沐风的练功日记

沐风

日期：2017年5月24日
时间：13:10 - 14:10 约60分钟 当天第一次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 小腹感觉比较胀了，感觉比前几天都要明显了很多，有时能感觉到和心跳一起跳动。  
2. 思想上放松了不少，意守二字比以前理解的清晰了。似乎明白了什么叫似守非守，就是像用眼睛的余光去看一样。不能把意识压得太紧。
3. 手心出了不少汗，不知道是因为天热还是在排出湿气

沐风

日期：2017年5月24日
时间：13:30 - 14:00 约30分钟 当天第一次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1.因为中午饭吃的晚了些，练功的时候放屁比较多。
2. 感觉带脉有些感觉，在腰后面有一圈胀胀的反应。
3. 最近身体都比较轻盈，没有之前那种沉重的感觉。可能是湿气祛除了一些吧。
4. 说着要加紧时间练习，可还是每天只练一两次。躺在床上玩手机的功夫都应该去练功呀。
5. 最近的唾液好想也比往常要多一些，喉咙的堵塞感也轻了许多。

沐风

日期：2017年5月23日
时间：16:30 - 17:30 约60分钟 当天第一次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 隔了两天没练习了，发现自己最近真是懈怠的比较严重，三天打鱼两天筛网啊。  
2. 今天练习的时间比较久，练功之前喝了比较多的水，练功中间上了两次厕所。
3. 因为隔了两天时间练习，所以我从第一步开始练，心窝部基本上很快就有感觉，之后在第二步上，感觉不明显，也许是我之前练习第二步就没有练好的原因吧。后期在30分钟之后，丹田开始有感觉。最后10分钟里感觉头上有些沉重，麻麻的，轻微有些胀胀的感觉。  
4. 喉咙还是感觉堵着，但不是像之前练习的那种很难受练不下去的感觉了，能够忍受了。

沐风

日期：2017年5月20日
时间：12:50 - 13:20 约30分钟 当天第二次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 练功后期状态很不错，一呼一吸丹田都有感觉。也不是热，而是类似于饱满，胀的感觉。
2. 喉咙还是不舒服，感觉有一股气息堵着。
3. 每次练功时间的前20分钟，感觉思想不集中，杂念多。20分钟之后会好不少。所以每次尽量延长练功时间很有必要。

沐风

日期：2017年5月20日
时间：9:30 - 10:00 约30分钟 当天第一次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 每天的第一次练功都坐不了太长时间。
2. 还是不够专心，数息法，每次数不到十思想就放羊了。
3. 不管效果好还是差，都要多练习积累功夫。
4. 喉咙还是有不适感，感觉有气堵着。

沐风

日期：2017年5月19日
时间：19:40 - 20:30 约50分钟 当天第三次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 练功过程中出现了，丹田刺痛。大概持续了两三分钟。之后我停功，起身，休息一会上厕所后继续练习。李老说“好的不追，坏的不怕”，我就当是正常反应吧。
2. 单次练习时间越长越好（在能接受的范围内），每天练得次数越多越好。加油，争取晚上有时间在练习一会儿。

沐风

日期：2017年5月19日
时间：14:10 - 14:40 约30分钟 当天第二次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 最近几次练功都没有能坚持很长时间，20分钟左右，思想上就放松了。不知道怎么回事。
2. 丹田微微有些感觉，并不明显。
3. 呼吸总是不够自然，这始终是困扰我的一个难题!

