徐小辉的练习日记，盼老师朋友指导。

清净丹心

  补发一下。通督日记。
2015年12月1日开始坚持练习陈氏太极拳和站桩。
2016.1.21.日第一次开始练习静坐。
21点40分站坐听呼气
2016.1.22.开始第一天练习真气运行法第一步。呼气到中丹田9点40练习到1点。

2016.2.23日早上9点40练习到10点18分。中丹田有膨胀感。没有热感。我用上耳塞，感觉体内发出各种声音。目标是每天8小时，坚持到寒假结束。练功时间主要是晚上9点40以后到1点。白天上午8点开始.如果感觉中丹田无气，可以呼气到中田，如果中田充实饱满就呼气守住。
11点开始到11点17分最近看了真气运行学和真气运行法200问。今天再把视频看看，要利用练功休息时看，或者饭后半小时看
13点30分练到15点。丹田有热气，练的时间长了急躁。烦躁。感觉自己在皱眉，精神没有放松，是不是每次练到半小时或者1小时就休息。然后再练习。
21点40分开始到22点40分。练第二步，站练时食指跳动，有痛感。丹田有热感，但是感觉不到呼气时热的下行。如果丹田高热，要放松意念对吧，老师。
21点练习到凌晨1点。练习第二步，呼气时心里想呼气到丹田，吸气时默念松。我练习一段时间容易紧张，吸气时默想松好多了，是不是不能这样。12点前全身有时有跳动，12点后丹田有热感，身上没有气感，是不是因为练习时间长了没有感觉了，每天要计算练习时间。身上丹田有温热，有时感觉丹田过热，要减轻意念暗示放松。

2016，1，24日。第二步，呼气到丹田。上午8点10分钟到9点10分钟开始第二步练习。注意呼气时热流到丹田。
上午11点到12点，第二步，呼气到丹田。效果比较好，是听练功音乐练的，一个是练功时间要抓住23点到1点，中午11到13点，下午5点到7点。其他时间想练，练到半小时如果效果不好就可以休息。一个是给自己思想减压，不要想40天打通小周天，不要急于求成，不要想下一步，不要把练功当成辛苦事情，要当成享受，要放松，思想放松，真气才会产生，即使1年不通，只要轻守丹田就是有好处的，一样的。要道法自然，精神内守就是练功。没有气感也不要着急，放松。放松。思想放在体内就可以了。我每晚会练太极拳1小时，昨天练习时效果很舒服，练太极时想全身放松。
“指嘴闭齿合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处”这种作法正确，“舌抵上腭”使到很多练家误解为“舌头上卷用舌底面接触齿龈上部凹处”。舌抵上腭哪种对呢，是向上90度吗
12点20练二部功到13点。感觉丹田不是很热，有时气感很强，有充气感，有时没有，有的时间有肠子鸣叫。有肠鸣矢气现象吗？有少数时候有。
16点半小时时间。17点到17点20分。早上有时缺少热感在丹田，下午丹田像充满热水，我担心过热对身体不好，是不是刚吃过饭1个半小时的原因。每次半小时，然后休息一下再练。要有平常心，心平气和，道法自然，功到自然成，不要急于求成。今天天气太冷，没有练习太极拳，下次还是去，要动静结合。身外事，我不闻   思想只在身体内 舒适放松心安静 朝朝暮暮皆修炼   行站坐卧不离他  
17点半到18点，有一会儿气感到了脚部，感觉全部被充了气，脚被定住了，丹田像装满了热水，可能是我刚刚喝了热水的原因把，身体变成巨人，感觉胳膊变粗了。气感不要追求，不要留恋。不过有气感练功真是舒服。我刚刚是听静功音乐静坐的。
18点15分到18点50分。丹田热气不对，有温热把。初学会走神，所以不用担心过热
21点半到22点。发生一次肠鸣和丹田跳动。练功时不听配乐，不想练时可以听听。“心放下了，才是关键。不追求功法，不追求通督，不追求转周天，效果反而更好。”这是今晨本期真气运行法老学员复训活动结业仪式上翟老师所说。
按步就班 循规蹈矩 ， 得到的也稳固长久
23点练到1点左右。1点左右犯困了。
2016.1.25日二部功8点坐到9点左右，开始没有感觉，20分钟后开始打哈欠，流眼泪和鼻涕。半小时后丹田开始发热。身上偶然有肠鸣和跳动。我练习时是不是注意呼气到下丹田也可以。还是一定要呼气热流从中丹田到下丹田。老师。
11点练到13点，中间有休息几次。精神内守，不急不燥，慢慢聚气，终会通督！
15点练习到17点还舒服把。
23点练习到凌晨1点。二部功，感觉有的时候很舒服。12点到12点半肠鸣不断，只放屁一次。呼气时想热流到丹田，没有也不急。有热感，有时手臂有消失感。12点半以后没有肠鸣了。有时候感觉脖子或者肩膀坐时间长了难受，猛的动动就舒服了。或者眼睛面部痒痒，情不自禁就去抓，揉，这样对不对，韩老师。还是应该忍住不动。11点半时练的困了，站练后马上就不困了。每次练到半小时如果感觉不舒服就停止，休息一下，然后再练习。看看其他学员的日记，到论坛看看，借鉴一下。只研究真气运行法，其他的书籍视频少看。我担心最近梦中遗精，会功力减弱，目前想不接触不良黄色图片资料网络新闻。每天坚持太极拳1个半小时。明天5点起床练功到7点然后再睡觉。

