徐小辉的练习日记，盼老师朋友指导。

清净丹心

时间：2016年8月 5日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 9点到10点。从下巴到胸口能感到麻涨感。
10点50到11点40分困了睡觉
12点10分到1点。有时后脑和鼻子旁同时气动。
14点46分到
17点30分到
21点50分到21点20分。没有什么感觉
22点到23点

清净丹心

时间：2016年8月 6日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 8点半到9点
9点半到10点。
15点15分到
16点55分到6点。效果感觉很好。不记录气感了，防止追求。
19点到19点40分行功散步。
21点10分到22点30分。脸上鼻子旁有麻涨，吸住，同行感，鼻子周围，里面发痒，舌头吸住。气感少记录，只记录关键的，给老师看指导。

学习摘录：如果气过三关，下来的任脉您练前三步已通了，气下来无感是正常的。
莫问如果修种，还如果熟自然红！

卢 11:03:10
@徐辉  您的这些体感就是小周天环流，还要什么感觉呀，不追求感觉，按方法练就是了。
请问一吸入脑海一呼入丹田是通督的必然反应吗？答：不是通督中的必然反应，而是通督后有这样的反应，但并不是每个人通督后都有这种反应，而往往是功夫高了以后才会有这样的表现。这叫“还精补脑”。

清净丹心

时间：2016年8月 7日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
11点32分到12点24分。有时脸上有吸力。
16点47分到
学习摘录：
时间：2016年8月 8日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 16点05分到16点43分困了
22点14分到22点40分
学习摘录：

时间：2016年8月 9日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 12点到12点40分
学习摘录：

清净丹心

时间：2016年8月 10日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
9点到9点34分
10点55分到
11点到33点30分困了，睡觉半小时。
12点10分到12点45分吃饭了
15点44分到16点30分
17点到
学习摘录：大家对站桩争得那么多，其实每一种功法都有自己的优缺点，单纯的强调自己的功法好，正暴露了它的缺点。张梅龙老师站了一辈子混圆桩，但他从来不说混圆桩好，相反他对学练真法的收效写了多篇文章，直到现在还是练真法为主。也可能有人认为他站桩站错了，但我亲自听到他站桩时肾间动气能发出声音来。我也练站桩，主要对付前列腺不能久坐，后来能入定了，前列腺好了，现在很少站桩。所以对各种功法都要客观去看，我还是认为我们练功要动静相育为上，动静功都要“允执厥中”。

清净丹心

时间：2016年8月 11日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
9点到9点30分
11点06到
21点到22点04分
学习摘录： 看了大家的讨论，很热烈，所以忍不住说一下。
    
  第二，我从2010年起，站了近4年的混元桩。2012年有一段时间，我们集训21天，我最短站桩3小时，最长时间达6小时。曾经站到感觉与天地一体，做任何动作都没有丝毫障碍，不用丝毫力气。但是却出现了转氨酶升高的现象。
   第三，我想说的是：既然在有为法的层面，那就有高下之分。功法亦然。同时也有适合与否的问题。所以佛说八万四千法门均可成佛道。总体而言，我认为以武为主的桩更适合年轻人和中年人，以养为主的桩更适合老年人和体弱者。混元桩更倾向于武：如陈氏太极拳、八卦掌等，而吴式、杨氏太极多站无极桩。
 第四，为何要站无极桩而不是混元桩？黄震寰老师在书里已多次论述，不再赘述。
   第五，禅缘所说站混元桩后体质改善我相信，但是，您是与真法同练的吧？如果你只站桩不练真法呢？我觉得您站桩与真法可能应了卢老师说的“动静相育”。
  第六，以我个人的经验，真法是最好、最快能够“养”你的法门。因为其它方法尤其在最初时都很耗，只有真法，一开始就养，速度快，成就感强。但有时会使人“懒”，只做静功，不重视动功。“傻傻的练”或长期静而不动就是表现。
  第七，禅缘先生，我看了您站提抱桩和混元桩的照片，我觉得您的桩功还处在最初级阶段——僵、板、棍（请您千万原谅，我没有打击或诋毁您的意思，也是我个人看法）。需要到达“松”“柔”“透”静”才能真养。
第八，您说好东西从来不是免费的，有一定道理。作为学习的人来说，是应该付出代价，否则不珍惜。但如果从授者来说，如果把此看的重，则离道远矣！我们的，这么长时间无私奉献，解答各种问题，受过一分钱吗？我的太极老师黄震寰教授，自1985年起收弟子至今，已83岁高龄，从没受过一分钱，而且自己出书的稿费也拿出来做活动经费。恐怕您不理解吧！？
      拉拉杂杂说的太多，不妥之处敬请您原谅（我再三请您只从修炼养生的角度看，谢谢）！