沐风

日期：2017年5月19日
时间：07:00 - 07:20 约20分钟 当天第一次练习
进度：第三步 调息凝神守丹田
体会：
1. 最近练功真的是越来越不勤了，思想上出了偏差！！懈怠了！！！
2. 今早睡前感觉没有太多杂念，遂侧卧式练习了约20分钟。效果没有坐式好。

沐风

日期：2017年5月16日
时间：09:00 - 09:20 约20分钟 当天第一次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 这两天练习的少，今天第一次练习，很不在状态，遂收工整理心情。
2. 要抓紧时间，有空就练习，一分钟，五分钟都可以。

沐风

论坛真是个好地方，有啥问题，直接搜索过去的帖子，就能学到很多经验教训。  
今天看到了小真老师的帖子，对我启发很大。
呼吸和意守的关系，好像一下子就清晰了很多。

原帖：
简述我理解的五步功意守丹田的六种纯技术文武火操作

内容复制如下：

这几天生意比较好，心情不错，那就继续上干货；看了有所得，可以祝我身心健康，生意兴隆，谢谢。

简述、不包看懂，自己体会，练到自己身上。
此文主要对真法核心练法中的意守丹田练法进行解析，非常关键。
论坛里李老的原创文章中写有一些很精准的练法解构，还请细看。

五步功意守丹田的用意对象是身体的局部区域：丹田、胸腔、腹腔。
原理是通过意识关注呼吸和身体来生发、鼓荡、聚集真气，此三者的搭配方式就是文武火的操练方法。

需明白一个客观事实：呼吸时胸腹腔的开合运动一定会让意识有所知觉，但我们可以知而不守，就是说意识有选择权，可以选择主动关注的对象是什么。因为人是活的，有知觉很正常，没知觉就是死物或麻木了。有所知觉不等于主动用意，它不妨碍意识在做的事情，所以无须抹去吸气或者呼气时胸腹腔的张缩知觉。
比如：吸气时胸腔被大气压打开，摄入更多的氧气，这不是注意吸气，因为意识首先感知到的是胸腔张开，胸腔是身体的一部分，意识觉知到的先是身体。如果吸得不够，才需要注意一下吸气，只要不是把注意吸气本身作为方法一直练就好了，没必要对吸气如临大敌。

意识关注的对象只有两种，呼吸与身体。
一前一后关注它们的次序决定了文武火的采用。

第一类：意识先关注呼气，后关注身体，分三种操作。
1、意识只关注呼出的气，文火。
如：真法调息方法。

2、意识先关注呼气，呼气往体外排，然后意识移回身体，弱武火。
如：第一步意识跟随呼出的气下潜，然后意识关注胃区。

3、意识先关注呼气，然后把呼气压向体内，强武火。
如：第三步丹田没什么气感时，可以这样操作；如果太过火，就切回2或者1。
有重守丹田口干舌燥生疮、真气过于活跃全身乱跑、气机上浮涌上头、自发动无法停息等等武火反应的，用了这种。

第二类：意识先关注身体，后关注呼气，也分三种操作。
4、意识先关注身体，后关注呼出的气，呼气往体外排，文火。
这就是存而不忘知而不守的练习方法，说的就是这个。即将呼气时意识先想着腹部，呼气开始了意识就去关注呼出的气，此时就是三分意于丹田七分意于呼气的状态，这就是最经典的轻守丹田方法，我敢说真懂的人没几个愿意说得那么直白的。
意识先存身体，后注意呼气，身体不忘，知吸气而不守。

5、意识先关注身体，后关注呼出的气，把呼气压向体内，强武火。
有重守丹田口干舌燥生疮、真气过于活跃全身乱跑、气机上浮涌上头、自发动无法停息等等武火反应的，用了这种。

6、意识只关注身体，任呼吸自然起伏，也就是纯守形，不管呼吸，文火。
此处的守形指的是关注局部，不是关注整体。
意识关注整体是为了将真气布散整个身体，与意守丹田局部聚气是不同的路子。
混元坐是在真气布散整体的基础上，利用形体左右交叉，促进左右阴阳气交，有促发心肾气交的功效，身心气浑融一体。