2016.1.26日二部功。
我没有参加过面授班，面授老师的话是我看论坛学习时复制过来的借鉴的。
早上5点40练习到7点。刚练有热感，过一会儿弱了，没有感觉了。半小时后感觉舒服了一些，就像煮饭，开始火大些。
9点10分开始9点40 分二部功心窝到丹田有热感。我是继续2部功对吗，是不是应该这样，先是继续2步功，发现丹田比较热了就按3步功法做。
10点练习到10点半。放了3次屁。
11点到11点44分。开始练习3步功。第三步  调息凝神守丹田
1、方法。当第二步做到丹田有了明显感觉后，就可以把呼气有意无意地止于丹田。说简单一点，就是呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。把呼吸放自然，意守丹田部位，以保持温热与饱满。
12点练习到13点。


时间：15点到16点 17点半到18点半
进度：第三步。
方法：呼气的注意丹田。后面的练习就不要再去在乎什么感觉了，掌握要领练习就行了。
感受：有时丹田有热感，有时没有，全身没有气感。
问题：呼气时注意丹田，需要体会注意温热感，并且尽量保持住，不大不小吗。还是就是把注意力放在丹田，没有气感就没有。我守的丹田是肚脐以下的范围可以把。

时间：22点20分钟到23点5分
进度：第三步。呼气时注意丹田，轻守丹田。
方法：呼气时注意丹田，轻守丹田。自己感觉方法对了，心平气和，不求成功，不求气感，傻傻练习。放松舒服自然轻轻。
感受：10分钟后感觉很舒服，右手有跳动，腰部偶尔有，后背感觉很僵硬，坐直后，命门有热水注入感觉。身上像充了气，唯一不舒服就是脊柱感觉僵硬，酸痛。
问题：晚上练习比较舒服，早上5点到7点要不要起床呢，喜欢睡懒觉。
时间：23点到1点。中间休息几次。
23点到24点没有什么特别的。24点到1点有时身上有跳动，有不断的肠鸣。
每次打哈欠，流鼻涕眼泪后人会很舒服。

1月27日 时间：8点到8点20
进度：第三步。方法：
感受：痰多。
时间：1月27日8点40，断断续续练习到10点10分，中间有时有事。
进度：第三步。方法：呼气时注意丹田。
感受：感觉舒服自然，越坐越想坐，感觉坐一天也不会累，体会一下力量似乎来自劳宫穴。注意一下丹田，丹田像平静的大海，连一丝动静也没有，身上有时有跳动，左耳似乎有气旋感，后背有跳动。
问题：
时间：10点50点到11点10分
进度：第三步。方法：
感受：有舒服感，丹田没有反应，发现困，昏沉了就停止练习了

时间：11点20分到12点。
后背肩膀有热感，感觉想挥动，拳击。
问题:多次出现坐了一会儿，感觉身体脊柱歪了，慢慢调正后，一会儿又感觉歪了，一开始认为自己可能坐歪了，后来想想有可能是气感，要不要调正脊柱呢。
时间：1月27日14点42分开始到55分困了，睡觉一下。
进度：第三步。方法：呼气时注意丹田。
感受：
问题：
时间：1月27日16点40分到17点55分
进度：第三步。方法：呼气时注意丹田。后背有感觉就注意后背
感受：韩老师让我不吃药，药品我已经退了，没有吃。今天韩老师让我后背有感觉守后背，我试了，感觉是对的。开始时后背脊柱酸痛难受，好像随时要断了，身体倒向右边，脊柱弯向后边。后来后背越来越热涨，丹田和任脉没有任何气感，我就呼气守后边，过了10分钟左右，前后都有热气了都被气团包围，大腿以下没有感觉。腿上和后背有跳动，脸上有，后背肩胛骨有热水流动感，后脑勺有微风吹过的感觉。以前坐20分钟就站站20分钟，现在已经不想站了，坐比站舒服。屁股下面好像没有肉，只有骨头支撑，疼。
问题：要不要学呼气肚子大，吸气肚子小的呼吸方法。头上有感觉时不要注意，对吧，不能关注头部。
时间：1月27日18点20分到19点03分。19点到21点练陈氏太极老架子一路，刚学2个月，马上要学完。
进度：第三步。方法：呼气时注意丹田。后背有感觉就注意后背
感受：力量很大把我朝右边扳倒。力量很大把我命门部位往后使劲拉，把头往下面按，头部有跳动等。命门部位骨头酸痛难受。