第一，以清淡饮食为主，不能有辛辣的易上火的。以素食为主，容易消化的比较好。第三，比平时的饭量要小一点
站桩双膝微内扣，使胯开
双肩微内扣，使胸涵
尾闾前翻，托起下丹田
下颏内收，便百会顶起
脊椎以命门为界，上下对拉
此皆是意，用意不用力
松静自然是前提
下颏内收不可过，过了就是低头，收的目的是拔背，拔脊椎。不可过于追求，否则就僵了，不自然了
涌泉虚空，自然为上。如果五趾把地，不容易松我所说的是动作要领，一开始你是做不到的，慢慢松下来就做到了。不要刻意为之，自然为上

清净丹心

时间：2016年8月 12日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
上午练习10分钟后就开始困，昏昏沉沉多次。
14点50分到
15点20分到15点40分
16点45分到17点17分，困了。再困，可以站桩。
17点30分到19点要站坐结合，坐无聊就站桩
22点到23点。

清净丹心

时间：2016年8月13 日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受：
 6点25分到7点。打哈欠。脖子麻涨
8点40分到10点40分。
开始坐不住，要结合听经咒，站桩，流鼻涕。20分钟后静下了，很舒服，下巴到脖子麻涨动，大概在通任脉。每次打哈欠流鼻涕后就能静下来，很舒服。
11点到11点30分。脸上鼻子两边，脖子，右大臂有虫爬行感。半小时左右，盘坐腿麻木了，休息。
12点16分到12点34分。站桩18分钟。
18点30分到
学习摘录：

时间：2016年8月 14日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
9点20分到9点50分。非常舒服。头部，下巴，脖子有真气穿行感。要少记录气感。
10点30分到10点50分，困了
11点51分到
16点40分到17点20分。头上，脖子，手上虫行感。20分钟后没有感觉了
17点50分到
21点到21点30分
学习摘录：
时间：2016年8月15 日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
计划：
早上7点到9点可以锻炼，
9点到11点不许锻炼，赚钱，目标每天100元。
11点到13点做家务，锻炼身体，
13点到14点睡觉1小时
14点到16点赚钱
17点到19点锻炼身体
19点到21点赚钱
21点到23点锻炼身体。
每天上午中午下午各赚钱时间6小时左右。目标每天100元以上。
锻炼身体早上，下午，晚上各2小时也是6小时左右。目标打通大小周天。


11点20分到11点40分
学习摘录：


时间：2016年8月 16日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
15点到15点30分
学习摘录：
时间：2016年8月17 日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 11点05分到
15点40分到

清净丹心

时间：2016年8月 18日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 
15点10分到15点45分。
今天练习5次左右，没有感觉深入静。
学习摘录：
时间：2016年8月 19日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 10点到10点20分困了睡觉
11点15分到12点10分。脖子，后脑，眼睛有时麻
12点36分到1点多。感觉很好。不困，身体舒服。
16点31分到17点20分困了。头上，脖子，右臂一条线连下来
18点到
22点到22点40分。
晚上23点后睡在床上睡不着，后盘坐在床上，打坐了20分钟左右，舒服，后卧下守丹田入睡，半夜似乎感觉自己的任督在循环。半夜睡不着要不要盘坐呢？
昨天看手机图片学双盘试试，不可能完成的任务，似乎是把腿拧成麻花才能双盘，真担心双盘的人把腿搞坏了。
学习摘录：是你自己坚定，坚持，坚守才成功快。初通环流，下步
1，加大功时，每天四次累计达4——5小时静功。另辅动功。
2反复通督扩任，让气路加深加宽，一吸入脑，一呼入丹田
3当你不练功静止时，身体出现气动，催你。这叫活子时，立即入静借天地与五脏共震练功，功效极佳。

YGRDJM

如果做不到双盘的话，说明你的入静感受，反复通督扩任，气路加宽加深，只能都是假的。
因为双盘只有功夫加深，元气充足才能轻松做到

清净丹心

2016/8/31
目标   每天练习3小时到5小时。
早上7点到7点半。舒服。
8点到8点20分 。舒服。
11点到11点20分。
13点50分到14点13分

2016/9/15
7点到7点30分
8点半到
9月17日
摘录最后总结：
1.练真法的核心要点，在于坚持与心静。“恬静虚无，真气从之”
2.想练好真法最好去买一本真法书，网上的功法多数只有功法，没有理论篇。这就对真法的理解会有不足。真法，如今已经发展成为真气运行学，真气运行法只是这个学科里面的一个实践方法，就像学化学作实验一样。认真看完功法的每一句话，书上没有废话，漏一句都可能让你绕很远的弯路。（网上也有些地方也有完整版功法）
3.练功千万不要疑惑，这是大忌。放心去练，安心了，心才能静。
4.严格按照功法的要求来练
5.真法的入手处，在于调整呼吸，调整呼吸的方法，就是注意呼气。呼吸不自然时，静坐，哪也不守，忘记呼吸，过一会呼吸自然了，再来注意呼气，这是一个小秘诀。
6.真法难，难在坚持。真法易，易在无论怎么理解，一定能成功。
7.一天练十小时，才能百时通督，一天练三次，才能百日通督。一天练一次，就要有半年通督的心理准备。所以不是你悟性差，是你花的时间不够多而已。相信自己。
8.练功遇到问题，重新看几遍功法和200问，不要自作聪明。


