沐风的练功日记

沐风

日期：2017年5月10日
时间：13:10 - 13:50 约40分钟 当天第一次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 状态不错，已经能够明显得感受到心窝部到丹田有一条“路”，这种感觉在之前的练习中只有在呼气的时候，才存在一小会儿，现在则是能够长时间的感觉到了。即使是停止练功，现在打字的时候，也能够感受得到。
2. 练功时，有一小段时间感觉，前额一周有向下流汗的感觉，类似于痒的感觉，但是更像是水珠向下滚落的触感，另外丹田处和丹田后的命门处在练功后期也微微有些感觉。还有就是在 练功中间没忍住打了一个喷嚏，很有力，声音很大。
3. 杂念现在控制得不错，已经比开始少了很多。时间上也比较坐得住，能够每次练习40分钟左右

沐风

日期：2017年5月9日
时间：13:30 - 14:00 约30分钟 当天第二次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 这次练功感觉不错，可能是因为大中午的，有些困吧
2. 再次回顾“意息相随丹田趋”，核心其实还是注意呼气，呼气的时候意念下行，意息相随，就是说，呼气停止，意念也停止，开始呼气，意念就开始下行。意念的移动和呼气是同步的。
3. 不过有时候，我的呼气较短，意念还没有下行到丹田的时候，我会延长呼气，导致不自然。  
4. 这次练功下丹田有了一些感觉，进度不错。但还需要巩固

沐风

日期：2017年5月9日
时间：10:00 - 10:20 约20分钟 当天第一次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 意识因为要随着呼吸向下丹田移动，还是不够适应。总是忘记在呼吸时下移意识，或者就是会用力的呼气。  
2. 初期可能是坐姿的问题，有些含胸，两肾处有酸胀感，后经调整姿势，挺胸直背，感觉稍好。  
3. 今天发现左脸上长了个痘痘，摸着有痛感，大概是在颧髎穴附近，不知是否与练真法有关。  
4. 对于第二步功法中呼吸与意念的配合，还不熟悉，需要练习

沐风

日期：2017年5月8日
时间：20:20 - 21:00 约40分钟 当天第三次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 练功初期有很大的不适，感觉错误地注意了吸气，导致心窝部的气向上走到了喉咙部位，然后心里有些慌，越慌就越会注意吸气，导致喉咙处的感觉更强，心脏后来也隐隐发痛，不知怎么回事，睁眼休息一会儿，感觉稍好一些！
2. 本次练功状态不佳，后期的练功时间里真气下行的却也比较顺畅，或者说顺滑。不知道用这个词语来形容合不合适，就是呼气下去很“滑”，没有什么阻隔，气直接就呼下去了。明天或今晚睡前练功试试看还能不能找到这种感觉

沐风

日期：2017年5月8日
时间：11:20 - 12:00 约40分钟 当天第二次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1. 今天翻了翻贾老师的帖子，觉得收获甚多。
2. 对于“意息相随丹田趋”我的做法是：意识随着呼气的过程，从心窝部开始，向下延伸到丹田为止，操作过程中由于这里面有一个意识移动到丹田的过程，所以自我感觉我的呼吸会不自然的加重。还是达不到“自然呼吸”这样的境界。
3. 练功中，感觉第二步功法会加强第一步功法的感觉，初练的几分钟里，心窝部的感觉更加沉重，或者说是胀。练功呼气时我把自己的意识想象成一滴水从心窝部滴下，沿着中丹田与下丹田之间的连线，坠落到下丹田之上（不知道这样做会不会出问题），在本次练功后期的时候，丹田处有了一些感觉，就像第一步中心窝的感觉类似，是沉重感吧。心窝部的胀感也有些向下延伸的意思，大概延伸到了心窝与肚脐中间的那个区域。
4. 关于杂念，数息法还要坚持，这的是个好方法。同时也可以在练功中睁一下眼，打断杂念，我看书中把这叫做“慧剑斩丝”。
5. 杂念这个东西，我觉得随着练功天数增加，越来越少。可能是找到了好的方法，也可能是渐渐习惯，能够及时从杂念中脱离。在每次练功的过程中，我觉得在练功开始和结束时比较多，中间过程中比较少。
6. 练功时间上，也是后期杂念有些多，觉得练功练不进去了，才选择收功，不然应该还能继续一会儿，不过也不强求什么，得失心太重很不好。

沐风

日期：2017年5月8日
时间：7:00 - 7:20 约20分钟 当天第一次练习
进度：第二步
体会：
1.前几天有事情忙，中断了两天，今天继续
2.尽量在睡前，和睡醒的时候在床上右侧卧练一小会，多练一分，就多涨一分的功力
3.第二步目前比较顺利，气感在慢慢向下移动。我也不追求啥速度，本来脾胃消化就不好，心里还希望在这一部上多停留一段日子呢
4.一个变化就是，过去身体痰湿重，大便很难成型，最近的几次都已经朝着好的方向慢慢改善了
5.另外精神上也稍有加强，过去早上起床很困难，总有睡不醒的感觉，现在晚上12点左右才睡前，睡前练一会儿，今天早上在闹钟响之前就醒了，也不觉得困，还抽出起床前的时间又练习了一会。