时间：1月27日22点22分到40分。
进度：第四步。
方法：呼气时注意丹田。后背有感觉就注意后背。丹田似守非守，顺其自然。不追求气感，不追求成功，傻练。放松舒适。
感受：感觉有大力把我上身往前拉，命门处酸痛跳，老是感觉自己脊柱弯曲了，老想调正自己的脊柱。后来没有什么感觉。
问题：
时间：1月27日23点练习到24点。中间休息。
进度：第四步。方法：呼气时注意丹田。后背有感觉就注意后背。丹田似守非守，顺其自然
感受：感觉身体不断倒向右边，头倒向前面，越来越难受，10分钟后受不了，睁眼看看是真的假的，发现真的身体前左倾向严重，越是坐正了。
时间：1月28日0点30分到1点
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：坐难受，于是先站练，后坐练，后背肩胛骨有跳动1分钟左右。后背出现麻涨酸，于是半小时时间都在轻轻的注意后背。
问题：

时间：1月28日7点42分到8点15分，8点20分。到9点
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就轻轻注意后背，放松这个地方。顺其自然
感受：轻轻守丹田就是练习，不要追求气感。丹田没有感觉，整个后背充气膨胀，后来脊柱麻涨，命门麻涨。
问题：1后背有麻涨感觉就一直守后背，不用管丹田对把，如果半小时1小时都这样，也是不管丹田吗
2后背或者脊柱或命门有感觉时注意，是呼气注意，吸气不管，对吗？谢谢韩老师的细心指导。

时间：1月28日9点10分到10点
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：坐练累了，站练时命门跳动冒水泡的感觉5分钟。
问题：
时间：1月28日11点到13点
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：看网上帖子说因为过带脉到督脉，所以真气没有过会阴，以后还会过，嘴巴有蚂蚁行感，命门热胀厉害，夹脊有麻涨，以前站桩气到腰部命门难受，我都以为是练习时间长难受，不想练习了，没有想到是好事情。没有老师指导的人，不容易成功啊。刚刚看个帖子有个人在公园边走边练也打通了。http://tieba.baidu.com/p/2023027313。
练习时有一段时间感觉被气抱住，非常舒服，只要命门在不停的动。
问题：
时间：1月28日14点55分到3点10分困了睡觉
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：困了睡觉
问题：
时间：1月28日4点10分钟坐到5点25分.5点55到18点10分
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：开始没有感觉，右胸和大臂接触的地方跳动，微微疼，大约8分钟。后来命门开始酸痛，越来越严重，随时要断了，要骨折了，后来屁股的骨头也疼了，身体好像坐在刀上，由于没有包围我上身的气不多，所以难以忍受。
问题：命门和屁股疼的厉害的时候，如果很难受，是停下休息好，还是忍忍继续，功夫好。这种命门难受的估计还要多久。后来站练试试。
时间：1月28日
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：1坐要和站结合，因为我最近的锻炼时间多，不然每天坐8个小时对身体不好。。2要开窗户练，不然空气有毒会咳嗽。
问题：
时间：1月28日21点半到22点。22点到
进度：第四步。方法：后背有感觉就不分呼吸注意后背，松后背。顺其自然
感受：刚坐下，后肩胛骨就麻麻的，马上督脉就上下都热了，后背全部发热，涨，任脉没有动静，就一直在不分呼吸轻轻守后背，放松后背。后背像被热气充满。命门如果有反应，我就不关注了，让他自然，越关注我担心不舒服。
问题：会阴好像没有，尾椎好像也没有，
22点到22点15分到23点
刚刚坐下感觉后背督脉热，麻明显，于是注意督脉，热上行头部，玉枕部热成一片，整个头顶发麻，舒服，
问题 不知道该不该注意头部，或者玉枕，我先停下练功。老师
初步考虑，真气到头部时不管他，轻轻注意丹田或者后背有感觉的地方。。注意不要忽然停练，要注意收功。不要引导真气在头部动。

时间：1月28日23点到23点50分
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：注意到热麻感集中在后背的上部，下部比较少。玉枕有温热感。有一段时间整个人像把气团包裹非常舒服，这时要不要注意后背呢，请问老师，还是静静地入静。我注意了一下气团包裹感觉包括手部，和后背，身体前部和脚步没有。
问题：有一段时间整个人像把气团包裹非常舒服，这时要不要注意后背呢，请问老师，还是静静地入静。

