神咒和感应篇mp3,颂精心咒。过程中流鼻涕眼泪，打哈欠，眼睛痒痒。
8点到9点20分
前面40分钟感觉挺舒服。站桩每次站1，2分钟就不想站。下次规定好每次站桩必须站10分钟以上。
10点16分到11点困了
中午坐在电脑前，真气很活跃，在丹田和会阴动。
14点到14点50分。真气到了嘴巴，有吸力，舌头被吸住。
15点10分到
16点40分到17点20分困了。
20点15分到20点48分
21点到
烦请师父指点，遥拜叩首。感恩师父


@龙门出家道士师父

弟子 6.15

打坐累了，空隙时间就念咒。
9点到
15点到15点30分
22点08分到
烦请师父指点，遥拜叩首。感恩师父
1是要每天读经抄经，2每天打坐站桩。3行善积德，积极上进。4持戒节欲。


时间：6月 16日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 10点0分到
14点35分到
15点35分到16点04分困了
18点33分到19点20分
19点44分到 晚上练习感觉嘴巴上面痒痒难忍，有吸力，真气通行感。
夜里睡觉，多次感觉到腿上被真气包裹，好像消失了，非常舒服。
时间：6月 17日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
14点40分到
晚上练太极不错，站桩时教练提醒，百会要领起，下颚微收不要抬头，肩膀要松沉，不要抬起。
太极时命门，头部有感觉。
21点15分到
@龙门出家道士师父

弟子 

早上颂八大神咒
晚上练习感觉嘴巴上面痒痒难忍，有吸力，真气通行感。
夜里睡觉，多次感觉到腿上被真气包裹，好像消失了，非常舒服。
弟子喜欢坐在椅子上静坐，这样是不是进步慢？

烦请师父指点，遥拜叩首。感恩师父

时间：6月 日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
早上先持咒，站握固桩40分钟，感觉腿上累，脸上有时有吸力。
后打坐，有时感觉身体非常舒服，后来困了打瞌睡。
我给老婆看了老道的照片，面相看起来不舒服，反对我练道士功夫。
时间：6月 日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
龙门盘坐，1小时10分钟，挺舒服，气到头部，和脸部有吸力感。1小时后腿部酸疼难忍。
6月23日。19点20分到
时间：6月 25日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
10点到10点30分
11点15分到11点38分
16分52分到

时间：6月 26日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受：
9点35分到10点20分
11点13分到
18点到

时间：6月29 日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
6月29日8点10分到8点32分吃饭了，停下。 挺舒服。
9点32分到
12点到
15点20分到16点22分每次1小时，空闲看真法文章日记和念经。
16点34分到17点
17点05分到18点

时间：6月 30日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
18点到

时间：7月 1日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
8点到10点
12点24分到
15点40到4点30分
17点到18点。
18点11分到

时间：7月 2日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受：  9点到
17点20到17点53分困了
18点23分到
时间：7月 3日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
8点到8点30分。效果不错，身体有轻轻的膨胀感。不求入静，轻轻守丹田就是成功。放松就可以了。
9点45分到
22点30分。真气比较活跃。
时间：7月 5日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 21点到21点50分
时间：7月 6日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 千万不要有追求，比如追求暑假打通小周天，要无为无欲，自自然然，轻轻松松舒舒服服的坐坐的心态。
心思放在体内就是练功。思想不要到体外。
今天锻炼效果较好。舌头被吸住，脖子变粗。丹田有力。每天早晚5到7，和子午时要定时练功。早上9到11，下午3到5，晚上7到9点30分是属于淘宝的，尽量不要练习功夫。
目标每天练习时间包括太极拳在内，每天10小时。
时间：7月 7日   每天练习8小时以上，每次力争1小时。一共8次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
9点30分到10点 没有感觉，有点困。
下午17点30分到
时间：7月 8日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
11点10分到11点41分。开始舌头有吸力。半小时后困了
14点30到3点10分
16点到16点17分
16点39分到17点
17点25分到17点55分困了，打瞌睡。
18点45分到
晚上19点30到21点太极拳+站桩。练习太极拳时感觉到舌头被吸住，头部和手部有气行感。
22点15分到
时间：7月9 日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
21点12分到10点。头部有真气穿行感。
22点30分到
真气运行旺盛
时间：7月 10日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
9点15分到
15点40分到

时间：7月 11日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
16点到
真气活跃
下午19点30分练习太极拳。右手涨，左手酸疼，有时微醉感。
站单鞭时教练纠正:1.左手力量在掌根，手指要伸直，两条手臂要尽量伸直，肩部不要挺，要松沉。
2.左脚向外开45度。右脚内扣。重心左7右3.左边大小腿是45度。两条腿膝盖外撑都用力。

清净丹心

时间：7月 12日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
8点45分到9点40分。舌头吸住。鼻子周围麻痒。
时间：7月 13日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。
感受： 
11点10分到11点40分真气活跃后来困了
15点30分到16点07分。开始时右小腿酸麻。脖子变粗，头部酸麻。鼻子周围痒痒。不练习时也能感觉到真气到了头部。
10点30到11点10分。脖子，头部，脸上有真气运行，不追求。
时间：7月 14日   每天练习5小时以上，每次力争1小时。一共5次。节欲戒网。戒妄语。每天听咒经站桩半小时以上。
感受：10点45分到
12点14分到12点30分。丹田，脖子，脸上头上有真气运行。想练舒服。眉开眼笑。

清净丹心

16点10分到16点43分
17点14分到17点44分。耳朵痒痒，脸上脖子有气行感。
18点10分
时间：7月 15日   每天练习5小时以上一共5次。节欲戒网戒妄语。每天听咒经站桩半小时以上。
感受： 10点20分到11点。右太阳穴和脖子有膨胀感。
15点20分到
15点45分到16点30分。呼气数丹田的方法，心放松安静。
时间：7月 16日   每天练习5小时以上一共5次。节欲戒网戒妄语。每天听咒经站桩半小时以上。
感受： 
9电45分到
17电34分到