沐风

日期：2017年5月5日
时间：22:00 - 22:25 约20分钟 当天第二次练习
进度：第二步 意息相随丹田趋
体会：
1.晚上第一次功毕后，翻了会论坛里的帖子，此时觉得心窝部一直有沉重感，遂趁热打铁，进入到了第二部，意息相随丹田趋，练了一会感觉气感开始下行。
2.由于好久没练过了，第二步功法具体细节还需要在去看看书本，温习，因此这次功法只用了20分钟。
3.坚持数息法确实杂念少了不少，效果不错

沐风

日期：2017年5月5日
时间：21:00 - 21:40 约40分钟 当天第一次练习
进度：第一步
体会：
1.体会到数息法的好处了，数数的时候，杂念少了不少，但还是会有时数着数着心思就又跑了，我在反思，我练功30多分钟里，真正静心有效的时间有没有超过10分钟？
2.今天事情多，只来得及练一次功，明天估计也会忙一整天，能有时间练就抓紧练一会，养成个习惯  

沐风

日期：2017年5月4日
时间：16:30 - 17:00 约30分钟 当天第二次练习
进度：第一步
体会：
1.身体有触感，额头上感觉有汗水往下流的感觉，另外右腿内侧也有痒的感觉
2.单次练习的时间越长，好像效果越好，心窝上的感觉在20分钟之后比较明显  
3.用了数息法，杂念有所减少。人的思想像是野马，闭上眼睛稍不留神就不知道跑到哪里去了，睁开眼睛反而没那么多杂念。驾驭心猿意马，还需下功夫

沐风

818117 发表于 2017-5-4 16:34
自然呼吸，顺其自然，跟平时一样的呼吸，这样当呼时“心火”就自然下降啦，再想着胃的地方就行。几分钟后 ...

是的，这个道理我明白
但是，我呼气想心窝的时候，就会不由自主的去控制它，延长呼气时间，反而弄得不自然
还需要练习几日，调整

818117

沐风 发表于 2017-5-3 14:29
日期：2017年5月3日
时间：13:40 - 14:20 约40分钟 当天第二次练习
进度：第一步

自然呼吸，顺其自然，跟平时一样的呼吸，这样当呼时“心火”就自然下降啦，再想着胃的地方就行。几分钟后，感觉很自然很平静了，再把呼拉长点，吸放短点（或不理会吸）。记住始终都要想着胃的部位（心窝部）。初学的最好用垂坐式的，要知道“人自然，气才会自然”

沐风

日期：2017年5月4日
时间：10:30 - 11:00 约30分钟 当天第1次练习
进度：第一步
体会：
1.杂念还是多，很容易陷入不能自拔
2.心窝部感觉没有昨天明显，可能是今天第1次练的原因，下午再看看效果
3.我觉得很多初学者包括我自己经常停留在第一步很久没有效果，可能就是刚才说的这两个原因，练功初期杂念多，静不下来。导致初学体会不到气感，没有坚持下去的动力。或者就是练功的方法不对，没有好好看书上的讲解。
4. 很奇怪，每次在论坛写帖子，看帖子的时候，反而会无意识的呼气注意心窝部，气感强一点。真正练功的时候却没什么感觉，昨天也是这样的情况。我暂且推测原因是：打字时杂念少？或者是呼吸比较自然？我觉得后一个的推测比较靠谱

沐风

日期：2017年5月3日
时间：20:30 - 21:00 约30分钟 当天第三次练习
进度：第一步
体会：
1.还是呼吸调整的不好，没办法做到“自然”，在练功前翻了会论坛的其他帖子，看帖子期间我的意识会注意呼气，我觉得这个时候的呼吸反而比练功时候要“自然”。
2.我觉得最自然的呼吸，应该是自己察觉不到自己在呼吸，比如我在写这个帖子的时候，我的呼吸都是有身体自发控制的，这时候呼吸的指挥权是我们自己的身体。而练功时，我想着呼气，呼气，会不自主的跟身体“争夺”呼吸的控制权，自己下意识地就在可以控制呼气用力，这该怎么改正呢？对我来说是个难题。
3.除此之外，练功的时候杂念还是太多。前十分钟的时候，耳鸣加剧了，同时眉心有点痒。之后感觉面部有东西蠕动感，我觉得这是书里说的“八触”吧。
4.时间方面，练功做到20分钟左右，就有些坚持不住了，思想上的坚持不下去，不是身体上撑不住。顺其自然吧，习惯了会坐的越来越久。  

沐风

日期：2017年5月3日
时间：13:40 - 14:20 约40分钟 当天第二次练习
进度：第一步
体会：
1.前10分钟，后背右侧肩胛骨附近有较大的酸胀感，站起来走了一会，坐下继续练习，情况有所改善，不知道这是因为什么
2.以后练习要关闭手机，期间被手机消息打扰两次
3.心窝微微有些感觉，可能之前练过的原因
4.杂念太多，有时沉浸在杂念中很长时间才醒悟过来
5.对于呼吸的把握还是不行，当“呼气注意心窝部”时，总会控制不住的人为调整呼吸的幅度与频率