时间：1月29日0点17分到1点11分。
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：有时感觉被气团托住，腰部有水银一样的东西在腰部，命门的左边，经络流了几厘米，像子弹一样力量非常大，头部没有反应，也没有关注。要多做好事，积德行善，抓住一切机会做好事，关心身边的人，要会关心爱护别人。孝顺父母。练习累了就休息，不想练就停下。坐累了就站练，要多做家务，帮爸爸发广告，打电话关心小姨的小孩学习。
问题：

时间：1月28日7点到7点50分
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然.头部有反应时候，不注意头部，自然。
感受：20分钟后双手有轻微气团感觉，后背上部有麻涨感觉。心情还不错，身上，腿上有时有跳动.家人说我晚上打呼噜声音比以前小了。
问题：真气如果再次到玉枕部热成一片，整个头顶发麻，舒服，头脑有点很舒服的眩晕，这个时候应该注意头部勿忘勿助，还是注意后背。答复 玉枕可以注意，不要注意头。
时间：1月29日8点15分到8点44分。
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然

时间：1月29日9点29分钟到10点
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：不要追求气感，比如后背就有感觉就守后背，不要像前面任脉或者丹田也发动，要道法自然。玉枕可以注意，不要注意头。谢谢老师的指导。
问题：玉枕可以注意，不要注意头。老师的话我理解为真气可以注意玉枕，不要注意头顶。

时间：1月29日10点5分到11点30分
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：据说晚上睡觉我没有打呼噜，家人很高兴。前2天真气在下丹田时性欲望挺强烈，这2天真气到后背，没有这方面的想法了。后背下部没有感觉，后背上部有轻微的热麻涨，玉枕部持续20分钟麻涨。头顶跳了一会。20分钟后命门疼酸难受，还有臀部，是不是坐时间长。 过程中一直有坐歪了的感觉，慢慢的调正。

时间：1月29日11点45到12点05分
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：
问题：“玉枕可以注意，不要注意头。老师的话我理解为真气可以注意玉枕，不要注意头顶。” 头都不要注意！
但是玉枕部位不是头的后部吗，玉枕本来就在头上。
外边是工地，家里有家人，我一般是戴防噪音的海绵耳塞练习的，这个真气到头部，耳塞没有影响把。时间：1月29日
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：

2以下内容是真法的吗为什么，真气运行书里面没有呢
http://tieba.baidu.com/p/1743557707
　四、祥光深处觅真身
　　方法：当练功中印堂显现有明光稳定时，可定守于明光之中心。明光之中又会凸显出明光，继续定守明光之中心，又会凸现明光，再继续定守。或者，当印堂明光显现时，将明光送入下丹田。在下丹田定守明光中心；或者将明光定于中丹田位置。
　　反应：光是气功修炼的中高级层次。在修炼光的初级阶段，由于心念不纯静，明光易于幻化，或化山水草木，或化人物形态，种种幻景，随心念变化，干扰静定，总要见如不见，一心静定，守住明光，幻景就会消除，而现赤，白，绿，蓝，黄，紫等祥光。一心定守于祥光中心，功力达到一定程度，光中会有自身的形象显现出来，道家叫“赤子”，佛家谓“法身”，其实质是自身的生命信息高度集中的反应。
3这就要求在通督阶段，千万不要被变化不定的气感所缠绕而复生杂念，更不要在气感稳定时意念导引追求气感，一心在“静”上下功夫，就会自然出现以下四种层次的练功境界。 　　
对这句话如何理解呢。我的看法是不要注意气感，有就有，没有不要追求，来之不拒，去之不留，


时间：1月29日3点半练习和睡觉了
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：后背夹脊热，后脑勺跳动流动，力量把我往右边拉，力量把我命门往后拉，力量把我头往下按。20分钟后只有命门酸痛，没有其他感觉了。累困了就躺在床上放松命门睡觉了，过了一会儿命门发热，动，醒来了。
问题：
时间：1月29日4点到4点40分，
进度：第四步。方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：其他地方没有反应，只有命门腰部力量很大，我要往后倒，往左到，身体才舒服。
问题：1我要不要把气都消耗在治病了，要不要去到药房买药吃，这样会快点。
2
也可以每次练习时，先练几分钟的第一、二步。加油！