真法的标准教学中常用的是：1、2、4。
学员练习误区里最常用的是：3、5。
修正练法，就是从3、5转到采用1、2、4上练习，转武火为文火，就能避免武火反应了。

意守丹田是一种集中真气于局部的方法，意守丹田范围内一般无须用到6。
真法动功要求关注肢体动作其实就是一种守形训练，动功由动归静，气属动，形属静，气不乱跑而归敛身体，气与形融合一起，心就静了。
但我对真法的动功不太感兴趣，所以可以讲的比较少，有丰富动功体会的网友可以在这方面补充。
所以6的纯守形操作是我练习其他门派功法时才去单独操作的，那不是走混元坐左右气交促发心肾交的路子，而是直接促发心肾气交，所谓异曲同工之效，这里就不点名了，毕竟那是人家门派的东西，不经过许可不可作为自己的东西讲。在这里衷心感谢那位老师，愿那位老师身体健康，事事顺利！

上述皆是纯技术的练法操作，如果不清楚自己在用哪种，也无须着急，没必要一定要搞清楚。
记住一个原则就可以了：不够火就加火，过火了就减火，只要能做到，那就继续练习，没必要停下来搞清楚再练，那样是自己放慢脚步。
任何体会都是在练的过程中累积操作经验和感官经验，练完了回想才有所感悟，然后才能理清。

先练，坚持练，练的过程用直觉去调整，累积到一定程度，真相自己就浮现了，然后再行修正。

沐风

日期：2017年5月14日
时间：03:00 - 04:00 约60分钟 当天第一次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 大早上睡不着，躺着练了一个小时，感觉躺着练习身体更舒服轻松一点。
2. 意识上感觉也比较清醒，没啥杂念。
3. 练了一会儿三步功，丹田的感觉还很弱，有时刻意追求了气感，会让呼气加重很多。还不适应似守非守的状态。

沐风

日期：2017年5月12日
时间：19:20 - 20:10 约50分钟 当天第三次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 晚上的练功，前20分钟状态不佳，喉咙上有沉重感，导致在吸气的时候会不自觉的注意喉咙的部分，然后喉咙处的不适感会加剧，进而造成越来越不适的循环。
2. 练功初期丹田没有感觉，练了大概30-40分钟第二步后，丹田感觉明显。遂之后按第三步功法练习。
3. 我自觉第二步功，还不够熟练，所以即使现在可以转入第三步功了，我也想多巩固一下第二步。以后在每次练功初，都练习一会第二步。丹田感觉明显后再转入第三步。

沐风

日期：2017年5月12日
时间：13:10 - 14:00 约50分钟 当天第二次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 下午的练习的状态明显好于上午。
2. 已经能够感受到“气沉丹田”了，随着呼吸，气沿着任脉下行。 丹田处也有了明显的感觉，应该可以着手准备练习第三步功了。
3. 杂念比上午少，50分钟的练功时间中，后期比前期状态好。
4. 我发现每次练功时间越长，后期的状态就越好。以后练功，时间上尽可能的多做一会儿吧。

沐风

日期：2017年5月12日
时间：10:30 - 11:10 约40分钟 当天第一次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 最近三四天感觉练功次数比较少，大概每天只练习一次。进度觉得每次变化不大，甚至有时还不如前一天的感觉。
2. 今天的杂念比较多，练习的效果也不太好，最近要多加强练习的次数。

沐风

日期：2017年5月11日
时间：12:10 - 12:50 约40分钟 当天第一次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 今天练功的状态也不错，到了40分钟左右，就开始频繁的看时间了，索性就练到40分钟收工。别把练功当做是一项任务，或者说是功课一样。喜欢做多久，就做多久。硬逼着自己非要每次练一个小时，反而成了执念。
2. 练功期间，又打了一次喷嚏，应该与练功有关，昨天也是只在练功的时候，打了一次喷嚏。另外今天还听到了比较响亮的肠鸣声。
3. 这两天身体上，感觉人走路比较轻，上厕所不同于之前便秘的感觉，感觉肠道很有力道，很畅快。