9月18日
8点到8点30分
9点20分到10点13分。
下午2点10分到2点40分。脖子粗大麻麻
16点到16点20分
摘录最后总结：
营养学家对葱蒜韮洋葱视为抗癌佳品，医家也不否认。如果我们练功还是尊重科学的话，我们也不必太多的禁忌，世界公认要平衡饮食，多种营养，什么东西都可以吃，什么都不要偏食，不吃或少吃盐制油炸熏烤重盐重油重甜食品，不吸烟，少饮酒，不吃碳酸饮料，起居有常，不妄作劳，适度性生活，既不纵欲也不必禁欲，过正常人愉快幸福的生活，这才是健康长寿的秘诀。

清净丹心

2016/8/31
目标   每天练习3小时到5小时。
早上7点到7点半。舒服。
8点到8点20分 。舒服。
11点到11点20分。
13点50分到14点13分

2016/9/15
7点到7点30分
8点半到
9月17日
摘录最后总结：
1.练真法的核心要点，在于坚持与心静。“恬静虚无，真气从之”
2.想练好真法最好去买一本真法书，网上的功法多数只有功法，没有理论篇。这就对真法的理解会有不足。真法，如今已经发展成为真气运行学，真气运行法只是这个学科里面的一个实践方法，就像学化学作实验一样。认真看完功法的每一句话，书上没有废话，漏一句都可能让你绕很远的弯路。（网上也有些地方也有完整版功法）
3.练功千万不要疑惑，这是大忌。放心去练，安心了，心才能静。
4.严格按照功法的要求来练
5.真法的入手处，在于调整呼吸，调整呼吸的方法，就是注意呼气。呼吸不自然时，静坐，哪也不守，忘记呼吸，过一会呼吸自然了，再来注意呼气，这是一个小秘诀。
6.真法难，难在坚持。真法易，易在无论怎么理解，一定能成功。
7.一天练十小时，才能百时通督，一天练三次，才能百日通督。一天练一次，就要有半年通督的心理准备。所以不是你悟性差，是你花的时间不够多而已。相信自己。
8.练功遇到问题，重新看几遍功法和200问，不要自作聪明。


9月18日
8点到8点30分
9点20分到10点13分。
下午2点10分到2点40分。脖子粗大麻麻
16点到16点20分
摘录最后总结：
营养学家对葱蒜韮洋葱视为抗癌佳品，医家也不否认。如果我们练功还是尊重科学的话，我们也不必太多的禁忌，世界公认要平衡饮食，多种营养，什么东西都可以吃，什么都不要偏食，不吃或少吃盐制油炸熏烤重盐重油重甜食品，不吸烟，少饮酒，不吃碳酸饮料，起居有常，不妄作劳，适度性生活，既不纵欲也不必禁欲，过正常人愉快幸福的生活，这才是健康长寿的秘诀。

清净丹心

一年多没练习，4月开始重新练习。时间：2017年4月4 日   目标：4小时每天
方法：先放松身体，后呼入丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 8点12分到
练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
时间：2017年4月 7日   目标：4小时每天
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 早上10点练习了一会20分钟，感觉有膨胀感，非常舒服。
14点20分到14点50，开始很好，后来困
时间：2017年4月8 日   目标：4小时每天。每次半小时。每天8次。无感觉收工，有感觉时继续。多在5点或11点时间练习。
方法：
感受：上午感觉呼气时，任脉有麻麻感觉，
下午4点半开始练习到6点先放松身体，后松入丹田.今天晚上丹田鼓胀，后双手握固处出现磁力膨胀力，非常舒服，身体右倾，练功进入第三步，呼气轻轻注意丹田。越练越想练，身体前面出现磁力。不要追求气感。真气进入督脉。磁力出现时间是下午5点到6点。
晚上8点20到9点。丹田气都到命门了，命门鼓胀。

练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
时间：2017年4月 16日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：先放松身体，后松入丹田
感受：
时间：2017年4月 30日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 最近20天练习时间较多。气到命门。后面脊柱坐一会儿难受，是气到督脉了，每次坐不到1小时不要动。看日记收获很多
下午练习，晚上太极后10点到11点30分。真气到命门鼓胀厉害，如果不是有经验，不敢练习。开始时有悬浮感，仿佛悬浮在半空。
时间：2017年5月1 日   目标：4小时每天. 不追求进度.练功必须定时定点，11点和下午5点是定时练习时间
方法：先放松身体，后松入丹田
感受： 上午没有多少感觉，困。下午吃饭后练习丹田命门鼓涨厉害。晚上练习太极拳，第二遍累，彻底放松打，手部有气感，头部也有，非常舒服。
+

清净丹心

高探马时候右脚不要超出左脚。云手要有穿掌。

清净丹心

1倒卷洪抬脚要脚尖先离地，
2不能先抬脚跟。一动无有不动