我如果刚练头部就有反应，是不是不能练习1，2步了，如果练习1，2步会不会把头部的气拉到任脉，导致拔苗助长了。

时间：1月29日18点到18点半
进度：第四步。先1，2步做几分钟，然后方法：呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：夹脊背有热感，后来有涨感，脸部有虫蚂蚁行感几次，口腔中舌头似乎麻了一会。
问题：
时间：1月29日21.45分到22点32分，
进度：第四步。方法：先做5分钟1和2步功。然后呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：要少关注气感，对把。好几道同时流到头部，头部麻麻的很舒服，后背脊柱发热涨，身体往前，右倾斜，全身有多处跳动。
问题：少关注气感，那气感发生时 我是看看，还是就当没有看见。

时间：1月29日23点到23点34分
进度：第四步。方法：先做5分钟1和2步功。然后呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：嘴唇有一次发麻，有一次腿部跳动时，舌头也在跟着一上一下，20分钟就结束了。然后头顶感觉一片清凉，我就去关注后背了。后肩膀麻，命门麻，难受，到半小时就停休息了。每次休息的时候我要躺下休息，因为命门难受。躺在床上休息侧卧，手机看我们论坛帖子。刚刚百会一片清凉有可能是窗户开了一个因为外边在有冷风。我的命门一直的动，有感觉。
问题：
时间：1月30日24点
进度：第四步。方法：先做5分钟1和2步功。然后呼气时轻轻注意丹田。后背有感觉就注意后背。顺其自然
感受：头部没有感觉，命门产生气柱子流动感，顶住命门往前，往上不疼。过一会儿又疼了
问题：
时间：1月30日
进度：睡觉
感受：睡觉前，躺在床上，命门跳麻，注意了10分钟左右，很舒服。睡觉到5点时，有热气大量冲到头部，于是赶紧侧卧，注意后背2分钟，睡梦中不敢练，因为热气在头部，于是睡觉了。昨晚梦见我自己变成秃子，头顶没有头发
问题：
时间：1月30日
进度：睡觉
感受：睡觉前，躺在床上，命门跳麻，注意了10分钟左右，很舒服。睡觉到5点时，有热气大量冲到头部，于是赶紧侧卧，注意后背2分钟，睡梦中不敢练，因为热气在头部，于是睡觉了。
问题：
时间：1月30日10点到10点半。11点20分到
进度：呼气时轻轻守丹田为主，后背有麻涨不再去关注。家人说我不打呼噜了，很好，以前我打呼噜吵 的他们睡觉被吵醒。
计划：现在起到年后初八，还有16天左右，以练真法为主，时间比较多，早晚5点和11点要练功，其他时间自由分配。
感受：后背有涨感，丹田没有感觉。谢谢老师的细心指导，没有老师指导我会坚持不下去 ，因为会迷茫。
问题：以后守丹田是不是一直都是呼气守，吸气不管，还是呼吸都守。

时间：1月30日下午4点50到5点10分.
进度：呼气时轻轻守丹田为主，勿忘勿助。
感受：上午到现在没有多少时间，有少量时间练一下没有多少感觉。刚刚练了一会儿，丹田肠子不断鸣叫，身体右倒，前倾，头部有成片麻感，5点20分到5点50分,头部有热流感感觉没有多少感觉，比较乏味。不要追求什么感觉了，一切都以入静为联系目标。加油！
问题：为什么我没有出现书上说的头带紧箍咒的剧烈的小周天感觉呢，我猜想我这个是初步的，以后还会不断的自动疏通小周天，至少100天才有吧，百日。
时间：1月30日21点40到22点40分
进度：第五步。呼气时轻轻守丹田为主，勿忘勿助。不要追求什么感觉了，一切都以入静为联系目标。加油！
感受：晚上7点半到8点半打太极，回来喝点热汤，然后打坐，感觉很好。一坐下后肩胛骨热跳，后背跳动，气行，膨胀充气，丹田周围也是，命门有大力顶，右太阳穴跳，眼部蚂蚁行感。舌头被吸住20秒左右。寒假要每天8小时练习，刚刚开始巩固住，不然将来开学后忙，加上夫妻生活，不进则退。

时间：1月30日23点40分到0点半。
进度：第五步。呼气时轻轻守丹田为主，勿忘勿助。不要追求什么感觉了，一切都以入静为联系目标。加油！
感受：后背没有感觉，下丹田动热，头顶有动感，丹田，手，后背，头都被气团包裹，舒服，过一会儿少了。这2天感觉头冷，练习都是戴帽子的。感恩韩老师，我刚问我老婆，我说嘴唇好看一些麻，老婆说是的，我以前肾问题，嘴唇严重，现在有一些血红色了。刚刚看一篇文章说爬山，半蹲练习的太极拳都伤膝盖，坐累了休息时躺下守小腹，腰舒服，头气动。0点50练到1点10分有时感觉呼吸时头部气团也在动。
问题：
时间：1月31日8点半到9点。11点到11点40分。
进度：第五步。呼气时轻轻守丹田为主，勿忘勿助。不要追求什么感觉了，一切都以入静为联系目标。加油！
感受：晚上是1点半睡觉，早上8点起床的。昨天上午和今天上午练习了几次都好像犯困，头昏昏沉沉的，没有感觉，也没有入静，为什么上午练的不好呢。试试站练了一会还是犯困，难道真的要睡一觉吗。
问题：昨晚睡前守丹田睡觉了，半夜有热气成片上头，头感觉麻涨，有点难受，我就醒了，守了一下丹田。这样没有什么问题吧，
14点10分到14点35分丹田有热水感，后来热水到了后背，其他地方没有感觉。坐了24分钟后不想坐了就停下了。昨晚练功和晚上睡觉时真气上头微微疼，不舒服，应该是我守丹田时意念重了，所以气的热度高，守丹田时要轻轻，微微，我这样理解，像母亲关注胎儿，母鸡关注鸡蛋。

清净丹心

时间：7月17 日   每天练习5小时以上一共5次。
感受： 
9点12分
杳杳冥冥清静道，昏昏默默太虚纵， 
体性湛然无所住，色心都寂一真宗。
下午15点到17点练习陈氏太极拳和站桩。
20点31分到21点20分
22点到23点30分
22点40到23点30分

清净丹心

时间：7月 18日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 
10点47分到11点20分。
11点50分到12点10分
14点11分到14点50分。脖子粗大感。
17点10分到17点44分。脸上有吸力，脖子，鼻子和右太阳穴有麻涨感。脖子和右腿有跳动。
18点40到19点。脖子粗大感。
19点到21点。站桩15分钟，然后陈氏太极拳。第一遍打拳时特别舒服，全身精力充沛。手部，上身，头部都有气感，头部有带上紧箍咒的赶紧。第二遍时可能是没有吃饭，感觉累了不想练习，坚持到底了。
21点50到22点30分
23点到23点30分
学习摘录：
刘长卿0: 通周天没那么遥不可及。你这种练法一般人一个月左右肯定通了。调养身体的话通周天只是形式，根本还是健康生活，从调心上下功夫，学习传统文化。
只有悟解并利用各功之长，扬长避短，才能修得轻松，进步也较快。
杳杳冥冥清静道，昏昏默默太虚纵， 
体性湛然无所住，色心都寂一真宗。

1、从蓄养内气角度来说，静功功效第一，桩功其次，动功再次。
2、从疏导内气角度来说，动功功效第一，桩功其次，静功再次。
轻守丹田，有助于真气的积聚。注意呼气，有助于真气的输布。坚持下去，真气就一点点充足了。
看了大道本无边的日记，心记了一下，大约是三百一十三——通督
                                        三百九十四——任督两脉都通
                                        四百五十四——任督环流
                                        五百           ——环流明显，光感（小亮点）有时享受练功，在通大周天（体质增强）
                                        以上三阶段反复很大
                                        五百五十六——心包炎经过真气冲击可能治愈
                                        五百七十三——期间守中丹田，胸胀且痛，已好。估计脾胃调好
                                        五百七十六——知大周天如何运行
                                        五百七十九——入静很好
                                       五百八十       ——五气朝元
                                         五百九十——耳鸣开始治疗到六百三十减轻
                                      六百二十七——体力明显加强，练功时加站桩
                                      七百零四  ——神灵现象
                                     七百五十三——盘坐稳定在一小时，体力再上一台阶
                                     八百一十九——感觉身体回到健康水平
问题：

二十八生

谢谢分享，加油！

清净丹心

二十八生 发表于 2016-7-19 15:30
谢谢分享，加油！

谢谢你的鼓励，一起加油。

清净丹心

时间：7月 19日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 23点到23点40分。坐练习。
0点到1点盘坐练习。子时练习效果好。身体盘坐了1小时没有感到一点难受的地方。左小臂内跳动，酸疼几次。脖子头部有真气运行。
时间：7月20 日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 可能是最近练习时间多，不练习时脖子和头部也能感觉到真气运行，就是膨胀，酸麻
9点24分到10点30分 轻轻松松，无为就是不干扰真气的运行，不拔苗助长，不追求气感和周天。24小时没有事情就练练。
下午坐电脑前面脖子脑袋麻麻的，微动。
17点10分到到17点30分。后脑真气运行酸麻膨胀穿行，舌头吸住。要无欲无求，轻轻松松。
19点20到21点练习陈氏太极老架一路。头部，手部，丹田，真气运行。第一遍舒服，第二遍没有什么感觉了。老师纠正单鞭时肩膀没有放松。另太极站桩时拇指和百会像被线拎起，其他部位放松。教练说我站桩时经常重心偏到右腿。
学习摘录：
问题：

清净丹心

时间：7月 21日  轻守丹田达到似守非守的练吧目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 11点0分到
20点11分到
20点37分到21点13分 同上。
22点20分到
学习摘录：知道了，谢谢指点，不执著追求这些感觉，安心练功就行了。不過我建議你不要過於功效、記得练功是水到渠成的事情。不要太刻意最求
   “头脑清晰，精力好，走路双腿轻快”___说明已达到“还精补脑，心肾相交，肾气充盈”，这是任督环流的结果，您还想感觉到"环流"干什么呢？轻守丹田达到似守非守的练吧。
真气当前在静止状态，那就顺其自然，不要催逼真气跑循环，三分练七分养，用文火养丹田气即可。
问题：
7月22，23，24日。
外出到安徽游学3天，爬山，篝火晚会，溯溪，漂流，每天晚上22点练习1到2小时。真气运行好。

清净丹心

时间：7月 25日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 10点30分到11点07分。
11点30分到12点19分。听太上感应篇，静坐，先守中丹田5分钟，再守下丹田，下巴和脖子 的前部麻涨感，后来整个脖子都有麻涨感，20分钟后脖子和后脑督脉发胀，感觉真气从后面上来了。左手也有发胀感。身体很舒服，多个部位有膨胀感。不追求。
12点40分到1点。同上
17点40分到
20点10分到
22点到23点30分。
学习摘录：晚上练功后，睡觉前又试着守着丹田慢慢睡着。
在电脑前时可以注意丹田或者注意呼气。

清净丹心

时间：7月 26日   目标：每天练习5小时以上一共5次。24小时不离这个，包括睡觉要清守丹田。
感受：
昨晚守丹田入睡，半夜时几次感觉到舌头被吸住，真气在运行，任督脉都有气，还没有循环。
 8点到8点40分。上身特别是脖子，手，下巴有麻涨感。很舒服。
9点48分到10点13分，困了昏沉，睡觉1个半小时。
13点50分到
16点05分到16点50分
17点10分到17点43分。
22点30分到凌晨2点。手部有跳动，嘴巴2侧有真气下行感，上身膨胀感。下巴和脖子膨胀感。非常舒服，感觉初步入静了，越练习越想练，不困。。

清净丹心

时间：7月 27日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 11点10分到
14点20分到
15点30分到16点
21点50分到23点。

学习摘录：
问题：

时间：2016年7月 28日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 
9点16分到10点。前面20分钟困，后来剧烈的打哈欠流眼泪不困了
下午15点到15点30分。坐不住，没有感觉。
16点30分到17点。
17点10分到17点40分
17点50分到
20点04分到21点。
21点26分到11点24点。眼睛里面有麻涨感。

站桩比较枯燥，站桩时可以听道德经，太上感应篇，金刚经，站桩音乐。
学习摘录：

时间：2016年7月29 日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
先守中丹田5到10分钟，后守下丹田。
感受： 9点到
16点到16点40分。很舒服。
17点46分到18点20分带小孩，脖子上经络膨胀感。
19点到21点站桩20分钟然后陈氏太极拳。
21点16分到21点41分。右腿经络有麻涨感。

清净丹心

时间：2016年7月 30日   目标：每天练习5小时以上一共5次。
感受： 8点55分到
10点50分到
下午17点到18点效果很好。越练习越想练习。
晚上19点30分到20点30分。第一次尝试行功。右手臂酸疼感，左手掌有感觉。到家坐下，两小腿麻涨。
21点10分到22点。感觉脖子被气筒充气的感觉，非常舒服下巴，脖子也有。这股力量膨胀向上有浮力把我头托住。不知道是不是经常戴防止噪音耳塞的缘故。
22点25分到
学习摘录：
龟峰旭日(1016605078)  17:40:07
@清风✅已认证 吸住了就小周天环流了啊，
你这年令很快一通百通。
练静功时间可以，但打太极和站桩代替真法动功是否合理不知道，
真法动功是针对二十条经络畅通设计的。
我练真法把太极，站桩都停了
专练动静功。
吸气迈一步，呼气迈三步，共走四步。呼长吸短，双手甩起来

清净丹心

7月31日。
下午3点到点。太极拳。
一个学员练习了2年了，说膝盖周围疼。刘勇老师说，疼要停练几天太极拳休息一下。必须要膝盖不能外翻外撑，膝盖垂直90度，向内可以，不能外撑，单鞭时等等，要打脚指方向6分力量，小脚趾方向4分里面，不能大脚趾脱离地面。
21点15分到21点51分。
22点到23点。晚上练习很舒服。
摘录
ه我估计，按您现在的功夫，不练子时功为上，在子时一定要睡好觉，才能健康长寿。
以上是对@求索 说的
能把早、中、晚练好就行了。练子时功是“劳命丧财”！

子时练功需要具备功力，没有一定的功力练子时功，常常是事倍功半。

清净丹心

时间：2016年8月 1日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
感受： 8点到8点40分。早上练习很舒服。
10点30到10点54分，困顿。
12点22分达到
学习摘录：
问题：
前两天你让我静守丹田，不要注意呼气，丹田聚满了，气就环流了，这两天练了，但还是时不时有杂念，达到深度入静，真的是非一朝一夕，在入静方面你有什么心得，指点一、二，多谢

别把入静当负担，跑神想东想西，很正常，发现走神拉回功中，继续静守。
我用计数法，以计数一念代万念。
不管是守丹田，还是数数字，还是念佛号，都是一种方法。真入静了，最多是知而不守。个人见解

有很多同修对子午流注有个误区，以为子时升阳，练功效果最好，殊不知人体有生物钟，有生理活动规律，没有练功的功夫（入定），此时子时练功身体正要体息的时候，阴气正盛，尽管子时升阳，但入不赋出，反而耗损身体的阳气（元气）。身体越练越差，有的甚至无病反而疾病加身，得不偿失，无知。
本帖最后由 性永生 于 2011-11-28 20:46 编辑

静极生动法自然，
动极复静固本元。
李老已经把这个事情，认识的、说的非常清楚了！
如果说，还需要人们下功夫去实践认识，再实践再认识，是可以的；如果要按照有悖于真法锻炼原则的，自己天真的或其他过往的说法去探索，那是要走“费劲不落事”的弯路的！
真法规范里，没有“守上丹田”的锻炼方法。五步功“元神蓄力育生机”的锻炼方法，应该是“有欲观窍，无欲观妙”。如果说前一个“观”有类似于“守”的意思，是某种“有为”的操作，那么后一个“观”，就应该是类似闲情逸致的“看热闹”，纯粹“无为”的自然的锻炼现象了，再去“守这守那”显然是过了，过火了，过火伤气不累才怪呢！
上丹田并不是人们常说的所谓的窍，它与下丹田的功能和作用是不一样的，更不能去“乱”守。
五步功及其以后锻炼原则的精髓是“以功为法”！ 也就是把投入时间锻炼，当方法；“以守为成”，也不是去让守上丹田；“以静为务”，也就是“无为”锻炼，少动或不动意念。 
谨供您参考。
别在意结果，在意就是追求。追求就要产生急躁，急躁就影响练功。练功效果在潜移默化中。

时间：2016年8月 2日
方法：呼气的时候轻轻守丹田
  目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上。
感受： 7点到8点练习行功，没有什么感觉。
8点20分到9点20分。脖子，头上，下巴，有膨胀感。
10点10分到10点30分，困了，把窗户打开，休息了一下，看看书，老师说要少接触电脑，消耗精气神多。我把资料都保存到电子书里面，多看电子书，少看电脑手机。
11点10分到11点50分。一盘坐嘴巴就发麻了，头部下巴发麻膨胀感，脸上有时有吸住或者说是穿行感，舌头吸住。半小时后困了。
14点35分到14点56分。静守丹田坐不住。
17点20分到18点04分。
学习摘录：日记时间，方法，功中反应，效果，问题，几个要素写得清楚，旁观者知。
值得同修学习。
练得好，继续静守丹田聚气。入静不好没事渐进提高，心息相依，息息归根就行。

清净丹心

时间：2016年8月3 日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上。
感受： 14点30分
16点40到17点困了就睡觉了，醒来非常舒服，头脑非常清晰。
18点吃饭，18点25分到20点37分，练习了2个小时10分钟，开始是放松全身5分钟，后来按照老师的方法不关注呼吸，默念静守 丹田。开始不太适应，15分钟后感觉舒服了，脖子，头部，脸上，下巴，手上有麻涨感。最近减少练习太极拳的时间，专心真法。我发现上午有时坐不住，下午4点后坐下身上经常有麻，膨胀感，所以能久坐。这次练习时间久，感觉进步大，练习到1个半小时感觉坐难受，站桩了10分钟左右，感觉非常舒服，又坐下了
21点15分到21点30分

22点到23点。15分钟后开始舒服，感觉初步入静。

清净丹心

时间：2016年8月 4日   目标：早中晚每天练习3次以上，5小时以上一共5次。
方法：先放松身体，后静守丹田，有杂念时默念 1松丹田，2松丹田，到10循环。
感受： 17点40分到18点。开始剧烈的打哈欠，流眼泪，鼻涕，舒服。10分钟后不了。身体很舒服。
18点22分到困了睡觉，
21点15分到22点40分